Sisi sisi ma kukama - fua mo lola ma laʻau fou * Crossfit

Kukama fou oblong - 1-2 pcs.
Olive tuʻu - 5-6 pcs.
Pasili fou - 1 tamai fusi
Pepa mumu mumu (laʻititi) - 1 pc.
Lemon sua - 0.5 tsp.
Masima 'aina e tofo
Eleele uliuli poʻo le mumu pepa - ia tofo
Feta sisi - 150 g (6 tbsp. L.)

Polotini 2.5 g
Fat 1.3 g
Karbohidates 4.4 g

O loʻo faʻamatalaina atu i lalo se ata e fai laʻasaga ma lea laasaga mo le vave ma lelei o le sisi meaai sisi sisi ma le kukama.

Auaunaga: 8-10

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Curd sisi ma kukama o se sili ona suamalie ma matagofie meaʻai na saunia i le tulaga o lola (taavale). Feta sisi e faʻaogaina mo le faʻatumuina, ae e mafai ona e faʻaaogaina se isi malu mea paʻu kulimi. Lisi e faia i le fesoasoani o pasili sprigs, lea faia le ipu matagofie ma sili ona muamua.

Faʻaaliga: kukama tatau ona filifilia oblong ma manifinifi, aunoa ma le tele o fatu ma suavai.

I le faʻaaogaina o se fua faigofie mai lea laʻasaga i lea ata ma se ata, o loʻo faʻamatalaina atu i lalo, e mafai ona faigofie ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona kuka se meaʻai e le masani ai ma le kukama fou, sisi sisi ma fualaʻau i le fale

Laasaga 1

O le vaega muamua amata i le sauniaina o le faʻavae mo lola. Ave kukama, mulumulu ia, ma tipi ese le mafiafia faavae i itu uma e lua. Faʻaaoga se naifi poʻo se faʻapitoa tipitipi, tipi le paʻu, ona tipi lea o le kukama i ni fasi uumi. Ole numera o fasi pepa e faia e faʻamoemoe ile tele ole faʻatumuina.

Laasaga 2

Filifili sili ona lalelei ma faʻavalalata e tusa ma le lapoʻa ma tuʻu i luga o le solo pepa e mitiia ai le tele o le vai.

Laasaga 3

Ina ia faʻatumu le faʻatumuina, ave se pesini loloto, tuʻu i fafo le sisi kulimi vaivai ma palu lelei le oloa ma se tui.

Laasaga 4

Ave le pasili, fufulu, tuʻu ese laulaʻau mai le faʻavae (aua le tiaʻi le poʻau), lulu ese le tele o le susu ma faʻapipiʻi ese laʻau. Tuu le olive i totonu o se mea e faʻatumu ai le vai e faʻalu ifo i fafo. Ave se pepa mumu mumu, tipi i le afa ma fofoʻe, ona tipi lea o le fualaʻau i tamaʻi cubes. Ave ese le olive mai le colander (latou tatau ona faʻamamago i lenei taimi), ona tata lelei lea o fualaʻau.

Laasaga 5

Faʻafefe fualaʻau lanumeamata, pepa (faʻasao ni mea mo le faʻaaliga) ma olive i se pesini o sisi sisi. Pepa, faʻaopopo sina sua o le tipolo ma le masima pe a fai o le sisi e le faʻamasima. Faʻafefiloi maeʻaeʻa ina ia tutusa lanu fatu o le faʻatumuina tufatufa tutusa i luga o le curd.

Laasaga 6

Ina ia fausia ni taʻavale, e tatau ona e aveina se laupapa tipi (kukama e mafai ona pipii i le laulau). Tuʻu le fasimea muamua o le kukama fou i luga, ma luga o le tuʻuina o sina aofaʻi o le faʻatumuina, tusa o le tasi sipuni sipuni ua faʻaputuputu (pei ona faʻaalia i le ata). Oe mafai ona fetuʻunaʻi le aofaʻi o faʻatumuina i lau faitalia.

Laasaga 7

Uʻu le pito puʻupuʻu o le kukama (latalata i le mea e faʻatumu ai) ma amata lemu ae ia mimilo faʻasolosolo le taaiga. Mo faigofie, oe mafai ona vave sae ese le umi vaega o le fasi mai le galue luga.

Sitepu 8

Ina ia mafai ona faʻaleleia le taʻavale, oe manaʻomia le uuina o le pasili (na o se laʻau manifinifi e aunoa ma ni laʻau). Tuu le taaiga i luga o se laupapa ma afifi i le ogatotonu ma se au o lanumeamata, pei o se filo, ona nonoa lea i ni faapona lua ina ia le malolo.

Laasaga 9

Meaʻai lelei ma maloloina sisi sisi ma kukama i le tulaga o se taaiga, kukaina ma herbs, ua sauni. Auauna i luga o se ipu mafolafola, teuteuina ma fasi fasi mumu poʻo le samasama logo pepa i luga. A o le i tautua, afai e tuai le au valaʻaulia, e mafai ona e tuʻuina le meaai mama i totonu o le pusaaisa mo le itula, ae ia e mautinoa ia ufiufi le lisi i le ata tifaga poʻo se tapuni. Olioli i lau taumafataga!