Oatmeal ma le apu

Oatmeal - 1 ipu malamalama
Susu - 300 ml
Granulated suka - ia tofo
Brown suka - 3 kulimi l.
Fugalaau meli - 2 kulimi. l.
Apu - 1 pc
Kanamoni - 1 pod

Polotini 2.8 g
Gaʻo 1.9 g
Karbohidate 22.0 g

Lalo o matou lafoina mo oe se vaʻaia laʻasaga ma lea laasaga fua mo le faia oatmeal ma le apu, e faigofie ona faʻatino ma gafatia, aua e naʻo mea masani masani e maua ai.

Auaunaga Per Ipu: 6-8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Oatmeal ma le apu o se suamalie ma maloloina meaʻai masani saunia mo le 'aiga o le taeao. Meaʻai e masani ona i ai i le taumafataga o latou ua leiloa mamafa ma tagata afeleti ona o lona maualalo kalori mataupu, ae o le mafai ona toe faʻaleleia ma le malosi mo se taimi umi, maua ai se lagona o le satiety ma faʻamalieina le tino i elemeni aoga.

Oatmeal mafai ona faʻaleleia le manava o le manava e ala i le aveʻesea oona ma vailaʻau oona. I le taimi lava e tasi, e saofaga i se sili atu le aoga puipuiga o le gastric mucosa, normalates le lagona talaʻaga, aveʻesea le cholesterol ma sili atu masima.

Fautuaga! Oatmeal tatau ona i ai i le taumafataga a tagata uma, aemaise pe a fai e taalo i taʻaloga pe manaʻo e aveʻese pauna faʻaopoopo. Oe mafai foi ona 'ai se tamaititi, ae le mafai ona e' ai i taimi uma naʻo oatmeal. Ia mautinoa e fai sau malologa i vaiaso taʻilua uma mo le lua i le tolu aso pe sili atu foi, ona o le oatmeal e ono aveʻesea ai le kalasiu mai le tino.

Seʻi o tatou amata amataina o mea lelei, maloloina ma maloloina i le apu. O se laʻasaga-laʻasaga photorecipe o le a fesoasoani i lenei, aveʻesea le ono mafai ona faia mea sese ao kuka i le fale.

Laasaga 1

Tatou amata i le sauniaina o mea manogi. Ave se poli kinamoni ma tatala ma le faʻaeteete i se naifi maʻai. O le manogi o le a faʻateleina ai le oatmeal i le tofo ma le manogi.

Laasaga 2

Le isi mea, e tatau ona e saunia mea uma mo le kukaina oatmeal. Liligi le tasi ipu vai mago i totonu o se ulo. Faʻaopopo suka suka e tofo ai. Liligi 300 mililita o susu i le lumanaʻi lumanaʻi ma faʻaopopo le avanoa kanamoni tatalaina.

Laasaga 3

Tuʻu le koneteina ma sirio i le ogaumu ma faʻapuna seʻia tau palu. O le kuka e tatau ona alu ai le sefululima i le luasefulu minute. A maeʻa le taimi atofaina, aveese le poli kinamoni mai le porridge. Oe mafai ona tiaʻi ese, matou te le toe manaʻomia, talu ai ua uma ona tuʻuina uma atu le manogi ma tofo.

Laasaga 4

Ave se apu, fufulu ma faʻamamago. Sosoo ai, tipi le fualaʻau i fasi, oti ese le ogatotonu.

Laasaga 5

Lafo le apa i le ogaumu ma faʻaopopo se sipuni tele o le suauʻu fualaʻau. Faʻatulaga paʻu apu, faʻapipiʻi i le suka enaena e tofo ma faʻaopopo lua sipuni tele o le meli. Faʻafofuina mea i luga ole vevela feololo.

Laasaga 6

A uma loa ona liusua le suka ma le meli, liliu lemu le fasi apu ma faʻa falai. O fualaʻau e tatau ona fai sina malu.

Laasaga 7

E tumau pea ona tautua le polesi i le apu matagofie ina ia suamalie. Ave se pesini vaega ma faʻaopopo le susu susu vela. Luga ma fasi paluga falai ma luga ma se sosi meli manaia.

Sitepu 8

Pau lava lena, oatmeal suamalie ma faʻamalieina ma se apu, faia i le fale e faʻaaoga ai se laʻasaga-se fua ata i le fale, ua sauni. E totoe e tautua i luga o le laulau ma taumafai. Olioli i lau taumafataga!