Le lelei tulei-luga mai le foloa ma luga o le le tutusa faʻamau

Le lelei tulei-lugā o se faʻafaigofieina lomiga o le masani tulei-luga. O le faʻamalositino e taʻua o le le lelei, talu ai o le faʻamamafaina o le avega ua suia i le taimi nei o le pito i lalo na oʻo i ai. Pe a faia masani tulei-luga, o le autu avega luga o maso e lagonaina pe a o le tino tuleʻi i luga mai le foloa. I le le lelei tulei-luga, o le autu taumafaiga e faʻatatau i le faifai lemu o le tino i le pito i lalo. Ole vaega autu lea ole faʻamalositino.

I le CrossFit, leaga-tulei-up tulei lua faʻaaogaina:

1. Mo tagata afeleti amata. Afai o le masani ona tuleia i luga mafuaʻaga faigata, e sili ona lelei le amata i le leaga tulei-luga mai le foloa. O lenei faʻamalositino o le a saunia ai au pecs, triceps, ma deltoids.
2. Mo tagata taʻaʻalo afeleti. A maeʻa ona faʻataʻitaʻia le aofaʻi manaʻomia o tulei-osooso luga mai le foloa poʻo luga o faʻamau faʻaletoto, o le a le sili atu le "faʻatumu" maso pectoral i le faaiuga o le toleniga. Ina ia ausia le aʻafiaga, e manaʻomia le faia o le aofaʻi mafai mafai o le leaga tulei-luga seia o maso ua matua lelava.

Mafaufau lua metotia mo le faia leaga tulei-luga - mai le foloa ma luga o le le tutusa pa.

Metotia mo le faʻatinoina o le leaga oomi-luga mai le foloa

O ia push-ups e tali tutusa lava ma foliga vaaia i tulei masani, ae e i ai se latou eseʻesega taua.

1. Matou te taliaina le amataga avanoa. O le a tutusa tutusa ma masani masani tulei-luga - taʻoto i lalo.
   
2. O lima e saʻo, tauʻau-lautele le vaʻavaʻa pe laʻitiiti laʻitiiti. O le lautele lautele o lima o loʻo tuʻuina atu, o le tele atu o le avega o loʻo i luga o musele o le gaʻo. Afai o lima ua uma tauʻau-lautele lautele, i lenei tulaga, o le triceps ua aʻoaʻo atili.
3. Tatou amata amata lemu tuu i lalo le tino i lalo. E taua le faʻatonutonu o maso o le fatafata ma trisep.
4. O le tino e tatau ona mafolafola: e le paʻu le manava, ma le pelvis e le toe alu i luga.
5. I le pito maualalo, tatou te nonofo ai mo le 1-2 sekone.
   
6. Tatou toe foi vave i le amataga tulaga. O le siʻiina i luga mafai mafai ona faʻataunuʻuina ma fesoasoani faaopoopo - o le taumafaiga o vae. O le toe foʻi i le amataga tulaga e le o se taua vaega o le faʻamalositino.

Lenei vitio faʻaalia ai le saʻo faʻatinoina o le le lelei tulei-luga mai le foloa:

Metotia mo le faʻatinoina o le leaga oomiomi luga o pa le tutusa

O se tasi o faʻamalositino sili ona aoga e mafai ona saunia ai ou maso mo le maualuga o le tulaga masani oomiina i luga.

Faʻatinoina auala:

1. Amata tulaga - faʻamamafaina i le paʻu tutusa faʻamau.
   
2. E faʻasolosolo malie lava ona piʻo o matou lima ile tulilima tulilima ma tuʻu i lalo le tino i lalo.
3. Matou te faʻamau i matou i lenei tulaga mo le 1-2 sekone ma oso ese.
   
4. Tatou toe faia le amataga tulaga i le le tutusa pa.
5. Matou te toe faia le faamalositino.

O le autu mafuaʻaga o nei tulei-o le alu i lalo lemu pe a mafai.

Lenei vitio faʻaalia le metotia o le faia leaga tulei-luga i luga o le le tutusa pa (mai 2:48), vaʻai, e aoga:

Maimoa le vitio: How to sheathe the ceiling with plastic (Setema 2025).