Bacon ma fualaʻau - o se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o tao tao i totonu o le ogaumu * Crossfit

Leeks - 200 g
Pateta - 1 kg
Karoti - 2-3 pcs.
Bell pepa mumu, samasama, lanumeamata (lapoʻa) - 3 pcs.
Bacon - 200 g
Pi mumu (apa) - 50 g
Greens e tofo
Kaliki - 3 cloves
Masima 'aina - ia tofo
Mea manogi - tuu i le faitalia
Suauʻu fualaʻau - 1-2 kulimi. l.

Polotini 3.9 g
Fat 15.1 g
Karbohidates 29.8 g

Se fua faigofie lea laʻasaga ma le fua o le ata mo le faia o bacon suamalie tao i le ogaumu ma fualaʻau.

Auaunaga Per Ipu: 4-5 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Bacon ma fualaʻau o se suamalie ma faigofie e sauni ipu lea e tao i lana ia lava sua i le ogaumu. Ina ia faia se ipu i le fale, oe manaʻomia faʻatau ua uma ona 'otiʻoti fasi o le bacon poʻo se vaega atoa o le puaa ulaina ma manifinifi faaputuga o puaʻa. Oe o le a manaʻomia foi talavou pateta tubers ma isi fualaʻau uma lisiina i le lisi o mea aoga. O pateta laiti e vave ona tao nai lo mea tuai, ma o latou paʻu e manifinifi lava e mafai ona 'aina.

E mafai ona e faʻaogaina soʻo se mea manogi i lenei fua, fuafua i mea e te manaʻo iai. Oe manaʻomia le faʻatau o le tele-lanu logo pepa e le gata ina ia faia ai le ipu foliga foliga sili atu ona lanu, ae faʻapena foi ona fesuisuiaʻi le tofo. O pi mumu e tatau ona tuuapa pe faʻapaina muamua. Leeks mafai ona suia i lanumeamata launi e aunoa ma le fetuʻunaʻia le tofo o le maeʻa ipu.

Laasaga 1

Fufulu mama ia pateta talavou. O le a tao i se paʻu, o lea e te le manaʻomia le fofoina. Fufulu ia liki i lalo o le vai tafe, tafi ese le sili atu susu ma tipi i fasi manifinifi. Fofo le kaliki ma tata le afu i fasi.

Laasaga 2

Fofoʻe le karoti, fufulu i lalo o le tafe vai ma 'otiʻoti i fasi manifi pei o aniani.

Laasaga 3

Oti se fasi fasi puaa ulaina i fasi fasi manifinifi e faʻaaoga ai se naifi lapoʻa.

Laasaga 4

'Otiʻoti le fasi pepa i ni fasiisi. Afai e te manaʻo e lagona faʻamaonia le bacon i le ipu maeʻa, ona faʻateleina lea o fasi. Ma afai e te manaʻo ia foliga pei o ni tamaʻi mumu, ona tipi laʻititi lea.

Laasaga 5

Fufulu le pepa mumu, lanumeamata ma samasama samasama i lalo o le vai malulu, oti ese le pito i luga ma le siʻu ma fufulu le ogatotonu o fatu.

Laasaga 6

Oti le pepa logo i le tusa tutusa o tamai fasi.

Laasaga 7

Tipi le pateta i ni vaega se 4 pe 6, tuʻu i totonu o se pesini loloto, faʻaopopo masima, pepa ma soʻo se mea manogi e tofo i ai. Liligi i totonu o fualaʻau fualaʻau, faʻaopopo le aniani totoina ma kaliki, ona palu faʻalu lea. Ave se ipu tao (e te le manaʻomia faʻasusu i se mea) ma sui le mea faigaluega, tutusa tufatufaina luga o le laualuga.

Sitepu 8

Faʻasalalau fasi pepa logo, bacon, ma pi lanumoana tuuapa i luga o pateta ma aniani.

Laasaga 9

Lafo le fomu e tao i totonu o se ogaumu faʻamafanafanaina i 180 tikeri mo 20 minute. Ona aveese lea o le pepa tao, palu meaʻai, faʻapipiʻi le aneto ma toe foʻi e tao mo le isi 20 minute (seʻia oʻoi le muʻa).

Afai e amata ona mu le pateta, ae o totonu e tumau lava le ufiufi, ufiufi le pepa i le pepa ma aveese 5 minute ae le i kukaina ina ia i ai se enaena enaena enaena.