Faʻalo togi polo i luga o faʻamoemoega: metotia * Crossfit

Faʻamalositino Crossfit

8K 0 01/25/2017 (toe iloiloga mulimuli: 04/21/2019)

Ole Wall Ball ole faʻamalositino na nonoina mai le fusuaga ma o loʻo faʻaaogaina nei ile CrossFit.

O a maso e aofia i le galuega ma o le a le mea e faia e lenei faʻamalositino?

I le faʻagasologa o le faʻatinoina o vailaʻau polo togi i le taulaʻiga, o vaega sili ona taua maso mo martial martial arts galuega - o maso o vae, pito i luma delta, pectoral maso, triceps, intercostal maso, oblique ma rectus manava maso.

Faʻatinoina masani o le faʻamatalaina faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻamaopoopo le galuega o maso o loʻo aʻafia i le faʻamalositino ina ia o lou tuʻi tuʻi ma lou lima maua maualuga maualuga, saʻo ma le malosi. Ma le isi, ona o le mea moni e tele maso vaega e auai i le gaioiga i le taimi e tasi, i se sili ona malosi sitaili, oe susunuina le tele o kalori i le iunite o taimi. Afai o lau galuega o le leiloa mamafa, o lenei faʻamalositino e mo oe, ma le sili atu paleni kalori, oe mafai ona fausia i luga le tele o maso o lima ma le fatafata, mauaina lava lava gaioiga maso.

Faʻamalositino metotia

Matou te tu faʻafesagaʻi i se puipui malosi lava poʻo se faʻapitoa faʻaauupegaina faigata ma se faʻamoemoega. O vae e lautele le tauʻau, o tulivae e liliu laiti i autafa, o tamatamaivae e tusi i le itu e tasi e pei o tulivae. Lima uu se vailaʻau polo i luma o le fatafata ina ia o tauʻau e oomi agai i le tino, o le polo pa i le pusa i le la vaega plexus. Le isi, matou faia squats - matou nofo i lalo i le maualalo mafai, faʻapipiʻi o matou tulivae i le tulimanu o le sili atu i le 90 tikeri, ao taumafai e nofo i lalo i se faʻatonutonu faiga, tausia le vevesi i maso vae. O le mea lea, matou te faʻaputuputuina le malosi faʻasolosolo i le vae pito i lalo.

Matou tulaʻi mai luga o le squat ona o le malosi faʻalauteleina o tulivae ma soʻoga soʻoga, i le taimi e tasi tatou tulei ese le polo mai le fatafata, togi i le puipui luga maualuga mata.

O le polo vailaʻau e oso mai i fafo o le puipui, puʻeina ma o tatou lima a o punou ifo tulilima, faʻasolosolo le aʻafiaga o sooga tulilima, ma tuʻu ifo i lalo i tatou lava i le tulaga squat.

O le mea moni, o le faʻamatalaina faʻamalositino o se fesuiaʻiga o thrusters, na i lo le o le mamafa, pa pia poʻo dumbbells, e faʻaaogaina se polo mamafa.