Rainbow salati - o se fua faigofie ma se ata, faʻafefea ona kuka suamalie * Crossfit

O tamato tamato - 4-5 pcs.
Apu (samasama pe mumu) - 1 pc.
Arugula - 1 fusi
Fua moa - 1-2 pcs.
Lemon - 0.5 pcs.
Parsley - 2 lala
Karoti - 1 pc.
Aniani (lanu viole) - 1 pc.
Avocado - 1 pc.
Yogurt masani - 100-150 g
Masima ma le pepa uliuli e tofo i ai

Polotini 6.7 g
Gaʻo 2.6 g
Karbohidates 5.5 g

Ua matou saunia mo oe se fua faigofie mai lea laʻasaga i lea ata mo se salati suamalie Rainbow, e mafai ai ona e alu ma oe i se tafaoga pe faigaluega, faʻapea foi ma sauniuniga mo aso malolo ma feiloaʻi ai ma malo.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Puff fualaʻau salati "Rainbow" faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le susu susu o se ipu lelei, lea e aofia ai kāloti, aniani lanu viole, arugula, cherry tamato ma se sua suamalie. O le salati e laʻei ma se laʻei e le masani ai na faia i luga o le faʻavae o masani (fale poʻo pisinisi) yoghurt faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le avoka ma le sua o le tipolo.

O le ipu e le gata ina manaia, ae e matua matagofie foʻi. E mafai ona tautua i aso malolo e pei o le aso fanau poʻo le Eseta, pe 'aʻai i soo se aso o le vaiaso. O le faia o se salati masani ma aano o manu i le fale e faigofie pe a fai e te faʻaaogaina le laʻasaga faigofie i lea laʻasaga faʻamatalaina i lalo ma se ata.

Laasaga 1

O le laʻasaga muamua o le saunia lea o le moa faʻatumu. Ave le aano o manufasi, fufulu i lalo o le vai tafe, teu ia uaua ma gaʻo gaʻo. E lua auala e mafai ona kuka ai le moa: faʻapuna i le vai masima pe tao i le ogaumu i totonu o le pepa. Ma, a maeʻa ona faʻamafanafana le pepa, e tatau ona 'otiina i ni fasi laiti e tusa ma le 1 senimita le mafiafia.

Ina ia mafai ona sili atu le sua o le fuga, e manaʻomia le tuʻuina o aano o manu e faʻalili i totonu o le supa poʻo se pepa faʻamau tapunia.

Laasaga 2

Fufulu le apu, tipi le fualaʻau i le afa, aveʻese le autu ma tipi le afa o fualaʻau i fasi manifinifi. Fofoʻe le aniani lanu onika onika, fufulu i lalo o le tafe vai ma tipi le fualaʻau i fasi tutusa ma le apu. Fufulu karoti, fofo ma olo i luga o le magalafu grater. Fufulu tamato tamato, tipi i le afa ma oti ese le mausali faavae o le au.

Laasaga 3

O lenei e tatau ona e faia le salati laʻei. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave se paluga ma tuʻu i totonu le aofaʻi o le yogurt masani o loʻo faʻailoa mai i mea na gaosi, fualaʻila ma tipiina avoka, ma oomi le sua mai le afa o lemoni (ia mautinoa e le paʻu fatu). Olo le mea o loʻo i totonu seʻia lamolemole.

Laasaga 4

Ina ia fausia se salati flaky, oe manaʻomia le aveina o se atigipusa ma maualuga (sili malamalama) puipui. Faletupe e sili mo le filifiliga femalagaaʻi. Tuu le ofu i lalo o le ipu.

Laasaga 5

Tuʻu aniani lanu viole i luga o ofu. O le aofaʻi faʻamaotiina o oloa e lava mo 2 tautua, ma o lea, vaevae tutusa uma mea gaosia.

Laasaga 6

Afai o loʻo e faia se salati ina ia mafai ona ave i se mea ma oe, ona i le lumanaʻi e te le manaʻomia faʻaofuofu le faaputuga ma ofu, a leai o itu taʻitasi manaʻomia ona gaʻo. Tuʻu fasi samasama samasama ma sieri tamato i luga o le aniani.

Laasaga 7

Fufulu le arugula, tafi ese le tele o vai, aveʻese vaega faʻaleagaina mai le pito i lalo o le lau. Ave i luga laʻau ma ou lima pe faʻataʻoto le isi vaega i se tulaga atoa, ona faʻasusu lea ma karoti grated i luga.

Sitepu 8

Faʻaopopo se isi vaega o arugula ma faʻaiʻu i le fufulu moa fualaʻau. Afai e tele naua le salati, ma ua uma ona alu i talaatu o puipui o le koneteina, ona mafai lea ona tosoina teisi, ae le sili atu ina neʻi pa le tamato.

Laasaga 9

Fufulu le laʻau pasili, aveʻese le maʻaʻa faʻavae ma tuʻu i luga o le ipu pei o se teuteuga. Suamalie, susulu susulu Rainbow salati, saunia i le fale faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o kāloti ma aano o manufasi e tusa ai ma se faigofie laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata, ua sauni. Auauna malulu. Olioli i lau taumafataga!