Faʻamalositino tulimanu mo le lolomitusi: 3 ituaiga ma metotia * Crossfit

O le manava faamalositino o se tasi o sili ona aoga static manava pamuina mea faigaluega. E le pei o le mamafa avega, e saofaga i maso maso ma le faʻaalia o le mapusaga, static faamalositino mafai ona faʻateleina le malosi o le maso alava ma atiina ae tumau.

O le mea lea, o le manava faamalositino "tulimanu" e le talafeagai lelei mo tagata amata. I se faʻaopopoga, ina ia mafai ona ausia se toned fuainumera, e sili atu le faʻaaluina tele o taimi i le faʻagasologa o toleniga i malosiaga faʻamalositino, ma tuʻu ai static e "faʻauma" o toleniga maso i le iuga. Mo se tikeri eseʻese o toleniga o se tagata afeleti, e i ai eseesega eseese o lenei faʻamalositino. Le isi, o le a tatou mafaufauina foliga o ia mea taʻitasi, suʻesuʻe le metotia o le faʻatinoina, ma ia iloa foi le aʻafiaga i ni maso faapitoa pe a filifilia se ituaiga ituaiga "tulimanu". O ituaiga sili ona lauiloa o lenei faʻamalositino e faapea:

Tulimanu i luga o le foloa;
Tulimanu i luga o le Suetena pa;
Tulimanu i luga o le pa faalava.

"Tulimanu" i luga o le foloa

O le faʻamalositino manava faamalositino faia e ala i le siʻiina ma uu le tino i luga o lima i se tulaga faʻamau. O le taimi fautuaina o le 30 sekone mo 3-4 seti. E le o se mea tupu fua na tatou filifilia muamua lenei ituaiga faʻamalositino, talu mai ma, matou te fautuaina ia amataina uma latou alualu i luma i le tulimanu.

Faʻatinoga faʻatinoga

Amataga tulaga - nofo i luga o le papa, vae saʻo ma toso tamatamaivae. E saʻo foʻi le tua. O lima e tutusa ma le tino, ma lima e malolo luga o le foloa.
O lea ua manaʻomia le saeia o le papa i lalo o le foloa ma le fesoasoani o isi lima i luga o le foloa ma siʻi i luga tauʻau. Taua! A siʻi le tino mai le foloa, e alu teisi i tua le pelvis.
I le taimi nei, faʻatasi ai ma le fesoasoani o maso o le masini lolomi lalo, o vae faʻaloaloa e gagau ese mai le foloa ma tumau mamafa mo le tele aofaʻi o taimi. Ma e le mo le leai o se mea o la matou faʻamalositino ei ai lona geometric igoa - o se tulimanu. Ma, pei ona tatou iloa, o le tulimanu mafai ona ese. Mo amataga, oe mafai ona faʻatumauina ou vae ia tutusa i le foloa. I le aluga o taimi, e mafai ona e alualu i luma i le faʻamalositino i le siʻi maualuga o ou vae ma maualuga. O lima e mafai ona i ai i ni nofoaga eseese se tolu - saʻo, piʻo laiti i tulilima ma faalagolago atoa i luga o tulilima.

E leai se tuaoi o le atoatoa: mo se faʻataʻitaʻiga, gymnast taofi le tulimanu i se auala e latalata ai vae i foliga

Vaega o sauniuniga

E pei ona mafai ona e vaʻai mai le faʻatinoina o metotia, o lenei faʻamalositino o le a manaʻomia ai le faʻaofiina o lima - tusa lava pe laʻititi, ae afai latou te matua vaivai mo oe, ona i ai lea i faʻamalositino mo le lolomitusi i se taimi o le a e taofi ai le alualu i luma tonu ona o lima e le mafai ona taofia le tino i totonu mo se taimi umi. Afai o loʻo e feagai ma se faʻafitauli, matou te fautuaina oe e feauauai le tulimanu ma tulei-i luga ina ia mafai ona faʻamalosia maso o lima. I se faʻaopopoga, mo le alualu i luma i luga o le lolomitusi, matou te fautuaina le fesuiaʻi o le tulimanu ma le malosi faʻamalositino mo le lolomitusi, mo se faʻataʻitaʻiga, sit-ups ma V-sit-ups - ona sili atu lea ona aoga le aafiaga!

Afai o faʻamalositino i lenei pepa e faigata, oe mafai ona faʻafaigofieina le auala e fai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu ona faigofie le faʻatinoina o se "tulimanu" ma tuu vae i totonu o le fatafata:

O sese masani

Pei o soʻo se faʻamalositino i le foloa tulimanu, tagata afeleti faia le tele o faʻasalaga sese. Tatou talepeina i latou i lalo.

O le piʻo i tulivae e taʻua o se sese. O vae e tumau saʻo i tamaivae e faaloloa i luma i le taimi o le toleniga. Ae! Afai o oe o se tagata amata afeleti ma i se isi auala e le mafai ona taofia i fafo mo le 10 sekone, lona uiga o lenei filifiliga e taliaina i le taimi o muamua toleniga vasega i le gaioiga o le faʻamalosia.
E tatau ona siʻi i luga tauʻau. E le taliaina le tosoina o ou tauʻau i totonu ia te oe.

"Tulimanu" i luga o le puipui Suetena

Faʻamalositino "tulimanu" mafai ona faʻatinoina i luga o le Suetena puipui faʻaaogaina o faʻamau faʻamau. O lenei o se sili atu alualu i luma lomiga o le tulimanu - iinei e tatau ona lava saunia lima, ma le tulimanu lava ia i le faʻamalositino avea maʻai, lea e le masalomia faigata.

Faʻatinoga faʻatinoga

Lalo oe o le a maua tulafono mo le metotia o le faʻatinoina o le tulimanu i luga o pa puipui:

Amata tulaga - o le tino o loʻo tu ma lona tua i le puipui. O lima piʻo i sooga tulilima o loʻo taofi mau i luga o faʻamau e le tutusa.
O le mamafa o le tino ua faʻamatuʻu atoa atu i lima. O le faʻamamafa i luga o tulilima. O vae e saʻo, e le pa i le puipui po o le foloa.
Faatasi ai ma le taumafaiga o le manava fetaomi, o le tino punou i suilapalapa sooga, ma le vae saʻo e aumaia i luma.
I lenei tulaga, o vae tumau pea mo le maualuga mafai taimi, pe a maeʻa ona latou toe foʻi lemu i latou tulaga muamua e aunoa ma faʻafuaseʻi gaioiga.

Vaega o le faʻataunuʻuina

E pei ona taʻua muamua, o le "tulimanu" ma le faʻaaogaina o pa puipui e faia faʻavae i luga o lona faʻatulagaina: utupoto, faʻamau pa pe naʻo se apefai faʻamau. Ina ia toleni i luga o pa le tutusa, e manaʻomia le i ai o lima malosi e mafai ona lagolago ai lou tino mamafa mo sina taimi. O le galuega autu o loʻo faia foi e le manava lalo ma ogavae luga. Faʻaopopo, biceps ma triceps o loʻo aofia ai. I le muamua toleniga, e faʻatagaina le faʻatupuina o vae i se tulaga punou.

O sese masani

Tulaga i tua. O le itu i tua e tatau ona pipiʻi faʻasaga i le puipui. E le taliaina le piʻo i tua. Lenei mafai ona taitai atu i manuʻa.
Faagaioiga masani. A sii i luga vae, o le taumafaiga e faia e maso manava, ae le o le mimilo faʻasolosolo o le pito i lalo tua.

"Tulimanu" i luga o le pa faalava

O lenei ituaiga "tulimanu" faʻamalositino mo le masini lomitusi e faʻatinoina i le tautau tulaga i luga o lima saʻo i luga o le pa faalava. Lenei o le sili ona faigata o uma ituaiga lona tolu faʻaalia i le mea, talu ai e faʻaaogaina le tele aofaʻi o maso ma manaʻomia lelei sauniuniga mai le tagata afeleti. O vae saʻo e siʻi luga ia tutusa ma le foloa ma faʻamautu mo le maualuga taimi mafai mo le tagata taʻalo. O le mea lea, o le autu avega pa'ū luga o le rectus ma oblique maso o le masini fetaomi, le tuusao i le pito i luma luga o le ogavae.

Faʻatinoga faʻatinoga

O le amataga tulaga o tautau i luga o lima saʻo luga o le pa faalava. O le uʻu e tauʻau-lautele lautele.
Ua toso i totonu le manava. E saʻo le tua.
O vae saʻo e alu aʻe i le 90-tikeri tulimanu pe laʻititi maualalo.
O vae sisii e taofi le minoi.

Vaega o le faʻataunuʻuina

I le taimi muamua, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino i le na o le faʻaalu lemu ma tuʻu i lalo o latou vae, e aunoa ma le tuai i le L-tulaga. Ina ia faʻafaigata le galuega, tagata afeleti faʻapolofesa, pe a uuina o latou vae i le tulaga maualuga, faʻamatala ata i le ea ma o latou tamatamai vae. Lenei e faʻatagaina oe e sili atu lelei le galueaina o oblique maso.

Faʻapea foi, ina ia faʻateleina le avega i luga o vae, e fautuaina e faʻapipiʻi mamafa, pe fai atu i se uo koleni e faʻamama uila i vae mai luga. O tagata afeleti poto masani e mafai ona faia ni faʻamalositino se lua i le tasi: sasau le masini lolomi ma toso i luga lima i le L-tulaga.

O sese masani

Faalogo! Fusi poʻo mātau e mafai ona faʻaaogaina e uʻu malu ai lima.

I le avea ai o se ponesi, matou te fautuaina le maimoa i faʻamalositino silisili abs mo tagata amata i le vitio, lea o le a fesoasoani faʻateleina le aʻafiaga o le tulimanu i taimi!

O le aoga sili o manava tulimanu faʻamalositino o le agavaʻa e tupu ai le manava tumau ma aʻoaʻo e galue ma lou oe lava mamafa. O ia faʻamalositino e manatu e aoga tele mo le pamuina o saʻo, maso ma maualalo o manava o le manava.

E sili le avatu static avega i le iʻuga o se toleniga e faʻavaivai tino uma maso. Naʻo tagata afeleti poto masani e mafai ona faʻatinoina se faʻamalositino maualuga lelei ma vae saʻo. O toleniga talafeagai o maso o le manava ma faʻateleina le malosi o le lima o le a fesoasoani i le au amata e faʻatautaia lenei faʻamalositino i le taimi.