- Polotini 1.4 g
- Gaʻo 1.9 g
- Karbohidates 4.1 g
Se fua faigofie ma laʻasaga ma lea laasaga ata o le faia o se salati kapisi suamalie ma maloloina ma ni kukama fou.
Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.
Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
Kapisi Salati ma Kukama o se ipu suamalie, maualalo-kalori na faia i fualaʻau fou ma faʻafefiloi ma maualalo gaʻo yogurt poʻo le suauʻu olive. E fautuaina e ave kapisi talavou, aua e sili atu le susua ma suamalie. O olive i lenei fua e faʻaopopoina i le tofo e faʻaopopo ai se manogi manogi i le salati. A manaʻomia, olive i lenei fua ma se ata e mafai ona suia i olive.
A faʻapea e le mafai ona e faʻatauina se yogurt masani, e mafai ona e faia i le fale pe sui i le kulimi oona ma le maualalo o gaʻo (10%).
A faʻaogaina le suauʻu fualaʻau, e mafai ona e faʻaopopo i ai se vineta, pei o le apu cider, e faʻaopopo ai le tofo i lau ipu.
Laasaga 1
Aveʻese le olive mai le fagu, pe a manaʻomia, fufulu laʻititi i lalo o le vai tafe ma tiaʻi i totonu o le potu e faʻataga ai le susū tele i le ipu. O olive e mafai ona faʻaopopoina i le salati atoa pe a e manaʻo ia latou maua se lagona sili atu, pe o fualaʻau mafai ona tipiina i ni vaega laiti.
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Laasaga 2
Fufulu kukama ma aniani lanumeamata. Aveese lau pito i luga mai le kapisi ma fufulu fualaʻau i lalo o le vai malulu. Oti le kukama i fasi manifinifi, olo lelei le kapisi. Otioti le aniani lanumeamata i ni vaega laiti.
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Laasaga 3
Fufulu fualaʻau, tafi ese le sili atu o le susu, ma faʻapipiʻi lelei le aneto. Tuʻu uma mea tipiina i totonu o se koneteina ma itu maualuga.
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Laasaga 4
Vaitaimi mea e fai i le yogurt masani, masima e tofo ma palu faʻamama ai. Ua sauni le salati kapisi manaia ma kukama. Luga ma se lau o letusisi ma se laʻau o pasili. E mafai ona e tautuaina le salati i le laulau i le taimi lava e uma ai ona kuka. Olioli i lau taumafataga!
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