Faʻamalositino suʻesuʻe

E lauiloa le CrossFit mo le mea moni e faapea, mo toleniga i lenei taʻaloga, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se meafaigaluega e faʻaleleia, e masani foʻi e oʻo lava i taʻaloga. Masalo naʻo CrossFit e mafai e se tasi ona maitau pe faʻafefea ona faia e tagata afeleti ni faʻamalositino sili ona mataʻina ma se sledgehammer ma se paʻu.

Muamua lava, o nei faʻamalositino o se vaega taua o le faʻatinoina o toleniga o le fefiloi martial arts fighters, aua na latou matua atiaʻe le malosi tumau ma le malosi o tuʻi. Peitaʻi, i le alu o le taimi, sa latou mausali lava i le CrossFit, e pei ona fiafia iai tagata taʻalo uma.

Ina ia koleni i se auala le masani ai, e naʻo le lua atigi atigi e te manaʻomia: o le sledgehammer ma le mamafa o paʻu mafiafia. E ui lava i nai mea faigaluega faigofie, o ia faʻamalositino mafai ai ona atiaʻe le tele o uiga aoga e maua ai e oe le fesoasoani taua. O fea na - faitau i la matou tusitusiga o lenei aso.

O aoga o toleniga ma le sledgehammer

E ala ile lavea ole paʻu ile sledgehammer, e te atiaʻe ai le malosi ole tumau onosaʻi, faʻamaopoopoga male malosi faʻapapa. E i ai foi se avega faigata i luga o toeititi atoa vaega tele maso o le tino, ona o lea o ou maso o le a faifai malie ona tupu.

O le taumafaina kalori o paʻu paʻu e maualuga i le lagi. E tele taimi maualuga atu nai lo le taumafaina peʻa faia faʻamalositino cardio faamalositino, pei o jogging poʻo se minoi uila, lea e tau atu i sili atu gaʻoa gaʻo mu, paʻu leiloa ma faʻaleleia le mapusaga.

I le maeʻa ai o ni nai vaiaso o toleniga masani ma le sledgehammer, o le a e maitauina le malosi o le tuʻi ua faʻateleina tele, ma soʻo se togi mai le tulaga e sili atu ona maai ma vave. E mafua lenei mea ona o le tuʻufaʻatasia lelei o maso o le tua, lima, tauʻau ma vae, lea e amata ai ona tau le taua.

O le sasaina o Turo e mafai ona faia i le sledgehammer poʻo se samala mamafa. Ae a, o mea ia e lua, e manaʻomia ona e tuʻi le paʻu i se itu e sili atu ona faʻaumiumi ina ia leai se malosi e toe mafai ai ona toe taofiofia.

O a maso galue?

O le galuega autu e faia e le "percussion" maso:

• latissimus dorsi;
• tauau;
• tuasivi extensors.

O maso ia e nafa ma le malosi ma vave tuʻi. O biceps ma alofilima e galue laititi teisi. O maso ma tamaʻi povi e fai ma faʻamalieina.

Faʻatinoga faʻatinoga

E ui lava i le mea moni e faapea, i le tepa muamua, o le faʻamalositino e foliga mai o se tekonolosi tulaga muamua, e i ai le tele o tulafono e faʻatatau i le metotia o le faʻatinoina o se faʻamalositino ma se sledgehammer e tatau ona e faʻalogo i ai.

1. Uʻu le pito o le sledgehammer ma tu tusa ma le afa mita mai le paʻu. Uu mau le au ina neʻi see ese mai ou lima. Faʻatulaga ou vae ia tutusa le tasi i le tasi, toe faʻasaʻo i tua. E tatau ona mautu lou tulaga.
2. Lue lautele i se lapisi gaioi ma le sledgehammer i luga o lou tauʻau taumatau. I lenei tulaga, o le alofilima agavale e tu latalata i le pito o le samala. A maeʻa taʻitasi toe fai, e manaʻomia le suia o tulaga o lima. E leai se mea faigata i lenei, pe a maeʻa le masani masani auala o le a tupu otometi. Lenei laasaga o le gaioiga e tatau ona faia ma sina taumafaiga, oe le manaʻomia tele teuga tupe i le siitiaina o le sledgehammer, a leai o le a e vave ona lelava.
3. Oe manaʻomia e fetagofi e le gata i ou lima, ae ma lou tino atoa, e tatau ona oso aʻe le sledgehammer i se vave e mafai ai.
4. A o le samala e faʻatatau i le foloa, o le ai ai se tamaʻi nofoaga maliliu. I lenei taimi, oe manaʻomia le taofi o le fuea ma malolo ou lima ma tauʻau. E manaʻomia le tuʻuina i lalo ole sledgehammer i lalo vave ina ia malosi le pa. Ina ia faia lenei mea, tatou matua oʻo faalagolago i luma ma fesoasoani ia i tatou lava ma le maso maso. O le tele o mea uma, e pei o le tataina o fafie. O le pa e tatau ona tupu i luga o le manava manava.
5. O le taimi lava na uma ai ona e lavea le paʻu, amata ona nonoa lou pito i lalo, a leai o le tamaʻi tamaʻi tama e lele saʻo i lou muaulu. O le tele o le mamao i luga o le sledgehammer tatau ona malaga i le inertia. O lau galuega o le taofia lea i le taimi pe a o loʻo tu i le tulaga o le fusipau, ma suia le itu o le taupega. Suia itu taumatau ma agavale itu taʻitasi.

E le naʻo le pau lea o le auala e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino. Faʻamoemoeina i sini, o le metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino mafai ona toe faʻaleleia. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia faʻateleina le aoga o le faʻamalositino, fesuiaʻi foʻi fusuʻaga fusuʻaga i tulaga taʻitasi taʻitasi, tuʻu i luma o latou vae taumatau poʻo agavale. O lenei filifiliga e atili faʻamamafa ai maso o vae, talu ai o loʻo iai uma le lagolago.

E mafai foi ona e lavea le paʻu i le sasau atu i tua o lou ulu. Ma o le lavea o le a iu ina avea ma le sili atu le malosi, ae mo tagata aʻoga le aʻoaʻoina, o le pito i lalo o le a vave ona lelava i lenei.

E mafai ona e oso i le uʻuina o le sledgehammer i le tasi lima ma le faʻaaogaina le isi e tausisi paleni.

Fautuaga mo faamalositino

Ina ia maua le mea sili mai lau koluse CrossFit poʻo le MMA ma se sledgehammer ma paʻu, e fautuaina oe e mulimuli i nei faigofie fesoasoani:

1. Tago le paʻu i le sledgehammer lua i le fa seti i le tasi toleniga. Taimi i lalo o avega e taua iinei. Lua i le lua ma le afa minute o le faʻaauau pea o le galue malosi o le faʻailoga lea e tatau ona e taumafai ai. I lenei taimi, o le tagata aʻoaʻo aʻoaʻoina o le a i ai le taimi e faia ai le sili atu i le selau malosi osofaʻi.
2. Matamata lau uaua O lenei faʻamalositino e lelei tele mo le faʻateʻaina o le mafaufau ma faʻamalieina le popole. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e faigofie ona tiaʻi ese le le aoga le aoga mai lou ulu, ae o nisi taimi e mafai ona faigata ona taofi. Afai, a maeʻa le auala, e amata ona e tingle i ou malumalu poʻo tua o lou ulu, e le masani ai. I lenei tulaga, o le malosi e tatau ona faʻaititia laʻititi.
3. Aua le faataamilo lou tua i aʻafiaga. E ui lava o le mamafa o le sledgehammer e masani lava e tusa ma le 10 kg, o le aʻafiaga o manuaga tuga o manuʻa e maualuga tele ona o le pa pāpā auala o le faʻasalaga.
4. Ia mautinoa ia mafanafana ae e te leʻi faia lenei faʻamalositino. E faʻatinoina i se auala pāpā, o lona uiga o le lamatiaga o le mauaina o soʻo se mea leaga e masani ona i ai. Se seti o seti o toso i luga o le pa faalava, tulei i luga, hyperextensions, soʻoga faamalositino ma sina tamaʻi cardio o mea ia e te manaʻomia.
5. Matamata lau manava. O le pa e tatau ona tupu i luga o le manava, sasau ma le sledgehammer - i luga o le manava. Leai le isi itu. Afai na e leiloa i lenei manava manava, e sili atu le faia o sina malologa puupuu ma toe amata. O le le lava le manava o le a taitai atu ai i le itiiti ifo okesene ulufale atu i le tino, maso o le a vave ona lelava, ma o le toto o le a oso i luga.
6. Ina ia iloa le aoga atoatoa o lenei faʻamalositino, e fautuaina ia faia ia le itiiti ifo i le tolu taimi i le vaiaso. Lenei o se sili lelei post-malosi cardio filifiliga. O se faʻasologa e 10 minute i luga ole paʻu ma malologa puʻupuʻu e suia ai le tutasi o le 40 minute o le savali i luga o le faleoloa.

O a faʻamalositino e fesuiaʻi ma le sledgehammer?

O se faʻamalositino pei o le tuʻiina o paʻu ma le sledgehammer e sili ona fesuiaʻi ma i latou e tutusa a latou gaioiga, o lona uiga, latou te faʻamalosia maso o le tino malosi ma sili atu tumau. Lelei tele mo lenei faʻasolo maea taavili, tuʻu i luga tulei-lugā, aʻea maea, auvae-luga, burpees, barbell thrusters, ma isi

Afai o lau sini o le tumau tutoʻatasi, ona siitia lea o le pa maualuga. Faʻatasia le paʻu o paʻu i maea osooso faʻalua, aloalo i totonu o se masini, ma auala e alu ai i luga o mama.

O se filifiliga mo le mea moni taʻaloga maniacs - i le taimi lava ua maeʻa ona e tuʻiina paʻu ma le sledgehammer, alu i paʻu seevae. E sili ona lelei le fai o lenei i fafo ina ia aua neʻi faʻatonutonuina oe e puipui o faletaalo.

Ioe, o paʻu e tatau ona mataʻina. O se paʻu faʻasao mai se pasese taʻavale taʻoto i luga o le poletito o le a le galue iinei.

E mafai ona faigofie ona e mauaina masini e te manaʻomia ile paʻu tautua. Mo toleniga, o se paʻu tuai mai KamAZ poʻo BelAZ o le a lelei filifiliga.

Faigamalaga faʻafitauli ma faʻamalositino

Matou te aumaia ia te oe le tele o crossfit laʻasaga aofia ai lavea ma le sledgehammer i paʻu.

Faʻaliga: o le faʻalavelave faʻailoa mai le aofaʻi o numera o sasa e tatau ona faia i uma lima. O se faʻamanatu, o le faiga faigaluega fautuaina o le fesuiaʻi o lima pe a maeʻa taʻamilosaga taʻitasi.

Maimoa le vitio: Japonca-1Japonca öğrenmeye ne dersiniz? Sıfırdan Japonca Hiragana (Iuli 2025).