Vitamini D (D) - mafuaʻaga, penefiti, tulaga masani ma faʻailoga

Vitamini D o se tuʻufaʻatasia o 6 gaʻo-soluble vailaʻau. Cholecalciferol e amanaʻia o lona sili ona aoga vaega, lea, i le mea moni, ei ai uma na aoga aoga uiga uiga o le vaitamini.

I le vaitau o le 30 o le seneturi XX, na suʻesuʻe ai e saienitisi le vaega o le fausaga o le paʻu o puaa ma maua ai le 7-dehydrocolesterol. O le vailaʻau oona na aliali mai i le ultraviolet irradiation, o se iʻuga na maua ai se pauta tutasi ma le vailaʻau o le C27H44O. Na latou le faʻamanuiaina i le faʻataʻitaʻiga i le vai, seʻia oʻo ina latou faʻaalia lona tulaga eseʻese e faʻamamaina naʻo le i ai o gaʻo gaʻo i le vailaʻau. O lenei pauta na faʻaigoa i le vaitamini D.

O suʻesuʻega na sosoʻo na faʻaalia mai i le paʻu o le tagata o lenei vaitamini e gaosia mai i lipids pe a oʻo i le susulu o le la. A maeʻa lena, o le cholecalciferol e aveʻesea i le ate, ma, i le isi itu, faia ana lava fetuʻunaʻiga i lona tuʻufaʻatasiga ma tufatufaina i le tino atoa.

Uiga o uiga

Tele o tagata latou te iloa o le vailaʻau D faʻateleina le faʻaaogaina o le calcium ma le phosphore, faʻateleina ai lo latou faʻamamafa i le tino ma o lo latou intracellular conductor.

Uma ituaiga o tagata sela, faʻapea foi ma totoga i totonu, manaʻomia vitamini D. A aunoa ma le lava aofaʻiga o, kalisiu le mafai ona pasi i totonu o le sela sela ma e tafiesea i fafo o le tino e aunoa ma le mitiia. Faʻafitauli ma ponaivi ma soʻoga fesoʻotaʻi amata.

Vitamini D gaioiga

• faʻaititia le itaitagofie;
• faaleleia le soifua manuia ma tausia le tino i foliga lelei;
• masani ai le moe;
• faʻamalosia puipui o alatoto toto;
• taofiofia osofaʻiga foma i lalo o le pulega;
• faʻaititia le aʻafiaga o le maʻisuka;
• fesoasoani i le taliaina o le kalasiamu ma le phosphore;
• fesoasoani e faʻamalosia auivi ma musele faʻavae;
• faatelevaveina metabolic faiga;
• faʻateleina le puipuiga masani a le tino;
• puipuia le tupu mai o nisi ituaiga o neoplasms;
• o se soʻotaga prophylactic mo atherosclerosis;
• ei ai sona aoga aoga i feusuaʻiga ma fanafanau gaioiga;
• puipuia tamaiti rickets.

Vitamini masani (faʻatonuga mo le faʻaaogaina)

Ole manaʻoga ole vailaʻau D e faʻamoemoe ile matua, nofoaga faʻafanua, lanu o le paʻu, ma faʻamalositino masani.

I tamaiti ma matua, o se tulafono, vitamini D e le synthesized lava. Mai iinei amata le calcium le lava, lea e faʻateleina ai le ono aʻafia o malepe ma faʻasoesa, ma e mafai foi ona taitai atu ai i rickets i tamaiti, ma i tagata matutua - i faʻamaʻi o sooga ma ponaivi.

Tagata e iai le paʻu uliuli e tatau ona manatua o latou manaʻoga mo se vaitamini e sili atu maualuga nai lo tagata malamalama-paʻu, talu ai o le pasia o ultraviolet ave e faigata.

Mo pepe faatoa fananau mai, vitamini D e taua tele mo le fausiaina o auivi maso ma le puipuia o rickets. Ae mo pepe, o se tulafono, o le vaitamini e faʻasolo i taimi o le ao savali ua lava lea. Faʻaopopoina taliaina e tatau ona malilie i ai ma le fomaʻi o tamaiti.

E le manaʻomia e tagata nonofo i itulagi susulu le faʻaopopoina o vitamini D, ae o i latou e nonofo i totonu o Lusia i le taumalulu, e le gata e manaʻomia le faʻaaogaina o vailaʻau-maua ai ma savali mo le umi-itula, ae faʻaopopo foʻi a latou meaʻai.

Tagata atamamai na mauaina le averesi manatu o le masani ai mo se tagata. E tatau ona malamalama o lea e i ai tuutuuga, o se tagata matua e seasea alu i fafo i le ao ma maua ni laʻititi ultraviolet ave e manaʻomia faʻaopopoina faʻaaogaina o vaitamini D.

O le manaʻoga mo se vaitamini i fafine maʻitaga na eseʻese auala na maua ai, e ese mai le 600 i le 2000 IU, ae o mea faʻaopopo e mafai ona aveina faʻatasi ma le faʻatanaga a le fomaʻi. O le tele o le vaitamini e tatau ona maua masani.

Taua! 1 IU vitamini D: tutusa tutusa ole 0.025 mcg cholecalciferol.

Punaoa o Vitamini D

E mautinoa lava, na faʻalogo tagata uma i se manatu e pei ole "sunbathing" E tatau ona ave muamua ae leʻi taina le 11 i le taeao ae maeʻa le 4 i le afiafi i le taumafanafana. E aofia ai le i ai i le la o avanoa matala o le tino e aunoa ma le faʻaaogaina o meafaigaluega puipuia ma se ultraviolet pa. 10 minute i le aso e lava mo i latou e paʻepaʻe le paʻu ma le 20-30 minute mo i latou e paʻepaʻe le paʻu.

I le tau malulu, i le ao, o le vitamini synthes e tupu foi, e ui i nai aofaʻi. E fautuaina e te alu i fafo i aso susulu e maua ai lau inumaga o le ultraviolet radiation, e manaʻomia mo le soifua maloloina.

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Meaʻai o loʻo iai vitamini D:

E pei ona mafai ona tatou vaʻai atu i le laulau, o meaʻai e tele ai le vailaʻau e maua mai i meaola. I se faʻaopopoga, vitamini D e mitiia naʻo totonu o le lololo-aofia ai le siʻosiʻomaga ma aofia ai le tasi-taimi faʻaaogaina o gaʻo meaʻai, lea e masani ona le talafeagai mo tagata faʻapitoa o taumafataga faʻapitoa. I le le lava le susulu o le la, o ia tagata e fautuaina ai vailaʻau faʻaopopo.

Le lava Vitamini D

Vitamini D o le sili faatonuina faatonuina meaai faʻaopopo, ma e faʻasino foi mo pepe fou. A aunoa ma lea, o se soliga tupu i le gasologa o taua gaioiga i le tino, lea e tumu i ogaoga auga.

Faʻailoga le lava:

• fao gaugau;
• lauulu papaʻu;
• o le tulai mai o nifo faafitauli;
• le foliga mai o le paʻu ita, fuafua, mago ma flaking, dermatitis;
• anapogi vave;
• faʻaititia le vaʻaia o vaʻaiga;
• itaitagofie

O le le lava o vaitamini i pepe e mafai ona mafua ai se maʻi tuga - rickets. O ona faʻailoga, o se tulafono, faʻateleina le loimata, soʻona le mautonu popolevale, lemu faʻamalosia o le fontanelle, faʻaititia le manaʻoga. I tulaga ia, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Sili atu vitamini

Vitamini D e le mafai ona faʻaputuputu i totonu o le tino, e faʻaumatia iinei ma i le taimi nei, o lea e fai lava si faigata ona maua o soʻo se faʻaaoga o ia masani. E faʻatoa mafai pe a fai o le mea masani na i ai mo le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo e sili atu, faʻapea foi pe a le usitaʻia tulafono mo le faʻaalia i le la.

I tulaga faʻapenei, e ono tupu mea nei:

• niniva;
• vaivaiga;
• niniva;
• maʻamaʻa pa'ū mamafa le oʻo i le anorexia;
• faʻalavelaveina o totoga uma i totonu;
• osooso o le mamafa

Faʻatasi ai ma sina faʻailoga o faʻailoga, ua lava na o le faʻamutaina o le faʻaaogaina o mea faʻaopopo; o faʻafitauli e sili atu ona faigata ma uumi e le alu ese e manaʻomia le faʻatosina mai o fomaʻi.

Vitamini mo tagata afeleti

Mo tagata e masani ona faʻamalositino, e taua tele le vitamini D. Faʻafetai i ana meatotino, e puipuia ai le faʻapipiʻiina o le calcium mai ponaivi, e fesoasoani e faʻamalosia ai i latou ma puipuia ai le ono maua o gaui. O le vaitamini e faʻamalosia e le gata i ponaivi, ae faʻapena foʻi ligamen ma le cartilage ona o le faʻagaoioia o pamu kalama E fesoasoani i le tino e toe faʻavaʻa vave pe a maeʻa le mafatiaga, faʻaopopo sela malosiaga, faʻateleina la latou teteʻe.

O le i ai o se aoga aafiaga i luga o le pa o toto toto, e mafai ai ona latou fetuunai i le pao o toleniga, a o le tausisia le aofaʻi o le okesene ma niuterene aveina.

O le Vitamini D e fesoasoani i le tele o isi vaitamini ma minerale e oʻo i totonu o le sela, e fesoasoani e faʻatino ai ona ola lelei. E faʻatelevaveina le toe faʻafouina o gaioiga, e sili ona taua ile i ai o ituaiga eseese o manuʻa, e aofia ai ma le lelei faʻamalolo.

Faʻafitauli

E matua faasaina le inuina o vitamini D faʻaopopoga i le tulaga o le matala ituaiga o tuberculosis, i le i ai o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma maualuga suka mataupu.

I tagata gasegase ile moega, e tatau ona faʻatinoina le faʻaaogaina o vaitamini i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi.

E tatau ona faʻaeteete i le tulaga o faʻamaʻi tumau o le gastrointestinal tract, fatugaʻo, ate ma le fatu. Mo tamaiti, fafine maʻitaga, ma tagata matutua, faʻaopopoga tatau ona siakiina ma se fomaʻi polofesa.

Fesootaiga ma isi vailaʻau

Vitamini D e fautuaina e ave faʻatasi ma kalisiu, talu ai o mea nei o mea e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le tasi. Faʻafetai i le vaitamini, o le microelement e sili atu ona mitiia e sela o ponaivi ma aano.

A o faʻateleina le maualuga o le vaitamini D, o le magnesium e faʻaaoga faʻamalosi, o lea e saʻo foi e tuʻufaʻatasi a latou meaʻai.

Vitamini A ma le E e sili atu faʻaaogaina i lalo o le aʻafiaga o vitamini D; e puipuia hypervitaminosis mai tupu tele.

E le fautuaina e tuʻufaʻatasia vitamini D ma vailaʻau o latou gaioiga e faʻatatau i le tuʻuina i lalo ole maualuga ole kolisi, latou te poloka lona auala i totonu ole sela.

Vaitamini D Faʻaopoopoga

Igoa	Gaosi oloa	Faʻatinoga	Tau	Ata teuina
Vitamini D-3, Malosiaga Maualuga	Nei Meaʻai	5000 IU, 120 capsules	400 rubles
Vitamini D3, Manogi Berry Fuga	Olaga ole tamaititi	400 IU, 29.6 ml	850 rubles
Vitamini D3	Amataga maloloina	10,000 IU, 360 capsules	3300 rubles
Calcium Plus Vitamini D mo Tamaiti	Gummi tupu	50 IU, 60 atigipusa	850 rubles

Maimoa le vitio: D VİTAMİNİ Doğru Kullanımı, D Vitamini Eksikliği - Uzm. Dr. Erhan Özel (Mae 2025).