Faʻamalositino faʻamaʻimau

CrossFit o se taʻaloga aʻoaʻiga faʻatamaoʻiaina i le tele o faʻamalositino ma se tulaga faʻapitoa auala i taʻaloga masini. O se faʻataʻitaʻiga ofoofogia o lenei mea o se matua tulaga ese ma e le faʻaaogaina i isi taʻaloga taʻaloga ma se sled i CrossFit. O se auala e le masani ai le aʻoaʻoina o vaega o maso, e mafai ai ona atiaʻe le malosi pāpā ma le tumau faʻamalosi i musele o vae, tua ma tauʻau fusi. O le faʻamalositino e le aunoa ma ana faʻatekinolosi faʻafitauli ma mailei. O se ituaiga o faʻailo o agavaʻa gafatia o le tino, o le mea lea o le tuleia po o le tosoina o se lisoa o se mea taua i le tele o tele crossfit tauvaga.

I lenei tusitusiga o le a tatou vaʻai ai pe faʻafefea ona faʻaaoga le crossfit sled i le aʻoaʻoga ma pe faʻafefea ona maua le mea sili mai lenei faʻamalositino e aunoa ma le faʻaleagaina o lou tino.

O le a le sled CrossFit?

O le ata o lenei poloketi e matua faigofie lava. O le vaega muamua o se uʻamea faʻavae, o le pito i lalo o lea o loʻo i ai se faʻatafatafaʻata (tisiki mai le pa poʻo isi avega faʻaopoopo o loʻo i ai luga), ma o le vaega pito i luga aofia ai lua faʻamau faʻatulagaina uʻamea faʻamau o le tutusa uumi ma le mafiafia (e tatau ona tuleia le nofoa i luma o oe). O le vaega lona lua o le pine mo mamafa (disks o loʻo faʻataʻoto ai). O se maea e faʻamau i lalo. E i ai se carabiner i le iuga ina ia oe mafai ona faʻapipiʻi soʻo se au talafeagai.

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E pei ona e vaaia, o le ata o le simulator e matua faigata lava. Afai e le mafai ona faʻatau ia sleds i faleoloa taʻaloga, e mafai e le welder lelei ona faʻatautaia le galuega o le faia. I le auala, i le tele o faletaalo oe mafai ona maua se homemade lomiga o le crossfit sled.

O penefiti o le galue ma se maʻa

E tele auala e faʻaaoga ai le sleds eletise CrossFit i lau faiga o toleniga. Taʻitasi ituaiga o galuega ma lenei masini aumaia le tagata afeleti lona lava penefiti. Seʻi tatou vaai poʻo le a le aʻafiaga o se tagata taʻalo e ala i le faʻatinoina o ni taʻaloga tutusa i ituaiga eseese.

Atinaʻeina o maso o vae ma tua

• O le tuleiina o le maata i ou luma e faʻatamaʻia ai maso i ou vae ma tua. O le gaioiga o se ituaiga o teteʻe teteʻe. O le nofoaafi nofoaafi galue o le teteʻe, taofia i matou mai le atiina ae maualuga saosaoa. O le gaioiga e aofia ai lua laʻasaga: amata mai i se tulaga le tumau ma faʻavavevave faifai pea aoe agai i luma.
• O ia galuega faʻateleina faʻateleina le malosi ma le tumau o le quadriceps, hamstrings ma maso maso, lea e faʻafaigofie ai ma sili atu ona lelei e faʻatino ai vae vae faʻamalositino ma atiaʻe le saoasaoa maualuga i le tamoe i luga o puʻupuʻu. O le malosi pāpā o vae e faʻateleina foʻi, e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻavavevave-o faʻamalositino pei o oso maualuga i luga o le atigipusa, squats ma le barbel ma le malolo i lalo, ma le tele o isi.
• Biomechanically, o lenei gaioiga e tali tutusa lava ma le tosoina o se maʻa i tua o ia, agai i luma. O le tagata afeleti faʻamau ni fusi faʻapitoa i luga o tauʻau poʻo luga o le fusi ma taumafai e tamoʻe i luma. I le taimi lava e tasi, o le sled matua faʻalavelave i le galuega, talu ai e le faʻatagaina e atiaʻe saosaoa. Lenei faʻamalositino ua fautuaina mo tagata taʻaʻalo mo latou talitonuina le malosi o le vae malosi e taua, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le maualuga pa i le amataga i se tuʻuga tamoʻe pe mo uumi ma osooso maualuga.

Faʻamalositino i tua ma tauʻau

• A tosoina le maata i ou tua i tua, o le faamamafa o le avega e sifi tele i maso o le tua ma tauau fusi. O le aʻafiaga o le tosoina i tua o oe lava e tusa ma le tutusa o le alo atu i totonu o le simulator: o le malosi tumau o musele uma o le tino e faʻateleina, o le uumau e malosi, e avea faigofie mo maso e foʻia le tiga faitotoʻa e mafua mai i anaerobic glycolysis.
• I se faʻaopopoga, uma crossfit sled faamalositino tuʻufaʻatasia elemeni o aerobic ma anaerobic gaioiga. O lenei mea e tau atu ai i le faʻaleleia o le galuega a le fatu vaega o le tino ma le faʻaaluina o le tele aofaʻi o le malosi (kalosi), lea o le a sili ona taua mo tagata taʻaʻalo o loʻo i le tulaga o gaʻo mu ma taumafai e aveʻesea le sili subcutaneous gaʻoa.

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Faʻaleaga ma faʻafitauli

O le Crossfit sled o se tagata aʻoaʻo lelei ae e faʻapitoa lava. I le faʻaopopoina i fautuaga mo le faʻaaogaina, e i ai foʻi latou numera o faʻafitauli.

Lamatiaga o le ogaoga o manuʻa tuai

Uunaia uma le crossfit sled i ou luma ma toso le sled i ou tua amoina se mamafa axial avega i le tuasivi (aemaise lava i le lumbar tuasivi). Mo lenei mafuaʻaga, o le galue ma se maatosolo e le fautuaina mo tagata taʻaalo ma le scoliosis, tele kyphosis poʻo lordosis, hernia poʻo le protrusion.

O le tuleiina o le maata i ou luma o loʻo iai foʻi se aafiaga malosi ile tulilima ma tauʻau soʻoga ma sooga. E le fautuaina le tulei o taʻavale mo tagata afeleti ma manuʻaga tulilima ma tauʻau, ma tagata siʻosiʻomia o loʻo faʻatutuina le malosiʻaga ma nofoa faʻasalalau o latou toleniga o loʻo faʻatatau i toleniga mamafa fua (taʻoto i luga o le nofoa poʻo le nofo). O le avega i luga o tulilima ma tauʻau o le a tele naua, o sooga ma uaua o le a leai se taimi e toe malosi ai, ma i se taimi lata mai po o se taimi mulimuli ane o lenei o le a taʻitaʻia ai manuʻa. O le tala e tutusa ma tulivae: masani ona faia sled tulei ma mamafa barbell squats poʻo vae fetaomi o le a faasolosolo lemu lalo le soʻoga sooga, lea o le a taofia ai oe mai le faʻaauau i faamalositino i se tulaga ogaoga i le lumanaʻi.

Lamatiaga i manuʻa

O le tosoina o le maata ia te oe e le afaina tele ai nai lo le tuleia o le maata i ou luma, talu ai o le avega e tufatufa tutusa i luga o maso uma o le tino. Ae ia faʻaeteete: O le soʻona malosi o sledging e tuʻufaʻatasia ma voluminous deltoid toleniga e mafai ona taitai atu ai i le hypertonicity o le ogatotonu ma tua deltaid. Lenei mafai ona taitaiina atu i maso loimata, sprains, po o le faʻaleagaina o le rotator cuff.

E tatau ona maitauina o mea uma o loʻo taua i luga e faʻatatau lava i mataupu pe a fai e faia e le tagata afeleti faʻamalositino le tele o le mamafa o galuega, e le mulimulitaʻi i le saʻo metotia, pe o loʻo i ai i se tulaga faifai pea o le soʻoga faʻamalosi ma e le lava le mauaina o punaoa e toe maua ai.

O le sled o se sili multifunctional faiaoga, ma oe le manaʻomia le taumafai e oomi le sili maualuga mai ia oe lava taimi uma e te galue ai. Aua le soona faia ma faʻaopopo mamafa ma mulimuli i le saʻo metotia, ona mafai lea ona e faʻamanuiaina mai lenei faʻamalositino, ma le ono aʻafia ai lou soifua maloloina ma le afeleti umi o le a taumafai e leai.

O a maso galue?

Tolu faʻamalositino masani o loʻo faʻatinoina i le maatosiga:

• tulei le maata i luma o oe;
• tosoina atu le maata i tua ia te oe;
• tosoina le maata i luma ma luma.

O faamalositino e eseese biomekanika, ma o le avega i luga o maso eseese vaega e eseese foi.

A o tuleia le solo i luma o oe, galue atili: maso maso, hamstrings, quadriceps, tamaʻi povi maso, tuaʻoga extensors, pito i luma deltoid maso fusi, triceps ma puʻele maso.

A tosoina le taavale solofanua, faasaga i luma, o mea nei sili atu ona tele: maso trapezius, ua o maso, maso maso, quadriceps, hamstrings, tamaʻi povi maso ma tuaʻoga extensors.

A tosoina le solo i tua atu ia te oe, latou te galulue sili atu: o le pito i luma ma le ogatotonu afifi o le deltoid maso, o lats ma trapezius maso o le tua, biceps ma forearms, o le extensors o le tuasivi ma maso maso.

I tulaga uma lava, o le manava o le manava o le manava ma ovi o le manava, nifo ma isi maso o loʻo avea ma faʻamautu i gaioiga.

Faʻamalositino metotia

Lalo o le a tatou vaʻai i le metotia o le faʻatinoina taʻitasi ituaiga o faʻamalositino ma se toleniga faʻasolosolo laʻasaga.

Tulei le maata i ou luma

Lenei ituaiga o faʻamalositino tatau ona faia faʻapea:

1. Tuu le maata i luma o oe, faalagolago i luma laitiiti ma tuu ou alofilima i luga o le taumulima au. Faʻasino lau vaai i luma, o lou tua e tatau ona saʻo, tasi le vae faʻalautele i luma. O maso o le triceps ma le gluteus e fai si faʻamalieina, e tatau ona i ai i se "tautotogo" setete, sauni e tuleia le mamafa i luma.
2. Fausia se amataga malosi o gaioiga. O le gaioiga e tatau ona faia i le 80% ona o le galue o maso o vae, o tauʻau ma triceps na o le fesoasoani ia i tatou e aua le leiloa le mauaina vave. Faʻamautu lelei le tuʻugamau ma le faʻamamaina o le vae i ou luma ma taumafai e fai le sitepu muamua, i le taimi lava e tasi e tatau ona faʻasolosolo ai le nofoaafi.
3. Amata ona piki vave. O le taimi lava na alu ese ai le maatosolo mai lona tulaga, fai se sitepu ma lou vae i tua ma alu pea i luma. O sitepu fou uma e tatau ona pa ma oso faʻafuaseʻi. Manatua e faʻasaʻo lou tua ma vaʻai i le itu o malaga.

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Toso i tua le sled ia te oe

O le faʻamalositino e faʻatinoina i lalo:

1. Uʻu le au o tautau mai le carabiner i le pito o le uaea. O le umi o le maea, o le sili atu faigata o lenei faamalositino o le a. Laa i tua e faʻamau le uaea, mai iinei o le a tatou faia le muamua osooso osooso;
2. Ave i tua lou pelvis, o lou tua e saʻo, o lau vaai e faʻasino i luma, o ou lima e faʻapipiʻi i ou tulilima ma faʻaloaloa atu i ou luma;
3. Faʻataga le maea e faʻamaʻamilo teisi ma i le taimi lava e maeʻa ai ona toso le maata ia oe, i le taimi e tasi e faʻatoso maso o le tino (biceps, back deltas, latissimus dorsi) ma vae (quadriceps ma hamstrings). Ile taimi nei, e tatau ona alu ese le maatosolo mai lona tulaga, ma aʻo taʻavavale ane i lau itu, ave 2-3 laʻasaga laʻasaga i tua ina ia iai le taimi e toso ai le maea. Ina ia alu le taavale solofanua e alu i se mamao sili atu i le taimi, pe a maeʻa tuliga taʻitasi, aumai faʻatasi tauau ina ia mafai ai ona faʻaopoopo avega i tua tua;
4. A aunoa ma le faʻamutaina o le toleniga taofi, toe faʻasolosolo le tosoina mai ia te oe, taumafai e faʻatele le saoasaoa o le taʻutaʻuga i tuleiga taʻitasi, a le o lea ia aua neʻi faʻamagoina i le tulaga. O le tua e tatau ona tumau saʻo i le taimi atoa o le faamalositino, faʻataʻamilomilo le lumbar poʻo le tuasivi tuasivi e le taliaina, ona e tumu i manuʻa;
5. Tele o tagata taʻaalo e faigata ona faʻamasani a o latou agaʻi i tua. Ina ia sili atu ona taulaʻi i le faʻamalositino, ia i ai sau paʻaga toleniga e tu i ou tua atu nai sitepu ma faʻasaʻo oe pe a manaʻomia.

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Toso le maata i luma foliga

Lenei faʻamatalaga o le crossfit sled faamalositino o loʻo faʻatinoina i lalo:

1. Faʻamaonia fusi o tauʻau pe faʻapipiʻi i se fusi afeleti. Alu ese mai le maata ina ia faʻaloaloa atoa le uaea, faalagolago i luma teisi, ae ia faʻatonu lou tua. O le vaʻai e faʻasino tonu i ou luma, tasi vae e aumaia i luma i le mamao o le tasi sitepu;
2. Amata le amata gaioiga. E tatau ona vave aveʻese le taavale solofanua, ae ia sologa lelei, e leai ni gaioiga faafuaseʻi e tatau ona faia, a leai e ono afaina oe i le tuasivi tuasivi. Matou te faʻamamaina le vae na aumaia i luma, ma taumafai e faia le sitepu muamua, taumafai e oomi i luga o le foloa ma le mulivae i luma o le tu vae. Ile taimi nei e tatau ona amata feʻaveaʻi le mava;
3. A aunoa ma le tu i le gaioiga, tatou vave ona laa i luma ma o tatou vae i tua ma ave le ogatotonu o le kalave ia. A maeʻa ona e faia laʻasaga 3-4, o isi sitepu o le a sili atu ona faigofie, talu ai o le sled o le a i ai le taimi e faʻavave ai, ma o le vaega o totoe o le gaioiga o le a le toe manaʻomia se malosi taumafaiga o maso o vae ma tua.

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Faʻailoga o le Crossfit

Afai o lau faletaalo o loʻo faʻaauupegaina i lenei masini, ia aua neʻi misia le avanoa e te galue faʻatasi ai. Lenei o le a aumaia ai se aoga eseese i le toleniga gaioiga ma o le a maua ai fou, le mafaatusalia lagona pe a maeʻa se lelei toleniga.

Faʻalogo: o le crossfit complexes lisiina i le laulau aofia ai faʻamalositino e fausia ai se malosi axial avega i luga o le tuasivi ma e le fautuaina mo amata afeleti.

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