O le tamoʻe tataʻi fatu faʻailo fesoasoani fesoasoani e iloilo pe faʻafefea ona lava le tino o loʻo mauaina le avega. Afai e te faia pea ia galue mo lavalava, o le a leai se aoga mai ia faʻamalositino aʻoaʻoga, i se isi tulaga, oe o le a afaina ai oe lava. I lenei tusitusiga, o le a tatou iloiloina ai le mea e tatau ona i ai le fatu tata pe a tamoʻe i se soifua maloloina tagata, o le a le mea e aʻafia ai ma faʻafefea ona fua saʻo.
Aisea e vave tele ai ona tata lou fatu pe a tamoʻe
Aisea e te manatu ai e vave tele lau fatu pe a e tamoʻe, ma aisea e vave tele ai ona tata lou fatu? O le mea o le taimi o gaioiga faʻamalositino, o se tagata e mauaina le faʻateleina manaʻoga mo le okesene. Pei ona e iloa, ole vaega mulimuli e ulufale i sela uma o le tino faʻatasi ai ma le toto, e taamilo ona ole galuega ole maso ole maso. I le taimi nei, o le taimi lava e amata ai ona tamoʻe le tagata afeleti, e amata loa le filifili o gaioiga.
- O maso e manaʻomia le faʻaopoopoga o le malosi ma le tele o le okesene e galue lelei atili ai;
- Ua amata ona tata tele le fatu;
- O le toto tafe fua faatatau faateleina;
- Metabolism faʻaleleia atili, sela maua meaai paleni, tino o le tino faʻasolosolo o le malosi o le faʻaauau pea ona i ai i lalo o le popole.
O le paʻu masani ma le tata o le fatu (i se tagata soifua maloloina e masani ona faʻatasi) i le taimi o taʻaloga e 120-140 paʻu ile minute. E tatau ona malamalama o itutino taʻitasi o tagata taʻitoʻatasi, o le mea lea, faʻasesega e manatu o se ituaiga o masani e matua taatele.
I le auala, o le fatu tata a o tamoʻe mo aliʻi ma fafine e fai si eseʻese, ae, i se tulaga lautele, latou le tatau ona sili atu 75% o le iʻuga i le malologa - 60-80 pao i le minute.
O le tele o fomaʻi e matele lava ina talitonu e naʻo le tagata afeleti lava ia e mafai ona filifilia poʻo le a le masani lelei fatu pe a tamoʻe i aliʻi ma fafine. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona ia fuafuaina lona saoasaoa (i le faigofie e mafai ai mo oe), i le taimi na te le o pantana, manava fua i totonu o lona isu, faigofie lava ona tu i lenei faiga, a itiiti mai o le afa itula tamoe. O le taimi lava e maua ai le tulaga, fua lou fatu tata i le faʻaaogaina o le fatu rate monitor poʻo lima ma faitau le taunuʻuga taua o se tagata lava ia masani
E i ai le metotia e fesoasoani ia te oe fuafua le sili lelei lou tamoʻe tata fatu, ae e aoga mo talavou i lalo o le 30. Ina ia fuafua pe o le a le tatau o le fatuga i ai i le taimi ma pe a maeʻa le tamoe, e tatau i tama ona toʻesea o latou tausaga mai le 220, fafine mai le 196. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se aliʻi 30-tausaga le matua, o le tapulaʻa pito i luga e avea ma 190 pao i le minute.
Afai o le tata o lou fatu ua sili atu i le maualuga a o e tamoʻe, e tatau ona e alu i se sitepu, faʻafilemu lou tata o lou fatu, ma na ona e faʻaauau pea. Afai ua sili atu ma le 30, faʻatele le taunuʻuga ile faʻamalosia mai le 0.5 i le 0.8 (o le matua o oe, o le tele atu o le numera).
O le le lava sauni o se tagata o le tino, o le tele o taimi o lona fatu tata o le a alu ese fua i le taimi o le tamoe, o lea e tatau ai ona sauniuni tagata amata mo le mea moni o le a latou maua e savali le tele o le toleniga. Ina ia faʻaititia le maualuga o le tata o le fatu, e tatau ona e faifai lemu, sui i le tuʻuga savali, ma puʻe lau manava. Seʻi vagana ua maeʻa toe faʻaleleia le manava, ona mafai lea ona e toe foʻi i le tamoʻe. Manatua, o le tamoʻe i le maualuga o le tata o le fatu e matautia i lou soifua maloloina.
O le a le afaina o le tata o le fatu?
- Ova le mamafa;
- Tausaga;
- Le amio lelei - ava malosi ma ulaula;
- Vevela o le ea;
- O le psycho-lagona tulaga o le tagata afeleti.
Pe a fuafuaina lau oe lava fua faatatau, ia mautinoa e amanaʻia nei foliga i le teuga tupe.
Fatu sone fua
Ina ia malamalama pe o le a le tamoeina o le tata o le fatu o le sone, e tatau ona e filifilia le manatu lava ia. O le mea lea, o le uaua o le osilili osilasi o puipui o vaʻa na tupu ai le tafe o le toto. I le va o le tata masani o le tata o le fatu i le malologa ma le tapulaʻa pito i luga o le uaua, lea e i ai le tino i le tapulaʻa o ona gafatia, e 5 pulone sone. Latou te fuafuaina le malosi aʻoaʻoga ma le malosi tulaga o le tagata afeleti.
- Low Sone malosi - Toto fatu 115-120 pao / min. Tulaga lelei mo tagata amata;
- Maualalo pe faʻamalositino sone - Totogi fatu 120-135 paʻu / min. O ia toleniga pamu lelei tumau, ma faʻapea foi, o le sili ona lelei fatu fua pe a tamoʻe e mumu gaʻo;
- Aerobic sone - 135-155 bpm O ia faʻamalositino e toleni lelei le agavaʻa gafatia o le tino.
- Anaerobic sone - 155-175 bpm Jogging i sea sone fesoasoani e faʻateleina saoasaoa gafatia, gagau muamua ausia faʻamaumauga;
- Sone mumu - 175-190 - o le sone o le tele tele avega ma faʻatinoga. Naʻo tagata taʻaʻalo faʻapolofesa e faʻatagaina i latou lava ia toleniga. Mo amateurs, latou te le o faʻavasegaina, ona a le lelei le faʻatulagaina, e mafai ona faʻaleagaina ai le soifua maloloina.
Faʻafefea ona fua?
I se taimi mulimuli ane, o le a tatou vaʻai ai i le tamoʻe i se maualalo fatu fatu, o mea lelei ma mea leaga, ae o lenei, tatou talanoa e uiga i le faʻafefea ona fua saʻo. E lua ou ala: tusi lesona ma masini.
- Faʻatasi ma le lima, oe manaʻomia le tu ma tuʻu tamatamai lima e lua i lou ua i le mea e alu ai le alatoto. Matamata le 15 sekone i le uati ma faitau le aofaʻi o pao i lenei taimi. O le taunuʻuga fuainumera faʻateleina e 4.
- O le metotia metotia aofia ai le faʻaaogaina o gadget. E i ai tapulima-faʻavae fatu fua faatatau siaki, laititi le saʻo, ma i latou ei ai fusi fusi - o latou e sili ona saʻo. O nei masini o le a faia uma latou galuega. O le a latou fuafuaina lou fatu tata i le taimi o le toleniga, tusia i luga se lanu lanu, taʻu atu ia te oe le mea ma le taimi na e alu ese ai mai le masani ai. Matou te fautuaina oe ia maua se tamoe uati ma le fatu tata mataʻituina - oe mautinoa e te le salamo i sea faʻatau!
Ma, matou iloa ai pe o le a le maualuga fatu tata taimi pe a tamoʻe i aliʻi ma fafine e manatu taliaina, ma maua pe faʻafefea ona fua saʻo ia. Lenei, seʻi tatou talanoa e uiga i se mataupu faʻavae e pei o le maualalo o le fatu tataʻi.
Tamoʻe i le maualalo o le fatu tata
Ole ituaiga avega sili lea ona toʻafimalie mo le tino, e leai se okesene e fia 'aʻai, maso galue mo lavalava, faʻafitauli mo le fatu vaega. O se tagata amata e ono le mafai ona vave tamoʻe ma le maualalo o le fatu fatu, o le a ia aʻoaʻo tele ma faigata. Amata i se agamalu, tolotolo lemoa toleniga ma savali tele. Faʻatele lemu lau saoasaoa ma saoasaoa, faʻateleina le avega, ia mautinoa e le osooso lou fatu tata.
Manatua, o le maualalo o le fatu tata o loʻo i le 110-130 bpm laina. I le auala, e sili ona lelei mo gaʻo susunuina, tumau atinaʻe, soifua maloloina faʻalauiloaina.
Ae a, e le mafai ona avea oe ma siamupini o le Olimipeka i lenei itu, i le ala, o lona autu taua lea, ae e faʻatagaina ai tagata taʻalo afeleti ona maua le mea sili mai le tamoe!
Tusa masani o le fatu
O lenei ua e iloa faʻafefea ona tuʻu i lalo lou maualuga fatu tata i le taimi e tamoʻe ai, ma o le a le sili ona lelei avanoa mo lau faʻamoemoe. I le faaiuga o le tusitusiga, tatou talanoa e uiga i le fatu tata tatau tatau ona mulimulitaʻi, eseese, mo fafine ma aliʻi. Ma, tatou amata.
Mo fafine
Manatua, i lalo o le faʻamalosi tino, o le masani fatu tata mo le saʻo feusuaʻiga e mai 118 i le 137 bpm. Ole vaega pito sili lea ona lelei mo le tausiga o foliga, faʻaleleia le soifua maloloina, ma faigofie ona pamuina maso. Ma e faʻapea ma ia faʻailoga o le tamoʻe mo le paʻu leiloa avea ma sili ona aoga.
Afai e te lagona le le lava o le manava, le lava le manava, tiga i lou itu taumatau, pe faateleina le mamafa, faia vave laʻasaga e tuʻu i lalo le tata o lou fatu.
Mo aliʻi
O le a sou manatu, o le a le tatau ona i ai le fatu tata pe a tamoʻe i le 40 mo se tamaloa, pe a fai o ia e matua maloloina? O le vaʻaiga e toeititi tutusa ma le fafine tasi - mai le 114 i le 133 bpm. Faʻamalositino i lenei saoasaoa faʻaleleia le soifua manuia, masani lelei moe, ma faʻaosofia ai le malosi gaioiga. O sea avega e manatu i ai e feololo, o le maualuga o le okesene taumafa (Mpc) ma le uaua i le taimi o le tamoe tumau i totonu o le masani masani, e le maua e le tino le faʻatiga, ae o loʻo galue malosi, o maso e faʻatupu, ma le tumau e tupu.
I se faʻaopopoga i mea lelei uma tau le soifua maloloina o le tamoʻe, manatua se tasi mea taua taua - tamoʻe faʻaosofia le fausiaina o endorphins - homone o le fiafia. O lona uiga o le toleniga faʻaleleia le lagona, faʻaleleia le soifua manuia. O le iloaina o le a le tele o le tatau o le fatuga pe a tamoe, oe o le a faʻatonutonu taimi uma le avega, o le a mafai ona e faʻaopopoina ma le poto mea manaʻomia, ma, i le tulaga lea, o le a e vave maua ai se faʻailoga e uiga i se toilalo.
O lea ua e iloa le taimi o le uaua e tamoʻe ai ina ia maua ai le mea silisili mai lau toleniga - matou te moomoo ia manuia oe ma soifua maloloina!
