Shuttle tamoʻe 10x10 ma 3x10: faʻatinoina metotia ma faʻafefea ona tamoe saʻo

Shuttle tamoʻe o se tasi o aʻoaʻoga i afeleti, lea e aofia ai le tamoʻe ma tele suiga o le taʻiala i le va o togi A ma le B. Tele masani, o nei o loʻo tamoʻe i tua ma luma i se numera faʻatulagaina o taimi. I ni faaupuga faigofie, e tatau i se tagata taʻalo ona tamoʻe mo se taimi le tumau i le mamao na manaʻomia i se aofaʻi o taimi. Shuttle tamoʻe 10x10, 3x10 ma 4x9 o loʻo i totonu o suʻega mo le pasia o tulaga TRP, ma o se aʻoaʻoga faʻamalosia foi i aʻoaʻoga tino lesona.

Mai isi ituaiga o tamoʻe, o lenei aʻoaʻoga e iloga i le manaʻoga mo le atoatoa faʻamaopoopoina o gaioiga ma le vave suia o le itu e aunoa ma le leiloa vave. I se faʻasolosolo masani, o se tagata taʻalo e na o le manumalo i le mamao, tutoʻatasi faʻatulagaina se sologa lelei saosaoa o gaioiga, sili ona lelei mo se taunuʻuga lelei. I se tuʻuga pasese, e tatau i se tagata ona aʻoaʻo e vave ona ulufale i se avanoa, toe faʻatelevave le saoasaoa - ma faʻatele faapena. O le faʻamalositino e masani ona faʻatinoina i sina mamao, naʻo le numera o toe fai suiga.

E manaia! O le matau o se vaega o le masini suʻisuʻi auala e pasi ai le filo. O le vaega e faʻatinoina i luga ma lalo o gaioiga masani, ina ia ofi i le filo le ie, suʻiina o suʻi.

Ina ia pasia tulaga faʻatulagaina i le 3x10 femalagaaiga vaʻaia tamoe i se auala sili ona lelei e mafai ai, o le metotia o le faʻatinoina o le faamalositino e tatau ona faʻaatoaina. Seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea ona pasi saʻo ina ia mafai ona pasi lelei le TRP Faʻataʻitaʻiga suʻega ma maua ai le faʻailoga manaʻomia.

Faʻatinoga faʻatinoga

O le metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino aofia ai le tele o laʻasaga.

• Amata... O le amataga tulaga o le tasi vae i luma, o le tino mamafa ua faʻaliliu atu i ai. Ua tosoina le lima i tua ina ia i le taimi o le amataga e fesoasoani e seti le maualuga televave. E faʻasipa agai i luma le tino. Ina ua maeʻa le amataga, ua amata ona minoi le vae tamoʻe, i le muamua 2 sekone, o le maualuga saosaoa e tatau ona atiaʻe.
• Faʻaliliuina... Ole mea pito sili lea ona taua ile tuʻuga - afai e te le aʻoaʻo e faʻaititia le saoasaoa aʻo leʻi oʻo i le taimi e te fesuiaʻi ai le itu tonu ile vaega B, ae leʻo le taimi muamua poʻo le taimi mulimuli ane (i le filifiliga muamua, o le a e leiloa sekone, i le lona lua, tamoʻe mamao atu nai lo le mea e manaʻomia), o le a leai ni ou iʻuga lelei. E taua le fesuiaʻi o le ogatotonu o le kalave o le tino i tua i le taimi ina ia o le saoasaoa i le zero point (point B) pa'ū i se maualalo ma e mafai ona vave faia se 180-tikeri liliu.

• O isi taimi i le taimi o le avanoa, e manaʻomia ai tulafono ootia ma le lima o le foloa, fuʻa pe o le aveina o se mea.
• Ina ua uma le avanoa, o le aveese mai ia tusi A. O isi taimi o tulafono e manaʻomia ai le tagata taʻaʻalo ona tamoʻe i tua i le isi itu.
• Ona tamomoʻe lea o tagata afeleti e tusa ma le polokalame mo le numera faʻatonu o le toe faia.
• Ua tini laina faʻataʻitaʻia le fatafata i luma togi poʻo le tauʻau lunge - lenei fesoasoani e manumalo ai i se faʻaopopo lua.

Afai o loʻo e sailia ni auala e malamalama atili ai ile faʻavae ole 10x10 femalagaaʻiga o loʻo tamoʻe, o loʻo avanoa le video i lalo. Matou te fautuaina oe faʻaalu ni nai minute e iloilo ai mea na fai.

Na matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona tamoʻe saʻo le 10x10 m shuttle, o le metotia, pei ona e vaaia, e le faigata - o le mea sili ona taua o le atiaʻe o se agavaʻa e faʻatagaina ai oe ona faʻatino se U-turn i se auala lelei e mafai ai. Ina ia faʻamalosia lau metotia, oe manaʻomia le toleni e le aunoa, filiga ma le faʻamoemoe faʻateleina au oe lava iʻuga.

Faʻafefea ona aʻoaʻo e fai se pasi

Manatua le mea sili ona taua:

• I sekone muamua, e tatau ona e faʻatelevave i le tapulaʻa;
• I luma o le pivot point, ave le ogatotonu o le kalave i tua, kulupu;
• Faifai lemu, faataunuu tuutuuga (paʻi, fesiitaʻi), liliu faataamilo;
• Toe sola ese.

Afai e te le iloa faʻafefea ona koleni se 10x10 shuttle run, tuʻuina vasega i le atiaʻeina o le faʻamaopoopoina, paleni, loloto afi tomai. Aʻo le sifi saʻo o le tino o lou tino. O se auala sili e faaleleia ai nei tomai o le taalo pasiketipolo, hockey, ma martial arts.

Shuttle taufetuli filifiliga

Tele taimi, o le mamao o le 10 poʻo le 9-8 m e faʻaaogaina, o le aofaʻi o toe fai e eseese. O tulaga ma tulaga mo fafine e sili atu le vaivai nai lo alii. E i ai le tele o masani ituaiga o taʻavale faʻasolosolo tamoʻe e atiaʻe uma tutumau (ma tele faʻatele) ma faʻamaopoopoina (pe a fai e na o 3-4 toe fai).

1. 10x10. O le tagata taʻalo e tatau ona tamoʻe i le mamao o 10 mita 10 taimi;
2. 3x10. I se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia ona e tamoʻe 3 taimi, 10 mita taʻitasi;
3. 4x9. O le mamao o 9 mita e ufiufi 4 taimi.

Ua matou tuʻuina atu ituaiga tuʻuga sili ona lauiloa e tolu, o loʻo iai i totonu ole suʻega ole TRP Complex. E i ai isi, ae le o ni filifiliga lauiloa, lea e faia ai le 10 mita faʻatopetope 4 i le 10 taimi.

Afai o loʻo e tau mafaufau poʻo le a le agavaʻa o loʻo tamoʻe mai i femalagaaʻiga, o le a matou taʻua mea nei:

1. Saosaoa uiga;
2. O se lagona o le paleni;
3. Faʻamaopoopoina o gaioiga;
4. Tumau;
5. Musika tomai afi;
6. Mafaufauga ma le mata.

Tuutuuga mo femalagaaiga vaalele

10x10 shuttle run training e tatau ona faia i tulaga e usitaʻi i tulaga saogalemu.

• O le laualuga o le eleele e le tatau ona maseesee;
• E faʻasa ona faʻataʻitaʻia i taimi o timuga, kiona poʻo le aisa;
• O togi A ma le B e tatau ona matua mamao ese mai pa, puipui, pou ma isi tulaga faʻatulaga luga;
• O sneakers o tagata taʻalo e tatau ona faʻamau faʻalelei. Faʻamolemole afai e te filifili e faʻamalositino i le taimi o le malulu vaitau, oe o le a manaʻomia tamoe seevae mo tamoe i le taumalulu. O le filifiliga i le taumafanafana o le a tuʻua seʻia mafanafana le tau;
• O seevae e tatau ona faʻaauupegaina i seevae e le seʻe faʻaseʻe;
• Meafaigaluega e le tatau ona faʻalavelaveina gaioiga.

Mea sese masani o tagata amata

O se taimi mulimuli ane, o le a tatou iloiloina ai poʻo le a le aoga o le tamoʻe mai o le tamoʻega e tuʻuina atu i le tino ma pe mafai ona afaina, ae o lenei, o le a tatou suʻesuʻeina ai mea sese autu e toeititi lava o amataina i lenei taʻaloga.

1. Aua neʻi amata ona e tamoʻe i saoasaoa maualuga i le taimi lava lena;
2. Muamua lava, aʻoaʻo e faʻatonutonu le paʻu vave;
3. Aʻo le alu saʻo pe a amata ma liliu;
4. Manatua ia mafanafana ae e te leʻi amataina lau toleniga. O maso uma e tatau ona faʻamafanafanaina atoatoa e aloese ai mai le faʻalava ma manuʻa.
5. Manatua le tulafono o le a e malamalama ai pe faʻafefea ona vave tamoʻe se 10x10 felaʻuaʻiga taufetuli: o le fautuaga sau i lalo i le tasi faʻatonuga - muamua latou pulea le saʻo faʻatinoina auala, ona amata ai lea ona latou faʻateleina le saoasaoa faʻaiuga. Ma leai seisi mea !!!

Faamanuiaga ma leaga

O lenei ua e iloa faʻafefea ona tamoʻe se vaʻa 10x10 vaʻa tamoʻe vave ma o fea e amata aʻoaʻo ai le saʻo metotia. Ua matou suʻesuʻeina auiliili foi poʻo le a le mamao o loʻo tamoʻe mai ai vaʻa femalagaaʻi - ae ole auala, e le eseese le metotia faʻatino mo umi poʻo tamoʻega. Ma o lenei, o le a matou taʻuina atu ia te oe pe aisea e aoga ai le faʻamoe tamoe i le tino o le tagata:

• E atiaʻe faʻamalosi lelei;
• Fesoasoani faʻaleleia le saoasaoa faʻatinoina i isi uma aʻoaʻiga;
• Faʻaʻaia le toto i le okesene agavaʻa;
• Fausia le saʻo manava metotia;
• Siʻitia le paʻu pauna;
• Faʻaosofia gaioiga gaioiga, aua o le tagata taʻalo e tatau ona fuafua ana gaioiga i ni laʻasaga muamua;
• Faʻagaoioiga o malosiaga ua faʻagaoioia, lea e afaina ai le atinaʻeina o le tumau.

E mafai ona e faʻaleagaina oe i lou faia o lenei taʻaloga? Afai e te suʻesuʻe lelei pe faʻafefea ona e aʻoga pasi, o le a e usitaʻia uma puipuiga ma e leai ni faʻafitauli mo mafuaʻaga tau soifua maloloina, o na gaioiga e le maua ai se mea leaga ia te oe. Faʻamalositino i lou soifua maloloina!

Matou te faʻamoemoe o loʻo e malamalama i le vaʻalele, ma e te ono manatua foʻi na sili atu ma le tasi le taimi na pasia ai ona tulaga maualuga i le aʻoga. A faʻapea e te alu i taimi uma i le savaliga uila, matou te fautua atu e tatau ona e faʻaofia lenei ituaiga tamoʻega i lau polokalame o le vaiaso, faʻatasi ai ma le va ma taimi uumi. Ma oe mafai ona faʻateleina le iʻuga, tusa lava poʻo a au sini.

Maimoa le vitio: Number of bricks required for house construction (Novema 2024).