Tulei-lugā ma le cotton o se sili faigata ituaiga o faʻamalositino e manaʻomia lelei lelei faʻamalositino malosi o le tagata afeleti. E le gata i lea, matou te talanoa iinei e le tele e uiga i maso ua atiaʻe, ae e uiga i le televave o tali. I ni faaupuga faigofie, o le tagata taʻalo e tatau ona aʻoaʻo e faʻatino se taumafaiga malosi i se taimi puʻupuʻu.
Faʻamalosiʻau paʻu (e aofia ai pati faʻamalosi) e mafai ona faia i le tele o ituaiga eseese. E taua le iloa lelei o le metotia, aua e le gata i le aoga aoga o le faʻamalositino faʻamoemoeina i lenei, ae o le faʻamaoni foi o lou muaulu, lea, i le tulaga o le le saʻo faʻatinoina, lamatiaga tago tele le foloa tiga.
Aisea tatou te manaʻomia ai na push-ups i uma ma o ai latou e talafeagai mo?
Taliina o le fesili pe o le a le mea e teteʻe ai ma le vavae i tua o le tua poʻo luma o le pusa, faʻapea foi ma isi ituaiga "pa" o loʻo aumai, seʻi o tatou suʻesuʻe pe aisea na faia ai.
- I le faʻaopopoina i le atinaʻeina o le malosi uiga o lima, o le saoasaoa o loʻo toleni foi.
- O le tagata afeleti aʻoaʻo e faʻamalolosi le gaioiga e fai, ma le malosi, ma vave tele;
- E le gata o musele ua aʻoaʻoina, ae faʻapea foi le neula;
- O le tagata afeleti atiina ae le saoasaoa o lana tali atu i se taimi faʻatonutonu.
O le polokalame o le patipati o le vaega o le peleni mo toleniga, fusuʻaga, ma le au fitafita, e taua ai i se tagata taʻalo ona vave maua le malosi o le tuʻiina o lima i ona lima.
I le auala, e le gata o le tuleia i luga e mafai ona avea ma mea pāpā. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai foi ona e amata squatting ma se oso i le iuga. E le gata i lea, o le faʻamalositino e sili ona lelei. Moni, ma faʻalavelave mo i latou e le usitaʻia tulafono o le saogalemu ma le mulimuli i le metotia.
O a maso galue?
E le pei o tuʻi masani, o le cotton e aʻafia ai le vaega tele o maso.
- Triceps;
- Serratus maso i luma;
- Maso Pectoral;
- Nusipepa;
- Maso maso;
- Quadriceps;
- Iliopsoas ma sikuea;
E pei ona mafai ona e vaʻaia, oe faʻaaogaina maso o le fatu (nafa ma le tulaga saʻo o le tino i le avanoa ma le sao saʻo o le ivitū), ma lima, ma le manava. I se faʻaopopoga, aʻoaʻo lau saoasaoa vave ma le pa pāpā.
Faamanuiaga ma leaga
O a ni aoga o cotton-push-ups, seʻi o tatou suʻesuʻeina le manatu lea:
- Intermuscular coordination faʻaleleia atili;
- O le tali atu fua faatatau ua tuputupu ae;
- Malosiaga faʻamalosi ua aʻoaʻoina;
- O se matagofie manaia maso ua fausiaina i luga;
- Ole tele o maso ua aʻoaʻoina.
E naʻo le tasi le faʻaletonu i le faamalositino vavae - o le maualuga lamatiaga o le manuʻa, o lea e masani ona le talafeagai mo tagata amata, faʻapea foʻi ma tagata afeleti e le lelei le malosi o le tino. Contraindications aofia ai manuʻa o le tulilima, tauau ma tulilima tulilima soʻoga, soona mamafa (faia ai se sili atu avega) ma isi tulaga e le mafaatusalia ma taʻaloga malosi toleniga.
Toleniga
Afai e te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai se cotton push-up i tua o lou tua saʻo, ia sauniuni mo le mea moni o le sauniuniga o le a tele se taimi e alu ai. Aua neʻi e manatu o le ae sau i le faletaalo ma vave faʻateʻia tagata uma i ou tomai.
Muamua, aʻoaʻo e faia tuʻiga masani - uumi ma umi. Le isi, amata faʻasolosolo faʻateleina le saoasaoa o au aʻega ma sologa lelei. O le isi sitepu o le suia lea o fesuiaiga o le seti lima - lautele, vaapiapi, taimane, i lagolago, i le tasi lima. A e lagona ua e masani i le uta fou ma ua e sauni e faʻatele, amata i le pito i luga togi e siʻi aʻe ou lima mai luga o le foloa. Aua le taumafai e pati - i le taimi muamua na ona saeia o ou pulumu ma sui le tulaga - mai le lautele i le vaapiapi ma le isi itu. A maeʻa ona e faʻatautaia lelei lenei faʻamalositino, e mafai ona amata ona patipati.
Faʻatinoga faʻatinoga
Ma, na matou taʻuina pe faʻafefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai ni mea pāpā pāpā mai luga o le foloa, talu ai ona toesea le sauniuniga. Ia tatou o atu i luma tuusao i le metotia ma ituaiga o faamalositino.
- Ioe, ia faia push-ups ma cotton, muamua mafanafana, fai se mafanafana-i luga. Totogi faapitoa i le abs, sooga o tulilima ma lima, lima.
- Ave le tulaga amata: o le laupapa i luga o faʻaloaloa lima, faʻalauteleina lima teisi lautele atu nai lo tauʻau, o le tino tatau ona o se laina saʻo. Ua ea i luga le ulu, ua faasaga saʻo le vaai i luma. E mafai ona vaelua vae.
- A o e manavaina, lemu tuʻu ifo oe i lalo i le mea e te mafaia, a o e manava, tiaʻi lou tino i luga ma le malosi, faʻasaʻo ou lima. I le taimi lava e tasi, ia manatua o le maualuga e te mafaia e tiaʻi ai le tino, o le tele o le taimi e te pati ai (i luma o le pusa, i tua o le tua, luga o le ulu);
- Patipati ma vave tuu ou lima i luga o le foloa i le amataga tulaga. I le taimi o le faʻateʻaina, o lima e tatau ona malolo atoa, ae ma lo latou malosi atoa, faʻamama le abs ma tua - e tatau ona matua saʻo le tino.
- Toe fai le tulei-i luga.
Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona aʻoaʻo pe faʻapefea ona tuleia i luga lou pati, o le a matou avatua fautuaga - o le mea sili ona taua o le tuleia o lou tino i le maualuga e mafai ai. Cotton, e faia i tua o le tua, i luga o le ulu, poʻo, o se eseesega o le faʻamalositino, pe a le gata i lima, ae faʻapea foi ma vae e o ese mai le foloa, e manatu faigata fesuiaiga o le pāpā pāpā. E tusa ai, ina ia aua neʻi pipiʻi i le foloa, faʻatau le tele o taimi.
Fautua lautele
Ina ia maua le mea sili mai lau paʻatu papaʻi oso-luga, mulimuli i nei taʻiala:
- Faʻamafanafana i taimi uma;
- Aua le taumafai e vave fesuiaʻi i faigata faigata eseesega - faʻateleina le avega lemu;
- Ia mautinoa e leai se faʻaseʻe i le tuasivi;
- O maso pectoral ma triceps e tatau ona faʻamimigi faʻatasi i le taimi e tasi ma vave e mafai ai. Lenei o le a fausia ai le saʻo tuutuuga mo se sili atu mamana lafoaʻi;
- Afai i le gaioiga o tulei-lugā ma le cotton oe foi loeiina ese ou vae, o le a le soʻona faʻatosina ese mai ia latou;
- Ina ia faʻaleleia le tumau, tulei i luga ma le vavae e tatau ona faia lemu, ae o le umi e mafai ai. Ia atiaʻe ma faʻaleleia au uiga tau - ia uaʻi atu i le saoasaoa o toe fai.
Ia mataala i le lamatiaga o le manuʻa ma faʻalogo i lou tino. Afai e te iloa o lau malosi tapulaʻa latalata, faʻalavelave lau toleniga pe faʻaititia le avega. Manuia aso o taʻaloga!
