O le tamoʻe o le auala sili ona tele e faʻamafanafana ai i taʻaloga, e i ai uma ona faʻamalologa ma faʻatumau le tino i se tulaga lelei e aunoa ma le faʻaaogaina o masini eseese e faʻamalositino ai.
O le tamoʻe e taua tele mo tagata e le maua se mea e ola ai. E oʻo foʻi i se tagata taʻalo e le o se tagata poto faapitoa e iloaina a oʻo i le jogging, o maso o le pito i lalo pito, ogalaau ma maso fatu avea faʻamalolosi. Lenei tusitusiga o le a alu i luga o le physiology o lenei gaioiga ma vaʻavaʻai totoʻa i maso maso uma aofia ai.
Vae
I vae e tele maso maso, lapoʻa ma laʻititi, e nafa ma gaioiga a tagata. E aofia ai pei o:
Quadriceps
E taʻua foi latou o quadriceps. O la latou gaioiga o le faʻalauteleina o le vae i le tulivae ma le fusi o le suilapalapa i le suilapalapa soʻoga. O lenei kulupu e toaga tele pe a tamoʻe i luga o apefaʻi.
Maso maso
O loʻo tu i le pito i luga o le pito i lalo o le itutino. O la latou galuega autu o le mimilo o sooga o tulivae.
Maso maso o tamai povi
O lenei vaega e gafa ma le punou o le tulivae pe a siʻi vae ma faʻamautuina le tino. Latou te fesoasoani foi e mitiia aʻafiaga i luga o le eleele a o e momoʻe, faʻatino se mea e faʻateʻia ai.
Vae
E tele vaega maso e nafa ma le tamoʻe i vae, pei o le:
- O le umi extensors o le tamatamaivae muamua, nafa ma le faʻalauteleina ma siitia le vae. Faasino i le vaega o luma o le vae pito i lalo.
- O le umi flexor o le muamua vae, lea e aofia ai i le vaega o le pito i tua maso maso ma faia faʻasologa ma tua i tua o le vae.
- O uumi uumi o tamatamaivae, pei o muamua, e tu i tua o le vae pito i lalo. Lenei vaega o alava pulea le gaioiina o vae, ma le fesoasoani o le triceps maso latou mafai ai ona tutu i luga o tamatamaivae ma oomi tamatamaivae i luga pe a savali pe tamoe.
- O le tibial tissue, i luma ma tua, fesoasoani i le vae galue. O luma e faia le extensor gaioiga o le vae, ma le pito i tua - o le flexion gaioiga o le vae. E i ai uma puʻupuʻu ma umi peroneal maso maso, o nafa ma le mimilo ma faʻapipiʻiina o le vae.
Fale
A tamoʻe, o aʻa e aofia ai e le gata i pito i lalo, ae faʻapea foi ma le tino, pei o:
Gluteus maso
A o tamoʻe, o maso teteʻe e faʻatasia ma faʻalelei le ogalaau i le tulaga manaʻomia. Latou taumafai foi e liliu le suilapalapa i fafo. Faatasi ai ma le suilapalapa i se tulaga mausali, o le gluteal pepa e nafa ma le tuʻuina o le pelvis i autafa.
Maso Iliopsoas
O nei kulupu e gafa ma le fesuiaʻiga ma le fefulisaʻi o soʻoga o suilapalapa. A e tamoʻe, o lenei maso maso e le lagona faʻamatalaina pei o isi maso vaega.
Maso maso
O maso maso o le pito i luga ma lalo tau manava tausia se tutusa tulaga, lea e taua tele uma e aloese mai manuʻa ma ia faʻateleina tamoʻe gaioiga.
A e savali, e minoi le tuasivi, ma maso o le manava e faʻamautuina le pito i luga o le tino, ma faʻaitiitia ai le leai o se malosi e ala i le poloka o mea e le manaʻomia gaioiga. E aoga tele le aoga ole maso ile manava umi.
Maso Intercostal
Latou te galulue o se tamoʻe fesoasoani. Ma ua vaevaeina i latou i ni vaega se lua:
- I fafo - e nafa ma le faʻateleina o le manava.
- Totonu - e tali atu i le manava faʻavave
Maso tauau
Lenei vaega o maso maso faia mai le faʻalautelega o le alofi lima, gaioiga o lima i tua ma agai i le tino.
Latissimus dorsi
Ole vaega pito tele e tu ile ogatotonu ole pito i tua. Pe a fai o lenei musele maso, gaioiga extensor tupu, faʻapea foi ma liliu ma punou o le lima. E faʻapea foi ona fesoasoani ile manava loloto ma faʻateʻaina faʻafofoa.
E pei ona lauiloa, pe a tamoʻe, toetoe lava o maso maso o tatou tino e galue, o lea afai o loʻo e mafaufau e uiga i le tamoʻe faʻamasani ma ausia ni faʻaiuga lelei, e tatau ona e galue i uma maso vaega, ae le naʻo luga o vae.
Musika faamau ma nisi ituaiga o tamoe
A o tamoʻe, e tele numera o maso e aoga, ae i lalo o tuutuuga eseese o le uta e mafai uma ona faʻateleina ma faʻaititia i luga o se tasi vaega o aano.
Tamoe faasitepu
O lenei fesuiaʻiga e i ai ni aoga nai lo le tamoʻe masani. Ona o le agaʻi i luga, o le avega faʻateleina, lea e mafai ai mo nisi maso maso e tutupu ma faʻateleina i le tele. O le avega sili ona tele ma lenei ituaiga o tamoʻe pa'ū luga o suilapalapa, papa, abs ma shins.
Tamoʻe le Sprint
O lenei aʻoaʻiga e matua faigata lava ma manaʻomia le tele o taumafaiga e ausia ai ni taunuuga lelei. I lenei ituaiga tamoʻega, o le avega pa'ū luga uma ituaiga o maso maso, talu ai i se maualuga puʻupuʻu taimi e te manaʻomia e tamoe i sina mamao (mai le 30 m i le 400 m). Ona o le mamafa avega, lenei ituaiga o tamoʻe mafai ona faʻaaogaina e susunuina gaʻo.
Tafaoga tamoe
Lenei o se fesuiaʻiga vaʻai ma se sologa lelei sologa lelei mai le vave i le tamoʻe lemu. E tatau foʻi ona e amanaʻia le mea moni e le tatau ona pasi e le tagata televave i le tele o avega, ma le mea lemu e le tatau ona aumaia e savali. Faʻafetai i lenei ituaiga o toleniga, o luga uma maso maso gaʻo, uma mo le malosi ma le tumau, lea e mafai ai ona faʻateleina malosi faʻailoga.
Mo lou lava saogalemu, oe manaʻomia le amanaʻia o lenei ituaiga o tamoe e talafeagai mo tagata o loʻo i ai nei faʻamalositino faʻamalositino, aua o le tagata amataina tamoʻe na te le lagonaina lona tino faʻapea foi ma se poto masani tasi, lea e mafai ona mafua ai manuʻa.
I le ala savali
E le afaina le mea e te tamoʻe ai - luga o le ala savali poʻo le sikuea, o le avega i luga o maso lava e tasi (pito i lalo vae, ogavae, pupu) e toeititi lava tutusa, seʻi vagana ai nisi o mafuaʻaga.
A e savali i luga ole uila, e savali lou tino i se ala saʻo, e aunoa ma ni feʻeseʻeseaʻiga, oso ma malepe, e faʻaititia ai le popole i ou soʻoga. Ma faʻafetai i le lamolemole luga e aunoa ma ni faʻalavelave ma le leaga o le tau tulaga, oe taulai atu i lau mea e te fiafia i ai gaioiga.
E afaina le faʻatupuina o maso i le tamoʻe?
Faʻatasi ai ma tagata taʻaʻalo o loʻo galulue i luga ole vaega tele, oe mafai ona faʻalogo o latou o tagata teteʻe ile tamoʻe, talu ai e le lelei le aʻafia o le tele. E oʻo lava i isi tulaga, latou te taumafai e aloese mai le le manaʻomia gaioiga ina ia le susunuina mamafa e ala i jogging.
Ae e iai foi le eseʻese manatu i lenei mataupu. Fai mai nisi tagata popoto, o le tamoʻe tamoe e leai se mea e sili atu nai lo le natura anabolic ma faʻalauteleina ai maso tuputupu. I le amataga o le lua afe, na faia ai se suʻesuʻega, ma na latou maua ai se faaiuga faapena. Ina ia faʻateleina maso maso, oe manaʻomia le 'ai lelei.
Tele o tagata malamalama i taumafa lelei, o le faʻaaogaina o polotini, gaʻo ma gaʻo, faʻatumuina le manava ia latou. Ae o faʻataʻitaʻiga na aliali mai ai e le lava lea, e manaʻomia i le tino le fausiaina o tulaga mo le asimilasi o mea aoga i le toto, ma auala atu ai i maso maso. Lenei mafai foi ona faʻamatalaina i lenei auala, tatou 'ai' eseʻese meaʻai, ma o tatou maso ua faʻatamaoʻiaina i le toto.
O i latou uma na aafia i le jogging mafai ona faʻalogo i le mea moni e faapea i se tasi pao ma le umi, faʻatupulaia tafe toto, ma fulafula uaua, pei lava o le paʻu avega i le faletaalo. Na manino ai, o suʻesuʻega o loʻo iai i le ala saʻo. Ma afai e te sao fuafua le umi ma le saoasaoa o le tamoʻe, ona lelei tele lea e fesoasoani i le mauaina o maso maso.
Tele o tagata afeleti na faʻataʻitaʻia lenei metotia ua talitonuina e fesoasoani e le gata i le faʻalauteleina o le malosi, ae ia maua foʻi le maso maso. E tusa ai ma faʻatatauga, o le maualalo tamoʻe, mai lea o le aʻafiaga ma le tafe o le toto i maso o le a lagonaina, e mai le 8 i le 10 minute. E tatau ona e faʻamoemoe e tamoʻe pe tusa ma le 20,000 mita i le vaiaso, ae o maso mauaina maso e mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le numera o toleniga ma itula o moe.
Pei ona e iloa, o se faʻamalositino toleniga manaʻomia se tuʻufaʻatasia o le tasi le itula o toleniga ma lua itula o moe lelei. Ae, tusa lava pe amanaʻia lenei nuance, taumafai e tamoe ia le sili atu ma le 10,000 mita i le vaiaso. E leai se sili atu ma le itula mo le vaiaso atoa. Ae le faʻapea e mafai ona e tamoʻe ile mamao atoa ile taimi e tasi ae le tamoʻe ile vaiaso atoa, aua e le maua ai ni iʻuga.
Oe manaʻomia e tufatufaina au toleniga ina ia mafai ona e tamoe ia le itiiti ifo ma le lua kilomita i le tasi tamoe. O le a aveina i le va averesi o le sili atu nai lo le sefululua minute.
Afai e te tamoʻe mo sina taimi, o lona uiga o le a leai se taimi o le toto e faʻatumu ai maso i le tulaga manaʻomia. O le tamoʻe e le fausiaina maso e pei o se masini faʻamalositino, ae e tele sona aoga i le sauniuniga lelei o le tutupu aʻe o maso.
O le tamoʻe e manatu o se auala sili ona faigofie ma aoga mo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le atinaʻeina o taʻaloga ua ausia. I se faʻaopopoga i mea uma o loʻo taua i luga, o le tamoʻe e faʻamalosia uma ai le manava ma le faʻafitauli o le fatu, o lea ia pipiʻi e faʻasaʻo foi le manava Ina ia mafai ona alu i savaliga, e te le manaʻomia se lesitala poʻo seisi lava inivesi, naʻo le manaʻo ua lava.
