Alanine o se amino acid i ai i totonu o soʻoga uma i totonu o le le faʻatapulaʻaina fomu ma i le tele o vailaʻau, laʻititi polotini mole. I sela o le ate, ua liua e avea ma kulukose, ma o ia tali o se tasi o auala muamua o le gluconeogenesis (o le fausiaina o le kulukose mai le non-gaʻo gaʻoina).
Ituaiga ma galuega a le alanine
Alanine o loʻo i ai i le tino i ni foliga se lua. Alpha-alanine auai i le fausiaina o polotini mole, ma beta-alanine o se tuʻufaʻatasia vaega o eseese bioactive vailaʻau.
O galuega taua a le alanine o le faʻatumauina ole paleni o le nitrogen ma faʻatumau pea le suka i le toto. Lenei amino acid o se tasi o sili ona taua punaʻoa o malosiaga mo le totonugalemu sisitema sisitema ma maso alava. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e fesoʻotaʻi aʻa solo.
Avea se vaega ola i le metabolic gaioiga o gaʻo, gaʻo gaʻo. Alanine e manaʻomia mo le faʻagaioiga masani o le immune system, e faʻaosofia ai lagona o le biochemical lea e gaosia ai le malosi, ma faʻatonutonu ai le faʻatupuina ole suka ile toto.
Alanine ulufale i le tino o le tagata ma meaai aofia ai polotini. Afai e tatau ai, e mafai ona fausia mai nitrogenous mea pe i le taimi o le malepe o le protein carnosine.
O meaʻai e maua mai i lenei tuʻufaʻatasiga o povi, puaa, iʻa ma figota o le sami, moa, mea gaosi susu, legume, sana, ma araisa.
E seasea lava le faaletonu ole Alanine, talu ai ole o lenei amino acid e faigofie ona gaosia i le tino pe a manaʻomia.
Faʻailoga o le le lava o lenei tuʻufaʻatasiga o:
- hypoglycemia;
- faaitiitia tulaga puipuia;
- maualuga le lelava;
- soona itaitagofie, popolevale.
Faʻamalosi tino, o le le lava o le alanine e faʻamalosia ai gaioiga i maso maso. O le le lava o lenei mea tuʻufaʻatasia matua faʻateleina ai le ono mafai o le atiaʻe urolithiasis.
Mo tagata, o le le lava ma le sili atu o alanine e leaga.
Faailoga o le sili atu maualuga o lenei amino acid o:
- lagona umi o le lelava e le alu 'ese tusa lava pe a lava le malologa;
- sooga o ponaivi ma maso;
- o le atinaʻeina o tulaga faʻafitauli o le faʻanoanoa ma le faʻafitauli;
- faaletonu o le moe;
- faʻaleagaina le manatuaina, faʻaititia le mafai e mafaufau loloto ma faʻapitoa.
I vailaʻau, o sauniuniga o loʻo iai le alanine e faʻaaoga e togafitia ma puipuia ai faʻafitauli ma le prostate gland, aemaise ai ole atinaeina ole hyperplasia ole glandular tissue. O loʻo faatonuina i latou mo matua meaʻai a matua o gasegase tigaina e maua ai le tino ma le malosi ma faʻatumau ai le mautu toto suka faʻamalosia.
Beta-alanine ma carnosine
Beta-alanine o se ituaiga o amino acid o loʻo i ai le vaega amino (o le radical o loʻo iai le nitrogen atom ma lua hydrogen atoms) i le tulaga beta, ma e leai se choral center. Lenei ituaiga e le aofia ai i le fausiaina o polotini mole ma tele enzymes, ae o se vaega taua o le tele o meaola bioactive, e aofia ai le peptide carnosine.
O le tuʻufaʻatasiga e fausia mai filifili o beta-alanine ma histidine, ma e maua i tele tele i maso maso ma cerebral aano. E leʻo aafia le Carnosine ile faʻagaioiga o metabolic, ma o lenei meatotino o loʻo avea ma ana buffer faʻapitoa. E puipuia le soʻona faʻamamaina o le siʻosiʻomaga i maso alava i le taimi o malosi faʻamalosi tino, ma o se suiga i le PH tulaga agai i le acidic itu o le autu vaega i maso masoʻoga.
Faʻaopopoina faʻaopopoina o le beta-alanine faʻatagaina ai le faʻateleina o le faʻatapulaʻaina o le carnosine i sela, ia e puipuia ai i latou mai le faʻamama o le oxidative.
Talosaga i taʻaloga
Faʻaopopoga ma beta-alanine o loʻo faʻaaogaina e tagata afeleti, aua o se faʻaopoopoga faʻaaogaina o lenei amino acid e talafeagai i le taimi o malosi tino faʻamalositino. O ia auala e talafeagai mo i latou o loʻo auai i le faʻamalositino, ituaiga eseese o le aloalo, 'au taʻalo taʻaloga, sitaili.
I le 2005, Dr. Jeff Stout na faʻaalia ai iʻuga o ana suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o le beta-alanine i luga o le tino. O le faʻataʻitaʻiga na aʻafia ai tamaloloa e leʻi aʻoaʻoina, tusa ma tutusa tapulaʻa o le tino, mauaina mai le 1.6 i le 3.2 g o le amino amino pure i le aso. Na maua ai o le inuina o le beta-alanine e faʻateleina ai le paʻu o le neuromuscular vaivai i le 9%.
Ua faʻamaonia e saienitisi Iapani (o suʻesuʻega faʻamatalaga e mafai ona vaʻaia i le fesoʻotaʻiga lenei) e lelei le carnosine i le aveʻesea o maso tiga na tupu pe a maeʻa le faʻamalositino, ma faʻatelevaveina foʻi le faʻamalologa o manuʻa ma le faʻafouina o aano ina ua maeʻa manuʻa.
Avea beta-alanine faʻaopopoga e taua mo anaerobic tagata afeleti. O lenei fesoasoani i le faʻateleina o le tumau, o lona uiga o le faʻateleina i le aoga o toleniga ma maso fausiaina.
I le 2016, na lolomiina ai e se tusi o talaʻaga se iloiloga na auiliiliina uma faʻamatalaga avanoa i le faʻaaogaina o beta-alanine faʻaopopoga i taʻaloga.
O faaiuga nei na faia:
- A 4-vaiaso faʻaaogaina o taʻaloga faʻaopopoga ma lenei amino acid faʻateleina faʻatuputeleina le carnosine mea i maso maso, lea e puipuia ai le atinaʻeina o le faʻamama avega, ma faʻateleina ai foʻi le faʻatinoga, lea e sili atu ona iloga i tumutumu avega;
- faʻaopoopo aofaiga o beta-alanine puipuia le amataga o neuromuscular lelava, aemaise lava i tagata matutua;
- faʻaopopoga ma beta-alanine e le mafuaʻaga aʻafiaga, seʻi vagana ai paresthesias.
I le taimi nei, e leai se taua tele mafuaʻaga e talitonu ai o le avea beta-alanine faʻalauteleina le malosi ma faʻaleleia le faʻatinoina ma le tumau. E ui o nei meatotino o le amino acid tumau le fesiligia mo tagata faʻapitoa.
Ulufale tulafono
O aso uma manaʻoga mo alanine e tusa ma le 3 g mo se tagata. O lenei aofaʻiga e manaʻomia mo se tagata matua masani, ae o tagata taaalo ua fautuaina e faʻateleina le fualaʻau o le amino acid i le 3.5-6.4 g. O lenei mea o le a maua ai le tino ma faʻaopopo carnosine, faʻateleina le tutumau ma faʻatinoina.
O le faʻaopopoga e tatau ona ave faʻatolu ile aso, 400-800 mg, taʻitasi 6-8 itula.
O le umi ole vasega ole beta-alanine e maua e le tagata lava ia, ae tatau ona le itiiti ifo ma le fa vaiaso. Nisi tagata afeleti ave le faʻaopopoga mo le oʻo i le 12 vaiaso.
Faʻafitauli ma aʻafiaga
O le aveina o mea faʻaopopo ma sauniuniga ma le beta-alanine e faʻalavelaveina i le tulaga o le le faʻapalepale o tagata taʻitoʻatasi i vaega o le oloa ma le kulukeni.
E le fautuaina mo maʻitaga ma lactating fafine, ona o le aʻafiaga o le vailaʻau i nei tulaga e leʻi lava suesueina. E tatau ona faʻaeteete tagata suka i le taimi e inu ai na mea faʻaopopo. E faʻatoa mafai ona faia lenei mea pe a maeʻa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Ole maualuga ole paʻu ole beta-alanine e mafai ai ona faʻatupuina ni faʻaletonu laʻitiiti, e faʻaalia ile paʻu, mu, ole lagona faʻafuaseʻi ole "tau tolotolo" (paresthesia). E leai se afaina o lenei ma naʻo le faʻailoa mai o le faʻaopoopoga o loʻo galue.
Ae ui i lea, o le sili atu o le metotia e le aʻafia ai le faʻatulagaina o le carnosine ma e le faʻateleina le tumau, o lea e leai se uiga i le sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina o le amino acid.
Afai o le paresthesias e mafua ai le le mautonu, o lona uiga o lenei itu e mafai ona faʻaumatia e ala i le faʻaititia o metotia na ave.
Beta-Alanine Taʻaloga Faʻapitoa
Taʻaloga meaʻai taumafa o loʻo atiaʻe le tele beta-alanine faʻaopoopoga. E mafai ona faʻatau mai i pauta ua tumu i pauta poʻo fofo. Tele meaʻai e tuʻufaʻatasia lenei amino acid ma le creatine. E talitonuina latou te fefaʻamalosiaʻi le tasi i le isi gaioiga (synergy effect).
Masani ma aoga beta-alanine faʻaopopoga aofia:
- Jack3d mai le USPlabs;
- LEAI Shotgun e VPX;
- Lolo Paʻepaʻe mai Labs Faʻatonutonu
- Faʻalua-T Taʻaloga E LEAI Beta;
- Vaiaso viole mai le faʻatonutonuina Labs
- CM2 Alefa mai SAN.
Malosi tagata afeleti e tatau ona tuʻufaʻatasia beta-alanine ma le creatine e faʻatele ai le faʻatinoga.
Mo sili atu onosaʻi faʻaletino, ua fautuaina e tuʻufaʻatasia lenei amino acid ma sodium bicarbonate (soda). O tagata taaalo e tuʻufaʻatasia foi beta-alanine supplementation ma isi amino acid complexes (pei o BCAA), whey protein tuʻufaʻatasia ma concentrates, ma nitrogen foai (arginine, agmatine, eseese muamua faʻamalositino laʻasaga).
