Almonds - aoga mea totino, fatuga ma faʻafitauli

Nati o ni meaʻai mama ma maloloina, o le mea lea e toʻatele ai aofia ai ni fatu manogi i a latou lisi o aso taʻitasi. Lenei o le a tatou talanoa e uiga i sekati. I le fale, i Asia, na avea o ia ma fualaʻau faamaneta e maua ai le soifua maloloina. Mai la matou iloiloga, o le a faitau ai e le au faitau le faʻaoga saʻo o almonds, o a latou penefiti ma afaina i le tino o le tagata.

Tuufaatasiga

O le lauʻeleʻele o almonds o Sisifo o Asia, mai iina na oʻo i Europa, ma Amerika. E tusa ai ma le faʻavasegaina o fualaʻau, o almonds o se maʻa fua o le plum genus, ae o le tofo ma le manogi tatou te iloa ai ona fatu o ni fatu.

I aso nei, o le tele tele almond laau toto o loʻo tu i Amerika, Sepania, Iran, Morocco, Italia, Syria. E aumaia e Lusia almonds mai nei atunuʻu e aunoa ma le i ai o ana totoina: o tatou tau i le tau e le fesoasoani i le matua o fatu.

O le tau maualuga o le oloa ua faʻamatalaina e le gata i felauaiga tau ma tiute tiute: o le paleni aoga ma le taua o almonds mo le tino e sili. Ae tatou te le i see atu i le aʻafiaga o le soifua maloloina, tatou mafaufau i la latou tuʻufaʻatasiga ma malamalama poʻo a aoga moni o almonds mo tatou tino.

BJU, kalori mea ma GI

O le faʻatauaina o polotini, gaʻo ma gaʻo i almonds o se mea masani mo nati: sili atu ma le afa o gaʻo, o loʻo vaeluaina ile va o gaʻo ma polotini.

Tuufaatasiga ma aoga paleni o almonds:

E leai se manaʻoga e finau e uiga i le tofo o almonds, e oʻo lava i inveterate gourmets talisapaia i latou. O almonds e faʻaopopoina i sukalati, keke, salati, vai inu, 'ai lelei, falai pe fou. Ae e te le manaʻomia e aveʻesea ma almonds suamalie: maualuga kalori mea faʻatonutonu ana ia lava tulafono, o lea nutritions fautua fautuaina le sili atu nai lo 7-10 nucleoli i le aso.

I le taimi lava e tasi, e leai se faʻasaina o le ave almonds mo le paʻu o le pauna; i feololo feololo, e aoga mo tagata uma e vaʻai latou foliga ma mamafa. Faʻatapulaʻa faʻatatau i na o tagata mamaʻi, o le taumafataga mo latou o se fomaʻi.

I le tulaga o le glycemic index, o fua o le sekati e leʻi faʻamaluluina ma le faʻamaluluina e aofia ai le 15 iunite. E taliaina lautele o meaʻai i lalo ole 40 e maualalo le GI. O le mea lea, almonds, ma lo latou malosi faʻatauaina, polotini ma gaʻo mea, ua fautuaina o se vaega o le 'aiga o le taeao poʻo meaai mama mo tagata mamaʻi ma le maʻisuka.

Vitamini ma minerals

E tusa ai ma uiga ma mea o loʻo i ai elemeni aoga, o almonds e muamua tulaga i le faʻavasegaina o oloa e taua mo le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100 g taumafaina o oloa mago e aofia ai le toeititi 80% o le taumafaina o le B2 (riboflavin) i aso uma.

Le lisi o elemeni ma vitamini:

• kulupu B: thiamine (B1), pyridoxine (B6), pantothenic acid (B5), folic acid;
• vitamini A (beta-carotene);
• vitamini C (ascorbic acid);
• Omega 3 ma Omega 6;
• vitamini E (tocopherol), ma isi

O mea o loʻo i totonu o macronutrients i almonds e tatau ona uaʻi faapitoa iai. Mo le manino, matou te tuʻuina atu se lisi o elemene e faʻailoaina ai le pasene o le aso alauni mo se tagata i le 100 g o almonds matutu:

• phosphorus - 68%;
• potassium - 15%;
• magnesium - 66%;
• kalisiu - 26%;
• manganese - 98%;
• uʻamea - 46%;
• metala paʻepaʻe - 27%;
• kopa - 110%.

I nisi upu, almonds fou i le lisi o aso taʻitasi o le a suia vailaʻau ma vaitamini complexes. Faitau pea e aoao atili e uiga i le faʻafefea e almonds aafia tatou tino.

O penefiti o sekati mo le tino

O le gafatia o almonds o loʻo faʻaalia manino e le aano o macronutrients: 100 g o oloa mago sapalaiina le tino ma le aso faʻatatau o le manganese poʻo le afa o le masani auli. I le tuanaʻi taimi ua tuanaʻi, ae leʻi faia le laulau o elemeni ma le suʻesuʻega o latou aʻafiaga i le soifua maloloina, sa faʻataʻitaʻia e saienitisi mea faʻamaloloina o almond i le faʻataʻitaʻiga. O galuega a le Avicenna ua lauiloa, lea na ia faamatalaina ai le aoga o almonds i le togafitiga o le ate ma fatugaʻo maʻi. I vailaʻau faʻaonapo nei, o le aoga o lenei metotia ua faʻamaonia, fautuaina almonds o se fesoasoani mo le puipuia ma togafitiga o urolithiasis.

Taua gaʻo gaʻo i almond fesoasoani i le faʻamamaina o le tino ma tuʻu i lalo le maualuga o le "leaga" kolesterol. Vitamini E, A, C o ni vailaʻau masani o le tino, latou te galulue o ni pa pupuni masani i neoplasms, puipuia le matua ma fesoasoani i le faʻamalosia atoa o le tino.

Faʻamaʻi e manaʻomia e faʻaumatia almonds:

• faʻamaʻi fatu;
• faʻamaʻi o le paʻu, paʻu ma lauulu;
• faʻamaʻi o le neula, faʻanoanoaga, le lelei o le moe, tiga o le ulu;
• maʻi suka;
• faʻagasologa pupuga;
• faamai soofaatasi.

I se faʻaopopoga, almonds e taua mo le taumafa o tagata afeleti:

• o le paleni o gaʻo ma gaʻo i almonds e vave faʻamalieina le fiaʻai e aunoa ma le faʻateleina o le suka i le toto;
• 'apamemea ei ai sona aafiaga lelei i le galuega o le fatu, faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu osofaʻiga i le taimi o le faʻateleina popolega;
• magnesium faʻaleleia le metabolism;
• o le zinc e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso.

O le mea lea, o nati i au meaʻai o le a fesoasoani i le faʻamalosia atoa o le tino, faʻateleina le faiʻai, faʻamalosia le malosi o le tino, ma faʻaititia le aʻafia o faʻamaʻi tuga.

Fua faatatau taumafa i aso uma

I se taumafaiga e maua ai le sili ona lelei mai mea uma masani, tele tagata galo e uiga i le masani ai o taumafa taumafa. Ina ia fausia se paleni paleni mo aso uma, matou te fautuaina taulaʻi i le kalori mataupu o le oloa.

Almonds e i ai le maualuga aoga paleni: tusa 600 kcal i le 100 g.E lava mo se soifua maloloina tagata matutua e oʻo atu i le 50 g (300 kcal), lea e tutusa ma 10 nati. Tamaiti ma fafine e tatau faʻaititia le fualaʻau i 5-7 nati i le aso.

Faʻaleaga o sekati ma faʻafitauli mo le faʻaaogaina

Pei o seisi oloa, almonds i ai contraindications:

1. O le polotini e mafai ona faʻaosofia ai se faʻalavelave o le faʻamaʻi. Afai e iai ni faʻailoga o le allergy nut, e tatau ona e taofia le 'ai i meaʻai uma ma almonds (e iai le almond oil, milk, crumbs, ma isi).
2. Almonds e le fautuaina mo le lapoʻa. O le maualuga kalori mataupu o le oloa vave tuʻuina i luga o le lisi o le faasaina meaai. Ae a amata ona pa'ū le mamafa, o nai nati i le aso o le a fesoasoani ia te oe e toe maua foliga vave. Ioe, faʻatatau i se olaga ola ma taʻaloga.
3. E le tatau ona taliaina meaʻai faʻaleagaina pe fua. O le lamatiaga e ogaoga: cyanide i unripe kernels poʻo suia ma rancidity i tuai nati o le a taʻitaʻia ai i le tausiga tigaina.
4. Aua le sili atu i le inumaga i aso uma. O le soona inu o le a taitai atu ai e le gata i le sili atu mamafa, ae faapena foi i tachycardia, ulu.

Ole aʻafiaga ole sekati ile tino o le tagata

Sa matou talanoa e uiga i le aoga meatotino o almonds, nei tatou mafaufau i luga o le nuances. Tatou talanoa e uiga i le aoga o lenei oloa mo fafine ma alii soifua maloloina.

Mo fafine

Tamaitai faʻafetaia almonds mo o latou manogi ma maaleale tofo: i le fale kuka, nei nati na afaina. Ma afai e te manaʻo e faʻafiafiaina au pele ma se meaai maloloina suamalie ma suamalie, faia keke almond homemade.

Ae o le aoga o nei nati e le gata i kuka: almond suauʻu ua leva ona umiaina se nofoaga faʻapitoa i le fale cosmetology. O se sili lelei mea faigaluega mo le aveʻeseina makeup, faamaluluina paʻu faʻafitauli, ma togafitia lauulu.

O nati e aoga mo fafine i se vaitaimi faʻapitoa: ua fautuaina fafine maʻitaga e faʻaofi almond i a latou meaʻai ona o le maualuga o le uʻamea, vitamini E, zinc, calcium.

Mo aliʻi

O mea ua taua i luga o almonds mo le faʻaleleia atili o foliga ma le mauaina o maso maso. Ae le gata i nei mea taua e avea ai nati o se mea taua tele i le taumafataga a se tagata faʻaonapo nei.

Almonds aofia ai:

• arginine, e i ai sona aoga lelei i le gafatia;
• magnesium, lea e faʻaleleia ai le gaosiga o le testosterone;
• kalisiu, lea e puipuia vave osooso.

O le mea lea, o nai almond nucleoli i le tamaloa i aso taʻitasi meaʻai o le a le gata e tumau ai le malosi, ae faʻapena foʻi ona feusuaʻi talavou.

O le isi meatotino o almonds mo tamaloloa e faʻalelei foi ona iloiloina: e faʻatelegese ai le gaioiga o le pala ma faʻamalosia ai le tupu o lauulu. Mo nei mafuaʻaga, o vailaʻau faʻaleaganuʻu e faʻaaogaina ai le suauʻu almond, ufimata e faia mai i fatu nati ma le susu, ma isi.

Lea almonds e filifili: tunu, faʻasusu pe mata ma aisea?

O metotia kuka e taua i nisi taimi: o meaʻai gaosi lelei e faʻasao ai vaitamini ma maua ai faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. O tagata o loʻo soifua maloloina e faʻatapulaʻaina le aofaʻi o meaʻai falai, faʻaititia le faʻatatau o gaʻo le maloloina.

E faʻapea foi ona faatatau i nati: o almonds tunu e sili atu le tofo, ae le maloloina. Ae maise pe a fai na falai i le soliga o tekonolosi. O le a le auala sili e faʻaaoga ai almonds e maua ai penefiti nai lo le afaina?

Tatou talanoa e uiga i sili ona lauiloa metotia o oloa gaosi:

• Almonds vela sili atu kalori nai lo le mata. Ae e le naʻo le pau lea o le le lelei o falai falai: o le suauʻu faʻatamaia sili atu gaʻo gaʻo gaʻoa, ma le nut leiloa ona uiga uiga ese. O le isi finauga faʻasaga i le falai i le suauʻu e faʻatatau i le metotia faʻagasologa: e le faʻaaoga lelei e le au gaosi oloa le lelei o suauʻu. O le mea lea, e i ai le tele lamatiaga o le mauaina oʻona, ma le faʻaaogaina pea - o maʻi gastrointestinal faʻamaʻi.

Afai e te matua manaʻo e togafitia oe lava i goodies, faʻatau se raw nut ma faʻataʻitaʻia i le fale. E ala i le tunuina e aunoa ma le suauʻu i totonu o le apa poʻo le microwave, o le ae mauaina se oloa lelei tele ma le tele vitamini aofia ai ma aunoa ma le fetuunaia o lou soifua maloloina ma paketi.

• Faʻasusu almonds aso nei ua fai ma masani le 'ai. O nati o loʻo faʻagaoioia i lenei auala e talitonuina e sili atu le faʻalolotoina. E masani lava, e faʻasusu almonds i totonu o le ipu vai mamā ma tuʻu ai i le po i le vevela o le potu. E le aoga le tuʻuina o nati i le vai umi atu: o le vai-soluble vitamini B ua fufulu ese.

• Almonds mata taofia le seti atoa o macronutrients, aofia ai Omega-3. Ole tele o polofiti e fautuaina le faʻaogaina o nati fou, ae ia maitau le manaʻoga mo le teuina muamua o le oloa. O nati mata e ono iai ni siama i luga. Ma e ui lava e gaosiina a latou oloa i le pasteurization, e leai se tasi e sao mai le aʻafiaga o siama. O le mea lea, o le faʻamamago mama o almonds mata i le ogaumu, i totonu o se apa, poʻo totonu o le microwave o se tatau talafeagai o le puipuiga.

Faaiuga

Taʻitasi tagata ua i ai a latou lava oloa faʻavasegaina. O isi taimi e tatau ai ona tatou filifili i le va o le soifua maloloina ma le tofo, sili i meaai maloloina. O almonds o se nati tulaga ese e lelei uma ma suamalie. Mo aliʻi, o almonds e faʻafualoa ai feusuaiga, mo tamaʻitaʻi e tumau le talavou ma le lalelei, fesoasoani i tagata taʻaʻalo ia vave maua le manaʻoga foliga, faʻamalosia le tino mo tamaiti. O le tele o fatu o lenei pinati i le taeao o le a avatua ia te oe se lagona lelei ma se moliaga o le ola. Amata lou aso lelei ma ia maloloina!

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