Tauau ma tauʻau tauau: Anatomy, Faʻailoga ma le Faʻaleleia * Crossfit

O le tauʻau soʻoga o le soʻotaga feaveaʻi sili ona tele i le tino o le tagata. E leai seisi soʻoga i le tino e tutusa numera o tikeri o le saʻolotoga. O iinei e mafai ai ona e faʻatinoina gaioiga i le taimi e tasi e pei o le faʻalauteleina-faʻaopoopoga, aveʻesea, feauauaʻii Ae o ia ituaiga gaioiga, e faʻaopoopo i mea lelei, e i ai ona drawbacks - o le tele o le saolotoga o gaioiga i le soʻoga, o le laʻititi puipuia mai faʻalavelave faʻafuaseʻi. Mo lenei mafuaʻaga, o le tauʻau soʻoga e faigofie lava ona faʻaalia i manuʻa eseese i lalo o le aʻafiaga o le faʻamalosi tino. O le a le manua masani o le tauʻau, o a ituaiga o manuʻa, faʻafefea ona aloese mai ai, ma le a le mea e fai pe a fai o le tauʻau ua maeʻa manuʻa - o le a matou taʻuina i lenei tusitusiga.

Anatomy tauʻau

O le tauʻau soʻoga o se faigata fausiaina i le tagata tino. Ina ia malamalama pe faʻafefea ona galue ma pe o le a le tulaga e ono lamatia ai se manuʻa, oe muamua manaʻomia le malamalama i lona fausaga ma anatomical foliga.

Fausaga soʻofaʻatasi

O le ponaivi faavae o le tauʻau soʻoga o le:

scapula ma articular luga ma 2 gaioiga (humeral ma coracoid);
o le humerus ma lona ulu;
ponaivi.

O elemene lisi o ponaivi e fesoʻotaʻi e le tele o ligament, e aofia ai:

o le coracoacromial ligament o loʻo faʻalauteleina i le va o le coracoid gaioiga o le scapula ma le faʻamaluluina o le scapula;
coracohumeral - o se ligament faʻalauteleina i le va o le ulu o le humerus ma le ulu o le humerus;
articular capsule - o se ligament e aofia ai le ulu o le humerus ma faʻapipiʻi i autafa o le articular luga o le scapula. E fausiaina e le pito i luga, ogatotonu ma lalo faʻaaliga o aga-humeral;
O le ligomio clavicular ligament o loʻo i le va o le clavicle ma le faʻamamaluina o le scapula. E ui lava e leai se mea e faʻatatau tuʻusaʻo i le tauʻau o le tauʻau, e le mafai gaioiga o tauʻau e aunoa ma le felavasaʻi o gaioiga i le soʻoga o le clavicular-acromial. E faatatau i le tosoina o le lima i luga atu o le 90 tikeri, faʻasolo le lima, punou le tauʻau i luga 90 tikeri.

Muscular vaega o le soʻoga soʻoga

O le pito i totonu o le scapula o loʻo laina ma le musele o le subscapularis. Na ia tuʻuina lona tendon i le ulu o le humerus. O le maso muamua o lona uaua lea e fai ai le rotator cuff. I le auala, o tauau tendon manua e masani lava i taʻaloga taʻaloga. O lona tulaga mataʻutia o le tele o taimi o togafitiga o ia faʻaleagaina e le maeʻa e aunoa ma se faʻasologa o taʻotoga.

I le pito i fafo ole scapula (poʻo luga ole pito i luga, pe a fai e matauina le faʻavasegaina o le BNA) e lua maso:

supraspinatus;
auaunaga.

O le mea moni o nei maso o loʻo faʻapipiʻi tuʻusaʻo i le tino o le ponaivi ma o le mafuaʻaga mo o latou igoa o le ponaivi faʻailoga luga o le tino o le scapula - o le au o le scapula. O uaua o nei maso uma e lua o loʻo faapipii atu i le ulu o le humerus, i le faasologa, o numera numera lua ma le tolu i totonu o maso o le rotator cuff.

Mai le itu taumatau o le ogatotonu lona tolu o le tino o le scapula, o le lona fa maso e faʻalautele i le ulu o le humerus, fausia ai le rotator cuff o le tauʻau - o le tamai muso lapoʻa. O le rotor cuff faamalosia le soʻoga soʻoga ma maua ai le sao tulaga mo le ulu humerus.

O le matafaioi a le biceps ma deltas i tauʻau galuega

O sooga o ulu o biceps e "faamalosia" le tauʻau sooga i luga o le pito i luma: o le ulu umi e pipii i le supra-articular tubercle o le scapula, ma le puupuu i le coracoid gaioiga o le scapula. Uma ulu fausia se muscular manava, lea e faapipiiina e se lautele tendon i le tuberosity o le faataamilosaga. O le mea lea, o le biceps flexes e le gata o le tulilima soʻoga, ae o loʻo auai foi i le tauʻau flexion.

O le ulu umi o triceps e afua mai i le sub-articular tubercle o le scapula ma auai i le faʻamalosia o le tauʻau soʻoga i luga o le pito i luga. Ulu uma e tolu, faatasi ai ma le feteʻenaʻi, fesoasoani i le faʻaopopoina o tauʻau.

O le maso o loʻo ufiufi le soʻoga soʻofaʻatasi mai luga, tuʻufaʻatasia le ato atoa o le sulugatiti (clavicle, scapula, humerus) i totonu o le atoa atoa ma tuʻu saʻo le atoa o gaioiga i le tauʻau soʻoga. O sea tuʻufaʻatasia o gaioiga e mafai ona o le mea moni o faʻapipiʻiina manatu tuʻufaʻatasia uma atofaina vaega. O le maso lava ia, e mafai ona vaevaeina i tolu "vaega":

i luma - saunia se siʻi lima i ou luma;
feololo - e nafa ma le aveʻese o le lima mai le tino;
tua - maua ai le aveina o le humerus tua.

Manua masani

Afai la, afai ua maeʻa ona e faia se manatu mautinoa pe faʻafefea ona aoga le matou tauʻau ma pe faʻafefea ona aoga, e mafai ona e amata faʻamasani ia oe lava i ona tele o manuʻa masani. Lalo o matou vaʻavaʻai i nisi o ituaiga o tauʻau manua ma outline poʻo fea o koluse faʻamalositino e sili ona faʻalavelave ma faʻafefea ona aloese mai manuʻa.

I totonu o le CrossFit, o faʻataʻitaʻiga sili ona faʻalavelave mo le tauʻau o faʻamalositino ma le faʻamalosi i mama, o mea totino, ma maʻi.

E le gata i lea, e le o le tele o faʻamalositino latou te mataʻutia, ae o le auala e faʻatino ai. Faʻaauau gaioiga i le tauʻau soʻoga, faia ma maualuga ma submaximal avega, ma e oʻo lava i le tele amplitude, faʻatupuina le fausiaina o se tele numera o microtraumas, e aofia ai i le fusi. O le mea lea, o le mea e toe faʻaleleia ai le mea tatau e tatau lava ona matua mafaufau loloto i ai i toleniga fuafuaina.

Sese tauʻau

O le manua masani i le tauʻau soʻoga, poʻo le ligamentous mea faigaluega, o dislocation. O le aano o le faʻaleagaina o loʻo taoto i le mea moni o le ulu o le humerus ua sifi i tua i luma pe teisi i tua mai lona tulaga tino.

Tele taimi, dislocation tupu ona o le suiga o le ponaivi i luma. I lenei tulaga, o le lima e masani ona oomiina faʻasaga i le tino, o le faʻasolosolo (humeral) gaioiga o le scapula e matua faʻafouina. O le "faʻanoanoaga" e faia i le va o le ulu o le humerus ma le acromion. O le vaega o le tauʻau soʻoga fulafula, gaioiga i le soʻoga e le mafai.

O faʻamalositino sili ona faʻatamaʻia i le tulaga o le mauaina o lenei ituaiga manuʻa o le faʻamalosia o gaioiga i luga o pa le tutusa, oomi-luga i luga o le paʻu le faʻamau faʻatasi ma isi mamafa.

Manua Rotator cuff

O le rotator cuff e faigofie ona faʻaleagaina e ala i faʻalavelave tuʻusaʻo - afaina i le vaega soʻofaʻatasi, tele mimilo faʻasolosolo pasi atu i le au o le soʻoga, pe a afaina le tauʻau pe a pa'ū ma paʻu i luga o le tauʻau soʻoga eria. O nei faʻamalositino luga o le lisi o faʻamalositino e ono faʻaleagaina le rotator cuff.

E faigofie lava ona lavea le rotator cuff peʻa tosoina ma faiaomi-luga i lima i le tino. E tupu lenei mea i le taimi e le o uuina ai se tasi lima i le tulaga o le "along the seam". I lenei tulaga, o le faʻaleagaina o le humerus tupu: o lona ulu alu i luma e faʻatatau i le au o le soʻoga. I le tulaga sili ona leaga, o le gagauina o le soʻosoʻoga kapisi poʻo le malepe o se tasi pe tele maso o le rotator cuff e mafai, i le sili tulaga - o le fausiaina o spasm i maso o le cuff (ono foliga mai - o le supraspinatus ma insinpinatus maso) ma le aveʻesea o le ulu e faʻatatau i le soʻoga ma faigata i le gaioiina i le soʻoga, e oʻo i le maeʻa le mafai sii lou lima i luga 60 tikeri mai le tino.

Sprains ma maso loimata

O le isi ituaiga masani o manuʻa i le va o CrossFitters o tauʻau ligament tauʻau.

O le saoasaoa angular i le faoa ma mama ma jerk faamalositino e matua maualuga. Faʻatasi ai ma le mamafa tele o le faʻatinoina poʻo le leaga intermuscular faʻamaopoopo, o le humerus mafai ona alu i tala atu o le vaʻalele o le tino, ma mafua ai faʻatupuina tele feteʻenaʻi i luga o le ligamentous mea faigaluega o le soʻoga ma faʻaosooso a le o le faʻaloaloaina o tauʻau ligament, pe, ono foliga mai, o se spasm o se kulupu o maso puʻupuʻu - rotators, ma le taimi e tasi loimata pe malepe. tasi o latou (o le sili ona ono iinei o le malepe o le tamai lio lapoʻa).

Ligament ruptures mafai ona faʻatumuina i faʻamalositino luga o le paʻu tutusa faʻamau ma mama. I faitotoʻa e ala i le faʻamalosi luga o pa le tutusa, o le mamafa o le tino pa'ū luga o tauʻau sooga. Sei o tatou faia muamua se faʻaleoleo muamua o le avega i soʻoga e sili atu maualuga i luga o mama nai lo o le crossbar, ona o le maualalo mautu tulaga o lima i faʻamalositino faia ma nei taʻaloga masini. Mo lenei mafuaʻaga, pe a faia le lisiina faʻamalositino, faʻaloaloa o maso o le tauʻau ma ligament, ma o nisi taimi o latou gagau, e masani foi.

Biceps, Triceps ma Delta Manuʻa

E matua faigofie lava ona lavea le biceps pe a faia le deadlift ma se ese ese uuina faʻaaoga ai le tele o le mamafa. Faatasi ai ma le malosi feteʻenaʻi i le tino, faatasi ai ma le malosi jerk, hyperextension o le tendon mea faigaluega tupu. O le maso maso, masani, faʻamau i le tasi itu, ae o le taumafaiga e faʻatonutonu i le isi. O lona iʻuga, manuʻa i tauʻau maso mafai ona tupu. O le tele o taimi, o le gagauina o maso maso o le biceps, pe a gagauina le gaʻo, ona faʻapupuʻuina lea o uaua o lenei musele, lea e mafai ona atili faʻafaigata ai ia gaioiga pei o le siʻi aʻe o le lima i ou luma.
E masani ona manunuʻa Triceps i ni gaioiga mamafa o loʻo faʻatatau i le atiaʻe o musele ua faamaotiina: oomi i luga o pa e le laugatasia, pe a faia se fetaomi Farani poʻo se nofoa fetaʻi ma se mea puʻu. O le tulaga e tali tutusa lava ma le mea e tupu i le manua o le biceps, ma na o le pau le eseesega o se faʻaiuga o le manuʻa, o le a faigata ona minoi le lima i tua o le tua.
O le faʻatotonugalemuina o le tauʻau ulu faʻamoemoe le gata i le tulaga o le "rotator cuff", ae faʻapea foi i luga o le toniga atinaʻe o le tolu "ulu" o le deltoid maso. O le le faʻaleleia o soʻo se eria e fausia ai ni tulaga e amata ai ona avea maso o le "vaivai" i luga o musele loloto e le o fetuʻunaʻia e faʻatinoina lenei gaioiga (tutusa "cuff"). Lenei mafua ai le mea moni latou spasm, o lona uiga, faʻapuʻupuʻu ma faʻatapulaʻa nisi o gaioiga i le tauʻau soʻoga. O le tulaga ua fausia i lenei tulaga ua aofia i totonu o se faʻasologa o faʻamaʻi ua taʻua o le humeral-scapular periarthritis. O le auala sili ona faigofie e manuʻa ai i le deltoid o le piʻi i luga o autafa ma le tele o le mamafa, e aunoa ma le mafanafana muamua (ogatotonu vaega. O manua tauʻau tutusa e masani foi ona masani pe a oomiina le pa pia pe a faia le mamafa fetaomi i lalo o tutusa tuutuuga.

Tauʻau o le tauʻau

O le ulu o le humerus e ufiufi i cartilage, faʻapea foi ma le articular luga o le scapula. O lenei faiga ua taʻua o le laugutu o le glenoid, o le ulu lea o le ivi e "magoto". I lalo o le malosi o le soʻona faʻamalosi tino, o le cartilageʻaula amata ona manifinifi, faʻaalia o ponaivi i lalo ifo o ia. Afai o ni vaega o le soʻoga o le pupuni o le cartilaginous e mou ese atoa, o le ponaivi ua aliali mai, pe a oʻo mai i se fesoʻotaʻiga ma se isi articular luga, mauaina se faʻailoga e toe faʻaleleia - e toe faʻafoʻi le leiloa amio saʻo.

O le mea lea, o le galuega o sela osteoblast, o le "fausiaina" o ponaivi, ua faʻagaoioia. O lona iʻuga, ua faʻatupuina se ituaiga o tuputupu aʻe - ponaivi ponaivi, e i ai le lona lua faʻalavelave faʻalavelave i le soʻoga.

A faʻasolosolo, o lona uiga, o le fetusiaʻi o fetusiaʻiga o laufanua faʻapitoa, ua solia, o se ituaiga o leaga liʻo faia: o le tele gaioiga e faʻatinoina, o le tele foi o le faʻaleagaina avea. Ae o le faʻaititia o le afi gaioiga i sea tulaga e le sefe: o se laʻititi numera o gaioiga o le tauʻau soʻoga taʻitaʻia ai i le faʻaititia o le toto tafe fuataga, ma o lenei e aofia ai foi le tele o manuʻa i le tauʻau ma tauʻau soʻoga ona o le leai o niuterene. O le mea lea, o se faʻamaʻi e taʻu o le arthrosis o le tauʻau soʻoga ua fausiaina, o se tuʻusaʻo faʻaiuga o so o se matuia manuʻa i le tauʻau.

O le a le mea e fai i le tauʻau manua?

I lenei vaega, matou te mananaʻo e tufatufa atu ni fautuaga ile mea e fai pe a le mafai ona 'alo ese mai manuʻa. Muamua, seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea ona iloa lenei poʻo le tauʻau soʻoga o tauʻau ina ia mafai ai ona faia muamua talafeagai muamua.

Faailoga o manuʻa

O manuʻa tauʻau e masani ona o mai ma tiga matuitui ile vaega soʻofaʻatasi, o nisi taimi e te lagonaina se leo e pei ose mea pa. I le taimi lava e tasi, o se tulafono, o le soʻoga faʻateleina le tele, pe a oomiina e avea tiga. Ole tulaga ole humerus e mafai ona le masani ai - sifi i luma poʻo tua. I le avea ai o se tulafono, o le lima pa'ū i lalo ma le le loto i ai. O le gaioi i le tauʻau o sooga e le mafai pe faigata tele foi, fuafua i le manuʻa.

E fai lava si faigata ona iloa na o oe le mea na tupu, i lalo o le itula, ma o nisi taimi e le mafai. O le gagauina o le rotator cuff, o le gagauina o le joint capsule, ma le gagauina o le pito i luma o le maso o loʻo tuʻuina mai e foliga mai e tai tutusa lelei. Ae ui i lea, oe mafai ona taulaʻi atu i se faʻailo e pei o le malosi o le edema ma lona localization.

O le faʻavaeina o se subcutaneous hematoma e sili ona masani ai mo le faʻaleagaina o le maso deltoid, o le faigata o ituaiga uma o gaioiga i le tauʻau soʻoga o se uiga taua o le malepeina o le soʻoga capsule. I le taimi lava e tasi, e ono aliali mai foi se lagona o le "le mautonu" o le soʻoga, o le lima e foliga mai e "faatafafa", ae o le tulaga o le tauʻau soʻoga o le a vaʻaia maualalo mai le itu o le manuʻa.

Fesoasoani muamua

Soʻo se taʻaloga manuʻa i le tauʻau o se matua ogaoga manuʻa, o lea tagata taʻalo uma tatau ona iloa le mea e fai i lenei tulaga. Fesoasoani muamua o le a aofia ai le tolu autu manatu:

E i ai se mea malulu e tatau ona vave faʻaogaina i le soʻoga faʻatasi. Ma le mea lelei, o lenei e tatau ona avea ma se aisa pusa. Ae afai e le o i ai, oe mafai ona faia ma improvisasi auala - o se afifi o dumplings, o se fasi aisa aisa, i se tulaga lautele, soʻo se mea e maualalo le vevela o le a faia. O lenei oomi o loʻo i ai se aʻafiaga faʻatau vai i le lotoifale - e faʻaititia ai le fulafula ma le tiga pe a uma se manuʻaga tauʻau.
Le isi mea, e tatau ona e faʻalelei le vae, faʻamautinoa o le soʻoga soʻoga o loʻo i se tulaga le minoi. E taua lenei i le vaitaimi o le "matuitui" o le manuʻa. O le auala sili ona faigofie ma gafatia e faʻaleleia ai le soʻoga o le tauʻau o se fusi faʻataʻitaʻia taimi - o se mea. O le lima manuʻa e tatau ona piʻo malie i le tulilima ma oomi mau i le tino. A maeʻa lena, o se sikafu tafatolu e faʻamau i luga, o ona pito e faʻamau i le ua, ma le lima e tuʻuina i le moega e mafua mai.
A maeʻa lena, e tatau ona e vave faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, sili atu i se faʻapitoa faʻapitoa - orthopedic traumatologist. Na te okaina le suʻesuʻega talafeagai. E matua lotovaivai e alu i diagnostic centres na oe lava ma taumafai e "faʻamaloloina oe lava"! O le tele o taimi ua teʻa mai le taimi o soʻoga faʻaleagaina i le amataga o togafitiga, o le laititi avanoa mo le toe faʻaleleia atoatoa ma le toe foʻi o le tauʻau soʻofaʻatasi i lona taimi muamua fealuaʻi.

Togafitiga manuʻa tauʻau

O le kosi o togafitiga e tatau ona faʻatonuina naʻo se fomaʻi! E leai se mea taumafai e faʻamalolo oe, ona o sina mea sese e mafai ona taitai atu ai i le mea moni e tatau ona galo ia te oe le toe foi i le taʻaloga.

Ae ina ia mafai ona e maua se aitia lautele o le a le faʻamalologa ma le toe faʻaleleia e foliga mai mo se manuʻaga tauau, o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i ona autu laʻasaga.

I se tulaga lautele faaupuga, togafitiga mo se tauʻau manua e faapea:

O se vaitaimi faigata o manuʻa tumau mai 2 vaiaso i le masina, i le taimi o gaioiga i le tauʻau soʻoga e matua le manaʻomia.I le vaitaimi lea, e leʻo faʻatonuina fualaʻau faʻasaina o le toto, fai malulu, faʻamalositino.
A maeʻa le masina o le vaitaimi faigata, e amata le vaitaimi o le toe faʻaleleia. E mafai ona tumau i le umi e te manao ai. I le avea ai o se tulafono, e fai lava si umi - 4-6 masina, o isi taimi e sili atu, faʻamoemoe i le ogaoga o le manuʻa. Matou te taʻuina atu ia te oe nisi mea e uiga i lenei vaitaimi i lalo.

Toe faʻaleagaina i tua atu o le faʻalavelave

Faʻaleleia mai se tauʻau o le tauʻau e le o se vave gaioiga. Toefuataʻi, i le averesi, mafai ona amata tasi le masina talu le manua. Faʻapea foi, o lenei o se mataupu toʻatasi ma manaʻomia faʻatalanoaga o tagata faʻapitoa i traumatology ma taʻaloga faʻafomaʻi.

O mea faigaluega e sili ona faigofie o le paʻu paʻu. I le faʻavae, ese mai ia, e leai se isi mea e mafai ona faʻatauina. E manaʻomia le faʻatinoina ole vaega lea o faʻamalositino 3-5 taimi ile vaiaso, e faʻatinoina gaioiga taʻitasi mo le 15-20 toe fai, ia faifai lemu ma faʻatonutonu peʻa mafaia, lagona manino le galuega ole maso. I se faʻaopopoga, oe o le a manaʻomia se nofoaga e mafai ona e faʻapipiʻi ai le paʻu paʻu ua taʻua i luga, ina ia mafai ai ona e suia lona tulaga - i le maualuga o le fusipau, luga ma lalo o ia.

Amata tulaga - tu faʻasaga i le nofoaga o faʻapipiʻiina o le expander (poʻo paʻu fusi). Ole mea mulimuli e faʻamau i lalo ole fusipaʻu. I le lima manuʻa o loʻo i ai le spader, ua faʻaloaloa, fausiaina se amataga feteʻenaʻi i maso o le tauʻau soʻoga. Ona o le tuʻufaʻatasia o gaioiga o tauʻau ma tauʻau, matou te tosoina le paʻu paʻu i le fusipaʻu; tatou toe foi i le amataga tulaga.
© natapetrovich - stock.adobe.com
O le faʻamalositino e tutusa ma le muamua, ae o le expander tatau ona i le fusipepa tulaga, o le amataga tulaga i lenei tulaga o nofo. O le mea lea, o le expander e tusa ma laina ma le tauʻau soʻoga. O le mulimulitaʻi e mulimuli i tulafono lava e tasi.
O le amataina tulaga e tutusa ma lena faʻamatalaina i le fuaiupu 2. O le expander e faʻamau i luga aʻe o le tulaga o le tauʻau soʻoga. Matou te faʻatinoina foi le tosoina o le expander ia matou lava.
Fausiaina o se rotator cuff: O lenei faʻamalositino manaʻomia se dumbbell. Matou te loloʻu le lima i le tulilima, oomi le tulilima soʻoga i le pito o le apaʻau o le ilium, o le tauʻau o loʻo faʻamau i lenei tulaga. O le alofi lima e i le 09 tikeri i le tino. O gaioiga lamolemole e faʻatinoina ma le alofilima i le agavale ma le taumatau, i se tamaʻi leo, seʻia oʻo ina lagona se lagona mumu i totonu o le soʻoga.
© pololia - stock.adobe.com

Toleniga pe a maeʻa se tauʻau o le tauau

E mafai ona e toe amataina toleniga ma se manuʻaga tauʻau pe a maeʻa le muamua laina o gaioiga i le tauʻau soʻoga ua toe faʻaleleia ma le tiga lagona na mouʻesea atoa. Muamua, e faʻasa ona faʻatino ni gaioiga faʻataʻitaʻi e pei o:

tulei luga o faʻamau le tutusa;
mama faʻamalositino;
avega mamafa ma lima faʻalauteleina luga (faoa, mama ma jerk, luga, shvung).

Oe mafai ona faia faʻatasi-soʻoga gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻataʻitaʻiga nei mo se manuʻaga tauau o le a fesoasoani tele i le atinaʻeina o gaioiga soofaatasi:

taupega i itu, i ou luma, i se tuʻinanau;
faamimigi;
oomiina mo maso o ponaivi, sili i le masini a Smith;
laina i tua i luga ma lalo poloka laina laina.

I nei faʻamalositino, e tatau ona e amata i nai mamafa laiti, galue i le atoa amplitude, ae taumafai e aua le aumaia le tauʻau soʻoga i se tulaga le toʻafilemu. Soʻo se le faʻamafanafanaina i le tauʻau soʻoga o se mafuaʻaga e aveʻese ai le faʻamalositino mo se vaitaimi o taimi mai lau auupega.

Muamua, galue i faʻamalositino uma e tatau ona sili atu ma le 15 toe fai, ia faifai lemu pe a mafai ai, mafua ai le mu o lagona i maso o loʻo galulue. O le mea lea, matou te fesoasoani e faʻateleina le gaosiaina o le tuputupu aʻe o le homone ma faʻatelevave le faʻamalolo ma faʻamalosia le tendon-ligamentous aparate.

Taʻi 2 vaiaso, e manaʻomia le faʻateleina ona faʻateleina le avega. E fautuaina e faʻataʻitaʻi i lenei faiga mo le sili atu i le 3 masina. Isi gaioiga o se matua faʻatatau lava fesili.

O le mea o loʻo taua i lenei tusitusiga e le tatau ona avea o se mafuaʻaga mo oe lava-faʻamaoniga ma oe lava togafitiga i le tulaga o manuʻa! Talanoa i taimi uma i se faʻapitoa ae e te leʻi faia se mea!

O le autu autu o lenei tusitusiga o le unaʻiina o tagata taʻalo uma ina ia faia se maeʻa mafanafana i luma o le autu sauniga aʻoaʻoga, ia saʻo le fuafuaina o le gaioiga faʻagasologa. O le metotia faʻatinoina e se faʻapolofesa ma lelei le toe faʻaleleia o le a puipuia ai ou soʻoga mai manuʻa, aua o le puipuia o manuʻa e faigofie i taimi uma nai lo le togafitia o ia!

Ia maloloina!