Omeka-3 gaʻo gaʻo

Omega-3 polyunsaturated fatty acid e taua ma taua mo tagata. Talu ai o nei vailaʻau aofia ai i le vasega o taua lipid ma e toetoe lava a gaosia i le tino, e tatau ona latou i ai pea i taimi uma i le taumafataga a tagata matutua ma tamaiti.

Ona o le eseesega o le fausaga o le mole, i le taimi o soʻo se gaioiga, a le suia ai i se sili atu mautu omega 6, poʻo avea luga o le atoa fua o le polyunsaturated acid. O lona iʻuga, e toʻaitiiti lava na asosi i meaʻai masani. O le tino o le tagata e mafai ona natia omega-3 ia lava mai le maeʻa adipose pepa mole mole ala i le faʻafefeteina ia ma lipase, ae o lenei naʻo le ufiufi a itiiti manaʻoga o basal metabolism. O le mafuaʻaga lea ua pagatia ai le toʻatele o le faitau aofaʻi o le lalolagi i le leai o ni omega-3 polyunsaturated acid.

Omeka-3 ituaiga

O le omega-3 e sili ona taua e tolu acid, e tofu ma galuega faʻapitoa.

1. Eicosapentaenoic acid (EPA) - o meaola na mafua mai ai, faʻamalosia le toe faʻaleleia o sela sela, faʻamautinoa lelei le feaveaia o gaʻo i le toto, faʻateleina galuega a le immune system, ma faʻalauteleina le taliaina o gaioiga i le gastrointestinal tract.
2. Alpha-linolenic acid (ALA) - toto-faʻavae, fesoasoani e faʻamalositino toto maualuga ma faʻatumau lelei toto maualuga toto maualuga. E taua tele foi mo tulaga faigata, paʻu mago, alopecia, ma le vaevaeina o fao. ALA o se fausiaina poloka mo le fausiaina o isi omega-3 gaʻo gaʻo.
3. Docosahexaenoic acid (DHA) - meaola amataga, o se vaega o le efuefu mea o le faiʻai, sela sela, retina ma tane genital totoga. I se faʻaopopoga, DHA o se mea taua tele mo le faʻatulagaina masani ma le atinaʻeina o le fetal nerve system (punavai - Wikipedia).

Mea moni manaia: O le aʻoaʻoina o le omega-3 polyunsaturated acid o loʻo maua i le olive ma le flaxseed oil, e toʻatele e saili e sui le suauʻu masani o le sunflower. Peitai, toaitiiti tagata iloa o lalo o le aʻafiaga o le le teu lelei (le lava o le UV puipuiga) ma le vevela togafitiga, soʻo se polyunsaturated acid ua liua i totonu o latou foliga atoa, lea e masani ona le mitiia e o tatou tino, ae o loʻo vaevaeina i totonu o le mama malosiaga ma lokaina i lalo o le paʻu i lalo o le aafiaga o le inisalini tali atu.

Mo uma le omega-3 le lava, polyunsaturated acid, faʻapea foi ma le sili ona seasea faia o le omega-9, faia se taua tele i metabolism. Ae faapito tonu lava, latou te faʻaopopoina aafiaga o gaʻo omega-6 i le tino ma faʻamautu le tali atu o le kolisi.

O a mea e fai ai omega-3 fatty acid?

Omega-3 fausiaina se atoa laʻasaga o mea e fesoʻotaʻi ma le felauaiga o le kolesterol ma le aʻafiaga o le cholesterol i le tino o le tagata. E i ai sona sao taua i le fafagaina o tatou paʻu, lauulu, fao, ae o le mea sili ona taua, o loʻo aafia i le tuʻufaʻatasia o feusuaʻiga homone, aemaise testosterone - o le autu afi o le malosi alualu i luma i CrossFit.

Faʻafetai i le omega-3, ua faʻaititia e le suka lona mafai gafatia ona "pipiʻi" i le pito i totonu o alatoto, o se puipuiga lelei lea i le atherosclerosis.

O meaai masani a le tagata ua soona puputa i ai ma omega-6 acid, ia e faʻagaoioia ai le faʻasaʻolotoina o le kolesterol mai le vaega atoa o le gaʻo, ae ui i lea, e aunoa ma le faʻamautuina i foliga o le omega-3, o le omega-6, faʻatasi ai ma le kolesterol, o faʻamaʻa pipii. O latou na e iloga le leaga kolisi mai le lelei. Ona o siʻusiʻu pipii, e le mafai ona aapa atu ma liua i vaega o le hormonal, ae naʻo le pipiʻi lava i vaʻa, faʻateleina le ono aʻafia o atherosclerosis, fatu fatu ma stroke (punavai - PubMed).

O le tulaga lelei o le omega-6 i le omega-3 e tatau ona 1 i le 6. O lona uiga, mo le 1 g o le omega-6 polyunsaturated acid, e tatau ona tusa ma le 6 g o le omega-3 acid e le mautu.

Aafiaga i le tino o le tagata

Sei o tatou mafaufau i le faʻataʻitaʻiga pe faʻafefea ona aoga le omega-3 fatty acid:

1. Faʻaititia o gaʻo o le tino. Ona o le mea moni o le omega-3 acid e tauia le sili atu o le omega-6, ona oʻo lea i le taimi muamua, pe a aveina, e mafai ona aʻafia le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino. E faʻalilolilo e le tino ni teu gaʻo e tauia ma faʻamautu ai le omega-3 mai ana ia lava acid.
2. Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi. Lenei aafiaga o polyunsaturated gaʻoa oona e mafua mai i le agavaʻa e faʻaititia ai mea o maualalo maualalo lipoproteins i le toto ma faʻalauteleina myocardial contractility.
3. Suia le fausaga o le atoa gaʻo mole fualaʻau. I lenei tulaga, e oʻo lava i le faʻatoa maua mai i lalo o le gaʻo o le gaʻo o le ai ai se sili atu ona maaleale foliga, lea o le a faʻatagaina ai oe e susunuina vave. I leisi itu, o le omega-3 fatty polyunsaturated acid e tau atu i le paʻu o le numera o kalori i le gaʻo mole, mai le 9 i le 7.5 kcal.
4. Faʻateleina testosterone tulaga e ala ile faʻateleina ole faʻamatalaga ile tino ole tagata taʻalo.
5. Aveʻesea hypoxia tino. O le mafuaʻaga e mafua mai i le faʻaleleia o le okesene tilivaina i sela.
6. Auai sao i le fausiaina o eicosanoids. O ia homone homone e aofia ai i meaola uma o le toto i totonu o le tino.
7. Lubrication o ligament ma sooga. Pei o seisi gaʻo gaʻo polyunsaturated acid, o le omega-3 ua faʻasolosolo ona liua i se tulaga atoatoa, lea e aofia ai i le paleni o liki ma soʻoga suavai, lea e matua faʻaititia ai le lamatiaga o manuʻa i taimi ogaoga ma faigata nofoaga.
8. Le maualalo avega i luga o le digestive tract. Lenei faʻatagaina oe e faʻateleina lou calories faʻaaogaina e ala i le faʻaopopoina tele aofaʻi o fou gaʻo. I se faʻaopopoga, ma le laʻititi aʻafiaga o le lipase, o le tino e sili atu punaoa mo le tuʻufaʻatasia o protease, lea e nafa ma le talepeina o polotini ma aveina atu i maso maso.

E le gata i lea, o le omega-3 fatty acid e fesoasoani e faʻaleleia atili le mafaufau lelei, gaioiga o le puipuia o le tino, tulaga o le paʻu, faʻamautuina le mafaufau i tua, faʻaitiitia le teteʻe o le iniseti (punavai - tusi faʻasaienisi "Faʻavasegaina Faʻafomaʻi ma le Soifua Maloloina").

Faʻafefea ona faʻaaoga

Faʻafefea ona inu saʻo le omega-3 fatty acid? Muamua oe manaʻomia le filifili i le metotia ma le mafuaʻaga.

Punavai

O le sili punaoa natura o sami sami. Flaxseed suauʻu po o iʻa suauʻu capsules e fetaui lelei ma faʻaopopo.

Taua: aua le faʻatauina le flaxseed oil i faleʻoloa, talu ai i lalo o tuutuuga o le le teu tatau, o lona aoga mo se tagata taʻalo (ma se tagata masani) e toeititi toesea.

Faʻatinoga

A maeʻa ona e filifili i le mafuaʻaga, e tatau ona e mafaufauina le metotia. Le masani 6: 1: 1 polokalame (omega 3-6-9, faʻatulagaina) e le talafeagai mo tagata uma. I polokalame masani o meaʻai, o le gaʻo e tusa ma le 20 g le aofaʻi o meaʻai i le aso. E tusa ai, 12 o latou omega-3, ae o le mea o loʻo totoe tutusa i isi ituaiga o polyunsaturated acid, le aofia ai trans gaʻo ma gaʻo o le maeʻa fomu foliga.

O le a le mea e fai pe a fai e te fiafia e 'ai falai pateta pe' ai tele puaa, ma o le aofaʻi o le gaʻo i le aso sili atu 60, poʻo le 100 kalama? I lenei tulaga, o se regimen e faʻaaogaina ai le aofaʻi o omega-3 o le a le itiiti ifo i le afa o le aofaʻi o omega-6.

Talu ai e le o gaʻo uma e ofi i totonu, o le omega-3 e maua tonu ai se tali atu o gaʻo uma na mimiti i totonu (pe tusa o le 35% o lena mea na maua ma ia ituaiga meaʻai) e oʻo i le saʻo o meaola na fai.

O le mea lea, oe filifilia le metotia e tusa ma au taumafataga ma kalori mataupu. A 'ai le gaʻo i le feololo, taumafai e pipiʻi i le 6: 1: 1 metotia. Faʻateleina - sili atu 3: 6: 1. Peitai, e aoga mo lou soifua maloloina le tipi i lalo o sili gaʻo i lau taumafataga.

Faʻafefea ona fai le omega-3s ma o le a le taimi sili ona lelei e ave ai? E leai ni faʻamatalaga faʻapitoa i lenei tulaga. E naʻo ni lapataiga:

1. Aua le faʻaumatia pe a maeʻa ona faʻaaluina gaʻo gaʻo. I lenei tulaga, o le omega-3 o le a naʻo le faʻamaeʻaina o le ituaiga o adipose pepa, lea o le a faʻateleina ai le oʻona pe a oʻo ina malepe atili.
2. Aua le faʻaogaina i luga o se manava gaogao. O le maʻaleʻale molemole faʻatulagaina mafai ai e le tino ona liua triglyceride i kulukose ma taumafaiga laiti, lea o le a faʻaititia ai le omega-3 aafiaga i le leai.
3. Aua le faʻafefiloi ma gaʻo. Lenei faʻateleina le ono ono avea o se malosi inisalini tali o le a auina atu gaʻo gaʻoa tuʻusaʻo i lalo o lou paʻu.

O le tali sili ona lelei ole tuʻueseʻeseina o le vailaʻau fautuaina ile 2-3 taimi (e faʻaititia ai le avega o loʻo i le gastrointestinal tract) ma faʻaaoga faʻatasi ai ma polotini felauaʻi ina ia vave faʻamautu ai le tali atu o le kolisi.

O a meaʻai aofia ai omega-3

A o iloiloina aoga o le omega-3 polyunsaturated acid, e tatau ona e mafaufau i faʻavae o lona gaosiga. O taumafataga masani, i le amanaʻia o uiga ese o le atunuʻu, e masani ona afaina i le le lava o le omega-3 polyunsaturated acid.

Pau lava tuʻusaʻoga o atunuʻu e tele fagotaga, e i ai suauʻu iʻa o se elemeni o meaʻai i aso uma.

Ma, o mafuaʻaga autu o omega 3 fatty acid e mafai ona maua i totonu o se faleʻoloa poʻo le fale talavai o faʻapea:

Faʻaeteetega

Mo a latou penefiti uma, o omega-3 polyunsaturated acid e i ai ni faʻatapulaʻaina latou faʻaaogaina.

Omega-3 taumafa e le fautuaina ile tulaga nei:

• togafitiga anticoagulant soʻofaʻatasi;
• afaina i meaʻai i le sami;
• maualuga suka toto maualuga o soʻo se etiology;
• faʻamaʻi o le totoa toto;
• tamaiti i lalo ole 7 tausaga le matutua;
• faʻaleagaina fatugaʻo / hepatic;
• urolithiasis, cholelithiasis;
• vaega ola o le fatafata vaivai;
• toto;
• varicose veins o le digestive tract;
• faʻateleina o papala tau kesi, papala duodenal, tafia;
• faʻamaʻi toto;
• muamua trimester o maitaga;
• tulaga pe a uma le taotoga.

Mo se tagata afeleti soifua maloloina, e leai ni faʻafitauli faʻapitoa e mafai ona faʻamalosia ai o ia e faʻatapulaʻa ia lava i le faʻaaogaina o le suauʻu iʻa, le flaxseed oil, walnuts poʻo isi mea aoga o loʻo i ai omega-3 fatty acid.

Faaiuga

Talanoa e uiga i penefiti o polyunsaturated fatty acid, e taua le taʻua o se tasi vaega laiti. A o le aveina iʻa suauʻu o le a mautinoa lava faʻaavanoaina oe ma sili atu penefiti o se tagata afeleti, o nei penefiti, e aofia ai adaptogenic meatotino, e leai se fesoʻotaʻiga ma togafiti faʻataulaitu poʻo aʻafiaga o omega-3 i luga o le tino.

O le mea moni o loʻo tatou mauaina se leai tele o lenei acid i totonu o tatou tino, ma afai o loʻo i ai, o gaioiga uma o le a faigofie. Ae ui i lea, o le amanaʻia o uiga eseʻese o le atunuʻu taumafataga a le tele o atunuʻu, o le omega-3 polyunsaturated fatty acid e manaʻomia tele mo se tagata taʻalo afeleti pei o le inuina o polotini lulu.

Maimoa le vitio: فوائد Omega3 أوميكا 3 في رياضة كمال الأجسام (Novema 2024).