Ole tele o tagata afeleti e fiafia ile faʻafefea ona sui le squat i le logo. O le mafuaʻaga e mafai ona i ai - soifua maloloina, amio mama vaivai mai monotonous toleniga, le mafai ona asiasi i le faletaalo, ma isi I lenei tusitusiga o le a matou taumafai e suʻe se tali i le fesili pe i ai ni faʻamalositino e mafai ona avea ma aoga aoga i squats ma le barbell. Ae muamua, seʻi o tatou suʻesuʻe poʻo a ni faʻamanuiaga e maua mai i lenei ituaiga faʻamalositino ae aisea e sili ai ona lauiloa.
O le a le mea e avatu e le sikulani
A faʻapea e te tau masani i le lalolagi o faʻamalositino, siʻi siʻi uʻamea, pe, faigofie, asiasi i lea faletaʻalo, ona e iloa ai lea o lenei faʻamalositino e taua tele i le tele o polokalame. Na te faʻaaogaina le tele o maso vaega ma sooga ma e aoga mo uma maso fausiaina ma mago. Fesoasoani i se taimi puʻupuʻu mafai e fausia ai se tino matagofie ma lalelei, uma fafine ma aliʻi.
Afai e te manaʻo e saili se sui mo le barbell squat, siaki ona aoga sili ona lelei e maua ai se mea e sili atu ma le tutusa:
- Faʻamalositino faʻaaoga suilapalapa, tapuni, lima, tua ma e oʻo lava i le abs;
- E agavaʻa, fesoasoani e fausia maso ma faʻaalu le pauna;
- Faʻateleina le aofai tumau, faʻamalosia le fatu gaioiga, faʻaleleia atili manava;
- Masania metabolism, ma faʻaititia ai le mamafa.
Pei ona e vaʻai atu, e matua aoga tele faʻamago kulipolo, tusa lava poʻo le a le sikoa o loʻo feagai ma le tagata taʻalo. Matou te tali atu ia te oe ma le faʻamaoni, oe le mafai moni suia i latou. Afai naʻo squats ma se ese ese mamafa - dumbbells po o kettlebells. Ae ui i lea, aua le faʻanatinati e le fiafia, e i ai lava se auala i fafo atu! Tatou saili ia ma oe.
O le a matou amata mai le mafuaʻaga na mafua ai ona e vaʻai pe faʻafefea ona sui le squat i le pa.
Aisea ua taumafai ai tagata e sui ia squats?
- O se vaega taua o tagata afeleti ua faʻamalosia e vaʻai poʻo a faʻamalositino e mafai ona suia squats ona o faʻafitauli tau soifua maloloina. A faʻapitoa, ma tulivae, tauʻau poʻo tulilima soʻoga, ma le tua.
- O leisi vaega o tagata ua le maua le faʻaosofia ona o le tutasi ma le fiu. Ioe, vasega i le faletaʻalo o le maeʻaeʻa faʻamalositino galuega e vave ona le fiafia. O le tagata afeleti taumafai e faʻavasega le toleniga, taumafai e sui nisi faʻamalositino i isi.
- O se tasi, corny, e leai se avanoa e alu ai i le faletaalo, o lea o loʻo ia sailia se isi auala i barbel squats i le fale.
- Poʻo le, le tagata faigofie lava ona leai se poto masani ma le avanoa e faʻafaigaluega ai se polofesa faiaoga o le a aʻoaʻoina le saʻo squatting metotia.
Faʻafefea ona sui fulufulu kulimi?
Maua lou mafuaʻaga i le lisi? Seʻi tatou taumafai faʻatasi e saili se sui talafeagai mo squats. Lalo o matou saunia se lisi o faʻamalositino ia, i se tasi auala po o seisi, sau faʻafesoʻotaʻi ma agavaʻa ma lelei o le barbel.
- Afai e i ai lou tiga maualalo tua, taumafai le sui o le barbell mai ou tauʻau i lou fatafata. Lenei o le a aveʻese le faʻamama lou tua e ala i le faʻaaogaina o lau quads ma abs. I le fale, e mafai ona e faʻaogaina se kettlebell poʻo se atigi pusa.
- Oe mafai ona faʻataʻitaʻia le quads ma le gluteus maximus i le fale ma dumbbell squats. O le mea taua o le sailia o se lava pauna.
- Afai e le mafai ona e alu i le faletaʻalo, faʻatau se fusipaʻu faʻapitoa ma pauna. E ofuina mo toso-lugā ma tulei-lugā e faʻateleina ai le avega. O le mamafa e masani ona tautau mai luma, o lea la e aveʻese le tua, ma, faʻafeagai, o le galuega o le vae maso ua faʻalauteleina.
- E mafai foi ona suia sikuea i lunges, e tele naua - lapotopoto, faʻasolosolo, faʻasolosolo, valivali, ma se osooso, mai se tulaga pepelo, ma atigi, ma isi.
- Mo faʻafitauli i tulivae, e mafai ona e faia le masani ai le piʻo vae-vae poʻo le sumo deadlift. E mafai ona e galue i tua ole o suilapalapa ma maso maso i se amio lelei.
- Mo ituaiga ma faʻateʻaina le fiu, vaʻai i vae tasi vae;
- Afai o loʻo e sailia se mea e squat ma i le fale nai lo le barbel, taumafai dumbbells, kettlebells, mamafa fusipaʻu, ma panikeke.
- Tagata taʻaʻalo e asiasi i le fale taalo e le o mafai ona faʻatatau i tua le tatau ona tilotilo i le masini Hackenschmidt. E faʻamama atoa le tua, faʻamalosia vae e galue faʻapitoa.
- Afai o loʻo e tau mafaufau pe mafai ona e suiina sikuea vae i masini lolomi, matou te tali atu ioe. Faʻamoemoeina i le tulaga o vae, e mafai e le tagata taʻalo ona faʻamamafa le avega i luga o le quadriceps poʻo le papa, aʻo faʻafaigofieina le galuega o le papatua ma faʻaitiitia le faʻaleagaina o tulivae.
- I le faletaʻalo, galue faʻatasi ma vae curl, faʻaopopoina, ma masini faʻatasi. Latou te faʻatagaina oe e faʻavasega au toleniga e aunoa ma le faʻaleaogaina o ou vae ma pulu o le avega.
- Taliina o le fesili pe faʻafefea ona suia squats ma lunges mo se teine i le fale, matou te fautuaina le faia o le tosoina o vae vae, ituaiga eseese o alalaupapa, osooso, tamoʻe i le nofoaga pe o tulivae sii i luga. Ina ia faʻafaigata le galuega, faʻatau pauna poʻo se paʻu faʻalelei mo taʻaloga.
Faʻafefea ona e iloa ua oʻo i le taimi e sui ai le barbell squat?
- Ia, muamua, faʻalogo i lou tino. Aua neʻi e galue malosi, faʻavaʻa ou maso i le faʻavasegaina o aso anapogi. Vaʻai ma le faʻaeteete lau metotia, ioe. Ae peitaʻi, a oʻo i le faʻamalositino ua amata ona e maua le tiga i le tua, sooga o lima poʻo vae, tuʻuina i lalo, taofi loa le toleniga.
- Lona lua, aua neʻi galo o oe o se tagata soifua e tatau ona i ai au oe lava vaivaiga laititi. O le aia tatau i sina paie, e malolo ai, e faʻaalu ai le vaiaso i luga o le nofoa umi e taʻalo ai i le Game of Thrones. Afai e te lagona ua e le lava i le mafaufau, i le upu "hall" e te lagonaina ai le osooso o le faʻanoanoa poʻo le inoino, e te le manaʻo e suesue - aua. Faʻaalu le ulaula. O le vaiaso malolo o le laʻititi ifo lea o mea leaga pe a e filifili i le va ma faʻamutaina lau faletaʻalo matata.
Ma ia tatou aotelega uma o luga. E leai se faʻamalositino e mafai ona suia atoa ai le logo. O ia squats e lautele lautele. Peitaʻi, e mafai ona tupu se mea i le olaga, ae maise lava le siisii uʻamea mamafa, talofa, tuʻu i lalo lo latou soifua maloloina. O le mea lea, o loʻo latou sailia pe faʻafefea ona sui le atigi. Ma o loʻo i ai le isi filifiliga, e ui e leʻo maeʻa atoa. Faatasi ai ma se manaʻoga malosi, o le a mafai ona suia le barbel mo i latou e le mafai ona auai i le faletaalo mo eseese mafuaaga. O le mea sili ona taua o le faʻaosofia ma le manaʻo e faʻataʻitaʻi. Ma e i ai lava se auala i fafo atu!
