- Polotini 4.37
- Gaʻo 10.7
- Karbohidates 28.2
Mo le tele o tagata, oatmeal ma scrambled fuamoa poʻo scrambled fuamoa ua manatu o le sili ona lauiloa aitema meaʻai. Latou te vave sauniuni, e le gata i lea, latou te mama, maloloina ma momose. Ae e oʻo lava i oloa e sili ona pele ma masani ai, ma le faʻaaogaina soo, amata ona fiu. Faʻafefea ona faʻaeseese au 'aiga o le taeao e aunoa ma le afaina ai o le tino?
Ma o le pancake oat meaʻai e sau e laveaʻi! O le fua mo lenei ipu o se mea moni maua mo i latou e fiafia e fai se momose ma faʻamalieina 'aiga o le taeao, faʻapea foi ma meaai mama i le ao ma maloloina ma maloloina meaai.
Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.
Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
Oatmeal pancake aofia ai le tutusa fuamoa, oatmeal ma le susu, o le mafuaʻaga e mafai ai ona faigofie ona suia porridge, ma scrambled fuamoa, ma omelet. Oatmeal pancake ua na o le fua mo le lelei taumafa, o le kalori mea o loʻo i totonu o tapulaʻa talafeagai. E lelei naʻo ia lava, ae o le a sili atu le tofo e faʻaopopoina se tele o faʻatumuina, suamalie pe masima i lou tofo.
O fualaʻau oona o vaega ia o lenei ipu faigofie. Faʻafetai i lenei, e oʻo lava i le tasi tamaʻi panikeke mafai ona avatua i le tino se lagona o le tumu mo se taimi umi ma totogi i le malosi mo le atoa aso. O le alava i pancakes oat e amataina le galuega o le gastrointestinal tract ma fesoasoani e faʻamama le manava oona ma vailaʻau oona.
Laasaga 1
Oatmeal tatau ona muamua olo ma le palu poʻo le kofe olo, ae le o le tulaga o le falaoamata, ae pei o le ata. Lenei tatau ona faia mo sili lelei digestion ma a manaia paluga paleni.
Laasaga 2
Tipi lua fuamoa i totonu o se pesini oatmeal eleele.
Laasaga 3
Faʻaopopo le susu ma le masima i lou tofo.
Laasaga 4
Faʻafefiloi lelei ma tuʻu le paluga mo ni nai minute ina ia faʻasusu flakes ma fulafula sina.
Laasaga 5
Tuʻu se nonoa lapisi i luga ole vevela vevela. A e talitonu i lau apa, e mafai ona kuka e aunoa ma se suauʻu. Afai e te masalosalo, faʻaopopo se mataua o soʻo se suauʻu fualaʻau (mo se faʻataʻitaʻiga, popo) i totonu o se apa ua faʻamafanafanaina muamua. Tuʻu le afa o le paluga i totonu o le apa, lamolemole luga o le atoa. Faʻaitiitia le vevela ma falai seʻia oʻo i le panikeke ona faʻaosofia le auro enaena.
Laasaga 6
Ave lemu i luga le panikeke ma se spatula, aveʻese mai le apa, tuʻu i luga o se ipu ipu. Matou te faia uma lava laʻasaga tutusa ma le vaega lona lua o le suʻega.
Auauna Atu
O le faʻatumuina mo le pancat oat mafai ona avea ma se mea! Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e sausauina i sisi uʻu, faʻatumu i fualaʻau mata fualaʻau poʻo fualaʻau mata, moa faʻatumu, sisi sisi ma fualaʻau, pata pinati ma faʻi, sisi sisi ma iʻa masima mama, poʻo fualaʻau mamago.
E mafai ona e fesuiaʻia le tofo o pancakes oat e le gata i le faʻatumuina, ae faʻapea foi i le faia o nai suiga laiti i le fua o ia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafai e tunu se paneta oat i le ogaumu (8-10 minute i le 200 tikeri ua lava lea mo oe). Poʻo le faʻaopopoina o se koko poʻo se carob i le paluga mo se sukalati sukati pancake tofo.
Faʻataʻitaʻiga! Afai e te faʻaali lelei ou mafaufauga, o aso uma la mo le 'aiga o le taeao poʻo se meaʻai mama e mafai ona e faʻamalieina oe lava ma e pele i se fou omasi. Olioli i lau taumafataga!
