Fai mai le alagaupu a tagata Eleni anamua: "afai e te manaʻo e te malosi - tamoʻe, afai e te manaʻo ia aulelei - tamoʻe, pe a e manaʻo ia e atamai - tamoʻe." O tagata anamua o Hellas e saʻo, aua o le tamoʻe mafai ona faʻaleleia le galuega o totoga uma o tagata.
I le taimi e tamoʻe ai, e faʻateleina le faʻamaligiina o le toto, e faʻateleina ai le aoga o totoga taʻitasi, ma o se faʻaiuga o le tino atoa. O le savali i le taeao o le a le gata ina faʻaleleia atili ai lou tino, ae faʻapena foi lou amio, saunia se tagata e manumalo i faʻafitauli ma ausia lau sini.
Le aoga ole tamoʻe ile taeao
Taʻalo taeao e sili ona aoga mo le tino atoa. I le taimi e tamoʻe ai, o gaioiga e faʻavavevave, o le tele o le okesene e ulufale i le toto, e fesoasoani lea e aveʻese ai mea leaga mai le tino, faʻamautuina le mamafa, faʻamaʻaina le manava ma le tino o le tagata. Taʻalo taeao e faʻatagaina ai le tino e ala ala atoa.
E i ai le faʻasaʻolotoina o adrenaline i le toto, lea e faʻagaoioia ai le galueina o totoga i totonu, o le faʻasaʻolotoina o le tele o homone e tupu, lea e mafua ai ona faʻateleina le lelei o le pituitary gland. E leai se masalosalo o le tamoʻe i le taeao e i ai se soifua maloloina-faʻaleleia le taua mo le tino o le tagata. Na faʻamaeʻaina e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Kalefonia, o le faʻatinoga o tagata e tamoʻe i le taeao e 30% maualuga atu nai lo tagata e le tamoʻe.
Tamoe taimi ina ua ala
Taʻitoʻatasi tagata taʻitasi ma i ai a latou lava uiga ma faʻanatura faʻaagaga o le tino. Faʻamoemoeina i le lautele faʻamalositino malosi, e tatau ona filifili le sao avega o le a le afaina ai lou soifua maloloina.E tatau i le saʻo auala i le filifiliga o le avega e le afaina ai lou soifua maloloina, ae, i se isi itu, o le a faʻamalosia ai le faʻamalosi tino, faʻalauteleina le leo lautele. I le taimi nei, i le amataga laʻasaga, oe le tatau ona tuuto sili atu nai lo 20-30 minute i le tamoe.
'Ai
O se vaega taua o le lelei taumafa, lea o le a aofia ai le lava aofaiga o polotini ma se paleni aofaʻi o gaʻo ma gaʻo. Faʻamoemoeina i le iʻuga e manaʻomia e le tagata, o loʻo tosoina i luga se taumafataga taʻitasi.
Taua! E fautuaina e aua neʻi 'ai pe inu i se mea ae e leʻi aʻoaʻoina, e ui e eseese manatu o tagata atamamai i lenei mataupu.
A maeʻa se tamoʻe, e fautuaina e 'ai meaʻai o loʻo iai polotini:
- Sisi kesi;
- Moa;
- Fuamoa;
- Susu;
- Lulu polotini.
O le suavai o se faʻatauaina taua o le malosi, o lea e tatau ai ona inu sili atu nai lo 3 lita o suavai i le aso. O lenei aofaiga o le vai o le a faʻatelevaveina metabolic gaioiga, lea o le a mafua ai le faʻaititia o le tino gaʻo, o le a fesoasoani e masani ai masani faʻagaioiga i totonu. Peitai, inu vai a o jogging e le fautuaina.
Faamasani mai
O le faʻamafanafanaina aʻo leʻi tamoʻe o le a faʻatagaina ai le tino e faʻatasi i le uta o loʻo loma. Ae e te leʻi faia le alofa faʻamalositino, oe manaʻomia le sauniuni o soʻoga mo le lumanaʻi popole.
E taatele lava mo tagata afeleti manuʻa ona o le le lava mafanafana aʻo leʻi faʻamalositino.
O nei vaega o le tino o le tagata e ono lamatia:
- Ua;
- Sooga ma tulilima sooga;
- Tootuli;
- Tua ma sulugatiti.
O vaega uma o loʻo taʻua i luga e tatau ona faʻaloaloa ae e leʻi tamoʻe.
Meafaigaluega
O se tagata e filifili e alu i le tamoʻe i le taeao e feagai ma le faʻafitauli o le filifilia o le sao meafaigaluega. Laʻei ma seevae e taua tele i le tamoʻe faʻalelei. O le mea lea, seevae tatau ona mama ma mafanafana, e le mafua ai le le faʻamafanafana i le vae. E fautuaina le ofuina o lavalava e faia i ie masani mo toleniga.
Oe tatau ona taumafai e aloese mai toniga gaosia. Aʻo tamoʻe, e tatau ona manava le tino, o lona uiga, lavalava e le tatau ona faʻalavelave i le gaioiga o le afu ma le ofi o le okesene i totonu o le tino e ala i pu. E fautuaina e faʻatau ni mea faʻapitoa mo toleniga i faleoloa taʻaloga.
Taʻiala faʻatulagaina taimi taiala
Saʻo, o se faʻavasega lelei toleniga faʻasologa o ki i le faʻateleina o le aoga o toleniga, ma o le a fesoasoani i le tino e fetuʻunaʻi i popolevale vave. O le mea lea, o toleniga e tatau ona fesuiaʻi ma aso o malologa, pe a toe maua le tino mai le avega maua. O le masani masani o le taimi e toleni ai se tagata faʻatolu taimi i le vaiaso.
Taua! I le masina muamua o toleniga, e le tatau ona soona faʻatamaʻia le tino, aua e le gata o maso e leʻi suia i le mafatiaga, e le mafai e le fatu gaioiga faʻagaioiga lelei i lalo o faitioga faigata, lea o le a mafua ai le soʻona galue o se tagata.
Aofai o toleniga
O le aofai o toleniga e fuafuaina e tagata manaʻomia muamua. E aofia ai le tulaga faʻaletino tulaga o se tagata, mauaina o taimi avanoa. O se tagata amata e le tatau ona amata toleniga ma le maelega faʻapitoa, e lava lea e faʻamalositino faʻalua i le vaiaso.
Ole isi numera o tamoʻe ile taeao e tatau ona fetuʻunaʻi faʻavae i lou oe lava soifua maloloina. O se itu taua i le taimi o toleniga o le malologa atoatoa maloloina. E tatau ona fesuiaʻi i le va o malologa ma jogging. O le filifiliga sili ona lelei o le toleni faʻatolu ile vaiaso. Peitai, afai o le tulaga o le soifua maloloina faʻatagaina, ona mafai lea ona faʻateleina le aofaʻi o faʻamalositino.
Taimi o toleniga
O le taimi toleniga e le tatau ona sili atu i le tasi le itula, ma o le mafanafana o loʻo aofia ai foi iinei. O se tagata amata e le tatau ona faʻataʻitaʻi mo se taimi umi. O gaioiga tumau e naʻo le afaina ai o le soifua maloloina o tagata.
Polokalame sili ona lelei:
- Faʻamafanafana mo le 10-15 minute;
- Tamoʻe mo le 30-40 minute;
- O le laʻasaga mulimuli o le toleniga e tatau ona faʻaalu ia 10 minute.
Le saʻo faʻamaeʻaina o se toleniga o se sili taua nuance e tatau ona iloa uma e tagata taʻalo afeleti. Ile taimi nei, e manaʻomia le savali, tu, faʻatinoina gaioiga faigofie ina ia mafai ai ona aumaia le faiga ole fatu i lona tulaga toʻafilemu masani.
Mamao
O le filifiliga o le mamao mo le tamoe e faʻamoemoe lava i luga o lagona o le tagata afeleti. E tatau ona malamalama o vasega e le faia e ausia ai iʻuga, ae ia faʻateleina le leo lautele o le tino.
O le mamao faʻatagaina amataina o se mamao e le sili atu i le tasi ma le afa kilomita. Faatasi ai ma le faateleina o le tulaga o le tumau o le tino ma le faateleina o le malosi faailoga, le mamao e tatau ona faateleina.
Taʻaloga toleniga taeao mo amata
O le masani masani toleniga aofia ai o 3 sauniga ma 4 aso o malologa. Polokalame toleniga mo le vaiaso:
- Aso Gafua - toleniga;
- Aso Lua - malolo;
- Aso Lulu - toleniga;
- Aso Tofi - malolo;
- Aso Faraile - toleniga;
- Aso Toonaʻi ma le Aso Sa e malolo.
Mo se amataga o lea faʻatoa amata tamoʻe, o le a lava lea e faia ai ni toleniga se lua i le vaiaso. Vasega tatau ona tufatufaina i se auala o loʻo i ai se vaitaimi o le taimi mo malologa ma le toe faʻaleleia o le tino.
Tamoe fesoasoani mo amata i le taeao
Ole tele o faiaʻoga poto masani e talitonu o le tino o le tagata o le a tutoʻatasi taʻu atu ia te oe pe o le malosi o le toleniga, le mamao ma le taimi atofaina mo le toleniga e talafeagai. E tatau ona vaʻavaʻai ma le totoʻa le tulaga o le soifua maloloina, e faʻamaumauina eseese suiga i le tulaga o le soifua maloloina.
Faʻapitoa mafaufau e totogia i se paleni paleni meaai, pe a lava le aofaʻi o porotini e tatau ona manumalo. O le faʻaogaina o meainu 'ava malosi e tatau ona matua aveʻesea. O le taumafai e tuʻufaʻatasia le faʻaaogaina o malosi malosi vai inu ma tamoʻe i le taeao e leai se uiga.
O le moe lelei mo le sili atu i le 7 itula i le aso e taua tele mo le tino. I le taimi o le moe, o le maso maso o le tino ua toe faʻaleleia, o lea e matua taua ai ona lava moe. Afai e iai ni suiga le lelei o le soifua maloloina, e tatau ona e sailia loa se faʻamaoniga lata mai a le fomaʻi.
Taʻaloga jogging taeao mo amata i luga o se faʻasologa
Ina ua maeʻa lena taeao, sa matua alualu i luma loʻu soifua maloloina. O le tumau tumau o le tino ua faʻateleina. Na ou sau i le fale mai le galuega, na ou paʻu ia te ia ma sa matua lofituina lava. O lenei ua ou tumu i le malosi ma le malosi e le mafai ona faʻaaluina tele taimi i loʻu aiga.
O Mikhail e 27 tausaga le matua.
Ina ua uma ona ou fanauina se pepe, sa amata ona tau le lalelei au foliga. Na amata ona sili atu loʻu mamafa nai lo le mea masani. Ma na ou filifili e tamoe i le taeao. I totonu o le lua masina ua faʻamaluluina loʻu mamafa, na mafai ai ona ou leiloaina pauna faʻaopopo, ma maua le fuainumera na ou maua ae ou te leʻi maʻito.
Oksana ua 20 tausaga le matua.
Ou te leʻi mafai lava ona mitamita i le soifua maloloina lelei. O le mea lea, faʻafefea ona filifili Alexander Suvorov e tamoe i le taeao. Ua silia ma le 3 tausaga o oʻu tamoʻe. I lenei vaitaimi, ua faʻaleleia atili le soifua maloloina. O lea ua ou mafaufau e uiga i le ulufale i le aʻoga militeri a Suvorov.
Evgeny e 17 tausaga le matua.
Na amata faʻafitauli tau le soifua maloloina, amata ona tata le fatu, osooso tiga i soʻoga. Sa ou tamoe mo ni masina. O faʻailoga uma na ou maua muamua na mouʻese. Ou te lagona pei o le 20 o oʻu tausaga.
O Nina ua 45 tausaga le matua.
Sa ou tamoe i le taeao mo le sili atu 15 tausaga. Ou te foliga laʻitiiti nai lo le mea moni. Leai se lauulu sinasina i luga o le ulu. E malosi le soifua maloloina, e galue le fatu e pei o se uati, o neura, o le leo atoa, e matua matagofie lava.
Gennady ua 61 tausaga le matua.
O se sa avea ma fitafita sa galue ai, ina ua maeʻa lana faamavaega, sa i ai lava ina ia lafoa le taeao savali. O le tino na vave tali atu i sea gaioiga. O le taimi lava na toe faʻaleleia ai vasega, na vave lava ona le toe faʻamalieina le tino, ma amata ona galue e pei ona masani ai.
Bronislav ua 45 tausaga le matua.
O le tamoʻe o se gaioiga tele gofie e fetaui ma tagata uma. O le tamoʻe e faʻateleina ai le onosaʻi o se tagata, aloese mai le faʻalavelave, ma faʻamama le popole mai le neura tagata.
