Afai na e filifilia le ala o le soifua maloloina mo oe lava, pe a fai e te fiafia e 'ai lelei ma tausi oe lava i foliga, o lea e taua ai le vaʻavaʻaia e le gata i le KBZHU, ae faʻapea foi ma le glycemic index o le oloa. O le GI o loʻo faʻaalia mai pe faʻapefea ona aʻafia le maualuga o suka i le toto o le tagata, ona o le maualuga o le inisalini O le laulau o le glycemic index o cereals ma cereals o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama i lenei mataupu. E taua foʻi le mafaufau poʻo le a le ituaiga o oloa: mata pe vela.
| Igoa o le sirio | Faʻasino igoa Glycemic |
| Amaranth | 35 |
| Araisa papaʻe paʻu | 60 |
| Falaisa papaʻe faʻapipiina | 70 |
| Bulgur | 47 |
| Porridge karite viscous | 50 |
| Porridge pea | 22 |
| Lanumeamata Buckwheat | 54 |
| Buckwheat ua uma | 65 |
| Buckwheat leai se mea | 60 |
| Buckwheat | 50 |
| Araisa vao | 57 |
| Quinoa | 35 |
| Araisa enaena | 50 |
| Saito grits (polenta) | 70 |
| Tulouna | 65 |
| Couscous coarcous | 50 |
| Mausali palapala couscous | 60 |
| Couscous fatu atoa | 45 |
| Flaxseed porridge | 35 |
| Mageso | 35 |
| Semolina mago | 50 |
| Semela olo lelei | 60 |
| Semolina i luga o le vai | 75 |
| Wholegrain semolina | 45 |
| Susu semolina | 65 |
| Suʻega o susu | 50 |
| Muesli | 80 |
| Oats atoa | 35 |
| Oats mafolafola | 40 |
| Oatmeal vave | 66 |
| Oatmeal luga o le vai | 40 |
| Oatmeal ma le susu | 60 |
| Serealia | 40 |
| Bran | 51 |
| Puaisa karite i luga o le vai | 22 |
| Penina karite | 50 |
| Penina karite ma susu | 50 |
| Sipela / sipelaga | 55 |
| Mili | 70 |
| Fuafua saito | 45 |
| Mili i luga o le vai | 50 |
| Millet porridge ma susu | 71 |
| Mili | 71 |
| Araisa umi Basmati araisa | 50 |
| Araisa Basmati le tatalaina | 45 |
| Araisa jasmine manogi papaʻe | 70 |
| Araisa papaʻe umi saito | 60 |
| Rice papaʻe masani | 72 |
| Araisa vave | 75 |
| Araisa vao | 35 |
| Araisa enaena le maeʻa | 50 |
| Rice mumu | 55 |
| Araisa e leʻi maeʻa | 65 |
| Susu araisa faʻamago | 70 |
| Fuaisa araisa | 19 |
| Saito meaai rye | 35 |
| Sorghum (mutia Sudan) | 70 |
| Oatmeal mata | 40 |
| Maʻa karite | 35 |
E mafai ona e aumaia mai lalo le laulau ina ia mafai ai ona e faʻaaogaina i taimi uma.
