Callanetics: o le a, penefiti, afaina ma fesoasoani mo tagata amata * Crossfit

Callanetics o se gymnastics faʻaigoa i le tusitala, Callan Pinckney (puna - Wikipedia). Na moemiti le teineititi i le leiloa o le pauna, faataʻitaʻi aerobics, faamalositino malosi ma tamoe ma maua ai le faaiuga e na o statics galue - na latou punou le lima, faʻamamafa le biceps, uuina mo le 30 i le 90 sekone. O faʻamalositino isometric sa lauiloa mo le tele o tausaga, ae naʻo Callan na mafai ona faʻaaogaina ia mea mo le paʻu o pauna, ma o le mafuaʻaga na avea ai o ia ma taʻutaʻua.

Vaega o faʻamalositino callanetics

Faʻamalosi tino e mafua ai le mafiafia o maso maso. E mafai ona latou faʻamalosia se tagata ia faʻapipiʻi musele maso, ae tuʻu i totonu le manaia o tusi - leai... O le a le mea lea - callanetics, o ai e talafeagai iai?

I lona autu, callanetics o se fatufatuga fesuiaiga o static maso toleniga. Static e sili ona lauiloa i le au tau e le manaʻomia ni vaega tele ma fafine e fefefe i ai. Lenei o le faigata ua fausiaina ina ia oe i soʻo se tulaga avea atili voluminous:

Muamua, e manaʻomia le toe faia o gaioiga tutusa i aso uma.
I le faʻaopopoga i static contractions, faʻalauteleina e faia, lea e faʻateleina ai le fealuaʻi.
I le galuega a Pinckney o loʻo iai foʻi ma faʻataʻitaʻiga "faʻamaneta" mo meaʻai - tele fualaʻau, laʻititi le gaʻo ma le 'ai pe a uma le ono. Na 'aʻai e le au Soviet of callanetics le salati ma aano o le moa paʻepaʻe, teena le gaʻo o le gaʻo ma gaʻo. Ae sili atu le aua le faia lena.

O le amataga seti mo amataina e 29 faʻamalositino, ae e mafai ona e faia soo se mea i lenei sitaili - mai masani masini lolomi ma laina ma tamaʻi mea faigaluega i le faletaalo e faigofie siʻi i luga o tamaivae, o le mea autu o le faʻamamaina pe faʻaloaloa maso.

O penefiti ma afaina o callanetics

Lenei o se faigata e mafai e se tagata ona faia i soʻo se tausaga.

Faamanuiaga

Gymnastics e lelei mo se fafine faʻatatau i tausaga e ova ma le 20-30 kg:

e le utaina le kanesa o le tino, e le mafua ai le faʻateleina o le fatu tata;
e le afaina ai le manava, e le mafua ai hypoxia ma le mamafa paʻu;
e le tuʻuina atu le soʻoga ma le ivitū galuega faʻaopoopo;
faʻataga oe e faia e aunoa ma le osooso;
mafai ona maua i le tino, e le manaʻomia le sili atu fetuʻunaʻi ma le malosi;
e le gagauina le pa puipui o le mafaufau, e le faamalosia oe e aʻe i lalo o le barbell, tamoʻe i le saoasaoa maualuga pe vili vae i le lelava.

O aoga o le faigata o le agavaʻa. I se malaga, aunoa ma mea faigaluega, i totonu o se potu malolo - oe mafai ona galue i static faiga soo se mea.

Ae mata e talafeagai? Callanetics oona moni maso pe a fai o se tagata na te leʻi faia se mea muamua pe i ai se sili lelei taʻaloga ua tuanaʻi, ae i se mea loloto loloto o manatuaina.

Faʻaleaga

Ma o le a le afaina e mafai e callanetics ona faia i le tino? O i latou e fiafia e fausia ni faʻafitauli e talanoa e uiga i le vavaeʻeseina o le retina ma le leaga faʻaiuga i le tulaga o le malosi maso maua. Ae o maso mai static o le a toetoe a le tupu. Ma retina detachment tatau ona faʻamoemoeina mai se mea pei o le bench press o le 250 kg i masini, ae le mai le squatting ma se "nofoa" faasaga i se puipui e aunoa ma le mamafa. E faatatau lea i le soifua maloloina tagata. E fautuaina mo tagata vaʻai mamao e asiasi i se fomaʻi ma filifili poʻo fea faʻamalositino e talafeagai mo latou. E matua sese lava le tuʻuina atu o fautuaga lautele i ii.

E masani lava, o le afaina o ia gymnastics taoto i miti miti ma faʻamoemoega. O le teine ua ova mamafa, e leai se tupe mo se faiaoga, i luga o le initaneti marathon e faamalosia ai i latou e tamoʻe tele, o taumafataga e faigata ona mulimuli ai. Ma o lea na ia maua ai gymnastics ma vaʻaia ai se laʻititi ballerina. Ae afai o le sili atu mamafa e tusa ma le 10 kg, o le tulaga e faʻaletonu, o maso e tau le lagonaina, e leai se metotia, o le taumafataga e naʻo faʻafoliga, e le tatau ona faʻatali tele. O le faʻamalositino e le faia naʻo oe.

A le faʻatupuina se calorie deficit, callanetics mafai:

aveese ni nai senitimita i le puimanava e ala i le suʻiina o maso o le manava o loʻo sifi (e aunoa ma le susunuina o gaʻo ia lava);
faʻaleleia le tulaga;
fai si faʻamalosi le papa ma suilapalapa.

Faʻatasi ai ma le le lava, o le gaʻo o le a susunuina (peitaʻi, i se paʻu, o le a susunuina e aunoa ma le faʻamalositino). Ae paga lea, o le callanetics 'legendary metabolic boost e le o mea uma e sili atu. O le maualuga kaloria taumafaina o le a faateleina e 40-50 kcal i le aso. Ma o lenei e le amanaiaina. O le mea lea, e tatau lava ona aofia ai se taumafataga.

E le faʻamalosia e le Callanetics le faiga ole fatu. E tatau ona tuʻufaʻatasia ma le WHO fautuaina tolusefulu minute o le savali i le aso pe a e manaʻomia e le gata i le paee, ae faʻapea foi i le soifua maloloina.

Faigofie lelei

Callanetics e le na o se seti o faʻamalositino, ae o se metotia masani. Oe tatau ona faʻaalu 90-120 sekone konekarate pe faʻalauteleina se faʻapitoa maso vaega.

O le autu faʻaopopo o le mafai gafatia soʻo se faamalositino i callanetics: mai squats faʻasaga i le puipui i deadlift ma le afa le galue mamafa. E filifili e tagata uma mo ia le mea e latalata ia te ia.

O le amataga laʻau e lelei ona:

Leai se mea e faʻatau ai kapeta, leggings, ofu faʻamau, ofu taʻaloga ma sneakers. Soʻo se ofuvae tuai, o se ofu mafanafana mafanafana, ma se mitiafu o le a faia. Faʻatasi ma le tupe sefe, oe mafai faʻatau oe lava greens ma susu fatafata.
E mafai ona e tusiaina se faʻafitauli o mea e te fiafia iai e faʻaogaina e oe, ma liua i ni faʻailoga tumau. Pe e mafai ona e alu i le YouTube ma maua le tele o vitio mo vasega.
O le toleniga mafai ona faia i soʻo se tuutuuga. O moe le tamaititi? Leai se faʻalavelave, leai se oso, leai se manava ma leai se musika. I le taeao po ma le leva o le afiafi, i luga o le auala ma le fale, o lenei o se sili ona lelei toleniga, pe a fai e te le vaavaai mo 'alofaga.
O le ono ono manuʻa e laʻititi. Tusa lava pe le lelei le faʻavasega o gaioiga a le tagata o tausia, e mafai lava ona nofo i luga o le nofoa, punou mo se mea pa'ū ma siʻi lona lima. Sili lelei tino e le manaʻomia mo callanetics.

Le lelei

O le le lelei tele o callanetics o le utiuti taimi e alualu ai i luma ma ia. Ioe, mo le 10 aso e te manaʻomia ai ona fai faamalositino i aso uma, ma taofi tofiga taʻitasi mo le 90-120 sekone ma faia le 2-3 seti o faʻamalositino. Ona mafai lea ona e fesuiaʻi i le "isi aso uma" mode, ona faʻapea - ia faʻalua taimi ile vaiaso. Ae o foliga vaaia o le a le suia tele.

Oe o le a faʻaalu le pauna mai le le lava kalori pe afai e te faia se tasi. Ae ina ia faʻalauteleina le papa, faia manifinifi le suilapalapa ma avatu se taʻaloga taʻalo o le a le galue.

E vave fesuiaʻi o tatou tino i tulaga mautu. I taʻaloga, o nei ituaiga o uta e faʻaaogaina e sili atu ma le 5-6 vaiaso. Ona toe foʻi lea ole tagata maʻi ile toleniga teteʻe masani. Ma o le tusitala o faamalositino fautua mai toleniga faʻapenei i loʻu olaga atoa. O le alualu i luma o le a mautinoa lava lemu. Oe mafai ona faʻaopopoina mamafa, ae mo se taimi umi faia lenei mea e sili atu ona lelava nai lo le "swinging" i le faletaalo. O le mea lea, o le ala o le fiafia i callanetics taʻoto i le faletaalo. Ma mo faʻamalositino, pe a manaʻomia e ia tau le faʻamalosi tino ma faʻamalosia le fatu. Ma e talafeagai lea mea mo tagata uma e le ova i le 10,000 sitepu i le aso.

Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino

O lenei tamaʻi laʻititi faʻatulagaina e galue ai maso o le manava ma ogavae. Taʻaloga taʻitasi e faia mo le 90-120 sekone ma faʻataʻitaʻi 3-5 taimi:

Mimilo Faʻaviliili. Mai se supine tulaga, loloʻu ou tulivae pe a ma le 90 tikeri, aumai lou suilapalapa i lou manava, faʻamau lou manava, toso i totonu ma toso ese lou faʻateʻi lalo o le foloa i le malosi o le masini fetaomi. Mo amata, lenei gaioiga mafai ona faia i se laititi amplitude.
© comotomo - stock.adobe.com
Tootuli i se lautele tulaga ma ou mulivae faʻatasi. Faʻasaʻo i luga, "pinch" le papa ma tulei le pelvis agai i luma teisi ina ia mafai foi ona tua le tua o le ogavae.
Faaloaloa sulugatiti. O se aga masani i luma loloʻu faʻaloaloa ma le atoatoa saʻo i tua. E le manaʻomia le tuʻu o ou lima i luga o le foloa, o se mataupu o le fetuʻunaʻi o tagata taʻitoʻatasi.
© Milarka - stock.adobe.com
Faaloaloa suilapalapa ma pamuina i luga lima. Gagau ou lima i ou luma, nofo mulivae i le mulivae ma punou i luma. Fetaomi le tasi alofilima i le isi.
Faalautelega itu. Nofo i ou papa, faʻalautele ou vae i se lautele lautele, tuʻu le tasi mulivae i lou ogoto ma faʻatupu lou suilapalapa i luga o le foloa. Aapa atu mo se vae saʻo ona fesuiai itu.
© Nikita - stock.adobe.com

Fautuaga mo Tagata Amata

Afai e faigata ona faʻataʻitaʻi na o oe, saili se kulupu poʻo se marathon i luga o se upega tafailagi, i aso nei e toʻatasi e tutu faʻatasi ma ua sauni e valaʻaulia uo mo le maua fua. O nei kulupu e faʻaosofia e faia se mea i aso uma.

Ia mautinoa e amata faitau kalori, polotini, gaʻo, ma kalini. Oe manaʻomia se calorie deficit, aunoa ma lenei mamafa leiloa o le a le galue. E le manaʻomia le fia 'aʻai, ae le tatau foi ona e' ai tele.

Faʻamalositino masani, e mafai ona fesuiaʻi callanetics ma le afa itula savali luga o le sitepu poʻo le paka i isi aso uma. Lenei o le a fesoasoani faʻamamaina maso maso ma faʻalauteleina kalori calend.

Faʻafitauli

Lenei gymnastics i ai foi contraindications:

E le faʻatagaina e faʻataʻitaʻiga ole maso ole faʻasoʻo manaʻoga faia uma faamalositino i luga o le masini fetaomi. E mafai ona e galue i ou suilapalapa ma sina popole a o e tu, faʻapea foi ma le koleni o lou tua ma ou lima.
Le fautuaina mo faʻamaʻi e mafua ai le taofiofia o le suavai ile manava o le manava.
Faʻateleina o faʻamaʻi masani o fatugaʻo, ate, fatu.
Fula o ligamen, bursae ma maso.
O se vaitaimi o le toto maualuga.
O le aso muamua o le maʻimāsina o se mafuaʻaga e lafoai ai manava faamalositino.

Callanetics o se lelei faʻamalositino filifiliga mo se tagata e le taumafai mo le foliga o se faʻamalositino faʻataʻitaʻiga, ae na o le manaʻo e leiloa sina pauna ma faʻaleleia le soifua maloloina. E mafai ona e faʻataʻitaʻia i le fale i soʻo se taimi talafeagai. Ae a maeʻa le 3 masina taumafai e saili se taimi ma se tupe mo se faletaʻalo. E mafai ona e suia atili.