E le mafai e se faiaʻoga faʻamalosi tino poʻo se fai meaʻai ona tali ma le le mautinoa pe fia kalori e te susunuina aʻo e tamoʻe. E tele mea e faʻamoemoeina ai le taumafaina o nei iunite; mo le saʻo faʻatatauga, e tatau ona amanaʻia uma. Uma laulau ma kalafi e maua i luga o le Initaneti o averesi taua. Naʻo le tuʻuina mai o se aitia lautele o le faʻatusatusaga fuainumera, ae o le mea moni, e mafai ona faʻatele taimi sili atu pe laʻititi. O le mafuaaga lena o le tele o tagata tamoʻe o loo feagai ma le mea moni o le gaioiga o le leiloa mamafa tumau. E foliga mai na ia faia mea uma e tusa ai ma le taimi, faʻamaoni galue i luga o le 'aʻai hamburger luga o le ala, ma le aū o una e le seʻe i le agavale i soʻo se auala ...
Ina ia malamalama pe fia kalori o loʻo tamoʻe i luga o le nofoaga, poʻo seisi lava ituaiga (vaʻavaʻa, vaʻa pasese, tamoʻega, umi tamoʻe, ma isi) mu, tatou muamua iloa poʻo a kalori ma pe faʻapefea ona susunuina i taimi o faʻamalositino gaoioiga. ...
O a kalori?
Afai o loʻo e tau mafaufau pe fia ni kalori e faʻaalu e tamoʻe ile itula, muamua faʻailoa lou mamafa, tausaga, ma le ituaiga o tamoʻe gaioiga.
I ni faaupuga faigofie, o le kalori o se iunite o fua mo le vevela e maua ai le malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, na e 'aina se faʻi, i le faiga o le faʻatonuina, na faʻasaʻoloto le malosi, na maua ai e oe le malosi ma le fiafia i lou mafaufau. Afai e te faʻaaluina le tele o le malosi e aunoa ma le sapalaiina o le tino i le lava kalori, ua amata ona liliu atu i ana gaʻoa faleoloa - o le auala lea e susunuina ai. I se isi faʻaupuga, ina ia faʻaalu le pauna, oe manaʻomia le faʻaalu sili kalori nai lo le 'aina.
Kalori mea i totonu o meaʻai o le aofaʻi o le malosi o le a mauaina e le tino pe a fai e mimiti uma mea na 'aina. I le ala, o le digestibility atoa e seasea lava. Ae paga lea, o le tele faʻaleagaina o se oloa i tulaga o taumafa tatau, o le sili atu ona faʻaaogaina. Ma le isi itu, o le sili atu ona aoga, o le tele foi lea o faʻafitauli ma lona faʻataʻitaʻiga.
O oloa uma i aso nei o loʻo makaina ma a latou kalori - matou te fautuaina oe e te faitau ma le faʻaeteete igoa ma faia le faʻaituʻau. Ma o le ae iloa tonu pe fia kalori na e faʻaaogaina i le aso, ma aua le sili atu i le aso tapulaʻa. Mo le ola masani, e manaʻomia e se tagata le 2,500 kcal i le aso, pe a fai e i ai le averesi o le fausiaina ma le averesi o le mamafa.
Faʻapaleni le faʻaaogaina o le kalori
Lenei o le a tatou faʻamatalaina puʻupuʻu le faʻafefea e le tino tufatufaina kalori ma faʻafefea ona susunuina:
- Na ia amataina nisi o ia mea e faʻamautinoa ai le masani ona faʻagaioia uma totonu faiga.
- O leisi vaega e faʻaaogaina e fai ma suauʻu - e mumu solo.
- Ma, mulimuli ane, o vaega uma e le faʻatusaina, o le tino vaivai e saili e tuʻu ese - e nanaina i le foliga o gaʻo luga o sulugatiti ma suilapalapa. Lenei faʻafitauli o loʻo i totonu ia tatou genetically - ina ia mafai ona ola i le malulu ma le fia 'aʻai, o tatou tuaʻa na tatau ona faʻaputu i gaʻo, a leai - mautinoa le oti. O aso nei e tatau ona tatou tauina lenei kenera, e aveʻese pei o se nifo leaga, talofa, e le galue.
O le tausisi i le paleni paleni lelei o le taumafaina o kalori o lona uiga o le le soʻona 'ai, taʻitaʻia ai se olaga ola, ma le vaʻavaʻaia o meaʻai ina ia lava ai le aofaʻi o vitamini. Afai, e ui i lea, o au pele e te fiafia i ai e le ofi i se asini fou, tamoe - o le auala lea e susunuina ai gaʻo vave.
I se taimi mulimuli ane, o le a tatou vaʻai ai pe fia ni iunite ua susunuina i ituaiga eseese o le tamoʻe, ma o lenei o le a tatou iloiloina poʻo a mea taua malosiʻaga faʻalagolago i ai.
O le a le mea e faʻamaonia ai le taumafaina o kalori?
O le tamoeina o kalori faʻaaogaina Calculator o le a avatua ia oe averesi e mafai ona e fetuʻunaʻi pe a fai e te iloa le mea e faʻamoemoeina ai lau taumafaina kalori:
- Mai lou mamafa - o le sili atu obesity o se tagata, o le sili atu le malosi na te manaʻomia e toleni;
- Mai le matua - paga lea, i le matua, metabolism lemu i lalo, o le gaioiga o gaʻo teuina e sili atu vave, ae o lona taumafaina, i se isi itu, lemu lemu;
- Mai le ituaiga tamoʻe - o le sili ona malosi-faʻaaogaina o vaitau toleniga, tamoʻe mo se mamao mamao, tamoe i luga. O le savali poʻo le savali o se mea e sili atu le malosi i le faʻamalositino, o lea e laʻititi ai kalori e susunuina ma latou.
E fia kalori o loʻo fai ma ituaiga o tamoʻomo mumu?
Seʻi tatou mafaufau pe fia kalori kcal e susunuina pe a tamoʻe i le 1 km poʻo le 1 itula, mo lenei, mafaufau i le taumafaina mo ituaiga uma o uta:
- Faatasi ai ma le vaitau tamoe mo le afa itula toleniga, oe o le a faʻaalu e uiga i 600-800 kcal... E faʻatamaia ona auai i lenei faiga mo se taimi umi, aua e ova tele le faʻatiga i le fatu;
- Faaseʻe i le saoasaoa o le 15-18 km / h mo le 60 minute o le a faʻatagaina ai oe e susunuina 1000 kcal;
- E fia kalori e te manatu e faʻaalu peʻa tamoʻe, e matua eseʻese faʻailoga mai isi ituaiga tamoʻe? I le averesi, tusa 500 kcal, e sili ona lelei. O le aofaʻiga lava e tasi o loʻo faʻaalu i le polokalame Walking with Leslie Sanson;
- I le taimi o tuuga savali, tusa 250-300 kcal i le vaitaimi lava e tasi;
- O le toʻafilemu e savali i se savaliga savali e manaʻomia ai foi le taumafaina o le malosi, ae i nai aofaʻi laititi - tusa 100 kcal.
O le tamoʻomi kalori tamai mea fuafua aofia ai uma le mamao tamoʻea ma le taimi faʻaalu i ai, ae e tatau ona e malamalama e sili atu tele mataupu. pei o na e tamoʻe, leai e fia.
E fia kalori e te manatu o tagata e eseʻese mamafa latou te susunuina pe a tamoʻe i le 1 km? O le a e ofo, ae o se tagata puta tele o le a faʻaalu toetoe lava 2 taimi sili atu malosi i luga o lenei koluse nai lo le manifinifi. O le mafuaʻaga lena e faʻasaina ai le faʻamalosi tino faʻamalosi mo tagata ova tino - o le tino e le mafai ona tatalia. Ua fautuaina i latou e amata i le savali, ona see atu lea i le jogging, ma faasolosolo lava ona faateleina le avega.
Ae e te leʻi fuafuaina pe fia kalori e susunuina pe a tamoʻe i luga o le nofoaga poʻo luga o faasitepu, e tasi le mea e tatau ona e iloa. Ina ia faʻaalu le pauna, oe manaʻomia le susunuina saʻo na kalori na tuʻu ese muamua, o gaʻo na. O le a le aoga o le na o le galueina o se 'aiga o le aoauli fasi pizza - o lou puimanava o le a le faʻaitiitia!
E tusa ai ma suʻesuʻega, e susunuina e le tino le malosi na maua mai i meaʻai mo le 40 minute muamua, ona ia faʻaaogaina lea o le glycogen o loʻo teu i le ate, ma amata ai loa ona faʻamaʻimau le gaʻo. O lona uiga ina ia mafai ona paʻu le mamafa, e tatau ona e tamoʻe mo le itiiti ifo i le tasi le itula i le taimi.
Ma, o mea nei o le a matou tuʻuina atu ia te oe i le faaiuga o le tusitusiga:
- Faʻamautinoa mai pe fia ni kalori ua leiloa pe a tamoʻe mo ana vaega taʻitasi;
- Vaʻavaʻai ma le totoʻa lau taumafataga ma siaki le aofaʻi o le kaleni - e fia le tele o meaʻai na e 'ai i le aso;
- E faʻatulagaina kalosi pe a tamoʻe, ma ia amanaʻia le mamafa o le tagata tamoʻe - a faʻapea e sili atu le faʻamuamua, lagona le saoloto e faʻaopoopo le 200-300 kcal i le tau laulau;
- Suʻesuʻega o toleniga - faʻatupuina oe i le vaiaso i le tulaga o le faʻateleina o le avega;
- Aua e te mafaufau pe fia ni kalori e mafai ona e susunuina i le itula o tamoe - faʻamalositino mo mea malie, ae, i soʻo se tulaga, aua le pasiina.
Faʻafetai mo le faʻalogo!
