Aveina o se vailaʻau polo i le fatafata

O le Faʻamaloloina Ball Ball o se faʻamalositino sili mo tagata amata e suʻesuʻe le lalolagi o le CrossFit ma le siisii ​​uamea mamafa. E toetoe lava a tutusa ma le masani masani faʻamalositino o weightlifters - ave le pa i le fatafata, na o le pau lava le eseesega e le manaʻomia lelei faʻaloaloa i le tauʻau ma tulilima soʻoga, o lea e sili faigofie faigofie faʻapitoa. O le mafuaʻaga lea o lenei faʻamalositino e sili ona fetaui lelei mo tagata taʻalo afeleti poʻo i latou ua maeʻa faʻalemafaufau ma faʻaletino tino i le mamafa o le tuleia ma le aveina o le barbel i le fatafata.

O vaega autu o maso galue i le aveina o le vailaʻau polo i le pusa: deltas, spinal extensors, quadriceps ma pigi.

Faʻamalositino metotia

O le metotia mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino foliga faʻapea:

1. O vae vae lautele lautele, tua saʻo, vaai i luma. Tuu le medball i ou luma. Ma ou lima faʻataʻamilo ia i itu uma e lua, siʻi ese mai le foloa faia se mea pei o se deadlift ma ia.
   
2. A i ai le medball i le suilapalapa tulaga, amata ona ave ia i ai le tatau faʻavavevaveina, tosoina laʻititi ia te oe lava ma le taumafaiga o le maso uaua.
   
3. A o le medball ua uma i le tulaga o le manava, faʻatino se squat - squat lalo malosi i le atoa amplitude ina ia le medball femalagaaʻi le toega mamao ona o le inertia. Aumai i luma ou tulilima mo se lagolago sili atu.
   
4. Alu ese mai le squat, uu le medball i le fatafata tulaga ma aunoa ma le suia o le tulaga o le tino. Ona tuʻu ifo lea i lalo ma fai ni nai sui.
   

Kolisi koleniga toleniga

Matou te aumaia ia te oe le tele o aoga aoga toleniga mo crossfit toleniga, e aofia ai le aveina o se vailaʻau polo i luga o le pusa.

Maimoa le vitio: Ахмад Зохир - ЛУЧШИЕ ПЕСНИ. Ahmad Zahir - BEST SONGS (Mae 2025).