O le Faʻamaloloina Ball Ball o se faʻamalositino sili mo tagata amata e suʻesuʻe le lalolagi o le CrossFit ma le siisii uamea mamafa. E toetoe lava a tutusa ma le masani masani faʻamalositino o weightlifters - ave le pa i le fatafata, na o le pau lava le eseesega e le manaʻomia lelei faʻaloaloa i le tauʻau ma tulilima soʻoga, o lea e sili faigofie faigofie faʻapitoa. O le mafuaʻaga lea o lenei faʻamalositino e sili ona fetaui lelei mo tagata taʻalo afeleti poʻo i latou ua maeʻa faʻalemafaufau ma faʻaletino tino i le mamafa o le tuleia ma le aveina o le barbel i le fatafata.
O vaega autu o maso galue i le aveina o le vailaʻau polo i le pusa: deltas, spinal extensors, quadriceps ma pigi.
Faʻamalositino metotia
O le metotia mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino foliga faʻapea:
- O vae vae lautele lautele, tua saʻo, vaai i luma. Tuu le medball i ou luma. Ma ou lima faʻataʻamilo ia i itu uma e lua, siʻi ese mai le foloa faia se mea pei o se deadlift ma ia.
- A i ai le medball i le suilapalapa tulaga, amata ona ave ia i ai le tatau faʻavavevaveina, tosoina laʻititi ia te oe lava ma le taumafaiga o le maso uaua.
- A o le medball ua uma i le tulaga o le manava, faʻatino se squat - squat lalo malosi i le atoa amplitude ina ia le medball femalagaaʻi le toega mamao ona o le inertia. Aumai i luma ou tulilima mo se lagolago sili atu.
- Alu ese mai le squat, uu le medball i le fatafata tulaga ma aunoa ma le suia o le tulaga o le tino. Ona tuʻu ifo lea i lalo ma fai ni nai sui.
Kolisi koleniga toleniga
Matou te aumaia ia te oe le tele o aoga aoga toleniga mo crossfit toleniga, e aofia ai le aveina o se vailaʻau polo i luga o le pusa.
Druid | Faʻauma 400 m aloalo i luga o le masini, 20 pusa polo pusa ma 10 pa barbell. 6 taamilosaga atoa. |
Franco | Faʻatino 50 auvae, 45 tulei-i luga, 40 'ea' ea, 35 crunches, 30 vailaʻau polo i le pusa, 25 sitepu i luga o le atigipusa, 20 osooso squats, 15 burpees, 10 barbel snatches, ma 5 deadlift. Naʻo le 3 taʻamilosaga. |
Nancy | Faʻatino 20 pusa fatafata, 20 fola togi, ma 20 burpees. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |