Vitamini D o se tuʻufaʻatasia o 6 gaʻo-soluble vailaʻau. Cholecalciferol e amanaʻia o lona sili ona aoga vaega, lea, i le mea moni, ei ai uma na aoga aoga uiga uiga o le vaitamini.
I le vaitau o le 30 o le seneturi XX, na suʻesuʻe ai e saienitisi le vaega o le fausaga o le paʻu o puaa ma maua ai le 7-dehydrocolesterol. O le vailaʻau oona na aliali mai i le ultraviolet irradiation, o se iʻuga na maua ai se pauta tutasi ma le vailaʻau o le C27H44O. Na latou le faʻamanuiaina i le faʻataʻitaʻiga i le vai, seʻia oʻo ina latou faʻaalia lona tulaga eseʻese e faʻamamaina naʻo le i ai o gaʻo gaʻo i le vailaʻau. O lenei pauta na faʻaigoa i le vaitamini D.
O suʻesuʻega na sosoʻo na faʻaalia mai i le paʻu o le tagata o lenei vaitamini e gaosia mai i lipids pe a oʻo i le susulu o le la. A maeʻa lena, o le cholecalciferol e aveʻesea i le ate, ma, i le isi itu, faia ana lava fetuʻunaʻiga i lona tuʻufaʻatasiga ma tufatufaina i le tino atoa.
Uiga o uiga
Tele o tagata latou te iloa o le vailaʻau D faʻateleina le faʻaaogaina o le calcium ma le phosphore, faʻateleina ai lo latou faʻamamafa i le tino ma o lo latou intracellular conductor.
Uma ituaiga o tagata sela, faʻapea foi ma totoga i totonu, manaʻomia vitamini D. A aunoa ma le lava aofaʻiga o, kalisiu le mafai ona pasi i totonu o le sela sela ma e tafiesea i fafo o le tino e aunoa ma le mitiia. Faʻafitauli ma ponaivi ma soʻoga fesoʻotaʻi amata.
Vitamini D gaioiga
- faʻaititia le itaitagofie;
- faaleleia le soifua manuia ma tausia le tino i foliga lelei;
- masani ai le moe;
- faʻamalosia puipui o alatoto toto;
- taofiofia osofaʻiga foma i lalo o le pulega;
- faʻaititia le aʻafiaga o le maʻisuka;
- fesoasoani i le taliaina o le kalasiamu ma le phosphore;
- fesoasoani e faʻamalosia auivi ma musele faʻavae;
- faatelevaveina metabolic faiga;
- faʻateleina le puipuiga masani a le tino;
- puipuia le tupu mai o nisi ituaiga o neoplasms;
- o se soʻotaga prophylactic mo atherosclerosis;
- ei ai sona aoga aoga i feusuaʻiga ma fanafanau gaioiga;
- puipuia tamaiti rickets.
Vitamini masani (faʻatonuga mo le faʻaaogaina)
Ole manaʻoga ole vailaʻau D e faʻamoemoe ile matua, nofoaga faʻafanua, lanu o le paʻu, ma faʻamalositino masani.
I tamaiti ma matua, o se tulafono, vitamini D e le synthesized lava. Mai iinei amata le calcium le lava, lea e faʻateleina ai le ono aʻafia o malepe ma faʻasoesa, ma e mafai foi ona taitai atu ai i rickets i tamaiti, ma i tagata matutua - i faʻamaʻi o sooga ma ponaivi.
Tagata e iai le paʻu uliuli e tatau ona manatua o latou manaʻoga mo se vaitamini e sili atu maualuga nai lo tagata malamalama-paʻu, talu ai o le pasia o ultraviolet ave e faigata.
Mo pepe faatoa fananau mai, vitamini D e taua tele mo le fausiaina o auivi maso ma le puipuia o rickets. Ae mo pepe, o se tulafono, o le vaitamini e faʻasolo i taimi o le ao savali ua lava lea. Faʻaopopoina taliaina e tatau ona malilie i ai ma le fomaʻi o tamaiti.
E le manaʻomia e tagata nonofo i itulagi susulu le faʻaopopoina o vitamini D, ae o i latou e nonofo i totonu o Lusia i le taumalulu, e le gata e manaʻomia le faʻaaogaina o vailaʻau-maua ai ma savali mo le umi-itula, ae faʻaopopo foʻi a latou meaʻai.
Tagata atamamai na mauaina le averesi manatu o le masani ai mo se tagata. E tatau ona malamalama o lea e i ai tuutuuga, o se tagata matua e seasea alu i fafo i le ao ma maua ni laʻititi ultraviolet ave e manaʻomia faʻaopopoina faʻaaogaina o vaitamini D.
Tausaga | |
0 i le 12 masina | 400 IU |
1 i le 13 tausaga | 600 IU |
14-18 tausaga | 600 IU |
19 i le 50 tausaga le matua | 600 IU |
Mai le 50 tausaga | 800 IU |
O le manaʻoga mo se vaitamini i fafine maʻitaga na eseʻese auala na maua ai, e ese mai le 600 i le 2000 IU, ae o mea faʻaopopo e mafai ona aveina faʻatasi ma le faʻatanaga a le fomaʻi. O le tele o le vaitamini e tatau ona maua masani.
Taua! 1 IU vitamini D: tutusa tutusa ole 0.025 mcg cholecalciferol.
Punaoa o Vitamini D
E mautinoa lava, na faʻalogo tagata uma i se manatu e pei ole "sunbathing" E tatau ona ave muamua ae leʻi taina le 11 i le taeao ae maeʻa le 4 i le afiafi i le taumafanafana. E aofia ai le i ai i le la o avanoa matala o le tino e aunoa ma le faʻaaogaina o meafaigaluega puipuia ma se ultraviolet pa. 10 minute i le aso e lava mo i latou e paʻepaʻe le paʻu ma le 20-30 minute mo i latou e paʻepaʻe le paʻu.
I le tau malulu, i le ao, o le vitamini synthes e tupu foi, e ui i nai aofaʻi. E fautuaina e te alu i fafo i aso susulu e maua ai lau inumaga o le ultraviolet radiation, e manaʻomia mo le soifua maloloina.
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Meaʻai o loʻo iai vitamini D:
Iʻa oloa (mcg ile 100 g) | Manu oloa (mcg ile 100 g) | Laʻau gaosi (mcg ile 100 g) | |||
Halibut ate | 2500 | Moa moa fuamoa | 7 | Chanterelles | 8,8 |
Ate Cod | 375 | Moa fuamoa | 2,2 | Amioga mama | 5,7 |
Iʻa gaʻo | 230 | Povi | 2 | Vesheneki | 2,3 |
Fuafua | 23 | Pata mai le 72% | 1,5 | Pi | 0,8 |
Lafoa i le suauʻu | 20 | Ate povi | 1,2 | Pae sinasina | 0,2 |
Manu feʻai | 17 | Sisi faigata | 1 | Fuafua | 0,06 |
Mackerel | 15 | Sisi masani fale | 1 | Champignons | 0,04 |
Caviar uliuli | 8,8 | Kulimi oona masani | 0,1 | Pasili | 0,03 |
Caviar mumu | 5 | Susu susu | 0,05 | Aneto | 0,03 |
E pei ona mafai ona tatou vaʻai atu i le laulau, o meaʻai e tele ai le vailaʻau e maua mai i meaola. I se faʻaopopoga, vitamini D e mitiia naʻo totonu o le lololo-aofia ai le siʻosiʻomaga ma aofia ai le tasi-taimi faʻaaogaina o gaʻo meaʻai, lea e masani ona le talafeagai mo tagata faʻapitoa o taumafataga faʻapitoa. I le le lava le susulu o le la, o ia tagata e fautuaina ai vailaʻau faʻaopopo.
Le lava Vitamini D
Vitamini D o le sili faatonuina faatonuina meaai faʻaopopo, ma e faʻasino foi mo pepe fou. A aunoa ma lea, o se soliga tupu i le gasologa o taua gaioiga i le tino, lea e tumu i ogaoga auga.
Faʻailoga le lava:
- fao gaugau;
- lauulu papaʻu;
- o le tulai mai o nifo faafitauli;
- le foliga mai o le paʻu ita, fuafua, mago ma flaking, dermatitis;
- anapogi vave;
- faʻaititia le vaʻaia o vaʻaiga;
- itaitagofie
O le le lava o vaitamini i pepe e mafai ona mafua ai se maʻi tuga - rickets. O ona faʻailoga, o se tulafono, faʻateleina le loimata, soʻona le mautonu popolevale, lemu faʻamalosia o le fontanelle, faʻaititia le manaʻoga. I tulaga ia, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
Sili atu vitamini
Vitamini D e le mafai ona faʻaputuputu i totonu o le tino, e faʻaumatia iinei ma i le taimi nei, o lea e fai lava si faigata ona maua o soʻo se faʻaaoga o ia masani. E faʻatoa mafai pe a fai o le mea masani na i ai mo le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo e sili atu, faʻapea foi pe a le usitaʻia tulafono mo le faʻaalia i le la.
I tulaga faʻapenei, e ono tupu mea nei:
- niniva;
- vaivaiga;
- niniva;
- maʻamaʻa pa'ū mamafa le oʻo i le anorexia;
- faʻalavelaveina o totoga uma i totonu;
- osooso o le mamafa
Faʻatasi ai ma sina faʻailoga o faʻailoga, ua lava na o le faʻamutaina o le faʻaaogaina o mea faʻaopopo; o faʻafitauli e sili atu ona faigata ma uumi e le alu ese e manaʻomia le faʻatosina mai o fomaʻi.
Vitamini mo tagata afeleti
Mo tagata e masani ona faʻamalositino, e taua tele le vitamini D. Faʻafetai i ana meatotino, e puipuia ai le faʻapipiʻiina o le calcium mai ponaivi, e fesoasoani e faʻamalosia ai i latou ma puipuia ai le ono maua o gaui. O le vaitamini e faʻamalosia e le gata i ponaivi, ae faʻapena foʻi ligamen ma le cartilage ona o le faʻagaoioia o pamu kalama E fesoasoani i le tino e toe faʻavaʻa vave pe a maeʻa le mafatiaga, faʻaopopo sela malosiaga, faʻateleina la latou teteʻe.
O le i ai o se aoga aafiaga i luga o le pa o toto toto, e mafai ai ona latou fetuunai i le pao o toleniga, a o le tausisia le aofaʻi o le okesene ma niuterene aveina.
O le Vitamini D e fesoasoani i le tele o isi vaitamini ma minerale e oʻo i totonu o le sela, e fesoasoani e faʻatino ai ona ola lelei. E faʻatelevaveina le toe faʻafouina o gaioiga, e sili ona taua ile i ai o ituaiga eseese o manuʻa, e aofia ai ma le lelei faʻamalolo.
Faʻafitauli
E matua faasaina le inuina o vitamini D faʻaopopoga i le tulaga o le matala ituaiga o tuberculosis, i le i ai o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma maualuga suka mataupu.
I tagata gasegase ile moega, e tatau ona faʻatinoina le faʻaaogaina o vaitamini i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi.
E tatau ona faʻaeteete i le tulaga o faʻamaʻi tumau o le gastrointestinal tract, fatugaʻo, ate ma le fatu. Mo tamaiti, fafine maʻitaga, ma tagata matutua, faʻaopopoga tatau ona siakiina ma se fomaʻi polofesa.
Fesootaiga ma isi vailaʻau
Vitamini D e fautuaina e ave faʻatasi ma kalisiu, talu ai o mea nei o mea e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le tasi. Faʻafetai i le vaitamini, o le microelement e sili atu ona mitiia e sela o ponaivi ma aano.
A o faʻateleina le maualuga o le vaitamini D, o le magnesium e faʻaaoga faʻamalosi, o lea e saʻo foi e tuʻufaʻatasi a latou meaʻai.
Vitamini A ma le E e sili atu faʻaaogaina i lalo o le aʻafiaga o vitamini D; e puipuia hypervitaminosis mai tupu tele.
E le fautuaina e tuʻufaʻatasia vitamini D ma vailaʻau o latou gaioiga e faʻatatau i le tuʻuina i lalo ole maualuga ole kolisi, latou te poloka lona auala i totonu ole sela.
Vaitamini D Faʻaopoopoga
Igoa | Gaosi oloa | Faʻatinoga | Tau | Ata teuina |
Vitamini D-3, Malosiaga Maualuga | Nei Meaʻai | 5000 IU, 120 capsules | 400 rubles | |
Vitamini D3, Manogi Berry Fuga | Olaga ole tamaititi | 400 IU, 29.6 ml | 850 rubles | |
Vitamini D3 | Amataga maloloina | 10,000 IU, 360 capsules | 3300 rubles | |
Calcium Plus Vitamini D mo Tamaiti | Gummi tupu | 50 IU, 60 atigipusa | 850 rubles |