Talofa lau au faitau!
Ia Me 3, 2015 Volgograd o le a talimalo i le Volgograd International Marathon. Ma o le a ou auai i ai mo le lona lua tausaga i le laina.
O le tausaga ua teʻa na ou tamoe ai i le 42 km 195 mita mo le taimi muamua i loʻu olaga. Ma o le tausaga lenei na ou filifili ai e toe fai le tuuga, faaleleia le iuga.
I le tausaga talu ai na ave ai aʻu e le malafoni ile 3 itula ma le 18 minute. O lenei, ioe, TELE telegese. Ae mo le muamua malafoni e le afaina. Lenei tausaga ou te faʻamoemoe e tamoʻe i se malafoni o 3 itula.
I se tulaga aoao, o se malafoni mo le toatele o se tau le ausia. Peitai, e leai. Afai e te sauniuni agavaʻa mo ia, ona tele lea o le a mafai ona manumalo i lenei mamao.
Ma o lea na ou filifili ai o le a ou tusia ni lipoti laiti i laʻu toleniga ma meaʻai i sauniuniga mo le malafoni. Ma, ou te faʻamoemoe e te iloa latou aoga. Ma a maeʻa le malafoni o le a ou tusi pe na ou mafaia ona manumalo i le pele 42 km i lalo ifo o le 3 itula.
Ia I le taimi nei, ia Mati, sa ou tamoʻe pe a ma le 350 km. O nei mea, o le tele o le tuai ona kolosi o faʻatasi ma lona toʻalua, o loʻo sauni foi mo le malafoni. Ma naʻo nai tempo kolosi, faʻapea foʻi ma toleniga e 3-4 ile malae taʻalo.
O le mea lea, ua ou latalata atu i le laʻasaga mulimuli o sauniuniga ma sina tamaʻi ato. Taeao, Aso Sa, Aperila 5, ou te manatu e tamoʻe 30 km i le saoasaoa ou te manaʻo ai e manumalo i se malafoni. O lenei tolusefulu e taua tele. Ma e manaʻomia ona e tamoʻe pe a ma le masina ae le i oʻo mai le malafoni. O le faaiuga o le vaiaso ua teʻa ua ou tamoʻe i le 30 km, ae ma loʻu toalua i lona saoasaoa. O le mea lea, o lenei e tatau ona ou manumalo i le tutusa mamao ma laʻu lava saosaoa.
Ma le isi, ua amata ona ou 'ai lelei meaʻai i luma o le malafoni. E fai lava si 'eseʻese mai se taumafataga mo le paʻu pauna.
O lona autu taʻoto i le mea moni o le tele sapalai o glycogen aliaʻe i le tino. O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia le aofaʻi tele o gaʻo. I se faʻaopopoga, porotini e manaʻomia e toe faʻaleleia maso ma faʻamalosia le gaʻo gaʻo i le taimi e tamoʻe ai.
I se tulaga aoao, o le a ou tusia i nisi taimi lipoti e uiga i mea uma e fesoʻotaʻi ma le sauniuniga mo laʻu malafoni lona lua. E faʻatatau foi lenei i toleniga. Ma meaʻai, ma faʻafiafiaga sisitema.
O le mea lea, tumau i le blog. A i ai ni au fesili, pe faʻapea foi le isi itu, e mafai ona e tuʻuina mai ni fautuaga, ona tusi lea i totonu o ni manatu. O le a ou matua fiafia.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu e faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
