Fuamoa tao - o se fua ma se ata, faʻafefea ona kuka suamalie i le ogaumu * Crossfit

Moa fuamoa - 6 pcs.
Kulimi oona - 0.5 ipu
Falaoamata (soʻo se) 1 ipu
Suauʻu fualaʻau - 1-2 kulimi. l.
Masima e tofo i ai

Protein 11.8 g
Gaʻo 9.8 g
Karbohidates 0.7 g

Matou te aumaia ia te oe se fua vaʻaia mo le kukaina o fuamoa tao i se paluga i le fale, fuafuaina i le tulaga o laʻasaga ma lea laasaga faʻatonuga.

Auaunaga Per Ipu: 6 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O fuamoa tao o se ipu suamalie, lelei ma maloloina e faʻateʻia ai oe ile latou tofo. O le oloa maeʻa e faigofie ona faʻaluina ma fafagaina le tino i mea aoga. O le polotini o loʻo i ai le seti o amino acids talafeagai mo se tagata, ma o le yolk o loʻo i ai vitamini (aemaise o vaega B, faʻapea foi ma A, E, D), beta-carotene, elemene aoga (e aofia ai le metala paʻepaʻe, uʻamea, apamemea, phosphore, ma isi) ... Mo i latou e tausisi i le faʻavae o le lelei meaʻai, taumafai ia leiloa pauna faʻaopoopo pe faʻatumauina le mamafa, e aoga le 'ai pea fuamoa moa. E taua mo tagata e taʻalo i taʻaloga ona faʻaofi fuamoa i latou meaʻai, aʻo latou fesoasoani e susunu le gaʻo ma fausia maso.

Fautuaga! Sili atu le faʻaoga oat falaoamata poʻo falaoa falaoa. Ole mea lea e faʻamaloloina le ipu.

Tatou o ifo i le kukaina tao fuamoa i le fale. O le a avea ma se sili tutoʻatasi ipu po o se itu ipu mo aano ma iʻa.

Laasaga 1

Oe manaʻomia le amata kuka i le pupuna fuamoa moa. Muamua, fufulu meaai i lalo o le vai tafe, ona sasaʻa lea o le vai i totonu o se ulo poʻo se ulo ma lafo le koneteina i le ogaumu. A maeʻa lena, faʻaopopo sina masima poʻo se vineta ina ia mulimuli ane, o le atigi mai fuamoa e vave ona faʻamama. A paʻu loa le suavai, faʻaopopo le fuamoa moa ma faʻapuna mo le fitu i le sefulu minute seʻia maeʻa. Ona aveʻese lea o le koneteina mai le vevela.

Laasaga 2

Aveese ia fuamoa moa vela mai le vai ma faʻamalulu teisi. Ona faʻasaʻoloto lea mai le atigi.

Laasaga 3

O lenei e tatau ona e saunia le paluga o le a tao ai fuamoa moa. Ina ia faia lenei, faʻafefiloi le afa ipu vai oona kulimi ma se ipu falaoamata i totonu o se koneteina. Faʻaopopo sina suauʻu fualaʻau ma masima.

Laasaga 4

Lue lelei le paluga, muamua i le sipuni ona sulu lea i ou lima. O le oloa e tatau ona malulu, gaugau ma mafai gafatia. Afai e tatau ai, oe mafai ona faʻaopopo sina tamaʻi falaoamata saito, vaʻai ile tumau ole paluga.

Laasaga 5

A maeʻa lena, e tatau ona e tipiina le paluga i ni vaega faʻavae e tusa ma le aofaʻi o fualaʻau na faʻaaogaina.

Laasaga 6

Taitasi paluga palu tatau tatau ona lelei faʻasolosolo ma se taʻavale pine seʻia maua se keke mafolafola o feololo mafiafia.

Laasaga 7

Ave loa ma fuamoa fuamoa moa vela. Taitasi o latou tatau ona afifiina i saunia keke keke. Faʻamilomilo lemu pito ina ia i ai le faʻamau i le tasi itu.

Sitepu 8

Tuu fasi fualaʻau paluga fualaʻoa i totonu o se ipu tao tao. Lafo le avanoa i le ogaumu. E fia e taoina? E tusa ma le 5-7 minute ua lava, pe a fai o le ogaumu ua maeʻa vevela. O le sauniuni e mafai ona faʻamasinoina i le fausiaina o se enaena enaena enaena i luga o le paluga.

Laasaga 9

Pau lava lea, ua sauni se taumafataga suamalie ma maloloina. Ae le i tautua, e mafai ona tipi ni fuamoa moa tao i ni afa mo se foliga e sili atu le manaia. Olioli i lau taumafataga!