E te manaʻo e iloa le mea o le a tupu pe a fai e te tamoʻe i aso uma, e aoga pe, ae leaga, afaina? Sei o tatou lisi uma mea lelei ma mea leaga, ia tatou fai sina taua! I le faaiuga o le tusitusiga, o le a matou aoteleina ma saili pe e te manaʻo e tamoʻe i aso uma pe sili atu i isi aso uma.
E tatau ona ou tamoʻe i aso uma, o le a le mea e tupu?
O tagata uma o loʻo feʻei e uiga i aoga tumau o le tamoʻe, malafoni o loʻo faia i le lalolagi atoa, o ona po nei paka ma malu lelei atinae o tagata tamoʻe o loʻo fausiaina i taulaga, ma ua avea ma foliga masani e faʻaalia ai ia lava i luga o solofanua i luga o upega tafaʻilagi. Faʻasaga i tua atu o ia faʻamatalaga pepelo mamana, ua amata ona sosola mai le tele o tagata.
Lelei
Ae le o tagata uma o loʻo auai ma le agavaʻa, e tusa ai ma le polokalame, ma le faʻaeteete iloiloina o latou malosiʻaga faʻaletino ma le le saʻo faʻatusatusa i latou i sini. Seʻi o tatou lisi laʻasaga o mea masani o aso taʻitasi:
- O le tamoʻe e faʻamalosia ai le fatu toto;
- Faʻamalosia le paʻu pauna, aoga i le faʻafetauia o gaʻoa;
- Masani ai metabolism, faʻaititia le toto maualuga toto maualuga;
- Fesoasoani e malolo, togafitia le faʻanoanoa, popole;
- E i ai sona aoga aoga i fafine ma alii soifua maloloina, fanafanau galuega tauave;
- Atoatoa atinaeina le respiratory system;
- Faamalosia le talitonuina o oe lava, faʻateleina le tumau;
- O se auala sili ona lelei e faʻateʻa ai se olaga faʻafifilemu.
Manatua ia manava saʻo pe a momoʻe. Aua le paie e faitau se isi mea i lenei autu.
Ua matou lisiina le lautele o penefiti o le tamoʻe e le aunoa, ae aisea e aoga ai le tamoʻe i aso uma?
- O le a faʻaleleia lou malosi faʻamalositino;
- O tagata taʻalo afeleti o le a atoatoa sauniuni mo le tauvaga;
- Toleni ou maso;
- Faʻatasi ma le auala saʻo, faʻamalosia soʻoga ma soʻoga;
- Oe o le a mautinoa leiloa pauna (aemaise lava pe a e mulimuli i le taumafataga);
- Atiina ae se amio lelei sili.
Minus
Peitai, o le a sou manatu o le a le mea e tupu pe a fai e te amata tamoʻe i aso uma mo lavalava? Afai o ia te oe se vaivai vaivaiga o toleniga ma lesona taʻitasi o le a faʻatigaina oe? O le a le umi o le a mafai ai ona e faʻamalosi oe e alu i luga o le ala ma le malosi?
E talafeagai le tamoʻe i aso uma pe a fai e te leʻi sauni i ai? Afai e tiga ou maso, oe le lava le faʻamalosia, o lau manava masini ua maeʻa ma le fatu rate monitor alu ese fua uma 200 mita? O ai ma aisea e le tatau ai ona tamoʻe i aso uma, tatou lisi:
- Tagata matutua e le fautuaina aso uma cardio gaioiga. Afai e te matua manaʻo e tamoʻe i aso uma, feauauai ma le savali;
- O le mea lava e tasi e mafai ona fai mo tagata e le lelei le soifua maloloina. Afai e te tigaina mai se ituaiga o maʻi masani, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae leʻi amataina toleniga;
- O le tali i le fesili "e aoga le tamoʻe i aso uma" pe afai o oe o se amataga i taʻaloga o le a mautinoa le lelei. E taua le ulufale saʻo i ala taʻaloga, maitau le faʻafaigofieina. Lou tino i le lumanaʻi o le a fai mai "Faʻafetai" mo lenei sili atu ma le tasi;
- Tagata taʻalo toe malosi mai se manuʻa e le mafai foi ona faʻataʻitaʻi i lenei auala - o le a atili ai ona leaga;
- O le tamoʻe i aso uma e le fautuaina mo tagata taʻaʻalo e tilotilo e fausia maso. I le taimi o faamalositino aerobic, o le a alu 'ese le mamafa, o lona uiga o au taumafaiga o le a maumau. Tusa pe afai o lau sini o le "mago".
Tamoe 3 taimi i le vaiaso, o le a le mea o le a tupu?
O lenei ua e iloa pe lelei pe leaga le faʻamalositino e aunoa ma se malologa, ma e pei ona e vaʻaia, o lenei uta e sili atu ona talafeagai mo tagata matutua taufetuli. Newbies, tagata matutua, ma i latou e le mafai ona mitamita i le sili atu soifua maloloina, e sili atu le malolo i le va o toleniga.
E leaga le tamoʻe i aso uma pe a fai e te leʻi mauaina oe i se tasi o nei vaega? Leai, ae tusa lava, e tatau ona e faʻaeteete. Faʻalogo i lou tino, ma aemaise lava i le tulaga o soʻoga ma sooga. E te manatu e saʻo le tamoʻe i aso uma, e ui i tiga ma musele maso? E leai! Faʻamalositino e aunoa ma le faʻamalosi, aua o toleniga e tatau ona faʻafiafiaina.
O penefiti o le tamoʻe i aso uma ma isi aso uma e masani ona tutusa, ae i le filifiliga muamua, o le uta, ioe, e sili atu. Taʻitasi tagata taʻalo e tatau ona filifili mo ia lava poʻo le a le regimen e toleni.
Ma lea foi, matou te lisiina mea taua e tatau ona auʻiliʻiliina muamua ae leʻi amataina tuʻuga:
- Taʻaloga a le tagata taʻaʻalo;
- Tulaga soifua maloloina;
- Le i ai pe leai foi o ni faʻailoga;
- Talia tamoe;
- Laasaga sauniuniga;
- Faamoemoega: maso maua, faʻamago, leiloa pauna, sauniuni mo se tauvaga, faʻaleleia le soifua maloloina, mo lagona, ma isi;
- E te faʻataʻitaʻia isi taʻaloga i le tutusa?
Iloilo nei manatu mo oe lava, ma o le a e malamalama ai i le auala sili e tamoʻe ai mo oe: i aso uma poʻo isi aso uma.
Sei o tatou vaʻavaʻai i mea lelei ma mea leaga o le faia fa' 3 taimi i le vaiaso:
- O lou tino o le a maua se avega feololo;
- O le mamafa o le a taofia le tuputupu ae, ma i le tuʻufaʻatasia ma le maualalo-gaʻo meaai, o le a faʻaititia lava;
- Amata tagata tamomoʻe o le a sao faʻalauiloaina se aoga masani i le olaga i aso uma;
- Oe o le a maua se sili atu lagona lelei, oe o le a mitamita lava ia te oe lava!
- Peitai, afai e te tamoʻe i aso uma, o le a sili atu le iʻuga;
- Faʻatolu taimi i le vaiaso, e le ono sauniuni lelei mo se tauvaga;
- Masalo e te le mafaia ona faʻaalu le pauna ina ia maitauina e isi.
Ma, a tatau ona tatou tamoʻe i aso uma, pe tatau ona tatou feauauai i isi aso uma, seʻi o tatou faia se faaiuga. I lo matou manatu, e leai se manaʻomia tele mo sili atu gaioiga mo amateur tagata tamoʻe. Ina ia tausisi i lou tino ma lou soifua maloloina, faʻapea foi ma le fiafia moni i le tamoʻe, aua le faʻatamala i le malologa.
Ae mo tagata afeleti atamamai oe mananao e faʻaleleia a latou gaioiga, i se isi itu, e le afaina le alu i luga o le ala masani ma aunoa ma ni avanoa. I le auala, o le tele o tagata afeleti e fiafia i le tele o taimi e mafai ai ona e tamoe i aso uma, aua o le tele o latou ua sauni e faʻamalositino uma i le taeao ma i le afiafi. Matou te talitonu o lenei auala e aoga tele le faʻamalositino pe afai o loʻo e sauniuni mo se taʻaloga. I isi tulaga uma, o sea tele e le aoga.
E fia le taimi e suesue ai?
Ia, ua e iloa nei pe leaga pe aoga le tamoʻe i aso uma, ma talosia ia e faia le filifiliga saʻo mo oe. Siaki a matou fautuaga mo le umi o le vasega:
- Le taimi sili ona lelei mo le tasi toleniga o le va ole 40-60 minute ile averesi o le saoasaoa;
- Afai e te fuafua e tamoʻe i le vaitau o jogging, osooso i luga poʻo le mamafa toleniga, o le a saʻo e faʻaititia le umi i le 25-30 minute;
- Mo le paʻu pauna, e taua lou faʻaalu e le aunoa i le 40 minute i le ala. Naʻo le maeʻa o lenei vaitau o le tino o le a gagauina gaʻo, ae leʻi galue i luga o le glycogen;
- I le taimi o le toe faʻaleleia o le tino pe a maeʻa manuʻa, i le taimi o le toe faʻaleleia o le soifua maloloina ina ua tuanaʻi maʻi, o tagata matutua ma i latou e le lelei le soifua maloloina le tatau ona faʻamalositino mo le sili atu i le 40 minute. I le taimi e tasi, taumafai e fesuiaʻi i se saoasaoa saoasaoa pe savali soo.
O le a la sou manatu pe a fai e te tamoʻe i aso uma mo se masina atoa? Oe o le a leiloa pauna, faamalosia maso ma avea a teisi sili tumau. A faʻapea e faʻamutaina lenei lua faiā ma taʻaloga, o le a faʻaleaogaina le iʻuga ile isi masina. Afai e faʻaauau, o le a sili atu ona lelei pe a maeʻa le 30 aso. O le faiva e le mafai e tagata uma ona faʻatautaia lenei saoasaoa. Ole mea lea e taua ai le tuʻuina ia oe lava o faʻamalositino.
E tusa ai ma faʻamaumauga, 90% o tagata na faʻamuta le tamoʻe i le taeao fai mai o le galuega sa faigata tele mo latou. I le taumafai e faʻamalie le latou faʻatauvaʻa (vave filifili e faʻamaonia lo latou malu i tagata uma), na latou le maua ai le mimita (lea o le a i ai pea i le au tamoʻe manuia). Talosia, faʻavae i luga o mea uma na taua i lenei tusitusiga, ua e filifilia mo oe lava po o le a le auala e tatau ona tamoʻe i ai. Fai le filifiliga saʻo!
