Malosiaga faoa paleni o le pa: faamalositino metotia ma crossfit laʻasaga * Crossfit

Faʻamalositino Crossfit

5K 0 03/11/2017 (toe iloiloga mulimuli: 03/22/2019)

O le lolomiina o le paleni paleni o se mea mamafa. E faʻatulagaina i le atiaʻeina o tauʻau o le tauʻau ma uaua ma faʻateleina le malosi i le fao. O lenei faʻamalositino o le faʻatinoina faʻatasi o le pa barbel mai tua o le ulu, uuina le pa ma le puʻeina o lima, ma alu i se tulaga maualalo nofoa, sosoo ai ma le tu i luga mai se nofo tulaga. I le faʻatinoina o lenei faʻamalositino, e te atiaʻe ai lau paleni ma lagona o paleni, ia e talafeagai mo le faʻatinoina saʻo faʻatinoina o le pueina ma jerk, talu ai o lou ogatotonu o le kalave o loʻo fesuisuiaʻi, ma o le vector o gaioiga o le pa e faʻasino i le isi itu itu mai ia oe.

O vaega taua o maso galue o quadriceps, adductors o le suilapalapa, maso maso, manava ma faʻamago.

Malosiaga barbel snatch paleni e masani ona fenumiai ma barbel faoa paleni. Ioe, i se tagata mamao mai le lalolagi o crossfit ma siʻisiʻi siʻi, ono foliga mai mai fafo o gaioiga e toetoe lava tutusa ma le galuega e faia tutusa, ae o lenei e le o lea. I le malosiaga paleni paleni o le pa, o loʻo i ai se unaʻi oomi, lea e aofia ai maso deltoid i le galuega. Ma o le gaioiga lava ia, i le tele o tulaga, o loʻo faʻatinoina i se faiga e sili atu lemu - o iinei tatou te le toleniina ai le pa pāpā, ae gaioi, fetuʻutuʻunaʻi ma maopoopo.

Faʻamalositino metotia

Aveese le barbell mai fata ma savali nai sitepu ese mai ia latou. O le pa i luga o le trapezium, o le vaʻai e faʻasino i luma, o le tua e saʻo.
Faʻamolemole amata ifo i lalo i se nofoa maualalo, taulai atu i le galuega o le quadriceps. O le taimi lava e amata ai ona e alu i lalo, amata oomi le pakele mai tua o lou ulu. Uu i lalo i se puʻeina ma fofo. E leai se fesoʻotaʻiga iinei, e le pei o masani masani: o le delta galue na o latou, o vae e galue na o latou.
Tuʻu ifo oe i lalo seʻia oʻo ina e tago i ou uaua i ou tamaʻi povi. O le uta e tatau ona tufatufaina i se auala e oomiina le pa uma i luga ma faasaʻo tulilima i le taimi e tasi pei o le tuutuu ifo i se nofoa maualalo i le atoa amplitude.
A maeʻa sina malologa puupuu i lalo, amata ona tu i luga. I le taimi e tasi, uu le faʻamau i lima faʻaloaloa luga atu o oe, e pei o le pito i luga squat. A maeʻa le aʻeaʻoga mulimuli, tuʻu i lalo le mea faʻavae i luga o le trapezoid ma toe fai mea uma mai le amataga.