Creatine Cybermass - Faʻamatalaga Faʻaopoopo

Foafoaga

1K 0 23.06.2019 (toe iloiloga: 25.08.2019)

Le Cybermass gaosi e lauiloa lautele i polofesa afeleti ma e oʻo lava i le amataga mo le maualuga lelei o ana oloa. Cybermass fausiaina le Creatine faʻaopoopoga e fausia ai se matagofie ma faʻamalosia maso faʻauigaina.

Creatine o loʻo aʻafia i le metabolism o ATP, lea, i le isi itu, fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o synthesized malosiaga (punavai - Wikipedia). I se faʻaopopoga, e faʻapalepaleina le gaioiga o le acid, e faʻaleagaina ai le paleni o le pH i sela, e mafua ai lagona o le lelava ma vaivaiga i le taimi o faʻamalositino.

Ona ole agavaʻa ole mole mole ole laʻau e fusifusia faʻatasi ma vai mole vai e lua ile taimi e tasi, e faʻalauteleina sela o maso, lea e ulufale ai. I le ma lea, a uma toleniga taʻitasi, o le maso maso faʻailoga masani ona alu i luga - ona o le faʻaopopo vai. O le iʻuga o le faʻateleina o sela, e tele ai meaʻai ma microelement e ulufale ai.

O le tago i le creatine e faʻaititia ai le ono afaina o maso, puipuia maso mai le atrophy, ma faʻamalosia le neula (faʻavae i le Igilisi - le tusi faʻasaienisi Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012).

Faʻamanuiaga faʻaopoopo

1. E liu suavai lelei i le vai, e iai ona tofo eseese, e aofia ai le le faʻaituau.
2. E vave mitiia ona o le laʻititi tele o mea taua o le vaega, e le fausiaina se lagona o le mamafa.
3. Faatelevaveina le tuufaatasiga o ATP, lea e tau atu i le gaosiga o le faʻaopopoina o le malosi ma faʻateleina le tumau.
4. Faʻaʻa sela i le vai, e faʻateleina ai lo latou lapoʻa ma puipuia ai le malepe o le polotini - o le mea e fau ai maso o alava.
5. E faʻamamaina le aʻafiaga o le lactic acid, faʻaititia le aofaʻi o lona gaosiga, ma mafua ai ona vave toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga.
6. Tasi le tautua e naʻo le 9 kcal.

Faʻalauiloa pepa

O loʻo avanoa le faʻaopoopoga i ni ituaiga se lua o afifi afifi:

• Pepa pepa alumini mamafa 300 kalama, leai se tofo ma leai se manogi.

• Afifi palasitika ma le sikulima pulou mamafa 200 kalama. O lenei ituaiga mea faʻaopoopo e tele ona manogi: moli, cherry, vine.

Tuufaatasiga

Faʻatonuga mo le faʻaaogaina

O le fua faatatau o le faʻaopoopoga i aso uma o le 15-20 kalama, vaevaeina i 3-4 tui. Faʻamama se scoop i se ipu vai filemu. E tasi le vaiaso le umi o lenei faiga. I le tolu vaiaso a sau, o le tau i aso uma e paʻu i le 5 kalama. O le umi atoa o le vasega o le 1 masina.

Faʻafitauli

E le fautuaina le faʻaopopoga mo tina maʻitaga, tina failele, poʻo i latou ei lalo ifo o le 18 tausaga. Mafai ono onosaʻi tagata o le constituent vaega.

Teuina o tulaga

O le afifi tatau ona teuina i se nofoaga matutu i le ea vevela e le maualuga atu nai lo +25 tikeri. Aloʻese mai le faʻaumiumi o le malamalama i le la.

Tau

O le tau o le faʻaopopoga e faʻamoemoe i le tele o le afifi.

Maimoa le vitio: Креатин. Как правильно принимать? Отвечаем на гневные комментарии. (Mae 2025).