Amata ona tamoʻe, o le tele o tagata maua le le faʻamafanafanaina i tulivae, tiga i sooga ma sooga. O lenei faʻafitauli e mafai ona aʻafia ai e le gata i tagata amata, ae faʻapena foi ona atinaʻe tino tagata o loʻo iai a latou auupega tele o taʻaloga eseese na latou aʻafia ai.
E fesoʻotaʻi ma le vaivaiga o sooga tulivae. O vae e le o sauni e taofi le avega mo se taimi umi ao tamoe.
Tagata tamoʻe
O le tamoʻe o se avega mamafa i luga o le tino. I le faʻagasologa o le tamoʻe, e tatau ona aliali mai se setete o le tino o le tino, lea e saunia e le tele o maso. E iai le mea e taʻu o le "runner pose". E taua tele le le pa'ū o lenei gaioiga.
E tatau ona tausia le paleni saʻo o le tino, ie o le lagolago tulaga - o suilapalapa soʻoga ma mea uma o loʻo i luga o ia, e aofia ai le tino o le tino, tauʻau ma le ulu. Ina ia aloese mai le oomiina o le pusa, ma faʻalavelave i le manava atoa, o tauau e tatau ona malolo.
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Mafuaʻaga o tulivae tiga pe a tamoe
E tele mafuaʻaga mo tiga tulivae pe a tamoʻe:
- maso maaleale. O le le gaoia, ola le ola e taitai atu ai i le leaga maso lagolago mo sooga;
- eseʻese manuʻa ua leva na i ai e le gata i tulivae soʻoga, ae faʻapea foi i vae, pelvis poʻo tua. Mo se fesoasoani, oe mafai ona faʻafesoʻotaʻi se fomai vaʻaia;
- taumafa le talafeagai, e tau atu ai i le le lava o vitamini ma minerals i le tino. O lona iʻuga, o le toe faʻafouina o aʻa o soʻoga ua faʻalavelaveina;
- sesē filifilia metotia tamoe. Talu ai e leai se lautele, lelei mo soʻo se metotia, e taua ai le filifilia o se tasi e lelei mo oe lava;
- Seevae fetaui lelei: O seevae taʻitasi e i ai lona lava ola ola, lea e fai mai ai le kamupanī. E masani lava, o lenei fuainumera e le amanaʻiaina e le maketiina ina ia mafai ai ona faʻateleina faʻatau. Lelei tele mo tamoʻe - seevae ma orthopedic insoles;
- soona maualuga avega. O le tamoʻe, pei o se isi lava taʻaloga, manaʻomia paleni paleni, faʻasolosolo lemu, ma malologa lelei.
Ole faiga ole sooga tulivae e faigata lava. O le aliali mai o soʻo se faʻailo faailo atonu e le afaina ai, pe ono faʻaalia ai se ogaoga faʻafitauli:
- kiliki i le soʻoga;
- gagau tulivae;
- faʻatapulaʻaina o felavasaʻi;
- tapunia soʻoga;
- faʻaputuputuga o suavai i lalo o le patella;
- tiga tulivae.
A faʻapea e te maua se tasi o nei faʻailoga, e fautuaina lou alu e vaai se fomaʻi.
Faʻafefea ona Faʻamalosia Lou tulivae Aʻo leʻi tamoʻe - Faʻamalositino
O tamoe tamoe e taua tele ile taua ile amataga, aua fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi i le tamoʻe vave ma ia malosi atili. Ae i soʻo se tulaga, oe le tatau ona le amanaʻia le mafanafana i luma o tamoe.
A o laluina le sooga o tulivae, o loʻo iai se faʻamaloloina o le suavai o le synovial e faʻasusu le soʻoga ma faʻamaluluina le faʻateʻia o loʻo i luga o tulivae E mafai ona e amata ile paluina masani i ou alofilima ile tulivae mo le 2-3 minute.
Faʻaloaloa
O le faʻaloaloa malosi o se vaega taua o le mafanafana i luga o luma tamoe. O le musa, musele inelastic e sili atu ona faigofie ona lavea, ma e faʻaalu foi le tele o le malosi a o tamoʻe, lea e matua faʻaititia ai le aoga o toleniga. O le laʻititi faʻalautelega faʻalauteleina aofia ai uma autu autu tamoe node ma maso.
Faʻamalositino masani:
- feauauaʻii le ulu, lima, tulivae;
- palu ma faʻapipiʻi tauʻau;
- isi squats i luga o se vae lautele;
- fesuiaʻi tulivae tulivae i le pusa;
- fesuisuiaʻi le oomiina o tapuvae i tapuvae;
- faʻapipiʻi le tino i vae saʻo, paʻi i tamatamaʻivae i le pulumu;
- felavasaʻi fiti i le tasi vae.
O le faʻamalosia o lou tino ao e savali e atili ai ona aoga, faʻatagaina oe e faʻateleina le malologa o maso. Ina ia koleni le musculoskeletal system, ma aemaise ai, o maso e taofia tulivae soʻoga, e fautuaina e faia mea nei faʻamalositino.
Tu i luga o le tasi vae
- I vailaʻau masani a Saina, o le faamalositino e taʻua o le "O le moa auro e tu i luga o le tasi vae."
- E tatau ona tu ile tulaga lea mo ni nai minute ma moeiini ou mata.
- Muamua, e mafai ona e tu latalata i le puipui poʻo seisi lagolago, pe a tatau ai, pipiʻi i ai, ae i le aluga o taimi taumafai e faia e aunoa ma le lagolago.
Tu i luga o se eleele le mautonu
- I le faia o le faʻamalositino talu ai, oe mafai ona faʻafaigataina mo oe lava.
- Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le tu i luga o se faʻapitoa tulaga le mautonu tulaga poʻo se mea vaivai mai auala avanoa, mo se faʻataʻitaʻiga, o se aluga gaugau i le afa.
- Tutusa i le faʻamalositino muamua, e tatau ona e taumafai e faʻatumau lau paleni a o e tu i luga o le tasi vae.
Osooso i luga o le tasi vae
- E mafai ona e faʻatinoina le 10-15 taimi ile tele o auala, siʻi ese le foloa ma toe faʻafoʻi malie i lona tulaga muamua.
- O isi osooso uma e tatau ona toe faia pe a maeʻa toe faʻaleleia le paleni.
Oso osooso
- Mo lenei faʻamalositino, oe manaʻomia ona tusia i luga o le foloa pe mafaufau i lou mafaufau i se tamai sikuea, tusa ma le 20 * 20 cm.
- Sosoo ai, oso i luga o le tasi vae mai le tulimanu i le tulimanu o lenei sikuea, muamua i le uati, ona faasaga i, faasolosolo faateleina le umi o ona itu ma le umi o le oso, faasologa.
Oso oso i luga
E faʻataʻitaʻia tutusa ma le faʻamalositino talu ai, naʻo oe e manaʻomia le osooso faʻasoʻo, faʻasolosolo i vae taʻitasi.
O nei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamautu le tulaga o le tino, ma o tulivae soʻoga tali vave i suiga i ai.
Faʻafefea ona tamoʻe saʻo ina neʻi afaina ou tulivae?
O le tamoʻe metotia, fausiaina ma faʻamamaina i le taimi o toleniga, e aofia ai le malosi faʻaletino, le tulaga o le faʻamaopoopoina ma le lagona o le tagata tamoʻe.
O le uili tamoe o le gaugau o le vae, lona tauaveina, setiina ma toe fai le taamilosaga. O le faʻatinoina saʻo o le a mautinoa ai le sili atu le saogalemu e tamoʻe mai manua.
O se tasi o mea sese taatele i le tamoʻeina o metotia e taʻu o le "pipii" o le vae i le foloa, nai lo le sologa lelei i luga o le vae atoa. O se elemene taua tele lea e oʻo atu ai i manuʻa o tulivae ma le faʻaletonu o le muscular system. O le tulaga o le vae e tatau ona matua i lalo o le ogatotonu o le kalave.
I le tulaga o le tino tulaga, o se malosi i luma loloʻu o le tino mafua ai lagona o le paʻu, lea e faʻateleina ai le avega i luga o le vae pe a tuʻu le vae. O le punou o le ogalaau i tua e i ai foi lona le lelei: o le avega luga o suilapalapa ma tamai povi maso faateleina. O nei mea uma e mafai ona taitai atu ai i le mutia ma matua faʻaititia ai le aoga o le faʻamalositino. O le tino e tatau ona taofi saʻo, faʻatasi ma le vae tuleia.
O le mamafa o le pauna e i ai sona aafiaga le lelei i sooga tulivae. Ina ia aloese mai se avega faʻateʻia maualuga, ae e te leʻi amata tamoʻe, e tatau ona fetuʻunaʻi au taumafataga ma ave le fiafia i isi taʻaloga agamalu, e pei o le savali vave poʻo le aau. O le a fesoasoani lea ia te oe e faʻamaligiina le mamafa o lou tino ma sauniuni lou tino mo le mamafa o le avega.
O le autu faʻavae o le saogalemu ma aoga auala tamoʻe o le mafai ona faʻalogo i lau oe lava tino. E tatau ona e malamalama pe o le avega ua filifilia saʻo, pe o le filifilia tamoʻe metotia e manaia, pe o le meafaigaluega lelei.
O setiina sini faʻatulagaina e faʻavaeina i luga o le mamao e te manaʻo ai e faʻatoʻilaloina ma poto masani. I le maitauina o ni tulafono, e le gata e te le afaina ai lou soifua maloloina, ae e aoga foi i le faʻateleina o le leo, onosaʻi, toleni le mafaufau ma faʻamaʻi toto.
