Valu ma le kettlebell: faʻamalositino metotia ma crossfit laʻasaga * Crossfit

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 03/18/2017 (toe iloiloga mulimuli: 3/22/2019)

Malosiaga faʻatinoina aʻoaʻoga i lona fausaga e i ai le tele o ituaiga o faʻamalositino. Latou mafai ona talafeagai mo uma tagata taʻaalo afeleti ma amata. O se tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo tagata amata o le Kettlebell Ata 8 (Kettlebell Ata 8) O lenei gaioiga e lelei tele mo le atinaʻeina o maso tumau i se tagata afeleti.

Faatasi ai ma le fesoasoani o fesuiaiga, e mafai ona e galue lelei maso o lima, faʻapea foi ma le saunia o lou tino mo mamafa avega. I le amataga o le toleniga ala, o se masani 8 kg kettlebell e talafeagai mo oe.

Faʻamalositino metotia

E ui lava i le mea moni o le gaioiga e faigofie lava, 8-ku ma le kettlebell tatau ona faia faʻatekonolosi saʻo. Afai e faia saʻo uma e le tagata taʻalo elemeni, ona mafai loa lea ona ia faʻataʻitaʻia ni vaega o maso i le taimi e tasi, faʻapea foi ma le atili onosaʻi. I lenei tulaga, o le tino tino o le a le ono afaina ai manuʻa. Mulimuli i lenei gaioiga algorithm:

Tu i tafatafa o mea taʻalo, tuʻu lautele ou vae.
Ave le kettlebell i lou lima taumatau. Faapaʻu i lalo. Faʻasaʻo lou tua. O le kettlebell tatau ona i le tulivae tulaga. Liʻo le mea faʻataʻamilomilo i lou vae agavale.
Tufa le mamafa i leisi lima. Toe fai le gaioiga, ua uma ona faʻataʻamilomiloina lou vae taumatau.
Fai ni nai kettlebell 8s.

I le mea lea, e tatau ona i ai sau gaioiga e vaʻaia e pei o le numera valu.

Fetuunaiga o faʻatinoga numera valu ma le kettlebell

E tele fesuiaiga o lenei faʻamalositino:

Faʻamalositino ma taʻaloga taʻaloga e lelei i le mamafa. Mulimuli i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino. E tatau ona e galue e aunoa ma ni mea sese. E mafai foʻi ona e feutanaʻi ma se tagata aʻoaʻoina poto masani. O le a ia fesoasoani ia te oe fausia se lelei toleniga polokalama ma lenei faʻamalositino ma suia foi.

Kolisi koleniga toleniga

O le kettlebell numera valu e fesoasoani ai i tagata taʻaʻalo ia atiaʻe le tutumau. I toleniga, o lenei faʻamalositino e masani ona faia faʻatasi ma le osooso maea, tulei-luga ma tosoina i luga. Oe manaʻomia le galue i se saoasaoa saoasaoa.

Igoa faigata	Mātau saua
O se galuega:	Faʻauma le galuega i se taimi puʻupuʻu
O le galuega:	femalagaaʻiga tamoe 4x10 m (taʻamilo taʻitasi le mamao avea atili faigata: 1 - aunoa mamafa, 2 - ma se ato oneone, 3 - i se avega mamafa, ma mamafa o 22.5 kg) tulei-luga mai le foloa (lima vaapiapi) saoasaoa, 60/40 numera valu kettlebell (agavale, taumatau lima) 24/16 toso i luga i le fatafata totini i le pa pa tulei (60/40) flip ma taofi le togi (24/16) solo lolomi barbell shvung (60/40) jerk barbell (60/40) togi lua pauna i le taimi e tasi (24/16)