Pusa squats

O le Sandbag Bearhug Squat, e taʻua foi o le Bear Squat, o se mea e mafai ona fai i le Front Barbell Squat. E eseese i latou o loʻo aofia ai foʻi le tele o maso o le tino e nafa ma le faʻatulagaina saʻo o le poloketi: deltas, biceps, trapeziums ma forearms. Ae ui i lea, o le tele o le avega o loʻo tumau pea i luga o le quadriceps ma maso maso.

O le faʻamalositino na maua ai se igoa e le masani ai, ona o le auiliiliina o lana faʻatinoga: e tatau i le tagata afeleti ona faia sikuea, uʻuina se ato mamafa poʻo se taga oneone i ona luma, lea e foliga mai e foliga tutusa ma le puʻeina o le tagata manua. Ae o le biomekanika o le faʻamalositino e toeititi lava tutusa ma luma squats, o lea afai e le o oe o se fiafia tele ia latou, matou faʻutuaina ia aofia ai bear squats i lau polokalame e faʻalautele teisi le faʻagasologa o toleniga.

Faʻamalositino metotia

1. Ave le taga poʻo le oneone i luga o le foloa ma faʻamau i le fatafata maualuga e pei o fusi ia i ou lima. Faʻasaʻo lou tua, faʻasino saʻo lau vaai i ou luma, tuu ou vae teisi lautele nai lo ou tauʻau, ma tuʻu ou totini laiti i autafa.
   
2. Faʻasaʻo lou tua i tua ma manava, tuʻu i lalo oe i lalo. O le amplitude e tatau ona tumu, ae ia manatua o le pito i lalo o le ato e le tatau ona oʻo i le foloa. Tuʻu ifo oe i lalo seʻia oʻo ina e tago i ou tamai povi ma ou biceps, e aunoa ma le faʻataʻamiloina o lou tuasivi i le tapu. O le mamafa o mamafa i lenei faʻamalositino e laʻititi, o lea la e leai se manaʻoga faʻapitoa mo se afeleti fusi ma afifi tulivae.
   
3. A aunoa ma le faʻavaivaia o lou uu uu ma aunoa ma le suia o le tulaga o le tino, tu i luga i le amataga tulaga, exhaling. A e tu i luga, o tulivae e tatau ona fealualuaʻi i luga o le ala o vae, leai se mea aua le aumaia i totonu.

Faigamalaga ma bear squats

Maimoa le vitio: 10 Minute Abs Workout - Fitness Blender Abs and Obliques Routine (Iuli 2025).