Kapeti tao atoa - o se fua suamalie ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata * Crossfit

Carpass kapeti - 1.5 kg
Sesame - 2 kulimi l.
Suauʻu fualaʻau - 2 kulimi. l.
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - 2-3 pine
Pepa vevela mumu - 1 pc.
Aʻa o le faʻaoso - 2 cm fasi
Sasi sosi - 65-80 ml
Vineka uaina papaʻe - 1 kulimi l.

Polotini 12.1 g
Fat 6,3 g
Karbohidates 1.8 g

Lenei o se faigofie fua mo le kukaina o karpa atoa tao i le ogaumu i le fale i lalo o le sesame crust ma tautua i lalo o se fualaʻau manogi fualaʻau.

Auaunaga Per Ipu: 6-8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le ogaumu atoa taoina kapeti o se meaʻai mama, maloloina ma suamalie. O Carp e mauoa i polotini e vave ma faigofie ona mitiia e le tino, talu ai e le o iai ni elastin. O iʻa o loʻo iai foʻi gaʻo maloloina, minerale (e aofia ai le Fe, Cu, K, S, Zn, J), vitamini (aemaise le B, faʻapea foi ma le A ma le D), methionine, e fesoasoani i le faʻatulagaina lelei o gaʻo, ae leʻo le latou faʻaputuga. O lona iʻuga, o kapeti kuka o se mea lelei mo soʻo se tasi, aemaise i latou e tumau le malosi, faʻamalositino ma tausisi i faʻavae o le lelei o meaʻai.

Fautuaga! E mafai lava ona e faia kapeti mea teu i taimi uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea e fautuaina mai mo le sosi (ginger ma vevela mumu pepa) mafai ona tuʻuina i totonu o kaputi ma tao pei o lenei. E moni lea mo i latou e fiafia i ipu fufulua. O seisi auala e faʻatumu ai iʻa ma pateta.

Tatou o ifo i le kukaina o se taumafataga manaia ma maloloina - ogaumu tao-tao. O se laʻasaga-se laʻasaga ata fua e aoga mo le puleaina o mea faigata uma o le gaioiga.

Laasaga 1

Fufulu maeʻa le kapeti, aveese fualaʻau, una ma totonu. Ma, faʻaaogaina se naifi maʻai, tipi faʻasolosolo i tua ma le loloto e tusa ma le 1-1.5 cm.

Laasaga 2

Sosoo ai, ave se pepa e talafeagai mo le taoina o meaʻai i totonu o le ogaumu ma tuʻu le oloa i totonu. Faʻaaoga se silicone umukuka fufulu, fufulu le iʻa ma fualaʻau gaʻo. Faʻaopopo sina suauʻu i le tanoa tao e puipuia ai le iʻa mai le pipiʻi i le taimi o taoina.

Laasaga 3

Faapipi le iʻa i le masima ma le pepa uliuli e tofo ai. Ona sausau lea i luga o le sesame fatu. O le tele o ia mea e le tatau ona iai, naʻo se mea manifinifi. Ave loa le iʻa i le ogaumu, lea na muaʻi faʻauʻuina i le 200 tikeri. O le a le umi e fai ai le taoina o karap ina ia suamalie ma taoina? O le taimi taoina e tusa ma le 50 minute. O le sauniuni e mafai ona faʻamasinoina e le faʻamalosi o le meaai.

Laasaga 4

Fufulu lelei se fasi 'oti i lalo o le vai, ona fipiʻe lea ma oti i fasi manifinifi. E tatau foi ona mulumulu ia pepa mumu mumu, faasaʻoloto mai fatu (a leai o le a vevela tele) ma tipi i fasi manifinifi.

Laasaga 5

Tuʻu le fualaʻau ma le mumu mumu pepa i totonu o se ulo. Liligi soy sau i luga ia latou ma faʻaopopo se sipuni o vineka uaina paʻepaʻe.

Laasaga 6

O lenei e manaʻomia le lafoina o le tanu ma mea ua saunia mo le sosi i le ogaumu. Kuka i luga o le vevela seʻia faʻamalulu le pepa. Tape le vevela ae tuu ia mea ia malu.

Laasaga 7

A maeʻa le 50 minute ua faʻamaonia mai, e tatau ona sauni le kapeti. Aveese le suia mai le ogaumu.

Sitepu 8

E tumau pea le teuteuina matagofie o le iʻa ae le i tuʻuina atu ma le fesoasoani o le vela vevela vela. Tuʻu ni fasi pepa ma le faʻaoso i luga o le kapeti tao tao. Ua uma ona sauni le ipu. E mafai ona e tautua ma tofo. Olioli i lau taumafataga!