O le glycemic index o cereal ma cereals, mata ma vela: o se atoa laulau * Crossfit

Afai na e filifilia le ala o le soifua maloloina mo oe lava, pe a fai e te fiafia e 'ai lelei ma tausi oe lava i foliga, o lea e taua ai le vaʻavaʻaia e le gata i le KBZHU, ae faʻapea foi ma le glycemic index o le oloa. O le GI o loʻo faʻaalia mai pe faʻapefea ona aʻafia le maualuga o suka i le toto o le tagata, ona o le maualuga o le inisalini O le laulau o le glycemic index o cereals ma cereals o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama i lenei mataupu. E taua foʻi le mafaufau poʻo le a le ituaiga o oloa: mata pe vela.

Igoa o le sirio	Faʻasino igoa Glycemic
Amaranth	35
Araisa papaʻe paʻu	60
Falaisa papaʻe faʻapipiina	70
Bulgur	47
Porridge karite viscous	50
Porridge pea	22
Lanumeamata Buckwheat	54
Buckwheat ua uma	65
Buckwheat leai se mea	60
Buckwheat	50
Araisa vao	57
Quinoa	35
Araisa enaena	50
Saito grits (polenta)	70
Tulouna	65
Couscous coarcous	50
Mausali palapala couscous	60
Couscous fatu atoa	45
Flaxseed porridge	35
Mageso	35
Semolina mago	50
Semela olo lelei	60
Semolina i luga o le vai	75
Wholegrain semolina	45
Susu semolina	65
Suʻega o susu	50
Muesli	80
Oats atoa	35
Oats mafolafola	40
Oatmeal vave	66
Oatmeal luga o le vai	40
Oatmeal ma le susu	60
Serealia	40
Bran	51
Puaisa karite i luga o le vai	22
Penina karite	50
Penina karite ma susu	50
Sipela / sipelaga	55
Mili	70
Fuafua saito	45
Mili i luga o le vai	50
Millet porridge ma susu	71
Mili	71
Araisa umi Basmati araisa	50
Araisa Basmati le tatalaina	45
Araisa jasmine manogi papaʻe	70
Araisa papaʻe umi saito	60
Rice papaʻe masani	72
Araisa vave	75
Araisa vao	35
Araisa enaena le maeʻa	50
Rice mumu	55
Araisa e leʻi maeʻa	65
Susu araisa faʻamago	70
Fuaisa araisa	19
Saito meaai rye	35
Sorghum (mutia Sudan)	70
Oatmeal mata	40
Maʻa karite	35