Faʻamalositino togafitiga faʻasino i se ituaiga o faʻasao togafitiga. E le mafai ona faʻamaloloina ni vae mafolafola atiaʻe. Ae e mafai e taofi le leai o se afi gaioiga i lalo vae.
Lenei o le a puipuia ono mafai ai. Matua fesoasoani i fanau e faia gymnastics mo vae, pe a maeʻa feutanaʻi ma se fomaʻi. Tagata matutua foʻia latou lava faʻafitauli vae i le fale, pe i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga e masani i faʻamalositino metotia faʻamalositino.
Le aoga o faamalositino togafitiga mo mafolafola vae
O le iʻuga o le faʻamalositino togafitiga sauniga o le a faʻamoemoe i le faʻatulagaina, filiga, faʻalogo ma le saʻo o faʻamalositino, latou faʻasologa.
Faʻaleleia le agavaʻa:
- savali saʻo ma se seti tulaga;
- kalisiu ma vaitamini D faʻaaogaina;
- paʻu mamafa;
- seti vae mafaufau i le faʻamaʻi;
- o le faigata o le auala: o le faʻaaogaina o le fofoa, o le faʻaaogaina o seevae orthopedic.
E tele taimi e faʻamalositino ai le faʻamalositino mo vae peʻa oʻo i vae mafolafola le tikeri muamua o faʻasolosolo foliga. Afai e te filifilia se tuʻufaʻatasia o auala o se togafitiga, e mafai ona maua se faʻamalologa atoa i lenei tulaga. O le faʻaaogaina o faamalositino faamalositino i isi laʻasaga o vae mafolafola o se faʻailoga.
O le faʻamalositino e faʻaititia ai le vaivai o vae ma faʻaititia ai le tiga. O le vaʻaia o faʻafitauli e puipuia e le faʻaleleia o le sapalai o le toto e le gata i vae, ae faʻapena foʻi i pito maualalo o vae i le lautele. O le aoga o faamalositino togafitiga mo mafolafola vae ua uma ona faamaonia i le faaaogaina o postoperative toefaaleleia.
Ona o le mea moni e faapea o le vaitaimi toe faaleleia aofia ai le faaitiitia o gaioiga, toleniga e atiina ae ma tapulaa avega, lea e faasolosolo lava ona faateleina. O se taunuʻuga lelei na vaʻaia ina ua mavae ni nai tausaga ma le tulaga o le faia pea o se seti o faʻamalositino faʻatasi ai ma le fofo e oe lava ma fai ni seevae faʻapitoa.
Faʻamalositino togafitiga mo vae ma mafolafola vae
Ua atiaʻe e le au atamamai ni seti o faʻamalositino vae. Latou te maua ai sili faʻaiuga. Faʻatulagaina ma le saʻo faʻatinoga e manaʻomia. Faʻamalositino togafitiga e faigofie lava. O toleniga e aofia ai le tu, taʻoto, nofo i luga o le nofoa, ma luga o le kapeta i totonu o se potu malulu.
Tumau faamalositino
Lenei ituaiga aofia muamua faʻamafanafanaina maso ma le mafanafana-i luga.
Ona faʻatinoina lea o faʻamalositino nei:
- Lagolago ma lima i luga o le puipui, lemu alu i luga tamatamaivae. Faʻasolosolo toe foʻi ile amata tulaga.
- Tu i luga o le itu pito i fafo o vae mo 25-30 sekone.
- Faasolosolo lemu o le tino i itu eseese aʻo lagolagoina le vae.
- Fai i le 20 squats e aunoa ma le siʻitia i luga ou mulivae.
- Faalagolago i le tele e mafai ai. Faʻaali tamaʻivae.
- Savali mo le 20 - 30 sekone i le itu i totonu o vae.
- Suiga o mulivae-vae tulaga e oʻo i le 35 taimi.
- 15 taamilosaga faataamilo o vaega pito i lalo o vae, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai soʻoga, ma paluina ai maso foʻi.
- Sii i luga mea laiti mai le foloa ma ou tamatamaivae.
- Eseese o ituaiga savali: i luga o le laupapa laʻau, i luga o le taualuga, o se fala fala.
Gymnastics faamalositino faamalositino i se tulaga tulaga o lautele. E mafai ona faʻaaogaina i le leai o se tiga ma le tiga tele i vae mafolafola. I nisi faʻamalositino, o le puipui e faʻaaogaina o se lagolago. E mafai foi ona e ave ni mea laiti e atiaʻe ai maso o le vae.
Faʻamalositino a o e nofo i luga o le nofoa
Nofoa toleniga faia ao nofo e sili ona lelei.
Totogi:
- Faalautele ou totini luga ma lalo. O maso povi e tatau ona faʻamamafa i lenei taimi.
- Faatasi ai ma se vae ua ea i luga, tusi le pito i luga o le vae i luga o le vae pito i lalo o le lala tu.
- Sifi faʻasolosolo o tamatamaivae ma mulivae.
- E aunoa ma le punou o ou tulivae, taumafai e tu atoatoa i luga o ou vae ma vae saʻo. Taofi mo le sili atu 10 sekone.
- Faʻamau tamatamaʻivae i luga o le foloa. E manaʻomia le tuʻufaʻatasia o mulivae ma salalau.
- Fai ni taga e pei o se uu i ou tamailima, taumafai e puʻe ni nai mea laiti.
- O taʻavale faataamilo, polo, laʻau, poloka ma vae.
- Faʻasolosolo alofivae i tua ma luma ma tamatamailima.
Faʻamalositino a o e nofo i luga o le fala
Ina ia aveʻesea le mafolafola o le metatarsus, faʻapea foi ma le faʻateleina o le loloʻu i totonu, o faʻamalositino e faia i se tulaga nofo. I lenei tulaga, e faʻaaoga se kapeta.
Faamalositino faamalositino faamalositino faamalositino togafitiga:
- Ua punou vae. Taumafai e tuʻu i ou tamatamailima se tulaga punou. Ina ua maeʻa - tatala
- Siʻiina totini i le tino ma i le isi itu.
- O vae ua i ai i se tulaga maualuga. O vae e aumai faʻatasi e paʻi i alofivae.
- O vae ua i luga i luga tulaga i luga o tulivae, o tamatamailima malolo luga o le fala. O mulivae manaʻomia e fesoʻotaʻi ma salalau i le itu.
- Nofo i luga saʻo, tuu ou lima i luga o le foloa. Uu le polo i ou vae ma piki i luga.
- Faʻaauau le uuina o le polo, punou ou tulivae, faʻasolosolo le faʻatinoga mai tamatamaivae i mulivae.
Ina ia aloese mai manuʻa, taumafai e faʻasolosolo gaioiga uma. A tupu le tiga, e manaʻomia se malologa.
Faʻamalositino mai le pepelo tulaga
O le amataga faʻamalositino vasega vasega e faia taʻoto lalo. Lenei tulaga faʻatagaina oe e toleni maso maso i se agamalu auala, aveʻesea manuʻa. A o faia faamalositino faamalositino faamalositino i tua, e leai se avega i luga o maso gluteal. Faʻapea foi, le tua e malolo. Oe manaʻomia e faia i luga o se kapeta faapitoa.
Faʻamalositino:
Faʻasologa faʻasologa:
- o le vae taumatau ua piʻo ma toso i luga i le tino;
- o le totini e tosoina i le itu i le maso gluteus, tatala le vae;
- sisi le mulivae, loloʻu ou tamatamaivae agai i le foloa;
- liliu le vae i le agavale, tago i le lala lagolago;
- toe foi i le tulaga muamua.
Fai le toleniga tutusa mo le vae agavale.
- Punou ou tulivae, ma le tasi mafolafola luga o le foloa. E faʻatutuina tamatamaʻivae, e feʻaveaʻi mulivae, ona faʻatasitasi lea. Toe fai i le 30 taimi.
- Faʻamavae vae ua punou. Faʻamau faʻatasi lou mulivae.
- Faʻataʻitaʻi solo ma ou vae i le vae pito i lalo ole lala lagolago. I le iʻuga - agavale-taumatau feauauaʻii.
- Sili ona oomiina ma malologa o tamailima mo ni nai minute. Faia seʻia oʻo ina tupu sina faʻalavelave.
Contraindications mo faamalositino
Faamalositino togafitiga mo mafolafola vae i nisi tulaga e faasaina.
Igoa:
- Le i ai o maʻi tuga.
- Tuʻutuʻuga tulaga, aofia ai ma faʻamaʻi viral ma siama.
- Tatala manuʻa i vae.
- Ogaoga tiga tiga.
- Le i ai o tumors fesoʻotaʻi ma le foliga mai o neoplasms.
- Eseese ituaiga o faʻamaʻi paʻu.
- Ogaoga le fatu ma le manava faʻaletonu.
- Thrombophlebitis, vevesi faʻalavelave.
Afai o le faʻamatalaina pathologies ua faʻaumatia, o le faʻaaogaina o faʻamalositino togafitiga e faʻatagaina. O le mea taua o le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi, aua o nisi tuutuuga aiaia ai mo le taliaina e faʻamalositino togafitiga i se faigofie tulaga. O lona uiga, o avega tatau ona laʻititi.
E masani lava o vae mafolafola e faaoso ai le le lelei o le tulaga. A oʻo lava le faitotoʻa o le faitotoʻa, o le lagolago galuega a pito i lalo e le lava ona faʻamalieina.
E suia le pelvis tulaga, e i ai faigata i le savali, tiga. Ua amata ona lelava vave le tagata. Ina ia faʻamamaina lenei tulaga, oe manaʻomia le amata faʻamalositino togafitiga i se taimi talafeagai.
O lenei toleniga ua tele tausaga o fai. Ma ia faʻatumauina le taunuʻuga maua i se faʻaititia aofaʻiga i le tulaga o le puipuia - ola uma. Faʻamalositino faʻamalositino togafitiga faʻasolosolo lemu faʻamaʻaina, ma taofia ai foi le atinaʻeina o vae vae.
