CrossFit manuʻa e le masani ai. I tua atu i na mea uma, o toleniga e masani lava ona aofia ai galuega ma fua leai se aoga ma faʻaalia ai le ogaoga o le popole i le tino i le taimi atoa.
O le asō o le a tatou vaʻavaʻai ai i faʻataʻitaʻiga masani o manuʻa i le taimi o koleniga a le CrossFit, o latou mafuaʻaga, talanoa e uiga i fuainumera faʻasaienisi i lenei mataupu, ma avatu foʻi fesoasoani i auala e faʻaitiitia ai manuʻa i le CrossFit.
O tagata taaalo tata uma o loʻo malamalama lelei ile 3 masani a le CrossFit manuʻa.
- Manua i tua;
- Manuʻaga tauʻau;
- Manuʻaga soʻofaʻatasi (tulivae, tulilima, tapulima).
Ioe, e mafai ona e faʻaleagaina soʻo seisi lava vaega o le tino - mo se faʻataʻitaʻiga, e tiga le lavea o lou tamailima poʻo se mea e sili atu le leaga, ae o le a tatou talanoa e uiga i le 3 sili ona taatele.
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Faʻataʻitaʻiga o CrossFit Manuʻa
O manuʻa uma na taʻua i luga e matua le manaʻomia - e taʻitasi i lana ia lava ala. Ma e mafai foi ona e mauaina latou taʻitasi i lana lava auala. Faʻafefea tonu ma pe o le a le crossfit faamalositino o le a tatou iloa ai i le faʻasologa.
Manua i tua
Aua neʻi o tatou faʻamaoni, o manua i tua e sili ona mataʻutia i le CrossFit. O le mea moni, e matua tele lava o latou, amata mai hernias i le sologa lelei ma isi faʻalavelave. O a tulaga e mafai ai ona e manuʻa lou tua i luga o le CrossFit? Lalo o se lisi o faʻamalositino sili ona leaga mo le tua.
- Faoa Barbell;
- Maliu;
- Umi tulei;
- Squat (i ona eseesega eseese).
Mo mafuaʻaga lelei, matou te le faʻaalia ni faʻataʻitaʻiga moni o manuaga i luga o le vitio - o le tilotilo iai tusa lava pe o le mautu o le mafaufau e le faigofie.
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Manuʻaga tauʻau
O manuʻa tauʻau e faʻaalia e le mea moni e matua tiga lava ma uumi lava. O le mea sese sili lava a tagata taʻalo afeleti na maua se manua o le tauʻau o le, ina ua toe manuia, ina ua maua le mapusaga ua leva ona faʻatalitali, latou toe faanatinati atu i le taua ma mulimuli atu i le isi tasi le sili atu tiga tiga.
O se tauʻau tauagavale i le CrossFit e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete. Ma tusa lava pe a maeʻa ona faʻamaloloina o ia, e tatau ona e amataina tauʻau ma le faʻaeteete ma faifai malie.
O faʻamalositino sili ona faʻanoanoa:
- Nofoa fetaomi;
- Totoina dumbbells i autafa i se mimilo po o le taoto i lou tua;
- Faʻatasiga tulei tutusa mai le nofoa (vae i luga o le isi nofoa);
- Manaʻoga mo le fatafata.
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Manua soʻoga
Ma lona tolu i luga o le lisi, ae le gata i lea, o soʻoga manuʻa. O le taʻitaʻi le lelei o le manuʻa o le sooga vae. E leai ni faʻamalositino faʻapitoa e iai sona aʻafiaga malosi i manuaga. E tatau ona e malamalama o toetoe lava o faʻamalositino uma, tasi pe o soʻoga soʻoga e faʻaalia i le taimi e tasi e aʻafia ai.
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Mafuaʻaga o manuʻa ma sese masani o tagata afeleti
Le isi, seʻi o tatou vaʻai i mafuaʻaga autu o manuʻa i le taimi o le CrossFit aʻoaʻoga ma le 4 sese masani.
Mafuaʻaga o manuʻa
E le tele ni mafuaʻaga, o se faʻaiuga e mafai ai ona e manuʻa, luga o le koleni CrossFit i se tulaga lautele.
- Le saʻo metotia. O le mala o tagata taalo afeleti uma. Lagona le saoloto e i ai se faiaoga e avatua ia oe toleniga fautuaga ma vaai pe o e faia ia saʻo. Leai se faiaoga - fesili i se tagata afeleti poto masani lata mai. Ua naʻo outou uma? Faʻamaumau ou mafatiaga ma vaʻaia oe lava mai fafo.
- Tulituliloa faamaumauga po o tuaoi luga o le tulaga. Oe manaʻomia e faia ma le mamafa o loʻo oe 1) faia e aunoa ma le faʻaituʻau i le metotia 2) faia, o le mauaina o le lava avega ina ia mafai ona lelava o le faʻamalositino.
- Leiloa o le taulaʻi poʻo le faʻatamala. Ma o lenei ua maeʻa le mala o tama ua i ai le poto masani - a maeʻa ona faia le faʻamalositino tutusa i le 100 taimi, e foliga mai i le toʻatele o le a latou faia i se miti ma o latou mata moeiini, ma malolo i se le manaʻomia taimi mafai ona maua ai le le lelei ni faʻaiuga e tusa lava mo le sili ona faigofie atigi (mo se faʻataʻitaʻiga, le tele o mataupu o le faʻaleagaina o osooso pusa osooso - e foliga mai e le o lenei o se paʻu 200kg i luga aʻe o lou ulu).
- Meafaigaluega. O sneakers - o le tele o sneakers e le fuafuaina mo faʻamalositino mamafa ma e faigata tele ona paleni. Le lava o taping (i mea e aoga tele ai). Le leai o calipers ma isi faʻamaonia elemeni i le mea e tupu e te iloa o loʻo i ai le taua tele o le manuʻa ia te oe lava, ma isi.
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O se faʻataʻitaʻiga sili o le tua manuʻa i luga o le deadlift:
4 mea sese masani
| 1. Faʻamafanafana | O le tagata taʻalo e leʻi mafanafana i le taimi o le mafanafana ma e leʻi faʻaloaloa ia sooga |
| 2. Manuʻa na muamua pe na o ni manuʻa ua tuanaʻi | Aua le utaina maso ma sooga ua oona pe ua maeʻa faʻatoa maua - o lenei e mafai ona matua faʻatamaia ai le tulaga. |
| 3. O le suiga i mamafa mamafa e aunoa ma sauniuniga | Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma le polokalame, e i ai lou deadlift ma le maualuga mamafa o le 100 kg. Ma o le auala muamua, na e ofuina 80kg, ma i le lona lua, na e ofuina 100kg i le taimi e tasi ma lagona o ou maso ua soona lelava. I lenei tulaga, oe manaʻomia le malamalama o oe manaʻomia le faʻalatalata atu i le maualuga maualuga lapoʻa laʻititi, faʻalelei fetuʻunaʻi maso. |
| 4. E tatau ona e fuafuaina lou malosi | Afai o loʻo e tauivi e fai le mamafa X, ma o loʻo tele pea au auala, ona e le manaʻomia lea ona pipiʻi i isi mamafa e afaina ai le metotia. O lenei mea sese e tele lava ina aʻafia ai aliʻi. |
E iai foʻi le ponesi ile video - mea sese 5 😉
Faʻamaumauga o manuʻa a le CrossFit
Le natura ma le taatele o manuʻa i le taimi o koluse koleniga. (faʻavae: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health suʻesuʻega; faʻalogo i le fesoʻotaʻiga muamua i le gagana Peretania).
CrossFit o se fesuiaʻiga faifai pea, malosi, gaioiga gaioiga faʻatatau i le faʻaleleia o se tagata tino faʻamalositino. O le metotia ua mauaina lauiloa i le lalolagi atoa talu mai lona amataga sefulu ma le lua tausaga talu ai. E tele faitioga e uiga i manuʻa ono fesoʻotaʻi ma crossfit toleniga, e aofia ai le rhabdomyolysis ma musculoskeletal manuʻa. Peitaʻi, e oʻo mai i le taimi nei, e leai se faʻamaoniga mautinoa na maua i tusitusiga.
O le mafuaʻaga o lenei suʻesuʻega o le fuafua lea o faʻailoga o manuaga ma talaaga o tagata taʻalo afeleti na mauaina i taimi o faʻatulagaina o toleniga. Na tufatufaina se fesili i luga ole laiga i le tele o fonotaga faavaomalo i luga o le upega tafailagi ina ia mafai ai ona maua se vaega o fuainumera faafuainumera.
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Iʻuga o suʻesuʻega
O faʻamaumauga na aoina e aofia ai ma lautele faitauga o tagata, faʻataʻitaʻiga, talaʻaga ma ituaiga o manuʻa.
- E tusa ma le 132 tali na aoina mai i le 97 (73.5%) na manunuʻa i le taimi o koleniga a le CrossFit.
- Le aofaʻi o lesi e 186, faʻatasi ai ma le 9 (7.0%) manaʻomia se taotoga.
- O le manuʻa lavea na 3.1 i le 1000 itula o toleniga na fuafuaina. O lona uiga o le averesi tagata taʻaʻalo e manua tasi i 333 itula o toleniga. * (* Faʻamatalaga a le tusitala)
Leai ni tala o le rhabdomyolysis ua lipotia. (e ui lava, mo se faʻataʻitaʻiga, i le wikipedia tutusa, ua manino ona faʻaalia)
O le manuʻa fua mo crossfit toleniga e tutusa ma na faʻamatalaina i tusitusiga mo taʻaloga e pei o:
- Siʻi siisii mea mamafa i le Olimipeka;
- Malosiaga;
- Gymnastics;
- Lalo o tauvaga faʻafesoʻotaʻi taʻaloga e pei o lakapi ma lakapi liki.
Manuʻaga i le tauʻau ma le tuasivi muamua, ae leai ni faʻamatalaga o le rhabdomyolysis e faʻamaumauina.
Ia, ona tusi lea o sau oe lava faaiuga. Afai e te fiafia i le tusitusiga, faʻasoa atu i au uo i luga o upega tafailagi. E i ai ni au fesili poʻo ni manatu? Afio mai!
