- Polotini 6.2
- Gaʻo 10.9
- Karbohidate 22.1
Cauliflower o se sili ona lelei soifua maloloina oloa! E i ai sona lelei sela sela, ona o lea e faigofie ona mitiia e o tatou tino, aofia ai polotini vailaʻau, e tamaoaiga i vitamini ma minerals. O le aso ua matou sauni ai mo oe se laʻasaga ma lea laasaga fua o meaʻai mo le ogaumu tunu kaluti.
E tusa ai ma mea o loʻo i ai meaʻai ma mea e mafai ai ona taumafa, e manatu le au fai meaʻai ose mea taua o kapisi. O vitamini, o loʻo iai le ascorbic acid, o le lautele o vaitamini B e taua tele mo le tino: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B9 (folic acid), faʻapea foi ma le PP vitamini ( nicotinic acid), E, K, H (biotin), choline ma le seasea seasea lava vitamini U.
Auaunaga Per Ipu: 3 Auaunaga.
Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
Cauliflower o loʻo i ai le tele o macro- ma microelement: kalisiu, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, uʻamea, metala paʻepaʻe, apamemea, manganese, selenium, faʻapea foi ma le kobalt, iodine, chlorine. Ae o le uʻamea, o le karisi e maua ai le faalua i le tele o uʻamea e pei o pi lanumeamata, letisi ma letisi.
Lenei fualaʻau e tamaoaiga i polotini: pe a faʻatusatusa i papaʻe kapisi, e aofia ai le tele o taimi sili atu porotini. Faʻavae luga o lenei, ulu inflorescences mafai ona avea o se lelei suia mo manu porotini. Masalo, ona o lenei aoga meatotino, o nisi nutritions valaʻauina cauliflower paepae fale sisi. I se faʻaopopoga, cauliflower aofia ai tartronic, citric, malic acid, maaleale meaʻai alava, pectin, enzymes ma isi vailaʻau taua mo le soifua maloloina o tatou tino.
Lenei aso o le a tatou taumafai se vave ma agamalu auala o le kukaina karisiola - tao i le ogaumu. O le mea lea, o le a faʻasaoina sili ona maualuga vitamini ma o le a liua e sili ona suamalie ma moni meaai. Seʻi o tatou sauni se sosi momi mo ia faʻavae i le soy sosi ma mea manogi. O le ipu o le a liua o se meaʻai, ae matua amataina.
Laasaga 1
Muamua, fufulu le kulisi i le vai ma 'otiʻoti i tamaʻi fugalaʻau.
Laasaga 2
Tuʻu fugalaʻau i totonu o le fale ma fufulu lelei i lalo o le vai malulu. Cauliflower manaʻomia se faʻamamaina maeʻaeʻa ona o lona laʻitiiti foliga, ona o le efuefu ma mea leaga mea e mafai ona faʻaputuputu i le va o inflorescences. O le filifiliga lelei o le faʻasusuina lea o inflorescences mo le 10 minute i le malulu masima vai, ma na ona fufulu.
Laasaga 3
Faʻalu loa ma fufulu faʻapolopoloina pulupulu.
Laasaga 4
Faʻaopopo le suauʻu fualaʻau, soy salu, kaliki, mea manogi i le kapisi. Faafefiloi lelei ina ia ufiufi uma e le marinade fugalaʻau.
Laasaga 5
Oomi le sua o le afa tipolo ma faʻaopopo i le kapisi. Toe faʻafefiloi mea lelei uma. Lemon o le a faʻaopopo le manaia oona, piquancy ma le fou i le ipu.
Laasaga 6
Nei laina se lapisi tao tao po o se loloto tao tao ma pepa tao. Faʻapipiʻi le karisi, salalau tutusa. Tuʻu i totonu o le ogaumu faʻamafanafanaina i le 180 tikeri ma tao mo le 30-40 minute, feʻaveaʻi mai lea taimi i lea taimi.
Auauna Atu
Tuʻu le kapisi vela kuka i ipu tuʻufaʻatasi ma fai o se ipu eseʻese poʻo se ipu itu ma aano, iʻa poʻo moa.
Olioli i lau taumafataga!
