O sauniuniga mulimuli mo le malafoni e tatau ona amata pe a ma le aso ao lei amataina. O le a le toe mafai ona faʻaleleia ou tino, ae mafai ona e faʻatinoina le malafoni e aunoa ma le faʻamalosi.
Fuafua tamoe auala
I le taimi o sauniuniga, ua uma ona e malamalama i le ituaiga o iʻuga e mafai ona e faʻamoemoeina i se malafoni. Ma afai e te leʻi faia muamua, ona faia lea i le afiafi o le malafoni - tusi i lalo le taimi tonu mo le mamao. Lona uiga, o le averesi o le saoasaoa o le tamoʻe, o le a le taimi e tatau ona e faʻaalia ai poʻo le a le kilomita poʻo le itu. E manaʻomia lenei mea ina ia i le amataga e te le faʻaleagaina atoa le malafoni i se amataga vave. Faʻapea foi, pe a fuafuaina, ia mautinoa e amanaʻia faʻasolo ata, vevela, matagi, inisiua. O nei mea uma e aʻafia ai le iʻuga mulimuli. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e faitau i le iʻuga o le 3 itula ma le 30 minute. Ae i le afiafi o le malafoni, e te malamalama ai o le tau o le a leaga, matagi malosi ma timuga, ona tatau lea ona e toe mafaufau loloto i au sini ma manatu faʻatauvaʻa i ai teisi. A leai, oe ono le lava le malosi.
Tusa lava pe i le tulaga, tusi i lalo au faʻatatauga i luga o se fasi pepa e manatua ai e le gata i le mafaufau, ae vaʻaia foʻi. Aua a o tamoʻe, lelava mafai lele ese mai lou ulu. Lenei o le a atili ai ona e manatuaina. E tusi e se tasi numera masani ile peni ile lima. Ae masani, i le ogatotonu o le mamao, uma tusitusiga ua uma ona pogisa ma e leai se tele lagona mai ia latou.
Siaki uma masini
Le aso a o le i amataina, ua uma ona e mautinoa le mautinoa ma sina tamaʻi mea sese o le tau i le taufetuli. O le mea lea, e tatau ona latou filifilia tonu le mea e tamomoʻe i ai. I luma atu, mafaufau faalemafaufau mea uma o le a e tamoe ai ma mea o le ae aveina ma oe. Ma tuʻu faʻatasia ina ia e vaʻai manino i ai. Faʻapipiʻi le numera. Afai e i ai se pu, ona faʻapipiʻi foʻi lea.
Mafaufau i mea o le ae faʻamafanafana ai, ma le mea ma faʻafefea ona e aveʻeseina ou ofu mafanafana.
Aua neʻi galo au gadget. Afai e naʻo le uati e te tamoʻe ai, ia aua neʻi galo. Afai o loʻo e faʻaaogaina pea le fatu tataʻi mataitu poʻo le tamoʻe ma lau telefoni, ia aua neʻi galo e uiga ia i latou ma mea o le a e aveina ai le telefoni i totonu.
Faʻapea foi, aua neʻi galo e faʻatupe uma au telefoni, uati, masini faʻafiafia i le afiafi.
Faʻafitauli nofoaga i luga o le tino
Afai e te iloa i taimi uumi taimi e te maua ai calluses poʻo faleʻaiga i ni nofoaga, ona vaʻaia muamua e faʻaititia le avanoa o latou toe vaʻaia. Ina ia faia lenei mea, olo le faʻafitauli o loʻo i ai le kesi suauʻu pe faʻapipiʻi se mea e mafai ai ona faʻatutu ni kalisi. Lenei mea e tatau ona faia aʻo leʻi oʻo i le mafanafana o le a muamua atu i lau marathon.
Alu i le faletaele
E le mafai ona pasia lenei mea taua tele. Ia mautinoa e te alu i le faletaele ae e te leʻi tamoʻe. Pe e te fiafia iai pe leai. A faʻapea e i ai ni faletaele i le tuʻuga, ae o le toʻatele o tagata, ona fai laititi lea i luma, a itiiti mai e 40 minute ae leʻi amataina. A leai, 10-20 minute ae le i faia le malafoni, o le laina mo le faletaele o le a avea ma mea e te le masani ai i le taimi.
Meaʻai ae leʻi oʻo i le malafoni
Aua neʻi galo e uiga i le lelei meaʻai a o leʻi amataina. I le afiafi ma le aso o le amataga, naʻo karapoti lemu. E le tatau ona 'ai se mea gaʻoa pe fou.
E sili le 'ai i nai itula ao le i oʻo mai le marathon.
Afai e te faʻaogaina ni taʻaloga taʻalo, ia aua foʻi neʻi galo ona faʻaalu i le taimi tatau.
Lagona le ala
O le mafanafana e sili atu ona faia i luga o le ala e tasi e te tamoe ai i le malafoni. Ioe, i le taimi o le mafanafana, e ono le mafai ona e vaʻai i le ala atoa. Ae o le mea sili e mafai ona e vaʻaia le amataga.
Afai e mafai, i se tulaga lelei i le afiafi o le malafoni, e mafai ona e tietie i le auala i le lumanaʻi i le taʻavale.
Afai ua e iloa lelei le auala, ona mautinoa ia tumau le faʻatulagaina tutusa. Ina ia aua le le mautonu a o tamoʻe.
Fuafua meaai i luga o le ala
E tatau ona e iloa manino ile itula e faʻatali mai ai meaʻai mo oe. E tusa ai ma i latou, oe manaʻomia le faia o sau oe lava taimi faʻatulagaina o meaʻai, taulaʻi i au oe manaʻoga. Ma, tasi manaʻomia inu i 5 km uma. Ma le isi na o le 10 km uma. Ma le tau e mafai foi ona faia fetuʻunaʻiga.
O le mea lea, vave fuafua poʻo fea meaʻai e te inu ai vai, poʻo fea kola, ma i luma o oe o le a e faʻaogaina ai le gel poʻo se pa e toe faʻatumu ai le leiloa malosi.
Tamoe i lenei matagaluega faalemafaufau ina ia aua nei tamoʻe pasia le manao meaai manatu. Lenei mafai faʻamataʻuina le faʻalavelaveina o tamoʻe auala ma le paʻu i lalo.
Malolo
Ma le mea mulimuli, o le sili ona taua sauniuniga mo le malafoni o le malolo ae le i marathon. O le aso aʻo lumanaʻi le malafoni, e mafai ona e faia le sili atu o le mafanafana o le malamalama. Taumafai e savali laʻititi, pepelo atili, sisi i luga ou vae i luga aʻe o lou ulu. Aua le maimauina le sili atu malosi. E aoga ia te oe i se taimi lata mai ma atoa.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
