O le pito sili ona faigata o le tua e atiaʻe o le ogatotonu. O lenei eria e fausia e le ogatotonu ma tua o vaega o le maso trapezius. Ina ia mafai ona "uta" lelei lenei vaega, e manaʻomia le mafaufau loloto i le mea sili e mafai i le taimi tonu o le aumaia o lau faatasi i le taimi o le tuleiga. E fai lava si faigata ona fai, ma e tatau ona e uaʻi tasi ile toe fai o le oti, taumafai e sui le avega mai lats ile ogatotonu ole tua. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se faigofie ma sili atu le malosi metotia faʻagaioiga e atiaʻe ai ou ogatotonu-tua maso - tutu laina barbell. Faʻapitoa auala e faʻatinoina ai lenei faʻamalositino ma mea sese e fai e tagata taʻalo afeleti e tele lava ina faia pe a faʻataʻitaʻia - o le a matou taʻuina atu i lenei mataupu
O aoga o le faʻamalositino
O lenei faʻamalositino e taʻua o le barbel pull i tua o le tua, i se isi faaupuga - o le Lee Haney ua oti. O lenei tagata taʻutaʻua aloaʻia mai le faʻamalosi tino lalolagi o ia lea ua taʻua o le "fatufatu" o le faʻamalositino o loʻo fesiligia.
O le mea e maofa ai, o le laina paelo e sili atu nai lo naʻo manaʻoga o manaʻoga o faʻamasino tino. O le mea moni o maso e fesoʻotaʻi ma le vateatea vaʻaia e masani ona faʻapopotoina i tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga feololo. E le gata i lea, o le ogatotonu o le pito i tua e masani lava ona tapunia mo sui o nisi matata - teuteuga, vaiolini, tausitusi, tagata fai polokalame. Lenei mafua ai le faʻaletonu toto faataamilo i lenei eria, o lea - i se soliga o le toto sapalai i le ivitū ivitū.
Manatua o loʻo i le ogatotonu vaega o le pito i tua o loʻo faʻamau o ivi asoaso e fausia ai le pusa. O le mea lea, intercostal neuralgia, o se lagona masani o le leai o se ea, tiga i le ponaivi tuasivi e mafai.
I se faʻaopopoga, o le ogatotonu ma le pito i lalo vaega o le trapezium, faʻatasi ai ma le pito i tua delta, biomechanically "faʻafetaui" o le tauʻau tauau i luga e tusa ai ma le tufatufaina o le mulimuli mamafa i luga o le pusa. O le a le uiga? Faʻatasi ai ma le faʻavaivaia o le lisi faigata o maso, o le tauʻau sooga alu i luma, i lalo o le gaioiga o le malosi mai le laʻititi ma lapoʻa pectoral maso.
E foliga mai, o le a le mea mataʻutia? Faatasi ai ma lenei tulaga o le tino, o le mamafa o le tauau i luga tauau pa'ū i luga o le cerviular vertebra lona fitu, ma o lenei mautinoa mautinoa taitai atu ai i hyperlordosis o le ua o le faʻaʻautagata. O le faʻamaʻi lenei e mafua ai tiga tiga, leaga o le vaʻaia o mata, tiga masani o le ulu.
Ma le mea tonu ina ia mafai ai ona puipuia nei tulaga, e tatau ona tatou atiaʻe maso o le vateatea interscapular. Ma o le auala sili ona faigofie e faia ai lenei o le tosoina le barbel i tua o lou tua ao e tu.
O a maso galue?
Matou te faʻamoemoe o le vaega muamua na matou mafai ai ona faʻatalitonuina oe i aoga o se faʻamalositino pei o le barbel laina i tua o le tua. Ma ina ia mafai ona faʻamutaina ou masalosaloga e uiga pe le o aofia ai le faʻamalositino i lau polokalame aʻoaʻoga, faitau ma le faʻaeteete poʻo a maso e aoga pe a faia le laina barbell i tua o lou tua:
- ogatotonu ma lalo vaega o maso trapezius;
- loloto pepelo maso rhomboid;
- fusi mulimuli o maso deltoid;
- umi fusi o maso biceps o lima, brachioradial maso e tuusao aofia ai.
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Faʻatinoga faʻatinoga
O le saʻo metotia mo le faʻatinoina o le barbel laina i tua o lou tua ao tu pei o lenei:
- Matou te faʻatutuina le faʻamau i luga o fata i le tulaga o alofilima o lima tuʻu ifo i lalo.
- Matou te tutu ma matou tua i le pa, uʻuina - ile tauau lautele.
- Faʻatasi ai ma le faʻatonutonuina o gaioiga, matou te aveʻese ai le barbel mai fata, aumai i luma le pelvis luma. A aunoa ma le salalau o tulilima i autafa, toso i luga. I le taimi e tasi, o tauʻau o loʻo aumaia faʻatasi.
- Matou te sologa lelei toe faʻafoʻi le poloketi i lona tulaga muamua. O tulilima e masani ona tutusa i le tasi ma le isi.
A maeʻa le 12-15 toe fai, e tatau ona e lagona e pei o se tasi na feula se paluni i le va o ou tauau. I le faʻamalositino atoa, o le lagona o le feteʻenaʻi e tatau ona faʻaautu faʻapitoa lava i le va o tauʻau tauau. E ono mafai ona tulaʻi mai se lagona tutusa ma le "tolotolo tolotolo".
Ina ia faia faʻamalositino lenei faʻamalositino, e le tatau ona e faʻafenuminumiaʻi i tamaʻi tamaʻi mimigi. I shrug, oe masani ona e le loloʻu au tulilima, o le faʻamalositino e faʻaititia e faʻamimigi tauʻau, o le lautele o gaioiga o le poloketi e laʻititi. I se faatusatusaga, i le Lee Haney deadlift, oe tatau ona loloʻu ou tulilima, taumafai e aveese le faamamafa mai le pito i luga o le trapezoid i le ogatotonu o le pito i tua.
Mea sese masani a tagata amata
O le tulaga o lafo e le faapitoa tele. E le tele naua auala sologaʻi o le gaioiga o le barbell. Ae, e ui lava i lenei, e oʻo lava i le faʻamau toso i tua o le tua, e mafai mea sese, faʻavasega lelei uma lelei o le faʻamatalaina faamalositino. E tolu sese taatele:
- O le deadlift e faʻatinoina ma le malosi o le biceps. I lenei tulaga, o le faʻamalositino avea ma matua leai se aoga, faʻaopoopo i ai, o le aʻafiaga o le saeia le pito i luma pou o le tauʻau soʻoso capsule faʻateleina.
- Tuliloso tulilima. Faatasi ai ma se mea sese faʻapitoa, ua faʻateleina le kyphosis o le thoracic, ua fausia ai le tele o faʻafitauli ua faʻamatalaina i luga. O lenei metotia e matua faʻavaivaia lava aua e ono mataʻutia.
- O le mamafa tele e faʻaaogaina e puipuia ai le atoa faʻamalositino. Ma le isi, o le faʻamalositino e matua leai se aoga pe a fai e le o faʻatinoina i le atoa leo. Leai se amplitude - e leai se aofia ai o galue maso ma, o le mea lea, e leai se faamoemoe faʻamoemoeina. O le tusitala o le deadlift, Lee Haney, na faia lenei faamalositino ma le mamafa o le 40 kilokalama. O le mea lea, o le a fautuaina e amata toleniga ma se pa gaogao ma fai le toso i tua o le tua i le faaiuga o le toleniga i tua.
Toleni atamai! Ia maloloina!
