Pua moa i totonu o paluga - o se fua ma se ata, faʻafefea ona kuka i totonu o se apa * Crossfit

Pani faalagolago - 70 g
Moa fuamoa - 2 pcs.
Masima e tofo i ai
Pepili palu (pi) - ia tofo
Falaoa falaoa (poo falaoa mago) - i le aofaʻi o aano o manu
Suauʻu olive - pe a manaʻomia

Polotini 13 g
Gaʻo 19.7 g
Karbohidates 4 g

O tamaʻi puaʻa i totonu o paluga o se ipu manaia tele e le faigata ona falai i le fale. Ina ia faia lenei mea, ua lava le faitau ma le faʻaeteete o le fua sili ona lelei na matou faʻatulagaina i lea laʻasaga ma lea ata.

Auaunaga Per Ipu: 6-7 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Matou te fautua atu e sauniuni fualaʻau vaivai ma vaivai i totonu o le apa. E suamalie le aano, ma o le mea lilo o lona malu o loʻo taʻoto i le pate. O le a matou le faʻaaogaina le falaoamata, ae o mea e palu ai falaoa, e lelei atoatoa ai le ipu. E le tatau ona tolopoina le sauniuniga o se ipu suamalie ma faʻamalieina mo se taimi umi. Siaki la matou sitepu i lea sitepu ma lea laasaga ma ia mautinoa o oloa uma o loʻo i luga o le lima.

Laasaga 1

Tatou amata kuka i le sauniaina o meaai. Fufulu le puaa, 'otiʻoti i le 1/2-inisi fasi ma sasa ma le samala. Olo le faʻafefiloi o pi ma le pinina ma sauni falaoa.

Fautuaga! E mafai ona e faʻaogaina le falaoa ua uma ona taʻoto i lalo laitiiti ma ua mago. Olo i se ala talafeagai ma e sili atu le lelei o momomo falaoa nai lo le faleoloa.

Ave fuamoa ma vaevae i latou i se isi pesini. Whisk le paluga fuamoa seia oo ina fulu. Fafasi le fasi aano o manu fasi ma le masima ma le pepa ia tofo.

Laasaga 2

Tuʻu le lapisi i luga o le ogaumu, sasaʻa le suauʻu olive ma faʻamafanafana lelei le koneteina. A mafanafana le suauʻu, e mafai ona amata ona kuka. Ave loa le aano o manu ma fufui muamua i le fuamoa fuamoa, ona tago ai lea i fasi falaoa. Taumafai e ufiufi uma aano o manufasi i croutons. Auina atu fualaʻau i le lapisi ma falai i itu uma e lua seʻia lanu enaena auro. Faʻamau muamua fasi fuata i luga o le pepa solo e aveese ai soʻo se gaʻo, ona faʻasolo atu lea i se fagu talafeagai.

Laasaga 3

Auauna i le fualaʻau puaa vela vela i le paluga ma fualaʻau fou poʻo porridge e pei o le oatmeal poʻo le buckwheat. Taumafai e kuka lenei ipu i le fale ma ia mautinoa mai lau oe lava poto masani o aano o manufasi e susua ma suamalie. Olioli i lau taumafataga!