Sese tauʻau: faʻailoga, fesoasoani muamua, togafitiga ma le toe faʻaleleia * Crossfit

O le tauʻau soʻoga o le soʻotaga feaveaʻi sili ona tele i le tino o le tagata. Uma ituaiga o gaioiga e mafai i ai: flexion-faʻalautelega, aveina-faʻaopoopoga, supination-pronation, feauauaʻii. O le tau mo sea saolotoga o gaioiga o le taua "fragility" o lenei soʻoga. Lenei tusitusiga o le a taulaʻi atu i luga o le sili ona taatele manuʻa taofiofia i tagata afeleti, systematically soona o sooga sooga. Ole tauau ua gagau. I se faʻaopopoga i le manua lava ia, o le a matou paʻi atu i mataupu o le anatomy, biomekanika, fesoasoani muamua ma, o le mea sili ona taua, puipuiga auala.

Anatomy tauʻau

O le tauʻau soʻoga e tuusaʻo na faia e le ulu o le humerus ma le glenoid ana o le scapula. O vaega faʻaopoopoina o ponaivi filifilia e leai se faʻauiga atoatoa. I se faaupuga faigofie, latou te le o atoatoa felataʻi le tasi ma le isi. Lenei taimi e tauia mo e se tele faʻavae valaauina o le articular laugutu. Lenei o se tino cartilaginous, latalata, i le tasi lima, i le glenoid ana o le scapula, i le isi, i le ulu o le humerus. O le vaega o le articular laugutu e sili lapoʻa nai lo o le articular luga o le scapula, lea e maua ai le sili atu ofi o le articulating luga i totonu o le soʻoga.

O le ulu o le humerus ma le glenoid ana o le scapula o loʻo ufiufi i le hyaline cartilage.

Fagu soʻofaʻatasi ma clavicle

Luga o le faʻamatalaina fausaga e ufiufiina e se manifinifi articular capsule. O se laupepa o mea fesoʻotaʻi e ufiufi le anatomical ua o le humerus i le tasi itu, ma le atoa liʻo o le glenoid ana o le scapula i le isi. O le alava o le coracohumeral ligament, tendon o maso e fausia ai le mea e taʻua o le rotator cuff o le tauʻau o loʻo sosoʻo foi i totonu o aano o le capsule. E aofia ai ma le faʻaaogaina o mea, supraspinatus, lapoʻa ma musele o le subscapularis.

O nei elemeni faʻamalosia le tauʻau capsule. O maso e fai ai le rotator cuff e maua ai se aofaʻi o gaioiga (faitau atili e uiga i lenei i lalo). A faʻatasia, o lenei faʻavae faʻatapulaʻaina le lua soʻoga lua.

O le clavicle e faʻatinoina foi lona taua i le fausaga o le tauʻau soʻoga. O lona pito vaʻavaʻai e faʻapipiʻi i le faʻasolosolo poʻo le faʻasolosolo gaioiga o le scapula. A o le tauau ua aveina i luga atu o le tulimanu o le 90 tikeri, o isi gaioiga e tupu ona o le felagolagomaʻi o le clavicle, o le pito i lalo o le scapula ma le pusa. O loʻo vaʻavaʻai i luma, matou te fai atu foʻi o le maso autu o loʻo tautuaina le soʻoga o le tauʻau - o le deltoid - o loʻo faʻapipiʻi atu ile faʻamatala faigata ole anatomical.

Maso Rotator

O le tulaga o maso o loʻo siʻomia le soʻoga e taua mo le soifua maloloina o le soʻoga. (O lenei faʻamatalaga e faʻatatau i soʻoga soʻofaʻatasi i le tino o le tagata, ae le naʻo le tauʻau). Sei tatou toe fai atu o maso o loʻo tuʻu iai le tauʻau o loʻo tu, pe a faʻapea, i ni vaega se lua. O maso ua uma ona taʻua - rotators - auai i le loloto:

infrastructure - tu i luga o le tino o le scapula, ona e le faigata ona mate mai le igoa, i lalo o lona au ma e nafa ma le vaʻaia o le tauʻau;
supraspinatus - tu i luga aʻe o le au, auai i le aveʻesea o le tauʻau mai le tino. O le muamua 45 tikeri o le ave faʻamalosi e faia faʻapitoa e le supraspinatus maso;
subscapularis - tu i luga o le pito i luma o le tino o le scapula (i le va o scapula ma le pusa) ma e nafa ma le faʻatinoina o le supination o le ulu faʻamaluluina;
lapoʻa lapoʻa - tamoʻe mai le pito i lalo pou o le scapula i le ulu o le humerus, ua lalagaina i le capsule e se tendon. Faʻatasi i le faʻaaogaina o musele, faʻaigoa le tauʻau.

O musele minoi

O tendon o le biceps ma triceps brachii pasi i luga o le sooga pusa. Talu ai latou te lafoina i luga o le ulu o le humerus, faʻapipiʻi atu i le faʻasolosolo gaioiga o le scapula, o nei maso maua ai foi gaioiga i le tauʻau soʻoga:

biceps faʻapipiʻi le tauʻau, aumaia le tino o le humerus i le 90 tikeri i le tauʻau o le tauau i luga;
o le triceps, faʻatasi ai ma le ulu i tua o le maso deltoid, faʻalautele le tauʻau, tosoina le tino o le humerus i tua faatatau i le tino o le scapula;

E tatau ona maitauina o le pectoralis tetele ma laiti maso ma le latissimus dorsi maso o loʻo faʻapipiʻi foʻi i le faʻapitoa tubercles o le humerus, saunia talafeagai gaioiga:

pectoralis tele ma laiti - e nafa ma le aumaia o le humeral ponaivi i le tasi;
© Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com. Tetele (agavale) ma laʻititi (taumatau) musele pectoral
o maso lautele o le pito i tua e maua ai gaioiga o tino o le humeral ponaivi i lalo i le luma vaalele.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. Latissimus maso

O le maso o loʻo tuʻusaʻo lava e nafa ma gaioiga i le tauʻau soʻoga. O loʻo iai vaega fesoʻotaʻiga i lalo:

o le au o le scapula o le amataga lea o le pito i tua o le deltoid maso;
acromion - o le fesoʻotaʻiga manatu o le ogatotonu vaega o le maso deltoid;
o le pito faʻasolosolo o le clavicle o le fesoʻotaʻiga itu o le pito i luma o le maso deltoid.

Taʻitasi tautua, i le mea moni, faʻatinoina a eseʻese gaioiga, ae paleni faʻagaioiga i le tauʻau soʻoga manaʻomia le tuʻufaʻatasia galuega o uma tolu "fusi". Lenei o loʻo faʻamamafaina e le mea moni o vaega uma e tolu o le delta liliu i totonu o le tasi tendon, faʻapipiʻi i le deltoid tuberosity o le humerus.

O le tele tele o nei maso maua ai se talafeagai fetaui o taga. Peitai, i le faʻataʻitaʻiga, o latou o le "faʻavae" o le soʻoga. E leai se faʻatuatuaina ponaivi faʻavae i le tauʻau, o le mafuaʻaga lea i taimi o gaioiga gaioiga, aemaise pe a faia le tele o gaioiga, o le tauʻau soʻoga e manua.

Faiga o manuʻa

O le gagau o le tauʻau o le sifi o le ulu o le humerus e faʻatatau i le pupula o le scapula. I le itu o le fesiitaʻi, e tele ituaiga o tauʻavea o tauʻau e iloga.

Tape i tua atu

O lenei ituaiga o manuʻaga e tupu sili ona faigofie, talu ai o le pou pito i tua o le humerus capsule e sili atu ona faʻamalosia e tendons ma ligament. I se faʻaopopoga, o le pito i tua o le ulu deltoid tatau ona saunia mautu. Peitai, e le o atinaeina i le toatele o tagata masani, ma tagata taaalo e leai se tuusaunoa.

O lenei manuʻa e mafai ona tupu i lalo o le gaioiga a le jerk aafiaga i luga o le vae - pe a faʻataʻitaʻi martial arts, faʻatinoina elemeni i luga o mama, poʻo luga o le paʻu faʻamau, o le amataga amataga o le ulufale atu i le lima. E mafai foʻi ona paʻu le pito i luma e mafua mai i le lavea i le tauʻau o le tauʻau, pe a faʻataʻitaʻi le fetauiga o fusuʻaga (fusuʻaga, MMA, karate), pe a taunuʻu atu, pe a maeʻa le osooso o mea (toleni, parkour).

Tape i tua

Tape i tua o le tauauma mae le faʻateleina faʻapipiʻi pei o luma, ae, e ui i lea, e masani ona pasene. I lenei tulaga, o le ulu o le humerus ua sifi i le pito i tua o le glenoid ana o le scapula. E pei ona e mateina, o se faʻaseʻeina o le ulu o le tauʻau e tupu pe a tupu le pito i luma o le capsule o le tauʻau soʻoga. O le tele o taimi, o le tauʻau o loʻo i totonu o se tulaga flexion, o lima o loʻo i ou luma. Aʻafiaga e tupu i le itu mamao o le lima. Na ona tuu lava, i lou alofilima. O sea aafiaga e mafai pe a pa'ū i luga o faʻaloaloa atu lima, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le lava le faʻatinoina faʻatinoina o le burpee faamalositino. Poʻo le, pe a le o le mamafa tufatufaina o le barbell le saʻo pe a faʻatinoina le bench press.

Tape i lalo

Faatasi ai ma le maualalo dislocation, o le ulu o le humerus ua sola i lalo o le glenoid ana o le scapula. O lenei ituaiga o manuʻa e le masani ai ma e tupu ma le lima faʻatu i luga. E mafai se manuʻa pe a faia le faʻamalositino "fuʻa", pe a savali i luga o lima, fao ma mama ma jerk. O le vevesi ma tulei, i lenei tulaga, e sili ona faʻalavelave, talu ai o tauʻau o loʻo i se tulaga e le fiafia i ai, ma o le avega na paʻu i luga.

Sese masani

E i ai isi ituaiga o tauʻavea tauʻau, ae o latou, i le mea moni, tuʻufaʻatasia o ituaiga luga o le faʻamatalaina manuʻa.

O le mea e sili ona le faʻamalieina o le tauʻavea o lona tauau o lona faʻasologa masani - o le faʻavaeina o se masaniga faʻaletonu. O lenei tulaga e faʻailoaina e le mea moni e faapea o soʻo se aoga i luga o le soʻoga soʻofaʻatasi muamua ua lava lea mo le tulaʻi mai o se atoa dislocation. O le tele o taimi, o lenei faʻamaoniga e atiaʻe ma le lelei togafitiga o le muamua dislocation o le tauʻau.

Faʻailoga o faʻailoga ma faʻailoga

O faʻailoga le lelei o loʻo mulimuli mai e taʻu ai se manuʻa i le soʻoga o le tauʻau, e pei o le vavaeʻesega:

Maʻa tiga i le vaega o le soʻoga faʻatasi, faʻatasi ma se ituaiga o "susu susunu".
Le mafai ona faʻagaoioi gaioiga i soʻo se au o felavasaʻi o le tauʻau soʻoga.
Faʻailogaina o le ulu o le ulu. I le itulagi deltoid, o le faʻasolosolo gaioiga o le clavicle ua fuafuaina, lalo o le "faʻanoanoa". (Faʻatasi ma le paʻu maualalo, o le lima o loʻo siʻi aʻe i luga, o le ulu o le humerus mafai ona lagonaina i le vaega o le pusa, armpit). O le eria lava ia, pe a faʻatusatusa i se soifua maloloina, foliga "sunken". I lenei tulaga, o le vae ua aʻafia avea ma umi atili.
Fula o le vaega soʻoga aʻafia. E atiaʻe ona o le afaina tele o vaʻa o loʻo faʻataʻamilomiloina le vaega soʻosoʻo. O le toto masaa e faʻasusu i totonu o mea vaivai, o nisi taimi e fausia ai se tele tele hematoma, lea e aumaia ai lagona tiga tiga. E le gata i lea, o le a e le vaʻaia le "lanumoana" o le vaega o le deltoid i le taimi lava e maeʻa ai le manuʻa - o le subcutaneve ipu ua faʻaleagaina seasea lava, ma o le vaʻaia hematoma o uiga na o le tuʻusaʻo manuʻa o le faʻailoaina vaʻa.

Fesoasoani muamua mo le gagau tauʻau

Lalo o ni fesoasoani e mafai ona maua pe a fai e te faia muamua fesoasoani i le tagata manua.

Leai se mea e te taumafai ai e faʻasaʻo oe tauʻau !!! E leai se mea! Le lava le faʻataʻitaʻiga taumafaiga i le tagata lava ia-faʻaititia o le tauʻau taitai atu ai i manuʻa o le neuro fusi ma matua ogaoga gagauaina o le tauʻau capsule!

Muamua, e tatau ona e lipea le vae, faʻamautinoa lona maualuga malologa ma le faʻatapulaʻaina o le fealuaʻi. Afai e i ai se faʻamafanafana tiga (analgin, ibuprofen po diclofenac ma isi), e tatau ona ave vailaʻau i le tagata afaina ina ia mafai ona faʻaititia le ogaoga o le tiga syndrome.

A i ai le aisa, kiona, dumplings aisa, poʻo fualaʻau, faʻaoga le mea malulu o loʻo i ai i le vaega ua faʻaleagaina. O le eria deltoid atoa tatau ona i le "faʻaliliuga" sone. O le mea lea, oe o le a faʻaititia le post-traumatic edema i le soʻoga faʻatasi.

Le isi mea, e tatau ona e vave aveina le tagata manua i se falemaʻi o loʻo iai le traumatologist ma le X-ray masini. Ae le i toe faʻatuina le faʻamavaeina, e manaʻomia le puʻeina o se ata ole soʻoga ole tauʻau ina ia tuʻuʻese ai le gagau o le tino ole humerus ma scapula.

Dislocation togafitiga

Ae faʻapefea ona togafitia se tauʻau faʻaletonu, o mea nei na o ni nai fesoasoani lautele, talu ai oe lava-vailaʻau i lenei tulaga e mafai ona sili ona mataʻutia. O le faʻamalologa gaioiga aofia ai ni laʻasaga:

dislocation faʻaititia e se agavaa traumatologist. Sili atu - i lalo o le vai faagase vai faagase. Sili, i lalo ole lautele vai faagase. Paʻu mapusaga maua malologa i maso e spasm i tali atu i manuaga. O le mea lea, o le faʻaititia o le a vave ma leai se tiga.
immobilization ma faʻamautinoa atoatoa immobility o le tauʻau soʻoga. O le immobilization vaitaimi o 1-1.5 masina. Ile vaitaimi lea o loʻo matou taumafai e faʻatele le faʻamalologa ole pusa tauʻau. Mo lenei mafuaʻaga, i lenei vaitaimi, o le fesuiaʻiga o togafitiga o le tino e faʻatonuina, e fesoasoani e faʻaleleia le toto i totonu o le soʻoga faʻatasi.
toe faʻaleleia.

O le a matou faʻamatalaina auiliiliina i lalo ifo o le toe faʻaleleia tulaga i le tulaga o tauʻau dislocation.

Toefuataiga

E tatau ona faʻateleina le faʻalauteleina o le gaioiga o gaioiga vave pe a uma ona aveʻesea le immobilization. E ui lava i le mea moni o le fesoʻotaʻi aʻa ua tutupu faʻatasi, i le taimi o le faʻamalosia vaitaimi, o maso ua faʻavaivaia ma le mafai ona maua ai le faʻamautuina tatau i le soʻoga.

Laasaga muamua o le toe faʻaleleia

I le tolu vaiaso muamua talu ona aveʻesea le fusi faʻamau, o le kinesio tape e mafai ona avea ma fesoasoani faʻatuatuaina, faʻagaoioiina le musele gaʻo ma faʻateleina ai le mautu o le soʻoga. I le vaitaimi lava e tasi, e tatau ona aveʻesea uma masini tipiina ma faʻamavae oti. O faʻamalositino avanoa, o loʻo totoe pea:

Taʻitaʻia se lima saʻo i le isi itu. O le tino e faʻamau i se tulaga tu saʻo. E toso faʻatasi tauʻau, o tauʻau e toʻesea. Lemu lemu ma i se faʻatonutonu faiga, matou minoi o matou lima i luga o le itu i le tulimanu o le sili atu nai lo 90 tikeri. Tatou foi lemu toe faʻafoʻi atu i lona tulaga muamua.
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Faʻauiga-supination o le tauʻau. O le tulilima e oomiina i le tino, o le lima o loo punou i le tulilima sooga i 90 tikeri. O le humerus ua i ai i le nofoaga, na o le alofi lima minoi. Tatou te aumaia i totonu ma fafo fesuiaʻi, ma dumbbells pipiʻi i le lima, i le agavale ma le taumatau. O le amplitude e laʻititi. O le faʻamalositino e faia seʻia oʻo ina aliaʻe se lagona o le mafanafana, poʻo le nutria o le tauʻau soʻoga.
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Flexion o lima i le simulator, le aofia ai le faʻalautelega o le lima manua. Lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, o se poloka poloka ma se fausia i totonu o Scott nofoa.
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Faʻalautelega o lima i totonu o le simulator e faʻataʻitaʻi le falani nofoa fetaomi, o le humerus e faʻatatau i le tino e le tatau ona aumaia i fafo i le pito o le sili atu i le 90 tikeri.

O le mamafa o le avega e laʻititi, e tatau ona e mafaufau loloto i musele lagona pe a faʻatinoina. Barbells ma dumbbells o feololo ma mamafa mamafa i lenei taimi ua matua faasaina.

Vaega lona lua

Tolu vaiaso talu ona aveʻese le faʻagaeʻetia, e mafai ona e kiina le siʻi i ou luma ma sosolo i le malifa, e faʻasaga i luma ma tua vaega o le maso deltoid, faʻatulagaina.

Ua amata ona matou faʻataʻitaʻia ia itu uma i itu e lua: ma tamaʻi meaola ma se metotia mama - e faʻamalosia ai le muso supraspinatus, faʻatasi ai ma ni taga mamafa e sili atu ona mamafa (e sili atu ile simulator, ae ono le maua i lau faletaalo) e faʻatosina ai le ogatotonu ole vaega ole muso o loʻo tu.

O lea la, e tatau ona e toleni mo seisi tolu vaiaso. Ma naʻo le maeʻa ai o lenei vaitau, e mafai ona e toe foʻi faʻalelei i le masani masani toleniga, faʻasolosolo aofia ai le oomiina ma tosoina gaioiga i le polokalame aʻoaʻoga. Sili atu - i simulator, ma feololo pe ova pauna mamafa.

Oomi-lugā, oomi i luga o le fale, oomiina i luga lima ma faamalositino luga o pa le tutusa poʻo le tosoina i fafo o le pa faalava poʻo mama o lo o faasaina lava. I lenei vaitaimi o le toe faʻaleleia, e fa vaiaso le umi, matou faʻasolosolo faʻateleina mamafa i le tosoina ma le oomiina o gaioiga, matou te galue faʻapitoa i simulator. Matou te pamuina maso o maso ma maso o le rotator cuff uma toleniga, sili i le amataga.

Vaega tolu

A maeʻa le fa vaiaso tulaga, e mafai ona e alu e galue ma fua maua fua. E sili le amata i le logo, ma faʻatoa e galue i fua ma paʻu. A maeʻa ona e faʻatonutonu gaioiga ma latou, e mafai ona e toe amata galue ma lou oe mamafa.

Puipuia o tauau dislocation aofia ai i le faʻavasegaina faʻamalosia o maso o le rotator cuff faʻaaoga ai le faʻamalositino faʻamatalaina i le vaega muamua o le toe faʻaleleia, ma galulue ma musele fusi faʻatasi. Faʻapitoa mataituina tatau ona totogia i le pito i tua vaega o le deltoid maso, o le nafa mo le mautu o le pou pito i tua o le tauʻau capsule.

Oe le tatau amata amata toleniga deltas ma lapoʻa mamafa ma nofoa faʻamalositino / D o se mafanafana-e sili aoga i pamu eseese pou, ese faʻamalositino mo le rotator cuff.

Faʻamalositino Faʻamalositino

Talu ai e le faigata ona malamalama mai i luga, o le sili ona faʻalavelave faʻamalositino i le CrossFit o gymnastic elemeni faia i luga o mama ma luga o le le tutusa faʻamau, faoa, mama ma jerk ma faʻataʻitaʻiga e oʻo atu ia latou, savali ma lima.

Peitaʻi, e leai se faʻamalositino e afaina ai oe pe a e faʻalatalata i au gaioiga ma le paleni. Aloʻese mai le tasi-itu popole, atinaʻe lelei lou tino ma ia maloloina!