E taua tele le faʻatumauina o le manava masani pe a oʻo i le tamoʻe. Faʻapitoa na atiaʻe faʻapitoa faʻapitoa faʻavae ma faʻailoga mo le fuafuaina o le aerobic uiga o le tagata ma manu tino. O le a le aofaʻiga maualuga o le okesene? Faitau pea.
VO2 max poʻo VO2max o se tasi o faʻailoga taua i taʻaloga taʻaloga. O i latou e nafa ma se faʻasao faʻapitoa o le tino, faʻaaoga ai le tagata taʻalo leiloa le malosi ma le malosi. Lenei o le a vave ona vaʻaia le mamao ma le a le lelei o le tagata taʻalo e mafai ona tamoʻe.
O le a le aofaʻiga sili ona maualuga taumafaina okesene?
Ole MIC ose maualuga maualuga ole okesene e faʻaalia ile milliliters ile minute. Mo tagata afeleti faʻapolofesa, o le 3200-3500 milliliters i le minute, ae o le isi e tusa ma le 6000. E i ai foi manatu faʻavae e pei o le okesene faʻaagaga poʻo le faʻalo o le okesene.
Lenei faaupuga o lona uiga o le maualuga faʻailoga o le taua i luga o se faʻapitoa siata, lea e aʻafia ai le tulaga o faʻamalositino gaioiga. E iai foʻi faʻataʻitaʻiga le tuʻufaʻatasia e ausia ai le IPC.
Faatasi ai ma i latou:
- o le maualuga o le aofaʻi o lactate i le toto o le tagata, fua ile 100 milligrams;
- Fuaina o le manava fuaina i iunite (fuataga faʻaalia le maualuga o le carbon dioxide mea i le iunite o le okesene faʻaumatia e le tino);
- le numera o tata fatu.
Lenei maualuga okesene taumafa faʻatatau faalagolago i le tulaga o maso, lautele faʻamalositino malosi, ma le tulaga o le okesene faiga (felauaiga). Ua aliali mai o le maualuga o le tulaga o aʻoaʻoga faapolofesa i le tamoʻe, o le maualuga atu o le numera o VO2 max.
E faʻaaogaina se faʻataʻitaʻiga lauiloa na atiaʻe e saienitisi. O se sitiseni e avatua ma se tamoe mamao mo sina taimi.
E fautuaina e tamoʻe i le le manuia (seʻia oʻo i le taimi o le faʻamaeʻaina atoatoa o le ea mai le mama ma le foliga mai o le fatafata tiga). Faʻamamaina o le ea e faʻamaumauina e se mea faigaluega faʻapitoa faʻaalia ai le numera numera. E fuafuaina le avanoa o le faʻaaogaina o se aʻoaʻoga faapitoa.
Tamoega Maualuga Oxygen Oloa - Mea Taua
A fua le BMD, e iai mea taua e taua. Taʻitasi i latou e fuafua eseese ma i ai le tagata taʻitasi uiga. E i ai foi a latou tulaga eseʻese faʻavae i luga o suʻesuʻega.
Toto fatu
O lenei fuafaatatau ua faapuupuu e pei o le fatu tata. O le faʻavae o uiga taʻitasi o tagata taʻitasi. Pei ona faʻaalia e tagata suʻesuʻe, i le matua, ua faʻaitiitia le numera.
I lenei fuainumera, oe mafai ona iloa pe o le a le malosi ma le onosaʻi o le fatu gaioiga o loʻo i ai i le taimi nei. O tagata afeleti toleni e masani ona faʻasolosolo lemu i le aluga o taimi a o suia le tino i faamalositino i aso uma.
Taʻa o le fatu
O lenei tulaga taua e taua tele i le fuafuaina o le aofaʻi o le toto ma le maualuga o lona faʻataʻamilomiloina i le tino o le tagata. E i ai le avanoa e mafai ai ona faʻateleina se faʻailoga faapena.
Nei e masani ona toaaga, masani taʻaloga taʻaloga. Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o ni metotia faʻapitoa ma metotia mo le atinaʻeina o le BMD, o se tagata taʻalo e mafai ona faʻamalosia le fatu ma suia le afaina o le stroke.
Fasi o le okesene
O le tamoʻe o se taʻaloga e mafai ai e le ola ona faʻaumatia le okesene mai a latou lava faʻasao ma le toto malosi. Faatasi ai ma se sauniga fou aʻoaʻoga, o le tino o le tagata amata lemu e sapalai maso ma toto ala i le mama atoatoa okesene.
O lenei faʻailo e taʻua o le VO2Max. O lona numera eseʻese, mo se faʻataʻitaʻiga, i polofesa afeleti - 70-85 milliliters i le kilokalama i le minute.
E i ai i fafine ma teine nofofua ni tino pepeti ma maualalo le maualuga o le hemoglobin. O le mea lea, VO2Max e faʻapena foi ona maualalo. O tamaloloa e maualuga atu le maualuga o le hemoglobin ma e sili atu le okesene o maso nai lo fafine.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega e tusa ma le 10% le maualalo o le okesene a fafine Mo tama taʻaʻalo, o le numera o le a 3 pe 4 taimi sili atu.
VOK Taʻaloga mo Tagata tamoʻe
Ua ofoina mai e le au faʻapitoa ni ituaiga o toleniga IPC. Latou te faʻaleleia atili le faʻatinoina o galuega ma faʻateleina foi le saoasaoa. O i latou uma lava ua fuafuaina mo se vaitaimi faapitoa ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia iuga.
Filifiliga numera 1
Ua faʻamaonia e saienitisi mai atunuʻu eseʻese le mea moni e mafai e tagata uma ona ausia le faʻaiuga sili ma le maualuga o le IPC.
- Latou te fautuaina e fai sina malologa puʻupuʻu o le 15-20 minute ae le i faia vasega taʻitasi.
- O se ituaiga matagofie o ia toleniga o le savali faʻasolosolo mo le 30 minute. Lenei e fautuaina e faʻatelegese le saoasaoa i le taʻi 500-800 mita i le fesuiaʻi e savali lemu.
- O le umi o le mamao e leai se tele aʻafiaga. O le mea pito sili ona taua o le toe faʻaleleia o le malologa.
- O le saoasaoa faʻatagaina oe e faʻamalosia e le gata o maso, ae faʻapena foi le respiratory respiratory. I le faʻagasologa o le tamoʻe, e mafai e se tagata ona taofiofi mapuitigā ma manava, ma faʻaleleia atili ai le tagata faʻasao.
Filifiliga numera 2
I le avea ai o ni toleniga faʻaopoopo, e mafai ona e filifilia le tamoʻe i luga o maupuepue poʻo maʻa poʻo toleniga malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o vae trainers mafai ona fesoasoani tele e faʻateleina maso maso, faʻamalosia le tino (fatu, manava meafaigaluega).
Nei o treadmills, faamalositino masini-steppers, faletaalo nofoa. E masani lava ole 15 minute lea o le galue malosi ma le 1-2 minute o le malologa. O le aofaʻi o taimi e 1-1.5 itula.
Lenei, metotia e faʻaogaina e mafai ona e faʻatonutonu ai le tata o le fatu ma le manava faaleoleo. E fautuaina e feauauai vasega ma tamoʻe. A maeʻa na ma isi mea na tutupu, oe tatau ona faʻasoasoa se aso pe lua mo se lelei malologa. Afai e manaʻomia, e mafai ona suia le lesona i seisi mea, ae le itiiti le aoga.
Ole maualuga ole taumafa ole okesene ole mea taua lea mo le tamoʻe. O loʻo faʻaalia mai ai le ogaoga o le avega e mafai ona avea ma le tele o le tulaga o le faʻamalositino mafai ona siʻi aʻe. Mo aliʻi ma fafine, o numera o loʻo maua e 'eseʻese, ae maise lava faʻamoemoe ile tausaga poʻo le kenera uiga.
