Le lisi glycemic o meaʻai: o le laulau sili ona maeʻa * Crossfit

O le glycemic index o se meaʻai o se fua lea o faʻafitauli e ono aʻafia ai le faʻatupuina o le suka i le toto. O le faʻamaumau o lenei mea e tutusa lona taua ma le KBZhU. Ua matou tuʻufaʻatasia se laulau mo oe, o loʻo iai le faʻamatalaga glycemic o meaʻai, a latou calorie mea, ma e oʻo lava i totonu o polotini, gaʻo ma gaʻo o loʻo iai.

Igoa oloa	Glycemia faʻasino igoa	Calorie mea, kcal	Polotini, g	Fat, g	Karbohidates, g
Fualaʻau
Broccoli	10	27	3	0,4	4
Brussels tatupu	15	43	4,8	—	5,9
Pulou masima	10	29	3,7	1,7	1,1
Pi lanumeamata fou	40	72	5	0,2	12,8
Caviar fuamoa	40	146	1,7	13,3	5,1
Squash Cavier	75	83	1,3	4,8	8,1
Kapisi	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Kapisi lapisi	15	75	2	3	9,6
Pateta pateta	65	75	2	0,4	15,8
Pateta falai	95	184	2,8	9,5	22
fasi falai	95	266	3,8	15,1	29
Pateta pateta	90	92	2,1	3,3	13,7
Potu chips	85	538	2,2	37,6	49,3
Saito vela	70	123	4,1	2,3	22,5
Aniani	10	48	1,4	—	10,4
Leekiki	15	33	2	—	6,5
Olive uli	15	361	2,2	32	8,7
Kāloti mata	35	35	1,3	0,1	7,2
Kukama fou	20	13	0,6	0,1	1,8
Olive lanumeamata	15	125	1,4	12,7	1,3
Pepa lanu meamata	10	26	1,3	—	5,3
Pepa mumu	15	31	1,3	0,3	5,9
Tamato	10	23	1,1	0,2	3,8
Lani	15	20	1,2	0,1	3,4
Pulu faʻapuna	64	54	1,9	0,1	10,8
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2
Maukeni taoina	75	23	1,1	0,1	4,4
Pusa faʻapuna	40	127	9,6	0,5	0,2
Fuafua kapisi	15	29	1,8	0,3	4
Kaliki	30	46	6,5	—	5,2
Laʻala vela	25	128	10,3	0,4	20,3
Spinach	15	22	2,9	0,3	2
Fua ma fualaʻau
Aperila	20	40	0,9	0,1	9
Paina	66	49	0,5	0,2	11,6
Moli	35	38	0,9	0,2	8,3
Vaieli	72	40	0,7	0,2	8,8
Faʻi	60	91	1,5	0,1	21
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8
Fuifui	40	64	0,6	0,2	16
Cherry	22	49	0,8	0,5	10,3
Lanumoana	42	34	1	0,1	7,7
Garnet	35	52	0,9	—	11,2
Fuafua	22	35	0,7	0,2	6,5
Penina	34	42	0,4	0,3	9,5
Melon	60	39	0,6	—	9,1
Pilekipeli	25	31	2	—	4,4
Strawberry	25	34	0,8	0,4	6,3
O vine	65	271	1,8	—	66
Ata	35	257	3,1	0,8	57,9
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
Strawberry	32	32	0,8	0,4	6,3
Cranberry	45	26	0,5	—	3,8
Kusi kusi	40	41	0,7	0,2	9,1
Apricots mago	30	240	5,2	—	55
Lemon	20	33	0,9	0,1	3
Rasipeli	30	39	0,8	0,3	8,3
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8
Sami buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
Paʻu	30	42	0,9	0,1	9,5
Plum	22	43	0,8	0,2	9,6
Currants mumu	30	35	1	0,2	7,3
Fualaau uliuli	15	38	1	0,2	7,3
Aso	70	306	2	0,5	72,3
Persimmon	55	55	0,5	—	13,2
Cherry	25	50	1,2	0,4	10,6
Lanumoana	43	41	1,1	0,6	8,4
Prun	25	242	2,3	—	58,4
Apu	30	44	0,4	0,4	9,8
Cereal ma mea e gaosi ai le falaoamata
O panikeke na faia mai i le falaoamata taugofie	69	185	5,2	3	34,3
Taifau vevela taifau	92	287	8,7	3,1	59
Pata pata	88	292	7,5	4,9	54,7
Dumplings ma pateta	66	234	6	3,6	42
Dumplings ma sisi sisi	60	170	10,9	1	36,4
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
Croutons papaʻe falai	100	381	8,8	14,4	54,2
Polo faʻapipiʻi i luga ole vai	50	153	5,9	1,6	29
Cellulose	30	205	17	3,9	14
Maamona	85	360	4	0,5	80
Poti maualuga vasega	85	344	12,8	0,4	70
Faʻamalosi pasta	38	113	4,7	0,9	23,2
Durum pasta pasta	50	140	5,5	1,1	27
Susu semolina	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
Susu susu	60	116	4,8	5,1	13,7
Oatmeal luga o le vai	66	49	1,5	1,1	9
Serealia	40	305	11	6,2	50
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5
Dumplings	60	252	14	6,3	37
Puaisa karite i luga o le vai	22	109	3,1	0,4	22,2
Kuki Cracker	80	352	11,3	13,4	67,1
Kuki, keke keke, keke	100	520	4	25	70
Pizza ma sisi	60	236	6,6	13,3	22,7
Millet porridge luga o le vai	70	134	4,5	1,3	26,1
Le araisa vela e leʻi maeʻa	65	125	2,7	0,7	36
Susu araisa faʻamago	70	101	2,9	1,4	18
Fuaisaisa i luga o le vai	80	107	2,4	0,4	63,5
Falaoamata soya leai se gaʻo	15	291	48,9	1	21,7
Mauaʻe	74	360	11,5	2	74
Areto "Borodinsky"	45	202	6,8	1,3	40,7
Saito falaoa	40	222	8,6	1,4	43,9
Areto falaoamata totogi	80	232	7,6	0,8	48,6
Falaoa saito mai le falaoamata taua	85	369	7,4	7,6	68,1
Areto-saito	65	214	6,7	1	42,4
Crisps fatu atoa	45	291	11,3	2,16	56,5
Susu karite porridge	50	111	3,6	2	19,8
Susu oloa
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Yoghurt 1.5% natura	35	47	5	1,5	3,5
Fua yoghurt	52	105	5,1	2,8	15,7
Low-gaʻo kefir	25	30	3	0,1	3,8
Susu masani	32	60	3,1	4,2	4,8
Susu susu	27	31	3	0,2	4,7
Susu faʻapipiina ma suka	80	329	7,2	8,5	56
Soy susu	30	40	3,8	1,9	0,8
Aisi kulimi	70	218	4,2	11,8	23,7
Kulimi 10% gaʻo	30	118	2,8	10	3,7
Sour kulimi 20% gaʻo	56	204	2,8	20	3,2
Sisi gaosi	57	323	20	27	3,8
Sulguni sisi	—	285	19,5	22	—
Sisi kesi	15	73	8,1	4,2	0,6
Chees Feta	56	243	11	21	2,5
Pancakes sisi kesi	70	220	17,4	12	10,6
Fafusi faigata	—	360	23	30	—
Vai sisi 9% gaʻo	30	185	14	9	2
Sisi sisi-leai se gaʻo	30	88	18	1	1,2
Auala	45	340	7	23	10
Iʻa ma figota o le sami
Beluga	—	131	23,8	4	—
Le samani piniki ulaula vevela	—	161	23,2	7,6	—
Caviar mumu	—	261	31,6	13,8	—
Pollock roe	—	131	28,4	1,9	—
Faʻalava ua pupuna	—	140	30,4	2,2	—
Lologa	—	105	18,2	2,3	—
Kapeti falai	—	196	18,3	11,6	—
Mullet vela	—	115	19	4,3	—
Faʻa ulaula cod	—	111	23,3	0,9	—
Iʻa tipi	50	168	12,5	6	16,1
Fau paa	40	94	5	4,3	9,5
O paa na faʻapuna	—	85	18,7	1,1	—
Uafu	—	95	20	1,8	—
Seaweed	22	5	0,9	0,2	0,3
Paʻu falai	—	158	19	8,9	—
Ate Cod	—	613	4,2	65,7	—
Pulu palu	5	97	20,3	1,3	1
Faʻamama i le suauʻu	—	283	18,3	23,3	—
Sarataini i le suauʻu	—	249	17,9	19,7	—
Faʻaila sardine	—	178	20	10,8	—
Manu feʻai	—	140	15,5	8,7	—
Salemoni vela	—	210	16,3	15	—
Mackerel i le suauʻu	—	278	13,1	25,1	—
Mackerel ulaula malulu	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
Faʻapuna COD	—	76	17	0,7	—
Tuna i lana ia sua	—	96	21	1	—
Tuna ulaula	—	363	17,7	32,4	—
Faisua faʻapuna	—	95	14	3	—
Iʻa iʻa	—	89	15,5	3	—
Faʻafagogo	—	86	16,6	2,2	—
Lafoa i le suauʻu	—	363	17,4	32,4	—
Pusa faʻapuna	—	78	18	0,5	—
Oloa aano o manu
Mutton	—	300	24	25	—
Mamoe vela	—	293	21,9	22,6	—
Povi stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7
Povi paʻu papaʻu maualalo-gaʻo	—	175	25,7	8,1	—
Laulaufaiva pipiʻi kuka	—	231	23,9	15	—
Manatu o povi	—	124	11,7	8,6	—
Ate ate pisupo	50	199	22,9	10,2	3,9
Kusi	—	319	29,3	22,4	—
Turkey pipi	—	195	23,7	10,4	—
Sosisi vela	34	300	12	28	3
Tipi puaa	50	262	11,7	19,6	9,6
Lapisi falai	—	212	28,7	10,8	—
Fatafata moa vela	—	137	29,8	1,8	—
Moa falai	—	262	31,2	15,3	—
Omeletone	49	210	14	15	2,1
Fatugao Stewed	—	156	26,1	5,8	—
Puaa falai	—	407	17,7	37,4	—
Puaʻe vela	—	280	19,9	22	—
Sausage	28	266	10,4	24	1,6
Ipu veli	—	134	27,8	3,1	—
Pato falai	—	407	23,2	34,8	—
Gaʻo, suauʻu ma sosi
Sinapi	35	143	9,9	12,7	5,3
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6
Margarine	55	743	0,2	82	2,1
Suauʻu Olive	—	898	—	99,8	—
Suauʻu fualaʻau	—	899	—	99,9	—
Pipi gaʻo	—	841	1,4	90	—
Pata	51	748	0,4	82,5	0,8
Sosi sosi	20	12	2	—	1
Mea inu
Uaina papaʻe mamago	44	66	0,1	—	0,6
Le uaina mumu mago	44	68	0,2	—	0,3
Mama le-carbonated vai	—	—	—	—	—
Mea inu karaponi	74	48	—	—	11,7
Ainu uaina	30	150	0,2	—	20
Pepa i le susu (leai se suka)	40	67	3,2	3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
Fua compote (suka leai)	60	60	0,8	—	14,2
Kofe i lalo	42	58	0,7	1	11,2
Kofe masani (leai se suka)	52	1	0,1	0,1	—
Sua o le fala 'aina (suka e leai se suka)	46	53	0,4	—	13,4
Sua moli (suka leai)	40	54	0,7	—	12,8
Suavai afifi	70	54	0,7	—	12,8
Vai sua (e aunoa ma le suka)	48	56,4	0,3	—	13,8
Sua o le vine (leai se suka)	48	33	0,3	—	8
Sua o le karoti	40	28	1,1	0,1	5,8
Sua o tamato	15	18	1	—	3,5
Apu sua (suka leai)	40	44	0,5	—	9,1
Green Tea (aunoa ma le suka)	—	0,1	—	—	—
Isi oloa
Pinati	20	612	20,9	45,2	10,8
E tasi le fuamoa paʻepaʻe	0	17	3,6	—	0,4
Jam	70	271	0,3	0,3	70,9
Walnuts	15	710	15,6	65,2	15,2
Yolk o le tasi fuamoa	0	59	2,7	5,2	0,3
Caramel, lollipops	80	375	—	0,1	97
Popo	45	380	3,4	33,5	29,5
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76
Meli	90	314	0,8	—	80,3
Almond	25	648	18,6	57,7	13,6
Popikoni	85	480	2,1	20	77,6
Suka	70	374	—	—	99,8
Fuga o le sunflower	8	572	21	53	4
Maukeni fatu	25	600	28	46,7	15,7
Pistachios	15	577	21	50	10,8
Hazelnut	15	706	16,1	66,9	9,9
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Maile vevela (1 pc.)	90	724	17	36	79
Shawarma i lavash (1pc.)	70	628	24,8	29	64
Sukalati sukalati	70	550	5	34,7	52,4
Sukalati pogisa	22	539	6,2	35,4	48,2
Sukalati pa	70	500	4	25	69
Fuamoa (1 pc.)	0	76	6,3	5,2	0,7