Faʻafefea ona manava saʻo pe a squatting?

Squats o se tasi o faʻamalositino sili ona aoga mo le faʻamalosia o maso eseese o vaega e fesoasoani ai ia te oe e faʻaalu le pauna ma fausia maso. O le mea lea, o loʻo aofia ai i le latou polokalame faʻaleaʻoaʻoga e le gata i le amataina ma taʻaloga polofesa.

Ole saʻo manava ile taimi ole sikuea e tele sona sao ile aoga ma le aoga ole elemeni. E faʻaalu e le tino le tele o le malosi e faʻamaeʻa ai se squat se tasi, o lea e manaʻomia ai le lava o le okesene. O le manava saʻo e maua ai.

Faʻamanuiaga o le manava saʻo

Saʻo manava a o squatting e taua mo le tele aʻafiaga. Uma aerobic ma paoa avega tatau tatau ona o faatasi ma le saʻo metotia ma manava. Pau lava lea o le auala e faʻaleleia ai le faʻatinoga ma ausia le saogalemu o le soifua maloloina. Manava auala e tatau ona sili atu le taua pe a faʻateleina le mamafa ao squatting. O le manava ma faʻamalosi i le taimi saʻo o le a fesoasoani ia te oe e manumalo ai i taimi sili ona faigata o le gaioiga. O lona iʻuga, o le a mafai ona e faia sili atu reps mo sili lelei maso maso.

O le mea taua mo soʻo se toleniga o le toe faʻatumuina lea o le tino i le okesene, lea e faʻaaluina i le tele o aofaʻi. O le mea lea, e taua e le gata i le manava loloto ma manava manava, ae ia ave foi i le taimi saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, manaʻomia le faʻamalosi tino ma le malosi faʻaalu. I lenei tulaga, o le tufatufaina o mea talafeagai i totoga i totonu ma maso maso ua mautinoa. Faʻatasi ai ma se faʻamalieina faʻatumuina o mama i le ea poʻo lo latou faʻamamaina i totonu o jerks, o le avega i le fatu faʻateleina. O le tagata taʻalo e mafai ona maua e hypoxia, faʻatasi ma le leiloa o le malamalama saʻo i le taimi o toleniga.

Eseesega o le manava

Mai le manatu o le physiology, manava e vaevaeina i lua ituaiga:

1. Manava fatafata. E afua mai i le toetoe lava o tagata uma i le olaga masani i se tulaga toʻafilemu e aunoa ma le faʻamalosi tino. Faʻatasi ma lenei manava, faʻalauteleina le pusa ma oso aʻe ivi asoaso.
2. Manava manava. Faʻaaoga auai i le gaioiga o le manava o le diaphragm. E suia le tele o le fatafata, siʻi ma faʻateleina. O lenei ituaiga manava e atiina ae na o tuutuuga o toleniga ma taumafaiga. E loloto ma sili atu ona maeʻa.

A squatting, faamuamua e tatau ona ave i manava manava. A i ai se tagata i se toʻafilemu tulaga, o le vaega o le ea e maua i le taimi o le manava manava ua lava mo masani gaioiga. A o squatting, amata ona galue le diaphragm ma mama. E faʻatumuina i le ea, oomi i totonu o le pusa, faʻalauteleina ma faʻateleina le okisene.

Afai tatou te le mafaufau e uiga i le fatafata manava, faʻatinoina manava ma manava i se subconscious tulaga, ona manava manava tatau ona aʻoaʻoina. O le metotia mo lona faʻatinoina e faapea:

1. Matou te aveina le ea i totonu o le isu ma taumafai e lafo atu i mama ma le manava vaega.
2. Matou te oʻo atu i fafo le manava i luma, faʻalauteleina i lona maualuga lautele.
3. Toso lemu le karaponi taiapo i fafo i lou isu poʻo lou gutu a o tosoina i lou manava maso ma faʻamau lou abs.

A squatting, manava manava ma, tusa ai, retraction o le manava tatau tupu i le taimi o le siʻi.

Manava ma squats masani

E fautuaina e amata faʻataʻitaʻia le squat technique ma lelei manava pe a faʻatinoina ia oe ma lou lava mamafa, o lona uiga, aunoa ma se barbell poʻo dumbbells.

O le toleniga o le a foliga faapenei:

1. Matou te ave le amataga tulaga ma faʻasaʻoloto le mama mai carbon dioxide (faʻafuaseʻi).
2. Tatou te solosolo lemu i lalo, a o oomi lemu o tatou laugutu, ma lemu manavaina le ea i totonu o le isu. E leai se faʻanatinati iinei: oe le mafai lava ona puʻeina sili okesene nai lo lou mama mafai ona taofia.
3. O le manava e tatau ona taofi i le taimi pe a o le ogavae e tutusa ma le foloa - o le taimi mo manava faʻafuaseʻi amata. O le tulaʻi mai, tatou te tuleia le carbon dioxide mai māmā, ae o le manava faʻafuaseʻi e mafai ona maeʻa i le taimi e siʻi ai le tino i le na o le afa, o lona uiga, tatou te faia ia sili atu le malosi nai lo le taimi e manava ai. E mafai ona e manava i totonu e ala i lou gutu.

O se manatu taua! A o faia le elemeni, o lima e le tatau ona faʻataʻitaʻia i le tino - o lenei taofia le pusa mai faʻalauteleina. E sili le faʻaloaloa atu i latou i ou luma pe gaugau i luma o lou fatafata.

Squats e fautuaina e faia i le tele o auala auala 10-15 taimi. I le va o auala, o se malologa puʻupuʻu e manaʻomia i le tulaga o le le itiiti ifo i le lima atoa faʻaaoga ma manava manava. Oe tatau ona toe maua atoa lau manava i lenei malologa.

Manava o le Barbell Squat

Ole mamafa ole squats e mafai ona fesoasoani e fausia ai ou suilapalapa ma faʻamalama, ma atiaʻe ai lou abs ma lou itu tua. O le mea lea, a maeʻa faʻatonutonuina le masani squats, oe mafai ona see atu i le filifiliga ma mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le barbell poʻo dumbbells.

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I lenei tulaga, toleniga ma, tusa ai, manava o le a fai si ese:

1. Matou te manava loloa ma se mapuitiga manava ma agaʻi atu i le pa.
2. Na matou faʻaeina le faʻamau i luga o matou tauʻau, aʻo faʻaloaloa o matou vae, ma faʻasaʻoʻo matou tua. Matou te aveʻese le poloketi mai fata ma see atu i se tulaga tuʻuina atu. Afai o lenei gaioiga e umi se taimi, oe manaʻomia manava ma manava loloto ma fua.
3. Faia foi, manava atoa, manava ma amata lemu ifo i lalo i le seti tulaga.
4. O le siʻiina, ae maise lava i le faʻamau, e manaʻomia ni taumafaiga, o lea a toe foʻi i le amataga tulaga, e te le tau faʻanatinati e manava. Carbon dioxide tatau ona faʻasaʻolotoina e aunoa ma ni jerks, sologa lelei ala i le fesoʻotaʻi o nifo poʻo isu.
5. I le maeʻa ai o le faʻasaʻoina, e manaʻomia le faʻaalu faʻamalosi o totoe o le kaponi karaponi ma toe faʻatumu le mama i le okesene, vave alu i lalo. E te le tau faʻasaʻo ou tulivae ma malolo.

I soo se tulaga, o le barbell squat tatau ona muamua i le masani leai-mamafa squat mo manava mafanafana-i luga.

Taua! E manaʻomia le aʻoaʻo e faʻatonutonu lau mānava mai le muamua squat ma le pa. Ma e le gata e mafai ona e 'aloʻese eseʻese manua ma faʻafitauli tau soifua maloloina, ae faʻapena foi ona atiaʻe se amio masani o le manava saʻo, lea i le lumanaʻi o le a le toe manaʻomia le pulea. Oe o le a manava saʻo i uma otometi faʻamalositino.

Malologa lelei

E taua e le gata i le faʻamalositino lelei, ae ia malolo lelei foi. Ma, i le va o seti o squats tatau ona fai sina malologa. E mafai ona tumau mai le tasi i le ono minute, fuafua i le fua faatatau o le toe maua o lau manava ma galue mamafa. I le taimi o le malologa, na o lou isu e manava ai.... I le taimi e tasi, e tatau ona loloto le manava pe a mafai. Exhales tatau ona telegese seʻi vagana ua uma gaogao le pusa.

E manaʻomia lou manava i le pao lava e tasi ma toe foʻi i toleniga seʻi vagana ua maeʻa ona toe faʻaleleia le fatu ma ua tumu le tino i le okesene. Taʻitasi auala fou e tatau ona amata i se manava loloto e tatala atoa le mama. O le auala e tatau ona faʻamuta i le manava faʻafuaseʻi.

Taua! Faʻalogo ia oe lava. Afai e te lagona a maeʻa sikuea e le mafai ona e manavaina, ona tatau lea ona faʻaititia le avega. O le tino o le a le manaʻo ia lava maʻi: o le a fai mai i taimi uma e le o sauni mo le tele o toe fai poʻo se uta. Sii malie le pa.

Faʻasaʻo manava metotia mo squats tusa ma Bubnovsky

Squats o loʻo aofia i le tusi a Sergei Bubnovsky "50 Essential Exercises for Health." Ua fautuaina foi e le tusitala le tuʻufaʻatasia o le faʻatinoina o le elemene ma le saʻo manava auala.

Ina ia faia squats, fautuaina Bubnovsky tutu faʻasaga i le faʻatulagaina lagolago ma uu le paʻu faʻateʻia paʻu faapipiiina i le lagolago. O le teʻi faʻaaogaina e tatau ona faʻamalosia ma taofia i le tulaga o le fatafata. O le tua ma lima e tatau ona saʻo. I luga o le manava tatou faia se squat, ma i luga o le manava manava tatou i luga. I lenei tulaga, o le manava manava e tatau ona o faʻatasi ma le faʻalauteleina o vae ma le leo "ha-a". Ole vaega taua lea ole tuʻufaʻatasia o manava ma squats e tusa ma le tala a Bubnovsky. E tatau ona maʻai le faʻamalosi ma ia manino le leo. E manaʻomia le tuleia i fafo uma o le karaponi karaponi faʻapipiʻi ma lenei leo.

Le tele o isi vaega o le talafeagai manava ma faʻaopopo faʻamatalaga

Aisea e tatau ai ona e taumafai e manava na o lou isu? Aisea e le manava loloto ai ma aisea e te manaʻomia ai se manava mafanafana i luma o squats? Sei o tatou amata mai le faataitai i le teori. Sei o tatou vaʻaia le numera o postulat o saʻo manava:

1. Afe i le isu, manava i fafo i le gutu. I le mucous membrane o le respiratory tract, o loʻo i ai ni suʻega e avatua i le faiʻai se faʻailo mo le sapalaiina o le okesene, o lea e naʻo lou manava e manava i le taimi o faʻamalositino e ala i lou isu. E faʻatoa mafai ona faʻaaogaina le gutu mo le manava manava. I lenei tulaga, ma squats masani, o le a lava le manava manava. E manaʻomia le malosi o le manava pe a galue ma mamafa mamafa.
2. Saʻo matou fesuiaʻiga manava ma manava manava. E manaʻomia le manava o le taimi muamua ae e te leʻi amataina le sikuea, e manaʻomia toe manava taimi uma e te paʻu ai i lalo. O le exhalation e faia i luga o taumafaiga, ie i le pito maualalo i le taimi o le amataga o le aʻega.
3. Matou te le manava mo le lumanaʻi. Masani lava, o le mama gafatia o se tagata matua e ono lita. I le taimi lava e tasi, e le taitai gaogao lava le mama. I le taimi o le inhalation, o le maualuga aofaʻi o le ea e mafai ona teuina o lua lita. O le mea lea, faʻaalu loloto i le amataga o le faʻamalositino e mafai ona taitai atu ai i le vave ma papaʻu manava. Ma o lenei e mafai ona taitai atu ai i le le tufatufa tufatufaina o le okesene i totonu o aano o le tino, lea e mafai ona mafua ai leiloa o le malamalama.
4. O le mafanafana mafanafana o le ki i le manuia aʻoaʻoga. Ina ia mafai e le tino ona fetuʻunaʻi i se ituaiga manava i le taimi o faʻamalositino, e tatau ona saunia le respiratory system. E manaʻomia le faʻamalosi lelei o mama ma faʻaleleia le faʻasalalauina. Lenei manaʻomia manava manaʻoga i le amataga o soʻo se toleniga.

Ma le mea mulimuli, o se tamai faʻatonuga ipu mo taimi uma:

Ma le tasi mea e tasi: tagata amata e manaʻomia le mataʻituina o latou manava, ae le taulaʻi i ai atoa. Saili se manava manava taliaina mo oe lava ma faasolosolo malie ai.

Nai lo o le faaiuga

O le squatting o se faʻamalositino e fesoʻotaʻi mea uma: o le sao o le manava e faʻafaigofie ai le gaioi, ae o le saʻo auala e fesoasoani ai foʻi e faʻaauau le manava. O le a atili faigata ona manava pe a paʻu le tino i tua pe manava vave, o lea e tatau ai ona e taulaʻi uma i auala ma manava.

Maimoa le vitio: Pregnant Girlfriend Must Pee (Iuni 2025).