O le tamoʻe o se auala sili lea e faʻaalu ai le pauna. I le tusitusiga, o le a tatou iloiloina ai le fesili pe fia, pe faʻafia ona fai, ma pe faʻapefea ona e tamoʻe ina ia aua neʻi toe maua pauna.
Faʻavasega soo
E iloa e tagata uma lenei manatu. Ae le o tagata uma matauina. Afai e te manaʻo e faʻalelei, e le mafai ona e tamoʻe faʻatasi i le vaiaso, ae ia paʻuʻu ou vae. E manaʻomia le faʻataʻitaʻi a itiiti mai 3 taimi ile vaiaso, o le maualuga o le 5 taimi, ae i le feololo, aunoa ma le faʻataua.
Tonu 3 taimi e lava e tausi masani masani mamafa. Ae ui i lea, e tele mea taua iinei, lea o le a matou talanoaina auiliiliina i lalo, e aofia ai, le tele ma le lelei o meaai oe 'ai, le aofaʻi ma le lelei o le tamoʻeina toleniga, faʻapea foʻi ma lou tulaga faʻaletino, e ono le mafai ai ona faʻapaleni le faʻaaogaina ma le faʻaalu malosi i le 3 toleniga.
O le a le umi e tatau ona tasi ai le toleniga?
O le mea lelei, o lau toleniga e tatau ona tumau i le va o le 1 ma le 1.5 itula. Lenei taimi aofia ai le mafanafana-luga, tamoe ma malu-lalo.
Ae peitaʻi, afai e le mafai ona e tamoʻe e tusa lava 30 minute leai se taofi, ona tatau lea ona faʻamamafaina luga o le mafanafana-ma faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino ae leʻi tamoʻe. O lona uiga, na matou faʻamafanafanaina atoa. Ina ua maeʻa lena, sa matou faia ni faʻamalositino faʻamalositino mo vaega eseese o maso, e aunoa ma ni pauna faʻaopopo, tasi taʻitasi taʻitasi. 7-8 faʻamalositino o le a lava. A maeʻa lena, amata tamoʻe, feauauai i le va o tamoe ma savali, pe a na o le tamoʻe e faigata pea mo oe.
Afai e te mafai ona tamoʻe i luga 10 km, ona faʻasolosolo lea i taimi eseese i laʻasaga eseese ma mamao eseʻese. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tamoʻe 3 taimi i le vaiaso, ona tasi lea aso e manaʻomia ai ona e tamoʻe i se mea umi atu, mo se faʻataʻitaʻiga 12-15 km, ae i se saoasaoa lemu. O le aso e sosoʻo ai, o le averesi o le saoasaoa ma le averesi o le mamao, e tusa ma le 7-8 km. Ma i le lona tolu aso i se saoasaoa saoasaoa, ae ua 6 km. Lenei o le a sili atu nai lo lava e tausia oe tino, ma e oʻo lava i le faʻaleleia o lau tamoʻe faʻatinoga, o ia toleniga o le a aoga.
Nisi tusitusiga mai lea o le a e aʻoaʻo ai isi mataupu faʻavae o le lelei pa'ū mamafa:
1. E mafai ona 'ai pe a uma le 6 i le afiafi?
2. E mafaia le faʻamamulu o le mamafa e faʻavavau
3. Tafaoga osooso poʻo "fartlek" mo le paʻu pauna
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Faʻafefea ona 'ai
E manino a afai na leiloa le mamafa ma le fesoasoani o meaʻai, ona e le manaʻo e faʻaauau pea ona faʻatapulaʻaina oe lava i meaʻai pe a maeʻa le mamafa manaʻomia, ma e te manaʻo e totogi mo mea uma i le tamoʻe.
Ae i soo se tulaga, afai e te 'ai tele, ona 3 taimi i le vaiaso ono le lava. Ma e tatau ona e tamoʻe 4 pe 5 taimi i le vaiaso e te malosi ai. O le mea lea, oe filifilia, a le o le 'ai e pei o lou tino manaʻomia e tausia le ola ma tamoe 3 taimi i le vaiaso. Poo i ai mea uma o loʻo i totonu o le pusaaisa, e ui lava i penefiti ma aofaʻiga o le oloa, ae i le taimi lava lea e tasi e totogi mo le kalori maua i se 5-aso toleniga.
Faʻafefea ona maua le faʻaosofia
A e fesili ifo ia te oe lava pe fia le tamoe e faʻaalu ai le pauna, e masani ona e le mafaufau pe faʻafefea ona faʻaosofia oe lava ia tamoʻe a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso.
O le mea lea, e tatau ona e vaʻai mo se sili atu lalolagi sikoa i lau tamoʻe nai lo le naʻo le lagolagoina o lau faʻatusa. 9 tagata mai le 10, pe a amata ona latou taufetuli ina ia le sili atu le mamafa, o le a latou taofia le faia i le masina. Ma mafuaʻaga uma aua o se tagata e tatau ona vaʻaia alualu i luma. O le mea lea, a fai ua leiloa lou mamafa, oe vaʻaia alualu i luma i le leiloa kilokalama. Ae a e faia se mea na o tausia, o lona uiga, aunoa ma le alualu i luma, ona o le a vave ona le fiafia.
O le mea lea, e tatau ona e seti se sini - ia tamoʻe i se mamao mamao i se taimi faʻapitoa, tamoʻe i le 'afa malafoni, pe faʻataʻitaʻi 42,195 mita. Tau lava aua neʻi galo e te manaʻomia e tamoʻe i se malafoni e le o toe mamao nai lo le maeʻa o le afa tausaga o masani tamoʻe toleniga. A leai, o le afaina mai se soʻona tele mo le tino o le a sili atu nai lo le lelei. Ioe, ma nai lo le tamoʻe, e tatau ona e savali afa le mamao i luga o vae.
O le sini lea o le a fesoasoani ia te oe e aua le mafaufau e uiga i kilokalama, ae ia mafaufau e uiga i se isi, sili atu matagofie sini. O lona iʻuga, o le a e fasiotia ni manulele se lua i le maʻa e tasi - o le a mafai ai ona e tausia lou tino, ma faʻaleleia atili foi, ma o le a e alualu i luma i le tamoʻe.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
