Povi fasi paso - o se fua ma se ata o le kukaina i le tamato sosi * Crossfit

Povi eleele - 500-600 g
Moa fuamoa - 2 pcs.
Aniani (lapoʻa) - 1 pc.
Areto - 100 g
Parsley - 3 lala
Tomato sosi poʻo tamato tuuapa - 400 g
Susu o povi - 50 ml
Masima 'aina e tofo
Pepeli ma isi mea manogi - ia tofo
Kaliki - 2-4 cloves
Karoti - 1 pc.
Suauʻu fualaʻau - mo le falai

Polotini 9.9 g
Gaʻo 10.1 g
Karbohidates 25.9 g

Fuafua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata o le faia o mea lelei ma le manaia o aano o povi fasi povi e leai se araisa i le sosi tamato.

Auaunaga Per Ipu: 8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O fasi povi fasi povi ose mea manaia ma suamalie, e tao i le ogaumu ma le tamato sosi. Meatballs mafai ona aofia i le taumafataga mo i latou oe mulimuli i se soifua maloloina ma talafeagai meaai (PP). Peitaʻi, ina ia mafai ona fai meaʻai a le fasi 'aʻano, e tatau ona e lafoa le sitepu o le falai i totonu o le apa. Ina ia mafai ona saunia se ipu, oe manaʻomia le faʻatau (pe sili atu ia faia oe lava) lafumanu povi, lapisi aniani onika, kaliki, susu ma le gaʻo anotusi o 1-2.5 pasene, moa fuamoa, kāloti, tamato sosi ma mea manogi e filifili mai. E le faʻafitauli le faia o fasi 'aʻano o manu i le fale pe a fai e te faʻaaogaina fautuaga mai i lea laasaga ma lea laasaga ata fua o loʻo faʻamatalaina i lalo

Motugaafa: nai lo le sosi tamato poʻo tamato tuuapa, e mafai ona e faʻaaoga le mafativa tamato faʻapipiʻi poʻo fualaʻau fualaʻau fai fale, ae i le tulaga mulimuli, o le gravy o le a manaʻomia e faʻateleina i le sipuni o pateta masei.

Laasaga 1

Fofoʻe ni paʻu kalapu kalasi ma pasi le fualaʻau i totonu o le masini lomitusi. Fofoʻe le aniani, fufulu i lalo o le vai malulu ma tipi le fualaʻau i tamaʻi sikuea. Ave se pesini loloto, faʻaopopo le eleele povi, vae lua fuamoa, faʻaopopo le tipi aniani ma saunia kalika. Faʻaopopo ni fasi falaoa ma faʻaalu. Ona masima, pepa ma faʻaopopo soʻo se mea manogi e tofo. Liligi i totonu o se susu ma faʻagaeenee seʻia sologa lelei. E le tatau ona liu suavai tele le paluga, a faʻapea a na e soʻona alu ma susu, ona faʻaopopo lea o isi masi.

Laasaga 2

Faʻasusu ou lima i le vai ma faʻafofoa aano o manu fasi i ni polo e tai tutusa lona lapoʻa. O lima e mafai ona faʻasuaina i le manifinifi o le suauʻu fualaʻau, ae o le mea o le kalori mea o le ipu o le a faʻateleina faʻateleina.

Laasaga 3

Ave se lautele, lautele-itu puipui ma tuu iai sina suauʻu fualaʻau. A faʻamafanafanaina, tuʻu fasipovi saunia ma falai i itu uma seʻia lanu enaena auro.

Laasaga 4

I totonu o se pesini loloto eseʻese, tuʻu faʻatasi le sua o le tamato ma ni ulugala kelika na teuteuina, masima, pepa ma soʻo se mea manogi e te filifilia. Fofoʻe le karoti ma olo le fualaʻau i luga o le palapala lelei, ona faʻaopopo lea i le sosi tamato ma palu faʻalelei. Ave le aano o manufasi i se ipu tao ma ufiufi i le sosi saunia. Tuu e kuka i totonu o se ogaumu preheated i 180 tikeri mo 20 minute.

Laasaga 5

Suka, meaʻai povi povi i sosi tamato, kuka i le ogaumu e aunoa ma le faʻaopopoina araisa, ua sauni. Auauna vevela ma se fualaʻau itu ipu poʻo pasta. Fafasi ma le pasili sili lelei ma le sisi faigata (tuu i le faitalia) luga Olioli i lau taumafataga!