Faʻafefea ona amata i le CrossFit?

Crossfit o se tamaititi faiga i taʻaloga, ma sili atu ma sili atu tagata afeleti ua amata a latou toleniga faʻaaogaina lenei metotia. Mai lea tausaga i lea tausaga ua atili ai ona lauiloa ma faʻatosina tagata taʻalo talavou ma leai se poto masani. E fai lava si faigata ona iloa ile taimi nei, faʻafefea ona amata amata ona faia le CrossFit? O fea e amata ai: o fea le faletaalo e te alu i ai, pe e te manaʻomia se faiaoga i le taimi o toleniga, pe e te manaʻomia faʻapitoa tino faʻamalositino, ma isi. Na matou taumafai e ao uma fesili masani uma, ma saunia foʻi mo oe se taʻiala mo se tagata amata - o laʻasaga muamua i le CrossFit.

Muamua, e tatau ona e sailia poʻo le a le maualuga o au taʻaloga taʻaloga ae o a foʻi au sini faʻatutuina mo oe. I tua atu i na mea, o tagata amata e eseʻese: o se tasi ua uma ona taʻalo taʻaloga ma o loʻo lelei lona tino, ae mo se tasi o le faʻaiuga e alu i totonu mo lenei taʻaloga e le masani ai, ma o le tagata e matua leai se koleniga. E masani lava, crossfit mo amataina o se mea lilo ma taufaʻafefe, ma i le leai o faʻamatalaga i le Lusia faʻamatalaga fanua, e matua le manino pe faʻafefea ona amata faia crossfit.

Manulauti o lesona

Muamua lava, e tatau ona e filifili mo oe lava - aisea e te manaʻomia ai lenei taʻaloga, o a ni sini ua e setiina mo oe lava? I le masani ai, oi latou uma na o mai i le CrossFit e mafai ona vaevaeina i ni nai kulupu. Seʻi tatou talanoaina i latou ma saili ni mea lelei ma leaga o le filifilia o se CrossFit mo mea taʻitasi.

O se auala e faʻaitiitia ai le mamafa

Naʻo ni nai pepe fou na o mai i le CrossFit mai le valu e faʻaalu ai le pauna. Lenei le nofoaga saʻo mo sea faʻamoemoe? I se tulaga lautele, ioe, CrossFit o se sili aʻoga maualuga-malosi toleniga ma elemeni o le malosi ma aerobic galuega. I le faʻagasologa o toleniga, o le a iai sau kaleni maualuga (oʻo atu i le 1000 kcal i le sauniga, faʻamoemoe i le tagata taʻaʻalo lava ma le polokalame o toleniga), faʻatasi ai ma le le lava o kalori i aso uma, o le a taʻitaʻia ai le susunuina o gaʻo manuia.

Malosi o le utaina o le a maua ai maso maso. Ae ui i lea, oe le manaʻomia le mafaufau o le a mafai ona e maua maso maso ma faʻaalu le pauna i le taimi e tasi, e le mafai lenei.

Avea o se filifiliga i le nofoa faalue ma se nofoaga e tafafao

Ole tele o tagata amata, tama ma teine, e omai mai latou faletaalo masani ile CrossFit pusa mo se mafuaʻaga. O le CrossFit o se faʻamalositino faʻapitoa e faia i se siosiomaga faʻaosofia loto. I se faʻaopopoga, o toleniga uma, o mea faigata e suia ma feauauai - e te le faia lava le gaioiga tutusa mai lea taimi i lea taimi.

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O se auala e pamu i luga

Afai o lau sini o le naʻo le mauaina o maso, e sili atu le ave faʻamuamua i toleniga malosi masani i le faletaalo, o lea la o le aoga o le a sili atu maualuga. Crossfitters o le a masani ona maualalo i le gaioiga i tagata vaʻaia taʻaʻalo - tino tino i le tele, powerlifters ma weightlifters i le malosi.

Afai o lau sini o le maso mauaina, gaioiga, ma le malosi tumau, alu mo CrossFit. Vaʻai i ata o tagata taʻalo afeleti pito i luga - afai latou te fetaui ma oe, ioe, o lenei e mo oe. Peitaʻi, ia manatua o le toʻatele o taʻalo afeleti pito i luga o loʻo faʻaaogaina taʻaloga falemaʻi ma ua tele tausaga o toleniga.

E taua le faʻaopopoina o le CrossFit e masani ona faʻaaogaina o se mea faigaluega mo toleniga mo le puipuiga - malosiaga faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapea foʻi ma tagata tau polofesa mai le MMA ma isi ituaiga o taua. CrossFit o se sili lelei auala e faʻaleleia atili ai le tumau, fetuʻutuʻunaʻi, faʻamaopoopo ma le malosi.

E suesue ma se faiaoga pe leai?

Faʻafefea ona amata faia CrossFit - i ai pe leai se faiaoga? Ioe, e mafai ona e aʻoaʻoina oe lava i mea uma - ae maise lava talu mai le taimi nei, e tele naua faʻamatalaga i luga ole Initaneti. Ole toʻatele oi latou, paga lea, e fai le Igilisi. Ae i Lusia e iai foi:

O le teori, ioe, lelei. Ae ua lava lea? Faʻafefea e se faiaoga ona fesoasoani ia te oe i le amataga o lau CrossFit sauniga?

• O le a ia faʻaalia manino le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino, faʻaali mea sese autu, ma le mea e sili ona taua, ia mautinoa o loʻo e faia faʻatinoga saʻo.
• O le faiaoga o le a tuʻuina atu tonu le uta o le a sili ona lelei mo oe. Toʻatele e feʻaveaʻi mai le tasi itu ogaoga i le isi - o se tasi na te aveina mamafa le mafaʻavea ma manuʻa, se tasi, i se isi itu, ave laʻititi ae le maua le iʻuga.
• O le a ia avatua ia te oe fautuaga faʻapitoa i meaʻai ma le toe faʻamalositino pe a maeʻa toleniga. Tusa lava pe i ai sau kulupu toleniga, o se mea seasea tupu pe a le masani ai faiaoga e le tuʻuina atu lana fautuaga i se tuusaʻo fesili e uiga i ai.

Tatau i se tagata fou ona faia CrossFit ma se faiaoga poʻo le leai? Mo matou, o le le mautonu tali o le ioe, o se faufautua e matua manaʻomia i le amataga aʻoga. Ae i le taimi e tasi, o le a le ova pe a muamua suʻesuʻe le mataupu i luga faʻamatalaga.

Vitio e uiga i le mea o loʻo faʻatali mo se tagata amata ile CrossFit:

Fautuaga mo tagata amata

Le isi, o le a matou tuʻuina atu fautuaga-oomi mo laʻasaga muamua i le CrossFit - o le a le mea e te manaʻo e iloa ae e te leʻi amata vasega ma mea e te sauniuni ai. O le mea muamua ma sili ona taua o le filifiliga o toleniga ma se faiaoga, matou tusia e uiga i lenei i auiliiliga i luga.

Toleniga faʻaletino

Aua le fefe i lou le lelei i le tino ma, faʻafeagai, aua neʻi e manatu o lou ulugaliʻi tausaga i le nofoa lulu o le a avatua ia oe se avanoa. E na ona latou avatua ia te oe o le a e galue ma mamafa mamafa. Ae i koluse koleniga, e tutusa faigata mo tagata uma amata, ma afai o le faigata na faigata tele, tagata uma o le a tolotolo i totonu o le loka potu i le auala lava e tasi.

Soifua Maloloina

Talu ai o le CrossFit e masani lava o se toleniga malosi maualuga ma, i se faʻaopopoga, faʻalavelave i nofoaga, ia mautinoa e logoina le faiaʻoga e uiga i ou maʻi uma. I tua atu i na mea uma, e i ai lava ni nai faʻalavelave i le CrossFit ona o maʻi, ma e i ai foʻi isi tulaga (mo se faʻataʻitaʻiga, o ou tulivae poʻo lou tua tiga), o le a filifilia e le faiaoga taʻitasi galuega mo oe, e ese mai i le taimi nei faigata.

I se faʻaopopoga, o se vaega taua tele o le CrossFit o se faʻamafanafana - e tatau ona e faia i taimi uma, tusa lava poʻo le a le ituaiga WOD (faigata o le aso) ma ou uiga.

Meafaigaluega

I se tulaga lautele, e le manaʻomia mo se amataga e faʻapitoa teuina i luga tulivae pads, faʻapitoa crossfit nano 2.0 sneakers, compression form, wristband, totini lima, ma isi. O nei mea uma e manaʻomia e tagata ua leva ona i ai le au afeleti o loʻo vaʻaia lelei le eseʻesega i le tele e manaʻomia ai pe le o le auai i se faʻapitoa masini.

O le a le mea sili ona taua:

• Seevae mafanafana ma seevae mafolafola, umi. E tatau ona e galue ma mamafa ma tausi lou tino paleni. Afai e te faia faʻamalositino i seevae le toʻafilemu, ona e tamoe i le aʻafiaga o le na o le le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia saʻo - oe le mafai na le manuia. Ae o le mea e sili ona taua, e te ono aʻafia i ni manuʻaga.
• O ofu mafanafana. Ia e faʻaloaloa lelei le ofuvae ma se mitiafu e lava le avanoa e te minoi ai. Ae lava lava mau ina ia le tautau le pito pe pipii i se mea.

Isi mea uma e te manaʻomia ile faʻagasologa. Wristband - pe a faʻafuaseʻi ona e lagonaina o ou tapulima o loʻo i lalo o le tele o le faʻatiga ma e tiga ai i taimi uma, o tulivae e faʻapipiʻi i tulaga o tiga poʻo le le toʻafilemu i tulivae (ma sili ai i mea uma, pei ona faʻatonuina e le fomaʻi). Gaiters tamaʻi povi - mo toleniga maea. Ma faapena atu ai lava. Aua le faʻalavelave i lena mea.

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Meaʻai lelei ma le toe faʻaleleia

O nai faigofie tulafono ma taʻiala mo crossfit meaʻai ma le toe faʻaleleia mo le amataina:

• Aua le tausami ae e te leʻi aʻoaʻoina. Sili i le na o 2 itula. I le lumanaʻi, taulaʻi i lou tulaga - afai e te lagona le mamafa ona o meaai i le taimi o toleniga, ona 'ai lea i le sili atu i le 2 itula. Poʻo le, i se isi itu, e te lagona le vaivai ma le leai o se malosi, ave laʻu tusitusiga teisi latalata i le vasega taimi ma taulaʻi atu i faigata laʻau oona.
• Afai e te manaʻo e ausia au sini, ona vaʻai totoʻa lea i lau meaʻai o se mea taua tele i le aganuu CrossFit. O le alualu i luma alualu i luma e manaʻomia ai se laʻititi faʻasiliga i aso uma kalori taumafaina, o se aofaʻiga lava o porotini ma laisene gaʻo. Pe a leiloa le mamafa, e matua taua lava ona i ai i le kalori leiloa.
• Fai sau malologa. A o e faʻatoa amata i lau malaga CrossFit, mafaufau ma le faʻaeteete lau toleniga masani. Ave lemu oe i luga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e amata ile 2 toleniga ile vaiaso. A maeʻa le 1-2 masina, sui ile 3 toleniga ile vaiaso. Ma a maeʻa le ono masina, pe a e lagonaina lou tino, e mafai ona e faʻalatalata atu i lenei mataupu. Ae o loʻo iai foʻi le itu leaga - aua neʻi galo ona aʻoaʻo ma alu e le aunoa i latou. E taʻua lenei mea o le pulega, ma e tatau ona e galueaina.

O fea e amata ai?

O fea la e amata ai se tamaʻi fou i CrossFit? Tatou o atu i le faʻatonuga.

Afai e te filifili e galue i totonu o se koluse faletaalo

Afai ua e filifili e te manaʻo e taumafai le CrossFit ma faia i se tulaga faʻapolofesa, o lona uiga o le gaioiga fuafuaga mo oe o:

1. Seti se sini, afai e o gatasi ma sini o loʻo i luga, ona e alu lea i le sitepu 2.
2. Filifili se faletaʻalo, se faiaoga ma suʻesuʻe teisi le mataupu faʻavae ma tulafono o le CrossFit (vaʻai a matou fautuaga mo faʻavae i le laulau i luga).
3. Saini i luga mo toleniga ma aua le misia latou mo le itiiti ifo i le masina (8 vasega) - ona mafai lea ona e mautinoa faaiu pe o lenei e talafeagai mo oe pe leai.

Afai e te le o sauni e faʻaalu tupe i toleniga toleniga toleniga (i Moscow o le tau e amata mai i le 5,000 rubles i le masina), ona matou fautuaina lea e faitau le tusitusiga i luga o koluse koleni toleniga, lea matou te talanoa ai e uiga i le mea e te maua ai maua fua kulupu ma faiaoga, uma lelei ma leaga o lenei ituaiga o vasega.

Afai e te filifili e faia e oe lava

Masalo, mo nisi mafuaʻaga, vasega i polofesa koluse faletaalo poʻo i vasega saoloto e le talafeagai mo oe. Ma o le gaioiga gaioiga e faapea:

1. O le manatu muamua e tutusa. Na matou setiina se sini - aisea matou te manaʻomia ai le CrossFit.
2. Matou te suʻesuʻe ma le faʻaeteete i faʻamatalaga e uiga i le CrossFit, e aofia ai: tatou te o atu i le soifua maloloina, sauni mea faigaluega (ma taʻaloga mea faigaluega pe a tatou mananaʻo e faia i le fale), filifili se polokalame aʻoaʻoga ma suʻesuʻe le metotia o faʻamalositino e tatau ona tatou faia i totonu o le polokalama.

E i ai a matou sauni-faia filifiliga mo complexes mo eseese taimi: o se fale toleniga polokalama mo tamaloloa, se fale toleniga polokalama mo tamaitai, mo amataina i le faletaalo. Taitasi polokalame ua auiliiliina mo mataupu taʻitasi + uma foliga o le nofoaga aʻoaʻoga ua amanaia.

Matou te faʻamoemoe na e fiafia i lenei tulaga. Faasoa atu i au uo i luga o upega tafailagi. E i ai pea fesili? Tusi i manatu.

Maimoa le vitio: BEASTMODE - Workout Motivational Music (Iuli 2025).