Tasi-lima tulei-lulu o se sili lelei faʻamalositino mo le faʻaalia sili lelei faʻamalositino malosi. E manatu faʻapitoa e faigata, o lea e le mafai ai e tagata amata uma ona faʻataʻitaʻia. I le auala, i le faʻaopoopoina i le malosi faʻamalositino toleniga, o se tagata afeleti iinei o le a manaʻomia se lelei atiaʻe lagona o le paleni, aua o le a ia maua e faʻatumau paleni, tausia lona tino saʻo, e ui lava i le fulcrum, na o le tasi le itu.
O a maso e aofia ai?
Afai e te iloa faʻapefea ona fai push-ups i le tasi lima, ona e malamalama lea i le faigata o le paleni i le tasi itu o le lagolago, tuʻu faʻasolosolo le tino i le pa. Vaʻai faalemafaufau e faapea o le tagata taʻaalo e manaʻomia lava ona tuʻu i lalo ma tulei le tino i luga i le gaioiga o le tuleia i luga.
O lenei ituaiga faʻamalositino faʻaaoga ai le tele o maso faʻamalosia, toeititi uma o maso autu, ma, ioe, maso o le pito i luga vae.
E te manaʻo e luʻiina oe lava? Aʻoaʻo e fai push-ups pei o lenei!
Ma o fea maso o loʻo galulue i le gaioiga?
- Triceps
- Musele o le fatafata;
- Delta i luma;
- Nusipepa;
- Musika i tua;
- Maso stabilizers.
Penefiti, afaina ma faʻafitauli
Ae le i aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai push-ups i le tasi lima, o le a tatou iloiloina lelei ma le lelei o faʻamalositino, faʻapea foʻi ma ona faʻafitauli.
Faamanuiaga
- O le tagata afeleti atiina ae malosiaga le mafaatusalia;
- Toleni le tumau o le musculature o le pito i luga tino;
- Fausia se faʻamalologa ofoofogia o le pito i luga vae;
- Toleni faamaopoopo ma paleni;
- Lulu le masini lolomi ma faamalosia maso o le tua.
Faʻaleaga
Tatou faʻaauau le suʻesuʻeina o le tasi-lima tulei-lugā na iloiloina. Le isi, tatou o atu i le ono ono afaina e mafai ona tupu pe afai e te faia le faamalositino ma contraindications:
- Manuʻaga soʻofaʻatasi: tapulima, tulilima, tauau;
- Soʻo se tiga i maso;
- Faʻagasologa o le faʻamaʻi, faʻatasi ma le faʻateleina o le vevela;
- Faʻateleina o faʻamaʻi tumau;
- Tulaga pe a uma taotoga manava, fatu fatu, stroke, radiation.
Afai e te le amanaʻia le faʻafitauli, o le tino e le gata o le a le maua se faʻamanuiaga, ae o le a tigaina foi - oe mafai ona faʻateleina lou tulaga.
Le lelei
- Faigata o le faʻatinoina;
- Le lamatiaga o manuʻa (amataina ono le tausia le latou paleni);
- Le manaʻoga e faia tulei-lugā i totonu o se kamupani ma se paʻaga (mo amata mo le saogalemu upega).
Faʻatinoga faʻatinoga
Ae e te leʻi alu i le aʻoaʻoina o le metotia, e tatau ona e sauniuni lelei. Le mea sili, aunoa ma ni faʻafitauli, faia se faʻasologa o 50-70 tulei-luga i se tulaga masani foliga, toleni le abs, atiaʻe se lagona o le paleni. Tasi vae-vae, squats bulgarian, ulu ulu, savali lima - soʻo se faʻamalositino e manaʻomia paleni o le a fesoasoani.
Faʻamalositino sauniuniga
Ae matou te leʻi taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona faia se tasi-lima push-ups mo amata, o le a matou faʻailoa atu ia te oe i ni malu sauniuniga sauniuniga:
- Ave le tulaga amata, pei o masani tulei-lugā, ave lou le-faigaluega lala i le itu ma tuu i luga o le polo. Ma o lea, o le a le atoatoa ona auai i push-ups, ae o le a fausia se lagolago faʻaopoopo.
- Taumafai e oomi-lugā i le auala masani, ae tuʻu le vae na fuafuaina le galue i luga o le foloa ma le itu i tua. O le a le mafai ona e faʻalagolago atoa i ai, ma o le a mafai ona e utaina lelei le lima galue;
- Faʻamalosi tulei i luga o le tasi lima, tuu i luga o le lagolago. I lenei tulaga, oe o le a faʻaititia le avega ma mafai faʻasolosolo tuʻu i lalo le maualuga, taumafai e aveʻese le lagolago.
Algorithm o le faʻasalaga
Lenei ua tatou aʻoaʻo mulimuli ane faʻafefea ona fai push-ups i le tasi lima - o le metotia, i le ala, e le ese mai le algorithm mo masani tulei-lugā. Pau lava le 'eseʻesega o oe e tatau ona faia push-ups i luga o le tasi lagolago, lea e matua faʻafaigata ai lava le galuega.
- Ia mautinoa ia faʻamafanafana le pito i luga o le tino: sasau ou vae, faʻapipiʻi lou tino, faʻamalositino lou tino, faʻaloaloa ou soʻoga;
- Ave le tulaga amata: o le pa i le tasi lima, o le tua e saʻo, o le ulu ua ea i luga, o le vaʻaiga o loʻo vaʻavaʻai i luma, o le le galue lima toso i tua i tua (o loʻo taoto i le pito i lalo lalo);
- A o e manavaina, amata ona tuʻu ifo oe i lalo, punou le vae o loʻo galue, e aunoa ma le punou i tua ma aua le faʻapipiʻi i lalo le papa. O le tapulaʻa lalo - o le maualalo o le sili atu;
- A o e manava, tulaʻi lemu;
- Faatino 2 seti o 5-7 taimi.
Mea sese a Newbie
Ma, oe iloa le metotia o le auala e tulei-luga i luga o le tasi lima, nei tatou vaʻai i le masani ai mea sese e le lava le poto masani tagata taʻalo faia.
- Tuʻu i tua le loloʻu;
- Na faʻalauteleina o latou vae, ma faʻafaigofie ai ona faʻapaleni ma fesiitaʻi uma avega mai le triceps i maso o le itu;
- Aua le faʻamamafa le tino i le foloa. E toʻatele e ave le pelvis i le vae o loʻo faigaluega, siʻi aʻe le tauʻau o le lē galue. I lenei tulaga, oe matua faʻafaigofie paleni ma maua laʻititi avega.
O lenei ua e iloa le mea oomi-luga i luga o le tasi lima tuʻuina atu, ma malamalama o le faʻamalositino e talafeagai mo naʻo tagata afeleti atamamai ma se atinaʻe tino foliga. Mo tagata amata, atonu e le mafai i le taimi nei, matou te fautuaina le aua le fiu ma faʻaauau pea ona toleni.
E masani ona tupu e amata ona latou manuia, i lalo o ni faʻasesega mai le saʻo metotia. I lenei tulaga, o le gaioiga e faʻafaigofieina ma o le faʻaosooso faʻaosooso e faʻaauau i le agaga lava e tasi. Afai e te manaʻo i se toleniga lelei, fuafua pe faʻafefea ona faia le 1-arm push-ups mai le foloa saʻo ma taumafai mo se atoatoa metotia.
Manumalo i le malae taʻaloga!
