Moa susu ua faʻapipiina ma fualaʻau - o se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata * Crossfit

Moa susu - 2 pcs.
Pepelu Bulgarian - 2 pcs.
Piuni lanumeamata - 100-150 g
Sasi sosi - 2-3 kulimi l.
Lemi sua - 1-2 kulimi l.
Curry mea faamanogi meaai - ia tofo
Suauʻu olive - mo le falai
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo

Polotini 8.6 g
Gaʻo 2.4 g
Karbohidates 13.6 g

O se laʻasaga ma lea laasaga ata fua mo le kukaina o meaʻai moa fualaʻau vela ma fualaʻau i totonu o se apa.

Auaunaga Per Ipu: 4 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le susu o le susu e faʻapipiina ma fualaʻau o se meaʻai lelei tele e kuka i le fale i totonu o se falai ma se aofaʻi laititi o le suauʻu. O le ipu saunia e tusa ai ma lea laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o le a tosina atu i tagata oe tausisi i se soifua maloloina ma talafeagai meaai (PP). Paʻepaʻe pe enaena araisa e sili ona lelei mo teuteuina. Fillets mafai ona faʻaaogaina uma fou ma aisa kulimi, o le mea autu o le defrost le aano o manufasi ma fufulu maeʻa lelei i lalo o le tafe vai e aveʻese ai le toe aisa.

E lava le soy sau e faʻaopopo ai se tofo masima i le ipu, ae mafai ona faʻaopopo le masima pe a manaʻomia. Mea faʻamalulu, faʻaopopo i le curry ma le pepa, e mafai ona e faʻaopopo i se tofo.

Laasaga 1

Saunia uma mea e te manaʻomia. Asiasi le pepa faʻatumu, tipi ese ata ma faʻaputuga gaʻo, pe a iai, ona fufulu lea o aano o manufasi i lalo ole vai ma faʻamamago. Faʻapaʻu i lalo le pi lanumeamata pe, pe a fou, ooti le siʻu ma otioti ia fatu taʻitasi i ni vaega se lua. Fufulu ia le logo logo, ma tipi ese loa sina fasi fasi tipolo.

Laasaga 2

'Otiʻoti pepa faʻatumu i fasi lapoʻa e tusa ma le lapoʻa ma tuu i totonu o se pesini loloto.

Laasaga 3

Tipi le logo logo i le afa, fufulu ese fatu ma aveese siʻu. Ina ia mafai ona sili atu ona felanulanuaʻi le ipu, e fautuaina le faʻaaogaina o le peppercorn o lanu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi pepa e mumu ae o le isi e samasama. E le aoga le tipiina lelei o fualaʻau; ua lava lea e tipi i totonu o kuata ina ia le laʻititi le fasi pepa e laʻititi ifo nai lo le lanumeamata pi.

Laasaga 4

Faʻaopopo le pepa uliuli, curry, soy sau ma le sua o le tipolo i le pesini susu. Faʻaaoga se sipuni e faʻamalosi lelei ai mea ia ia ufiufi uma moa o le moa i mea manogi ma sosi.

Laasaga 5

Tuʻu se lapoʻa lapoʻa i luga o le ogaumu ma sina suauʻu. A faʻamafanafana, faʻapipiʻi le moa ma faʻapipiʻi le vevela tele mo le 2 minute muamua, ona faʻaititia lea o le vevela i lalo ma faʻafofoa le moa, faʻaoso faʻasolosolo, mo le 15 minute.

Laasaga 6

Faʻaopopo le pi lanumeamata i le lapisi, faʻagaeʻe ma faʻapipiʻi mo le 3-4 minute, faʻaoso faʻasolosolo i nisi taimi.

Laasaga 7

Tuʻu fasi fualaʻau i totonu o le apa i le mea faigaluega; a manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo sina masima i fualaʻau. Laga, ufiufi le apa i se tapuni ma palu mo le 7 minute i le maualalo o le vevela.

Sitepu 8

Taumafai moa. A maeʻa, aveese le lapisi mai le ogaumu ma nofo i le 5 minute i le vevela o le potu.

Laasaga 9

Ua sauni uma susu susu manaia e faʻapipiina ma fualaʻau. Auauna mafanafana ma araisa vela. Teuteuina i fualaʻau fou e pei o le pasili. Olioli i lau taumafataga!